Petrin treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

PJT92
Viestit: 6
Liittynyt: Ke Maalis 19, 2014 8:15 pm

Petrin treenit

ViestiKirjoittaja PJT92 » Pe Huhti 22, 2016 10:55 pm

Hei vaan!
Elikkäs olen Petri Tapaninaho 23 v voimamieskisaaja kotoisin Kärsämäeltä. Säännöllisen treenaamisen aloitin 2009 syksyllä, jonka jälkeen yksi välivuosi on päässyt tulemaan.

Ensimmäiset kisat kävin 2013 ja samana vuonna sijoituin neljänneksi wahwin woimamies Suomi cupin kokonaiskilpailussa alle 105 kg sarjassa. Vuodelle 2014 siirryin yleiseen sarjaan jolloin kävin ensimmäiset Suomen vahvin mies kilpailut jossa tulin sijalle 9. Parhaassa lajissa, eli hercules holdissa sijoituin toiseksi. Samana vuonna tulin kolmanneksi wahwin woimamies Suomi cupin yleisessä sarjassa.

2015 kävin kaksi kisaa, jotka olivat Suolahden vahvin mies ja Merikarvian vahvin mies. Molemmissa sijoituin viidenneksi.

Tämän vuoden kausi tuli aloitettua 9.4 Lakeuden vahvin mies kilpailulla, voimamiesten suomi cupin osakilpailulla, josta irtosi 7. sija 11 kisaajasta. Seuraavana tavoitteena on sitten Suomen vahvin mies kilpailu!
https://www.youtube.com/user/92PJT
Viimeksi muokannut PJT92, Ma Loka 31, 2016 10:57 am. Yhteensä muokattu 3 kertaa.

PJT92
Viestit: 6
Liittynyt: Ke Maalis 19, 2014 8:15 pm

ViestiKirjoittaja PJT92 » Pe Huhti 22, 2016 11:09 pm

Laitetaan heti ylös pari treeniäkin:
19.1.2016
Etukyykky 50x5 80x5 100x5 120x3 140x3 160kgx3 PR
Pystypunnerrus tangolla istuen 3x5x50-60kg 3x3x70kg
Vipunostoja 4x
Leuanveto op 7,6,6
+ylätalja leveällä 3-4x10
Vatsarutistus 4x8-12

23.4.2016
Stoppikyykky 60x5 80x5 100x3 140x2 160x1 180x1 200x1 PR
Prässiä kevyesti 3x6-8
pohkeet 3x10
Lankku+kylkitaivutus

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=F68VW3OsF3Q[/youtube][/url]

PJT92
Viestit: 6
Liittynyt: Ke Maalis 19, 2014 8:15 pm

ViestiKirjoittaja PJT92 » La Huhti 23, 2016 10:52 pm

23.4.2016
Tukki 3x1x85kg 95kgx1 105kgx1 115kgx1 125kgx1 PR
(Tukkiin koskenu viimeksi useempi kuukausi sitten, niin pitihän se nyt testata lähtötasoa.)
Vinopenkki 2x10x20kg 3x6x60kg 1x8x70kg
Kulmasoutu kapealla otteella 4x6-8x60-100kg
Ks leveä ote 2x10-15x60kg


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=b21IoFVhYVM[/youtube]

PJT92
Viestit: 6
Liittynyt: Ke Maalis 19, 2014 8:15 pm

ViestiKirjoittaja PJT92 » Su Huhti 24, 2016 9:32 pm

24.4.2016 Lajitreeni
Autonveto istuen ylämäkeen 3-4x n. 5 metrin lämmittelyvetoja.
1x10m 1x15 m 33 sek.
Farmarikävely 1x30m 75kg/kpl 1x20m 100kg/kpl 1x20m 110kg/kpl 1x20m 120kg/kpl
Säkinlastaus 1x2 säkillä. 100 ja 110kg n. 10m

Lajitreeni tuli alotettua vähän kevyemmin, kun on ekaa kertaa lajeja Lakeuden kisan jälkeen ja pari edellistä päivää tuntuu jo jaloissa :)

PJT92
Viestit: 6
Liittynyt: Ke Maalis 19, 2014 8:15 pm

ViestiKirjoittaja PJT92 » Ma Touko 02, 2016 10:26 pm

2.5.2016
Maastaveto 70x5 70x5 110x5 150x5 180x5 200kgx6
Polvenaltaveto ilman remmejä 70x3 110x3 150x3 180x3 210x3
Kapea penkki 50x5 70x5 90x5 100x5 70x8 50kgx8
Olankohautus 70x10 100x10 2x10x140kg+takaolkapääviparit 4x15
Leuanvetotangossa roikkumista näpeille 3x20-30 sek. OP 2x20sek OP+10kg

Tähän vielä videota omista suorituksista Lakeuden kisasta :)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=CULbm32JVXw[/youtube]

PJT92
Viestit: 6
Liittynyt: Ke Maalis 19, 2014 8:15 pm

ViestiKirjoittaja PJT92 » La Touko 21, 2016 11:47 pm

8.5.2016
Etukyykky 4x5x60-80kg
Farmarikävely 20m 1x100kg/kpl 1x120kg/kpl 1x140kg/kpl n. 11-12 sek.
Säkinlastaus 1 sarja 2x120kg n. 10 m.

10.5.2016
Maastaveto 100,140,180,200,210kgx5
Polvenaltaveto kolmosia 260 kg asti
Lattiapenkki 3-5x5-6
+takaolkapäät,olankohautus,otevoimaliike

15.5.2016
Farmarikävely 20m 1x120kg/kpl 1x135kg/kpl 1x150kg/kpl n.15 sek.
Tukki 2x5x85kg 2-3x3x95kg
Säkinlastaus 1 sarja 1x120kg 1x130kg n.10m

17.5.2016
Takaolkapäät 3-4x10x5-12kg
Mave 100,140,180,200,220kgx3
Polvenaltaveto kolmosia 180-270kg
Lattiapenkki 5x5-6x60-100kg
Olankohautus 4x10x60-120kg
Otevoimaa tangossa roikkumalla 3-4x15-30 sek. op+30kg
Vatsarutistus 3-4x

18.5.2016
Etukyykky 100kgx3 120kgx3 150kgx3 160kgx3
Takakyykky 3x6-8x80-120kg
Hammerkääntö 5x6-8x12-25kg
Lankku op 15 sek. 20kgx1min 40kgx1min 60kgx30 sek.

20.5.2016
Tukki 2x3x85kg 95kgx3 100kgx3 110kgx1 115kgx1
Vinopenkki 4x6x40-80kg
Kulmasoutu 60,60,80,90,110kgx6-8 60kgx10

Muutamia treenejä on jääny merkkaamatta ylös mutta tuossapa nuo tärkeimmät.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa