Marika Kortesuo-Jälkö matkalla 2014 kisalavoille

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Heinä 01, 2013 11:08 am

29.6. Jalat

1. Superina ´
Prassi ja vaakahack
4x12x100kg ja 4x10x40kg

3. Smith kyykky
1x12x20kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x12x60kg
1x10x70kg

4. Rear kick
3x12x20kg

Mukavasti sujui jalkatreeni. Olen palautunut treeneistá paremmin, lepo ja ruoka auttaa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran

ZEN CAFE

www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Heinä 05, 2013 6:03 pm

4.7. Selkä

1.Ylätalja leveä kahva
1x20x35kg
1x15x40kg
1x12x45kg
1x10x50kg
2x8x55kg

2.Yläsoutu vipuvarsilaitteessa
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
2x8x40kg

3. Leuanvetokone
12+10+8

4. Superina pohkeet istuen ja prässis kolme sarjaa
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Heinä 18, 2013 11:23 am

18.7. Selkä

1.Tuettu kulmasoutu
1x17x20kg
1x12x30kg
1x8x40kg
6x40kg, 6x30kg,8x20kg

2. Alatalja
1x15x35kg
1x12x40kg
1x10x45kg
8x50kg,8x40kg,8x30kg

3. Kulmasoutu kp
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x25kg

4. Alaselkäpenkki
3x12

5. Pohkeet seisten
3x15x25kg

6. Pohkeet istuen
3x15x15kg
2x12x20kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Heinä 20, 2013 12:22 pm

19.7. Jalat

1. Superina
Hack ja prässi
4x12x30kg ja 2x10x100kg
2x8x100kg

2. Superina
Rear kick ja prässi jalat leveämmällä
4x10x20kg ja 4x12x100kg

20.7. Olkapäät

1. Pystypunnerrus kp
1x17x10kg
1x12x12.5kg
2x9x15kg

2. Viparit sivulle laitteessa
3x12x10kg
6x15kg,6x10kg ja 8x5kg

3. Viparit sivulle talja
3x12x5kg

4. Takaolkapäät taljassa
3x12x5kg
6x10kg, 8x5kg

Joka treeniä ei ole tullu päivitettyä, oman tietokoneen käyttöraja on nopeasti täynnä, ja olen laiska päivittelemään puhelimella.

Treenit on sujuneet hyvin, paino tippunut, kunto kireämpi, mutta treenata olen jaksanut samoilla painoilla ja uskon että lihastakin on tullut. Ahkera venyttely on auttanut kummasti ja hieronnasta on varmasti ollut apua.

:P
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Heinä 24, 2013 11:42 am

22.7. Selkäpäivä

1. Hammer soutu
1x20x25kg
1x15x35kg
2x10x40kg

2. Ylätalja kapea kahva
1x15x35kg
1x12x45kg
2x8x55kg

3. Ylätalja leveä kahva
3x12x45kg

4. Ylätaljalaite
4x12x50kg

5. Pohkeet istuen
3x12x20kg

6. Aasinnostot
3x15x20kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Heinä 29, 2013 12:41 pm

27.7. Rinta ja olkapäät

1. Penkki
1x20x20kg
1x15x30kg
1x12x40kg
1x10x45kg
1x8x50kg
1x6x50kg

2. Vinopenkki kp
1x15x15kg
1x12x17.5kg
1x10x17.5kg
20kgx6, 15kgx6 ja 10kgx9

3. Levitykset kp
3x12x10kg

4. Pystysoutu taljassa
3x12x25kg

5. Viparit sivulle levypainoilla
5kgx13 ja 2.5kgx12
5kgx12 ja 2,5kgx10
5kgx10 ja 2,5kgx9
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Elo 03, 2013 1:51 pm

2.8. Kädet

1. Superina
Ojentajat mutkatanko ja hauis mutkatangolla
3x10x25kg 1x15x20kg
2x12x20kg

2. Superina
Ojentajat talja ja hauis suora tanko
2x12x20kg 2x12x25kg
1x8x25kg 1x10x25kg

3.Superina ojentajat kp ja hauis kp
3x12x5kg ja 3x12x7,5kg

Ilmastointi ei tänään toiminut salilla, hiki virtas hyvin. Tääl lämmös tuntuu muutenki et aineenvaihdunta toimii tosi vilkkaasti.

3.8. Selkä

1. Yläselkä lapiokahva
1x20x35kg
1x15x40kg
2x10x50kg
55kgx8, 45kgx6, 35kgx8

2. Yläselkälaite
4x12x50kg
55kgx8, 45kgx8, 35kgx10

3. Leuanvetokone
kolme sarjaa toistot 8-10

4. Pohkeet seisten
3x12x25kg

5. Pohkeet istuen
4x15x20kg

Kaksi viikkoa olis vielä jäljellä lämmössä treenaamista. Tää puoli vuotta on ollut oikein hyvä jakso treenin kannalta. Olen saanut treenata ilman työn ja muiden tekijöiden aiheuttamaa ongelmaa ajankäyttöön. Syöminen on ollut parempaa, riittävästi ja terveellisesti. Mitään diettiä en ole pitänyt, mutta kovalla treenillä on kunto kovempi.
:)
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Elo 07, 2013 11:16 am

5.8. Jalkapäivä

1. Polven koukistus maaten
1x20x25kg
1x15x30kg
1x12x35kg
2x8x40kg
45x5, 35x5, 25x8

2. Polven koukistus seisten
3x12x10kg

3. Suorin jaloin mave kp
1x12x25kg
1x12x27,5kg
1x12x30kg

4. Polven ojennus
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
45kgx6, 35kgx6, 25kgx8

5. Kyykky Smith
1x12x20kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x12x60kg

6.8. Rinta+olkapäät

1. Vinopenkki tangolla
3x8x40kg
1x7x42.5kg

2. Penkki kp
1x12x17.5kg
1x10x17,5kg
20kgx5, 15kgx5 ja 10kgx8

3. Ristitalja alhaalta
3x12x5kg

4. Superina
Viparit sivulle levypainot ja pystysoutu tangolla
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Elo 16, 2013 11:44 am

14.8. Käsipäivä

1.Ojentajat ja hauis taljassa köydellä superina

2. Hauis taljalaitteessa
2x12x20kg
1x10x25kg

3. Hauis mutkatangolla
3x12x20kg

4. Ojentajat kp
3x12x5kg

5. Kapea penkki
1x12x30kg
1x12x35kg
1x10x40kg
1x8x45kg

15.8. Selkäpäivä

1. Ylätalja kapea kahva
1x20x30kg
1x15x35kg
1x12x45kg
1x10x50kg
1x7x55kg

2. Kolme sarjaa leuanvetokonetta toistot 8-12

3. Yläselkälaite
1x12x50kg
8x60kg, 7x50kg, 8x40kg

4. Pohkeet seisten
3x15x25kg

5. Pohkeet istuen
3x12x20kg

Viimeisen viikon treenit menossa täällä, aurinkoa ja lämpöä tulee varmasti Suomen syksyssä ikävä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Elo 22, 2013 9:32 am

21.8. Kevyen viikon pumppailua

Eilen palattiin taas vanhalle tutulle kotisalille ja puolen vuoden jälkeen kaikki oli aika lailla ennallaan. Mukava nähdä taas tuttuja kasvoja ja jutella kuulumisia.

Tää viikko on kevyt viikko ja totutellaan taas Suomessa olemiseen.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Loka 02, 2013 8:37 pm

2.10.13 Vuoden 2014 kisalavoja kohti mennään edelleen. Show lihakset treenaillaan nyt kuntoon :D

Selkäpäivä

1. Kulmasoutu kp
4x10x22.5kg

2. Ylätalja leveä kahva
1x15x40kg
2x13x45kg

3. Kulmasoutu mutkatangolla
3x15x30kg

4. Ylätalja lapiokahvalla
3x12x40kg

5. Superina
Face puls ja Takaolkapäät levypainoilla

Treenaaminen tuntuu taas mielekkäältä samoin ruokapurkkien ja pussien kanniskelu töihin. Ensi vuotta ajatellen treeni vähä muuttuu, mutta pohojalaisella sisulla mennään eteenpäin.  :uptosmth:
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Loka 05, 2013 12:49 pm

3.10.Olkapäät+rinta+hauis

1.Viparit sivulle talja
5kgx12x2
5kgx10x2

2. Penkki kp
12kgx18x1
14kgx13x2

3.Ristitalja
20kgx13x2
15kgx15x1

4. Vinopenkki tangolla
30kgx12x3

5. Superina hauis mutkatangolla ja kp

6. Triplasarjana vatsoja
Jalkojen nostot roikkuen
Vartalon kierrot levypainolla
Lankku

4.10. Etureidet ja pakarat

1. Prässi
50kgx15x1
60kgx12x1
70kgx12x2

2. Kyykky smithissä
50kgx12x1
60kgx12x3

Triplasarja
Askelkyykkysarja 10kg käsipainoilla
Polven ojennus
Balettikyykky
Tämä setti neljä kertaa läpi

4. Pakarakonetta
20kgx15x4

Hyvä treeni, pakarat lähtee kasvuun :D
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Loka 07, 2013 8:44 pm

7.10.13 Selkä+takaolkapäät

1. Kulmasoutu kp
1x15x22kg
3x10x24kg

2. Ylätalja leveällä kahvalla
3x12x50kg

3. Kulmasoutu mutkatangolla
1x15x28kg
2x12x38kg

4. Ylätalja lapiokahvalla
1x13x40kg
2x12x40kg

5. Superina
Face puls ja takaolkapäät levypainoilla kolme sarjaa

6. Reverse hyperseä loppuun kolme sarjaa
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Su Loka 13, 2013 3:51 pm

13.10.13 Takareidet+pohkeet

1. Mave
2x12x60kg
1x12x70kg
1x12x80kg

2. Takareidet maaten
4x12x20kg

3. Askelkyykky taakse
4x24x20kg

4. Superina
GHR kolome sarjaa ja lantionnostoja

5. Superina pohkeet istuen ja pohkeet hakissa

Loppuun voimapyörää sekä vatsarutistuksia pallolla
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Loka 17, 2013 9:45 pm

17.10.13 Etureidet ja pakarat

1.Kyykky smith
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg

2. Prässi
1x15x60kg
1x15x70kg
1x15x80kg
1x15x90kg

Triplasarja
Askekelkyykkykävely 10kg käsipainot
Polven ojennus 12-15x10kg
Balettikyykky 15x18kg

Tämä setti neljä kertaa läpi

4. Pakarakone
4x15x20kg

Tästä on tullut mun viikon suosikkitreeni, saan rääkättyä itteni loppuun. :)
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Loka 21, 2013 11:41 am

20.10.13 Takareidet ja pakarat

1. Mave
1x15x60kg
1x15x70kg
1x15x80kg
1x12x90kg

2. Takareidet maaten
2x14x25kg
2x12x25kg

3. Askelkyykky taakse
4x24x20kg

4. Superina
GHR JA LANTIONNOSTOT
10+10+8 ja 3x15x40kg

5. Pohkeet istuen
3x15x25kg

Mave sujui tänään ja lantionnostot alan oppia, ihan jees tekemistä
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Loka 30, 2013 12:20 pm

27.10.2013 Sunnuntai

Helgingis koutsia tapaamas, tällä kertaa Töölögymil mis ihanteelliset mahdollisuudet bodytreeniin. Kova takareisi ja peppujumppa, asentoharjoittelua ja venyttelyä. Hyvä reissu :D

28.10. Selkäpäivä

1. Kulmasoutu kp
3x12x25kg

2. Ylätalja leveä
2x12x50kg
1x9x50kg

3. Kulmasoutu tangolla
3x12x38kg

4. Ylätalja lapiokahva
3x15x40kg

5. Superina talkaolkapäitä face puls ja levypainot

29.10. Olkapäät, rinta ja hauis

1. Viparit sivulle taljas
3x12x5kg

2. Penkki
1x15x30kg
2x12x40kg

3. Ristitalja
3x12x20kg

4. Vinopenkki kp
3x12x12.5kg

5. Superina hauis mutkantangolla ja käsipainoilla istuen

Loppuun vatsoja
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Marras 01, 2013 12:26 pm

1.11.2013 Etureidet ja pakarat

1. Prässi
1x15x70kg
1x15x80kg
2x15x90kg

2. Kyykky smithissä
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
Loppuun vielä 60kg:lla kilolla jalkaleveyksiä vaihten

3. Triplasarja
Askelkyykkykävely 10kgx20askeltax4
Polven ojennus 10kgx12x4
Balettikyykky 16kgx18-15x4

4. Pakarakone
4x15x25kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Marras 02, 2013 10:47 pm

2.11. Olkapäät ja ojentajat

1. Pystypunnerrus kp
1x15x10kg
3x12x12kg

2. Viparit sivulle
3x12x6kg

Triplana
1.Viparit kiertäen
3x15x2kg
+ Pystysoutu taljassa
3x12x15kg
+Takaolkapäät laitteessa
3x12x15kg

Superina ojentajia
Ranskis mutkatangolla ja Vastaotteella taljas kolme sarjaa

Voimapyörää kolme sarjaa, tää rupee jo sujumaan :)

Sekä vielä loppuun rutistuksia pallolla ja vetoja
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Marras 05, 2013 11:55 am

4.11.13 Selkäpäivä

1. Kulmasoutu mutkatangolla
3x12x38kg

2. Alatalja
2x12x60kg
2x12x50kg

3. Ylätalja leveä kahva
3x12x45kg

4. Ylätalja v-kahva
3x12x40kg

5. Reverse hyperse
3x12x20kg

6. Superina takaolkapäät köydellä ja levypainoilla
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/


Palaa sivulle “Fitness”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa