Marika Kortesuo-Jälkö matkalla 2014 kisalavoille

[Marika Kortesuo-Jälkö]

12.3. Olkapäät, rinta ja vatsat

Treenattu on viisi kertaa viikossa, nää päivitykset tuppaa välillä jäädä.

1. Pystypunnerrus tangolla
1x12x30kg
2x8x35kg
1x10x30kg

2. Viparit sivulle laitteessa
3x13x10kg

3. Pystypunnerrus kp
1x13x12kg
2x10x12kg

4. Peck deck
3x12x25kg

5. Penkki kp
3x13x14kg

6. Roomalaista tuolia ja vinoja vatsoja

Olen tyytyväinen treeneihin, tuntuu että liikkuvuus on parantunu ja mun vapaalla tangolla kyykkäämiset on teknisesti jo paljo parempaa ku vuosi sitten. Reilu kuukausi mennään samalla tavalla ja sit alotellaan diettiä ens syksylle.

[Marika Kortesuo-Jälkö]

2.4.2014

Etureidet ja pakarat

1. Kyykky
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x8x70kg
1x8x75kg
Alan vähitellen oppia kyykkäämään vapaalla tangolla

2. Polven ojennus
3x12x25kg

3. Vaakahack
1x10x100kg
1x10x110kg
1x10x120kg
1x9x120kg

4. Askelkyykkykävely
4x20x12kg

5. Pakarakone
3x15x30kg

Loppuun vatsoja. Parin lepopäivän jälkeen treeni kulki oikein hyvin.

[Marika Kortesuo-Jälkö]

7.4.14 Etureidet ja pakarat

1. Kyykky
1x10x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x8x85kg

2. Polven ojennus
3x13x20kg

3.Prässi
3x12x90kg

4. Askelkyykkävely
2x30x12kg
1x24x12kg

5. Pakarakone
3x15x30kg

6. Roomalainen tuoli
3x15xoma paino

7. Press Down sivulle
3x15x15kg per puoli

Toi roomalainen tuoli oli mulle uus juttu, Eero sai houkuteltua.

[Marika Kortesuo-Jälkö]

13.4.14 Pakarat ja kädet

1. Penkille nousut
3x15xoma paino

2.Triplasarja
Kyykkyjä pumppaillen
3x20xoma paino
Lantion nostot
3x15x60kg
Askelkyykyt
3x30x8kg

3.Triplasarja
Balettikyykky
3x15x24kg
Reverse pakararutistuksella
3x12xoma paino
Askelkyykyt sivulle
3x30x0ma paino

4. Superina hauis mutkatangolla ja ranksis
3x12x30kg

5. Superina hauis kp ja ojentajat taljassa köydellä

Vasen pohje kramppas tänään kesken treenin ikävästi

[Marika Kortesuo-Jälkö]

18.4.2014 Takareidet ja pohkeet

1. Polven koukistus maaten
1x15x20kg
3x12x25kg

2. GHR
1x15x oma paino
1x10x8kg lisäpaino
1x8x8kg lisäpaino
1x6x8kg lisapaino

3. Polven koukistus istuen
3x12x70kg

4. Prässi takareisille
1x17x90kg
2x15x90kg

5. Pohkeet hakissa
3x12x30kg

6. Pohkeet istuen
3x12x30kg

[Marika Kortesuo-Jälkö]

22.4.14 Etureidet ja pakarat

1. Kyykky
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x10x60kg

2. Prässi
3x12x90kg

3. Polven ojennus
3x13x20kg

4. Askelkyykkykävely
2x30x12kg kahvakuulat
1x30x8kg kahvakuulat

5. Pakarakone
3x13x30kg

Loppuun vatsoja voimapyörää kolme sarjaa sekä pilateskiertoja

Ahkera jalkojen treenaaminen alkaa vähitellen tuottaa tulosta, peffaan on tullu muotoa

[Marika Kortesuo-Jälkö]

18.5.14

Tänään treenit koutsin johdolla Töölögymillä.

Pakarat ja kädet

1. Korokkeelle nousut
3x15 per jalka + 8kg kahvakuulat

2.Triplasarja
Kyykyt tangolla 3x15x20kg
Lantion nostot 3x15x60kg
Askelkyykkykävely 3x15x10kg

3. Triplasarja
Loitonnus eteen nojaten
3x15x45kg
Reverse pakararutistuksella 3x15
Askelkyykyt ristiin 3x15

4. Superina
Hauiskääntö taljassa mutkatanko ja ojentajat taljalaite

5. Supenrina
Ojentajat köydellä taljassa ja hauis kp

Tiivistahtinen jumppa ja kunnon hiki tuli. Poseharjoittelua loppuun ja dietti etenee hyvin. Vyötärö on taas ilmestyny ja sieltä ne vatsapalkit tulee pikkuhiljaa. Palkkioksi tänään tankkailua siis hakemaan kintsua