Johannan bodyfitness treenit off-kausi

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » To Heinä 12, 2007 10:18 pm

Torstai: Reipas kävely 1h

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Su Heinä 15, 2007 10:34 pm

perjantai: lepo

Lauantai: reipas kävely 60min

Sunnuntai: Juoksu 30min

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Pe Heinä 20, 2007 7:43 am

Maanantai: Aamulenkki 50 minuuttia iltapäivällä: rullaluistelu 50minuuttia

Tiistai: kuntosali olkapäät,rinta ja vatsat vr 10 minuuttia

Pystysoutu 40kgx 15x12x10
Vipunostot sivuille 11kgx4 8,5kgx9x7
Vipunostot eteen taljassa 5kgx10x9x8
Tasapenkki k.p13,5kgx8x7x6
Ristitalja 35kgx4 25kgx8x7
Pec dec 20kgx10x8
Vatsalaite 30kgx25x23x20

Loppuvr 15 minuuttia

Keskiviikko: Aamulenkki 40minuuttia

Torstai: Aamulenkki 1h 30minuuttia

Ilta: kuntosali jalat (taitaa olla noin 2kk kun viimeksi treenasin jalat oon painottanut juoksuun jalkoja, mutta nyt täytyy taas alkaa tekeen jalkatreeniä, lihaksesta on tullut ihan erillainen kun on pitkästä aikaa tehnyt kunnon juoksuharjoitteita)

Alkuvr 10minuuttia

Prässi 100kgx25x20x20
Reidenkoukistus 10kgx20x15x14
Reidenloitonnus 35kgx17x15
Reidenlähennys 35kgx15x14
Reidenojennus vuorotahti 15kgx26x20x18

Loppuvr 20 minuuttia

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Pe Heinä 20, 2007 9:33 pm

Perjantai: Aamulenkki 45 min iltapäivällä rullaluistelu 50 minuuttia

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » To Heinä 26, 2007 8:25 pm

Lauantai:Lepo

Sunnuntai: Selkä, ojentajat ja hauis

Tein suoria sarjoja ja toistot oli 8-10, en muista enään painoja ja liikkeitä. On menny muistit marjametsään, heh.

Maanantai ja tiistai meni kummatkin päivät marjoja poimiessa hyvää hyötyliikuntaa:)

Keskiviikko:Kuntosali jalat hermostusta toistot 20-30 jalkaprässi x 4, reidenlähennys x 3, reidenloitonnus x3.

Torstai: Kävelylenkki 30min

Selkä ja niska on nyt palautuneet oli melkoset jumit, mutta onneksi meni ohi ilman mitään pidempää lepoa.

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » La Heinä 28, 2007 7:40 pm

perjantai: Kuntosali hermotusta olkapäät

Hartiapunnerrus 6kgx29, 5kgx28x24, 3,5kgx 27
Vipunostot sivulle (eri kulma kuin yleensä)2,5kgx25x20 ja eri kulmasta x25
Vipunostot eteen 2,5kgx30x28
Takaolkapäät taljassa 25kgx27x25x24
Ja sittenhän se olikin illalla kunnon migreenijysäri ku veti taas kallonpohjalihakset jumiin, miten saisin ne pidettyä auki tarpeeksi hierontaa niin se auttais ja venyttelyä enemmän, mut oon kyl tehny niitä et ei se siitä oo ne on vaan niin kestojumissa, täytyy laittaa jotkut woodoo neulat sinne

:lol:

Ostin tänään uudet lenkkarit oon aivan onesaan

Lauantai: lepo

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Ke Elo 01, 2007 9:54 pm

sunnuntai:Hermotusta selkä ja hauis toistot 25-50

verryttely reipas kävely 15 minuuttia

Ylätaljax4
Leveä ylätaljax3
Alataljax3
Hauiskääntö taljassax4
Hauikset käsipainoilla vuorotahti x3

Loppuverryttely reipas kävely 15 minuuttia

Maanantai:pyöräily/kävelymäkijuoksu

Alkuverryttely 20 minuuttia pyörällä 4x150m mäki ylös kävellen/juosten
Loppuverryttely 20minuuttia pyörällä

Tiistai:Rullaluistelu 60min

Keskiviikko: Hermotusta rinta ja ojentajatreeni toistot 25-50

vr 10 min

Penkkipunnerrus käsipainoilla x4
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillax4
Ojentajat taljassax3
Ojentajat käsipainoillax3
Ojentajat narullax1

loppuvr 5min

Tänään aloitin vahvan lääkekuurin, kun kallonpohjalihakset on tulehtuneet :(

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Ma Elo 06, 2007 6:11 pm

Torstai: Lepo

Perjantai: Kevyt kävelylenkki 60min

lauantai: Lepo (kipeänä lääkekuurin sivuoireena tuli kurkku kipeäksi)

Sunnuntai:Lepo

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Pe Elo 10, 2007 7:54 am

Kurkku edelleen kipeä ja hirveä yskiminen aamulla ja yöllä , olipa mukava lääkekuuri kun sai tälläistä aikaiseksi :evil: Kävin eilen treenaamassa jalat kevyesti pienillä painoilla ja toistot oli 12-20 kävelin lopuksi 40minuuttia. Ei ollu tänä aamuna yhtään parempi olo kurkun suhteen, että kannattais vielä pitää lepoa ja haluttais niiiin treenata :shock:

Avatar
Janne.H
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2631
Liittynyt: To Kesä 05, 2003 10:02 am
Paikkakunta: Forssa

ViestiKirjoittaja Janne.H » Pe Elo 10, 2007 2:54 pm

Parane pian.
Sulle tulee jatkuvasti noita treenin hidasteita,mutta ÄLÄ LUOVUTA :twisted:

TSEMIÄ !!!

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » La Elo 11, 2007 10:35 am

Niin tulee ne on nämä niskat ja kallonpohjalihakset, mutta ei se mitään pitäis kait treenata "sievemmin" Tai hierottaa useammin. Mutta ei tässä mitään hätää ole kehitystä on tullut oon saanut tasapainotettua ylä ja alakropan eroja :D En oo koko kesänä kuin kerran treenannu jalat kovemmasti, muuten treenannu niitä juosten,loikkien ja pitkiä toistoja ja yläkroppaa oon treenannu kovasti. Oon melko tarkka kipeänä treenamisen suhteen, kun se jättää jäljet ja vanhempana ne tulee vastaan. Kiitos tsempistä :P

Perjantai: Venyttelyä method putkistoa 60 minuuttia.

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Ma Elo 13, 2007 7:56 pm

Lauantai:lepo

Sunnuntai reipas kävelylenkki 60 minuuttia

Maanantai: Method putkistoa yritin rentouttaa niskaa, kun aamulla heräsin se oli jäsähtänyt niin jumiin ettei vasemmalle voinut kääntää. Illalla hieronta ja nyt burana kuuri, ice poweria ja tiikeri balsamia jo alkoi helpottaa, mutta kipeä on. Huomenna täytyy käydä salilla jumppaa pienillä painoilla, niin eiköhän se siitä raukea :D

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Ti Elo 28, 2007 7:05 am

Tuli totaalinen pysähtyminen, pikkuveljeni nukkui pois reilu viikko sitten. Hänet siunattiin eilen. Nyt on alettava palaamaan arkeen.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Elo 28, 2007 1:13 pm

Otan osaa!! Elämän täytyy vain jatkua,voimia jaksamiseen!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Ke Syys 05, 2007 7:10 am

Kiitoksia osanotosta. Niin se vaan elämä jatkuu ja arkeen on palailtu osittain.

Maanantai: aloitin työt ja treenit. Tein kuntopyörällä ja stepperillä aerobista noin 20min ja lämmittelin lihaksia.

Tiistai: Alkuvr 10min treenasin olkapäät ja vatsat pienillä painoilla ja pitkillä toistoilla loppuverryttely 10 min

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Ma Syys 10, 2007 8:16 am

Päivitystä

keskiviikko:Reipas kävelylenkki 60 min

Torstai: Lepo

Perjantai:15 min alkuverryttely rinta ojenataja treeni toistot 12-20 pienillä painoilla loppuverryttely 15 min
Lauantai:Spinning pyörää 30min ja 40minuuttia venyttelyä

Sunnuntai: Alkuverryttely 15 min jalkatreeni toistot 12-20 pienillä painoilla loppuverryttely 15 minuuttia. Lihakset on tulleet kipeäksi eli huomaa että oli pitkä treeni tauko kun menee jumiin pienestäkin treenistä.

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Su Syys 16, 2007 9:48 pm

No niin Turun reissu takana ja valmennettava ylsi viidenteen sijaan, tyytyväisiä ollaan ja Lahteen mennään kireämpänä :twisted:

Viime viikolla treenasin yläkropan läpi edelleen pitkää sarjaa ja tein muutaman reippaan kävelylenkin.

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Ma Syys 17, 2007 4:21 pm

Reipas kävelylenkki 60 min.

Laitan tässä myöhemmin kuvia tulemaan kisoista.

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Ke Syys 19, 2007 8:06 am

Nyt on tass uutta intoa treenata kun kävi kattoon Turun kisat. Näyttää siltä että bodyfitness linja on muuttumassa suomessa parempaan suuntaan, että saataisiin maailmallekkin naisia jotka pärjää:)

Treenihommia

Maanantai:
Reipas kävelylenkki 60 min

Tiistai:
Alkuvr 15min

reidenlähennyss 45kgx13x12
vatsalaite 40kgx11 35kgx12
vipunostot sivuille6kgx12x12
ylätalja 45kgx11 40kgx12
reidenloitonnus 35kgx 12x11
selänojennus x15x2
ojentajat taljassa 40kgx12x10
vatsat roikkuen x20x18
pec dec 15kgx13x12
reidenojennus 15kgx14x12
hauikset taljassa 30kgx12x10

loppuvr 15 min

Tyyppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 175
Liittynyt: To Tammi 18, 2007 8:08 pm
Paikkakunta: kempele

ViestiKirjoittaja Tyyppi » Ke Syys 26, 2007 10:22 am

On jäänyt nämän treeni päivitykset kun oon ollut reissussa, mutta nyt aletaan taas maanantaista:)

Maanantai: Aamulenkki 1h 40 minuuttia reipasta kävelyä.

Ilta kuntosalitreeni selkä ja olkapäät VR 15min ja lihassten lämmittely

Leveä ylätalja 50kgx9x8x7
Kulmasoutu istuen molemmat kädet 55kgx8x7x6
Alataljasoutu leveä 40kgx7x6 kapea 35kgx8
Sivunostot taljassa 10kgx9x8x7
Vipunostot sivuille 8,5kgx8x7
Etuolkapäät levypainolla 10kgx9x8

Loppuverryttely 15min

Tiistai: Rintatreeni salilla VR 15min

Penkkipunnerrus 3x8 (liian pienet painot ei edes kehtaa mainita rintatreeni penkin suhteen ei toimi vielä:(
Penkkipunnerrus käsipainoilla 13,5kgx9x8x7
Pec dec 20kgx10x9x8
Ristitalja 25kgx8x7x6

Loppuverryttely 30min


Palaa sivulle “Fitness”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija