raimon treenit 2016

[raimo76]

Tuli toinenki treeni ku poika meni säbään, niin tein pikasen jumpan siinä samalla..
Valakyykky 20kgx6, penkki 60kgx10, ylätalja 40kgx10 ja kymmenen kierrosta... Hikeä läskille välillä...

[raimo76]

19.2
- niskantakaa työntöä 7x3x90kg, 1x3x100kg
- riveä riipusta, low row ja tuulimyllyä putkeen neljä kierosta

[raimo76]

21.2 sunnuntai jalkoja...
- takakyykky 120,130,140,150x6
- korkealle boksille etari 140x3 ilman vyötä, 160x3 vyöllä
-pitoja telineestä tanko edessä 180, 210, 210
- etureisi laite ja hack superina 10x10 toistoa hackkiin painoa lisäten, neljä kierrosta tais tulla...
- takareisi laite ja smith suorinjaloin mavea takareisiä venyttäen superina neljä kierrosta
Suoraan terästehtaalta aamuvuorosta salille... Ei mitään järkeä, väsyttää... mutta huomenna iltavuoro ja hieronta niin piti nyt käydä ku pääsi...

[raimo76]

22.2 kokovartalo hieronta, ilman happy endiä

23.2 bodailua hiukan...

24.2 selkää
- mavea kolmosilla 230 asti, raskasta..
- alatalja/ylätalja superina
- hauista ja ylätalja vipuvarsi konetta
Pikkasen tuntu maanantain hieronta! Sellainen melkein 60v muori hiero pojan pehmeäksi... Anto heti alussa puukapulan käteen ja sano että sitä saa purra kun käy kipeää! Ja kyllä kävi...

[raimo76]

25.2 punnerrusta
- tukkia raakana rinnalta 6x2x85kg
- kapea sotilaspenkki 3x6 100kg, 1x6 110kg
- pystypunnerrus smithissä 70kg asti ja siitä pudotus sarja alas 10kg pudotuksilla ja toinen kerta perään ku oli niin kivaa, mutta 60kg asti.
- takaolkapäitä ja ojentajia taljoissa superina ja yöksi töihin...

[raimo76]

Yleisön pyynnöstä päivitetään tätäkin... Flunssa ja poskiontelon tulehduksessa meni melkein pari viikkoa. Eilen kävin vähän kyykkäileen ja työnteleen, sellanen veret kiertään treeni ja kurkun aukasua.. Aivan
hirveää!!
Tänään lapsille vedin sählyä ja pelasin itsekki tunnin... Tämä se vasta hirveää oliki!
No, 8 viikkoa kisoihin, eiköhän sitä jonku näköisen jumin saa aikaiseksi!

[raimo76]

10.3
- tukkia 6x2 95kg
- vauhtipunnerusta 5x60,70,80,90
- leukoja 1...5...1
- hauis, ojentaja, olkapää pumppia laitteissa
- turkkilaista 25kg käsipainoon asti

[raimo76]

12.3
- mavea painot tuuman korokkeella 190x3, 230x3, 250x1 ja toinen nousi viis senttiä...
- ylätaljaa ja vatsoja
- etukyykkyä korkealle boksille 150x3 oli viimeinen sarja ja äkkiä kotia saunaan.

13.3
Selkä aika jumissa eilisestä joten varovaista raaka pumppailua.
-pystypunnerrus tangolla 5x60,70,80,90
- kapea sotilas penkki 110kg 3x3 ja 1x7
- olkapäitä kässäreillä
- pystypunnerrus 14kg käsipainolla ja etunojapunnerrus 10 ja 10, 9 ja 9.... 1 ja 1 niin nopeaa ku pysty. Olipas hapokasta... vornanen varmaan tekee kohta perässä, mutta 16kg kässärillä!

[raimo76]

https://youtu.be/ECMlHHzAUro

https://youtu.be/2DcL9Y0bPNM

[raimo76]

15.3
- takakyykky 3x3 ja 1x6 160kg
- kulmasoutua 60kg 3x6 tangolla missä kahvat pystyssä
- trap-bar vetoa 70, 110, 160, 200x3 ja sit pudotus sarja takasin alas kutonen tais mennä 200... En muista tarkkaan, mutta pisti puuskuttaan..
Siinä taiski olla tän viikon treenit. Loppu viikko talkoissa ja järkkärinä yhdessä tapahtumassa...

[raimo76]

Moi, kullannuput, nyt on stressi viikko kärsitty ja päästy treenaan...
22.3
- tukkia 105kg kakkonen ja kävi sölkään... Oikealle puolen issiäisen kohdalle sattuu...
- tangolla pystypunnerusta raakana 60x2x5, 70x5, 80x5, 90x5
- ranskalaista punnerusta ym...

23.3
Selän kuntoutusta ja jalkoihin pumppasin verta.
- valakyykkyä, tuulimyllyä, askelkyykkyä ja prässiä jaloille. Kaikkia todella varovaisesti ja rauhassa. Saa nähdä pitkäänkö menee että paranee, pe pitäis olla lajeilla... Kiirettä pitää.

[raimo76]

25.3
- mavea, kuminauhat kevensi alhaalla 50kg. 240x6 viimeisellä
- kalotin kova kuntoisin kisan yhtä lajia testattiin, https://youtu.be/By3v6HpM0fA tossa otin 90kg
- sumo mavea 140kg 5x5
- ym. Pikku jumppaa
Selkä kesti ja veto tuntui keveältä...

[raimo76]

26.3
Nopeutta ja räjähtävyyttä ja vatsoja... Ja kaks sarjaa hauista!
27.3
- takakyykky 150x5, 170x5, 190x5, kumet kevensi apuna heikkoa n. 40kg alhaalla
- etukyykky 5x5 100kg
- tukkia pukeilta 85kg 4x4
- vatsoja ym...
Olipas kamala treeni... Yövuorot tai sitten edelliset treenit vaikutti, sillä takakyykyn viimeisen sarjan jälkeen takki oli aivan tyhjä... Sinnillä sain vedettyä treenin läpi.

[raimo76]

28.3
Hierontaa...

30.3
- punnerrusta tangolla missä kahvat poikitain, 110kgx1 ja 100kgx3x1
- tangolla raakana pystypunnerrus 3x5 70kg, 2x5 80kg
- jonku verran apuliikkeitä...
Selkä edelleen kipeänä, ihana paine alaselässä... Pitäis päästä paritteleen niin löysäis...

[raimo76]

30.3
- mavea kuminauhat kevitti.. viimeinen sarja 225 alhaalla ja 250 ylhäällä nelonen
- sumo mavea 140kg 5x5, ai saakeli ku venyttää nivusia...
- leukoja ja vatsoja...

[raimo76]

3.4
- nopeutta ja räjähtävyyttä...
Tuntu ihan hyvältä! Pari päivää tuossa lepäsin ku käväs joku ihme kuumetauti, mutta onneksi meni äkkiä ohi, ehkä siksi tuntu hyvältä... Pientä paniikkia ilmassa ku vajaa kolme viikkoa kisoihin ja lajeista vain haaveillu...

[raimo76]

4.4
Lajitreeni kemissä
- tukkia kympin nousuilla kolmosia, joka toisto lattiasta 100 viimeinen.
- kelkan vetoa köydellä, olikohan neljä vetoa ja joka kerta 25kg lisää, viimeisellä 125kg painoa, ja puolen välin jälkeen sormista loppu pito, mutta käärimällä perille
- farkkuja useampi 8m metrin veto... Sormet oli aika pehmeänä, niin piti välillä jopa remmien avulla kävellä, olikohan isoin rauta 110kg..

6.4
Lajitreeniä kemissä
- lämpäksi rive ja kaks työntöä, paras sarja oli 110kg
- tukki ja suorin jaloinmavea superina, toistot 10,8,6,4,2 ja tietenki painoa lisää koko ajan, viimeinen sarja tais olla 90x2 ja 170x2, joka muuten meni myötä otteella. Pelleiltiin vielä ja otin satkulla viperinä ykkösen ja yritin 200kg myötäotteella, mutta polviin jäi.
- merimiestä ensin conan tyyliin ja sit normisti, viimeinen 300kg 2x5m
Sit lopuksi pientä jumppaa ja kotia saunaan ja kolme sandelsia! Paino oli aamulla 91,5, joten vielä on kiristettävää ennen pyhäjokea.

[raimo76]

Jäi eiliseltä kirjaamatta 200x5 mavessa, ton tukki/sjmv jälkeen ja työntöä akselilla ja 50 tai 60kg kahvakuulalla superina, viimeinen sarja oli 100x2 ja 10 heilautusta.

[raimo76]

9.4
Lajitreenit kemissä
- tunti otettiin pohjalle jumppaa keskivartalolle ja liikkuvuudelle
- kelkanvetoa viimeinen 150kg, nyt sai vetää jo tosissaan! Ja käärimällä...
- farkut, viimeinen veto 4x8m 120kg oliko vähän alle 40sek.
- kivejä, viimeinen kombo 105kg metriin ja 1,25m, 130kg kahdesti metriin ja 105kg 125cm ja metriin.
- lopuksi kyykkyä... Kyllä on hirveää... 200kg pelkkä lasku..

[raimo76]

11.4
Kemiläisten hullujen kans pikku jumppaa tangolla...
Mieleen jäi niskantakaa työntö ja etukyykky kolmonen molemilla superina 110kg ja pitihän se testata taas sitä pinnakyykkyä, 200kg tuli nyt kakkonen! Joten toivoa on...