Marika Kortesuo-Jälkö matkalla 2014 kisalavoille

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Loka 22, 2012 8:52 pm

22.10.-12 Maanantai

1. Ylätalja lapiokahvalla
4x12x45kg

2. Vinopenkki kp
4x12x14kg

3. Ranskis mutkatangolla
4x10x20.5kg

4. Hauis mutkatangolla
4x10x20.5kg

5. Julle
4x12x40kg

6. Etukyykky
3x1030kg
1x10x35kg

7. Mave
7x10x60kg

8. Vatsoja taljassa
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran

ZEN CAFE

www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Loka 23, 2012 5:41 pm

23.10.-12 Tiistai

1.Pystysoutu mutkatangolla
4x12x18kg

2. Pystypunnerrus kp
4x10x12kg

3.Penkki leveällä otteella
7x10x30kg

4. GHR
7X10Xoma paino

5. Vipuvarsi hack
7x12x15kg

Tein tänään kyykyn tilalle ton vipuvarsi hack jutun, kova ruuhka salilla ja aika oli tänään rajallista. No mut loppuviikosta opetellaan taas kyykkyä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Loka 29, 2012 9:10 am

28.10.-12 Sunnuntai

1.Pystysoutu taljassa
4x12x17.5kg

2. Kapea penkki
7x10x35kg

3. Pystypunnerrus tangolla
4x10x30kg

4. Hauis kp
4x12x8kg

5. Kyykky
5x10x40kg
2x10x50kg

6. Reverse Hack
7x10x20kg

7. Syviä vatsoja

Olen laiminlyönyt venyttelyä täl viikolla, täytyy taas panostaa tuohon. Kiertäjät on mun heikko lenkki ja jos en venyttele niitä niin koko yläkroppa on kohta supussa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Loka 30, 2012 10:15 am

Maanantai 29.10.

1.Vinopenkki kp
5x12x14kg

2.Ranskis tangolla
5x10x18kg

3. Hauis mutkatangolla
5x10x18kg

4.Ylätalja lapiokahvalla
5x12x40kg

5. Julle
5x12x40kg

6. Etukyykky
5x10x30kg

7. Trap-Bar
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
2x10x70kg

Kaksi viimeistä viikkoa nyt menossa, nykyisellä treeniohjelmalla. Kestävyysvoimaa on tullu ja uusia tekniikoita olen opetellu. :P
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Loka 31, 2012 10:25 pm

Jeah !

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NJdALXVVIps&list=UUQYfXI_RSoiYr0V8oQ8JN0w&index=1&feature=plcp[/youtube]

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Marras 03, 2012 12:50 pm

2.11.-12 Perjantai

1. Kyykky
9x10x40kg

2. GHR
9X10xoma paino

3. Pystypunnerrus kp
5x12x12kg

4. Pystysoutu
5x12x18kg

5. Hammer hauis
3x12x6kg

6. Penkki leveä ote
9x12x30kg

7. Vinoja vatsalihaksia
5 sarjaa
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Marras 06, 2012 4:00 pm

5.11.12 Maanantai

Selkäpäivä

1. Pukkiveto
3x5x130kg
1x5x140kg
1x5x150kg

2. Kulmasoutu kp
1x12x17.5kg
2x12x20kg

3. Kulmasoutu tangolla
3x12x38kg

4. Ylätalja leveä kahva
2x12x40kg
1x12X45kg

5. Ylätalja kapea kahva
3x10x40kg

6. Aasinnostot
3x12x25kg

7. Syviä vatsoja 3 sarjaa

8. Powerpohl
3x40 metriä 10, 15, 20kg
Eero innosti tekemään tätä ekstrana

Oltiin treenaamas Oulun Pro/Am salilla, hyvä treenipaikka.
Sain uuden treeniohjelman ja oon taas uutta intoa täynnä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Marras 10, 2012 7:18 pm

Torstai 9.11.

Rinta+hauis

1. Penkkipunnerrus
5x5x50kg

2. Levitykset kp
3x12x10 kg

3. Vinopenkki kp
3x10x17.5kg

4. Ristitalja
3x12x20kg

5. Hauiskääntö mutkatangolla
3x8x 23 kg

6. Hauis kp
3x12x10kg

7. Hauis taljassa
3x12x15kg

8. Vinoja vatsoja ja linkkuveitsiä pallolla

Oltiin vierailulla Raahen RKV salilla. Kyl täytyy olla ylpee pohjosista juurista, on siel niin voimakkaita nostajia :D
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Su Marras 11, 2012 8:04 pm

9.-11.11. Viikonloppu vierailu Saarijärvellä Saken salilla

Perjantai

Jalkapäivä

1.Kyykky
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg
1x5x65kg

2.GHR 4x8-10xoma paino, oli varsin erilainen ghr ku kotisalilla, tekeminen oli haasteellisempaa, jalat täytys olla kapeammalla.

3. Askelkyykkykävely 3x22-24 askeltax7.5kg käsi painot

4. Suorin jaloin veto
1x10x60kg
1x10x70kg
2x8x80kg

5. Sissikyykky 4x10-14xoma paino, hyvä liike etureisille. Saken salilla oli hyvä sissikyykkyyn tarkoitettu laite. Olisi niin hyvä saada laite myös sali 82:lle.

6. Reisikoukistus kumeilla

Lauantai 10.11.
Kuvattiin Sakken salilla matskua hänen tuleviin prokkiksiin. Kuvauksis meni noin nelisen tuntia, ammattitaitonen Tapio Moisala kuvaamassa. Oli mukava sessio, sai olla kuvattavana ja seurata miten muut suoriutuivat omista kuvaushaasteista.

Sunnuntai 11.11.

Olkapäät ja ojentajat

1. Viparit sivulle levypainoilla
4x12x5kg

2. Pystypunnerrus kp
3x12x15kg
1x8x15kg

3. Takaolkapäät levypainoilla
4x12x2.5kg

4. Viparit eteen kp
3x10x7.5kg

5. Ranskis kp
4x12x5kg

6. Ranskis bambuu barilla
1x12 2x4 kg kahvakuulat
1x12 2x8kg
1x8 2x8kg+2x4kg
Mielenkiintoinen tuttavuus tuo bambuu, hauska tärinä tuli varsinki tos viimeses sarjas. Tota juttua on vaikee kuvata jos ei oo kokeillu.

7. Ojentajat kumeilla violetit´+minit 3x12toistoa

Kiitokset vielä kerran Sakelle vieraanvaraisuudesta, toivottavasti päästään vastakin Saarijärvelle treenaan. www.voimaharjoittelu.fi
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Marras 13, 2012 10:50 am

Maanantai 13.11.

Selkäpäivä

1. Maastaveto
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

2. Ylätalja leveä kahva
1x8x55kg
2x10x50kg

3. Tuettu kulmasoutu
3x8x40kg

4. Ylätalja kapea kahva
3x10x50kg

5. Alatalja
1x8x60kg
2x10x55kg

6. Reverse
3x10x25kg

7. Pohkeet prässis
3x12x90kg

8.Syviä vatsoja
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Marras 16, 2012 10:01 pm

14.11. Keskiviikko

Rinta+hauis

1. Penkki
1x5x40kg
3x5x50kg
1x5x52.5kg

2. Peck deck
1x15x25kg
2x10x30kg

3. Vinopenkki tangolla
3x8x40kg

4. Ristitalja
3x12x20kg

5. Hauis taljalaitteessa
1x12x17.5kg
2x10x17.5kg

6. Hauis kp istuen
3x10x8kg

7. Hauis mutkatangolla
3x8x23kg

8. Vinoja ja suoria vatsoja loppuun

Täs keskiviikon treenis vinopenkki tangolla tuntu helpolta tehdä ja tanko liikkui hyvin. Mun normipena tangolla tuntuu aina vaikeelta.

16.11. Perjantai
Jalkapäivä

1. Kyykky
2x5x50kg
2x5x60kg
1x5x65kg

2. Hack kyykky
1x12x30kg
2x8x40kg

3. Takareidet maaten
3x10x40kg

4. GHR
3X9-12 oma paino

5. Polven ojennus
3x10x30kg

6. Askelkyykkykävely
3x20-24askeltax10kg

7.Suorin jaloin mave
1x12x60kg
1x12x80kg
1x8x100kg

8. Pohkeet istuen
3x15x25kg

Kyykky meni helevetin huonosti tänään. Hackiin sain koottua itteni ja se meni hyvin perille tänään, mukava tärinä jaloissa. GHR on mun lemppariliike ja sujui taas mukavasti. Maanantai normimave vähän ehkä paino tos suorin jaloin vedossa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Su Marras 18, 2012 7:09 pm

Sunnuntai 18.11.-12

Olkapäät ja ojentajat

1. Pystypunnerrus tangolla
1x5x30kg
1x5x35kg
1x5x37.5kg
2x5x40kg :)

2. Viparit sivulle laitteessa
3x10x10kg

3. Pystysoutu taljassa
3x12x25kg

4. Takaolkapäät laitteessa
3x12x25kg

5. Raskis tangolla
4x5x25.5kg
1x3x25.5kg

6. Ojentajat taljassa vastaotteella
3x10x25kg

7. Ojentajat kp
2x12x4kg

8. Voimapyörää kolme sarjaa
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Marras 22, 2012 10:50 am

19.11. Selkä ja pohkeet

1. Pukkiveto
1x5x140kg
1x5x150kg
1x5x160kg
1x5x170kg
1x5x180kg

2. Ylätalja lapiokahvalla
1x10x55kg
2x10x50kg

3. T-tankosoutu
3x8x35kg

4. Ylätalja kapea kahva
2x10x50kg
1x8x50kg

5. Kulmasoutu kp
3x10x22.5kg

6. Pohkeet hakissa
3x12x40kg

Pukkiveto kulki hyvin.

21.11. Rinta ja hauis

1. Lattiapenkki
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg
1x5x65kg

2. Levitykset kp
3x12x10kg

3. Vinopenkki kp
3x8x18kg

4. Ristitalja
1x15x20kg
2x10x25kg

5. Hauis taljalaitteessa
2x10x17.5kg
1x8x17.5kg

6. Hauis kp
3x10x8kg

7. Hauis mutkatangolla
3x10x23kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Marras 24, 2012 5:06 pm

23.11. Jalkapäivä

1. Kyykky
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x55kg
2x5x60kg
1x2x65kg

2. Vaakahack
3x10x110kg

3. Reisikoukistus maaten
3x10x30kg

4. GHR
1X12XOma paino
2x8x5kg lisäpaino

5. Polven ojennus
3x10x30kg

6. Reisikoukistus istuen
2x12x80kg

7. Askelkyykkykävely
3x20-22 askeltax10kg käsipainot

8. Reverse Hack
3x10x30kg

9. Pohkeet istuen
3x12x30kg

24.11. Olkapäät ja ojentajat

1. Pystypunnerrus tangolla
1x5x30kg
1x5x35kg
1x5x37.5kg
2x5x40kg

2. Viparit sivulle laitteessa
3x10x10kg

3. Takaolkapäät laitteessa
3x10x25kg

4. Viparit sivulle levypainoilla
3x12x5kg

5. Ojentajat triplasarjana
Ranskis tangolla
3x5x25,5kg
Ojentajat taljassa köydellä
3x10x12.5kg
Kapea penkki
3x6-9x40kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Marras 28, 2012 10:51 am

Maanantai 26.11.-12

Selkäpäivä

1. Maastaveto
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg

2. Ylätalja leveä kahva
3x10x55kg

3. Tuettu kulmasoutu
3x8x35kg

4. Ylätalja kapea kahva
3x10x50kg

5. Alatalja
3x8x60kg

6. Reverse hyperse
3x10x35kg

7. Aasinnostoja
3x12x25kg

Mave onnistu nyt hyvin, oma ennätys ja tekniikka pysy hyvin kasassa. Tästä on hyvä jatkaa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Joulu 01, 2012 11:47 am

Keskiviikko 28.11.

Rinta+hauis

1. Penkki tangolla
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x52.5kg
1x4x55kg

1. Peck Deck
1x12x30kg
1x10x25kg

3. Vinopenkki tangolla
2x9x40kg
1x8x42.5kg

4. Ristitalja
1x12x25kg
2x12x20kg

5. Hauis mutkatangolla
3x8x25.5kg

6. Hauis kp
3x10x8kg

Lopuksi vatsoja

30.11. Jalkapäivä

1. Kyykky
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg

2. Hack kyykky
1x12x30kg
2x10x40kg

3. Takareidet maaten
1x12x25kg
2x10x30kg

4. GHR
1x12xomalla painolla
2x9x5kg levypaino

5. Polvenojennus
2x10x25kg
1x8x25kg

6. Takareidet istuen
3x10x80kg

7. Askelkyykkykävely
3x20-22 askeltax10kg

8. Pohkeet istuen
3x12x30kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Joulu 03, 2012 10:50 am

2.12.-12 Olkapäät+ojentajat

Käymässä Hesan GB gymillä ja treeni koutsi Arja Moilasen johdolla.

1. Superina pystypunnerrus smith+viparit sivulle levypainoilla x4sarjaa

2. Superina Takaolkapäät face pull´s+ penkillä maaten käsipainot x4 sarjaa

3. Superina ranskis mutkatangolla+taljassa köydellä x4sarjaa

4. Ojentajat kp x4

5. Vatsoja voimapyörällä ja vinoja vatsalihaksia

Hyvä treeni, sain hiottua tekniikkaa ja opin taas uusia juttuja. Oli mukava kuulla et eteenpäin on menty ja pahimmat lihasjumit on parempana.

Kiitokset Aikulle, sain taas intoa treeniin ja hyvää ohjeistusta!
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Joulu 05, 2012 11:55 am

4.12.12 Selkäpäivä

1. Ylätalja lapiokahvalla
2x10x55kg
1x8x55kg

2. T-tankosoutu
3x8x35kg

3. Ylätalja lapiokahvalla
3x10x50kg

4. Kulmasoutu kp
1x12x22.5kg
2x10x25kg

5. Pukkiveto
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x140kg
1x5x170kg
1x5x190kg :D

6. Pohkeet prässis
3x15x40kg

7. Suoria vatsoja taljassa
3x20x25kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Joulu 08, 2012 11:40 am

7.12.12 Jalkapäivä

1. Polven ojennukset
3x10x20kg

2. Vaakahack
1x12x100kg
1x10x110kg
pudotussarja 8x120kg, 8x100kg, 6x80kg

3. Takareidet maaten
3x10x25kg

4. GHR
1X12XOma paino
2x10x5kg lisäpaino

5. Takareidet istuen
3x10x85kg

6. Superina askelkyykkyhypyt+reverse hack 3 sarjaa

7. Kyykky
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg

7. Pohkeet istuen
3x12x35kg

Hyvä jalkatreeni, tein kyykyn vimppaliikkeenä, mut meni ihan ok. Tarvin kai sit enemmän lämmittelyjä alle. Jalat treenatun tuntuset.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Joulu 11, 2012 11:59 am

10.12.12 Selkäpäivä

Tänään oltiin vierailulla Hesas, voimapuodilla. On hyvä päästä välillä treenaan eri saleille, saa uudenlaista ärsykettä lihaksille. Aina löytyy erilaisia kahvoja ja eri variaatioita laitteista.

1. Ylätalja lapiokahvalla
3x12x50kg

2. Alatalja
3x10x50kg

3. Ylätalja kapea kahva
3x12x50kg

4. Tuettu kulmasoutu
3x8x30kg

5. Mave
1x5x60kg
1x5x80kg
1xx5x100kg
1x5x110kg
1x3x125kg

6. Reverse Hyperse
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg

7. Vatsoja loppuun

Hyvä treeni, olin liikkeellä vähillä unilla, ehtisin nukkua vain pari tuntia yövuorojen jälkeen joten tyytyväinen treeniin olen.

Oli mukava huomata voimapuodin yleisilmeen "siistiytyneen", painot ja laitteet löysi paremmin. Kiitokset myös Harjun Juhalle treenipäivästä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/


Palaa sivulle “Fitness”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa