raimon treenit 2016

[raimo76]

eli kohta 40v nuori voimailija Torniosta. Voimamies lajeja tullu harrastettua jo vissiin 5-6 vuotta ja punttia nosteltu jo yli 10v. Tarkoitus olis kilpailla jossain päin suomea alle -90kg sarjassa.
Olen tuossa jo muutaman vuoden kilpaillukki ja jonkulaista menestystä saanu... mutta jospa noi parhaat ois vielä edessä?

[raimo76]

noin, ja sitten itse aiheeseen. Viikon tauon jälkeen heräteltiin alakertaa.
-rive ja thruster 60-90kg kakkosia
- etukyykkyä 110x3, 120x3, 130x3x3
- prässiä rauhallinen nousu 300kg ja siitä pudotus sarja alas... hyi...
- ghr:llä 4x6
- askelkyykkyä tais olla 10kg kässärit kädessä neljä vetoa salin päästä päähän.

[Tatu Karhu]

Tervetuloa forumille!!

[raimo76]

Kiitos, Tatu.
26.1 Tänään vähän työnneltiin pään päälle.
- lämmittelyksi takakyykky josta yhdellä liikkeellä tanko suorille käsille(kertokaa viisaammat joku nimi tolle liikkeelle?) 60-100kgx3
-yhden käden työntöä kässäreillä 25-50kgx3 molemmille käsille
-työntöä 60-100kgx3 useampia sarjoja ensin 60kg ku ojentajat vissiin lyhyenä ku ei meinaa saada tankoa rintaan ja ranteisiin käy, mutta kyllä ne alko siitä taipuun.
-pudotus sarjaa rive+työntö 100x2, 90x2, 80x2, 70x2
-sit päälle totta kai hauis/ojentaja pumppia taljoissa! Kesä lähestyy...

[raimo76]

28.1 mavea...
-mavea 210 asti kolmosia väkisin, painot tuuman korokkeella.
Koska mave oli tahmeaa ja väkinäistä niin virittelin kumet rackkiin ja aloin etukyykkyä tekeen.
-etukyykky 70,110,150x3 ja sit 180x1 ja toinen yritys jäi alas. Kumet keventää pohjassa n.40kg
- taljoja keveästi
- pitoja etukyykky asennossa 150-190kg, ja kyllä matkin tän tosta alemman tyypin päivyristä... 😀

[raimo76]

Lauantaina tunti liikkuvuus ja keskivartalo jumppaa ja päälle lajeja vähän..
-farkut satkuun asti lämmiteltiin ja satkulla sit 4x8m 25sek, jossa tietenki känsät lähti oikeasta kädestä...
- 105kg kivellä vitonen ja känsät lähti vasemmastaki ja oli aika lähteä kotia...

[vorski]

28.1 mavea...
-mavea 210 asti kolmosia väkisin, painot tuuman korokkeella.
Koska mave oli tahmeaa ja väkinäistä niin virittelin kumet rackkiin ja aloin etukyykkyä tekeen.
-etukyykky 70,110,150x3 ja sit 180x1 ja toinen yritys jäi alas. Kumet keventää pohjassa n.40kg
- taljoja keveästi
- pitoja etukyykky asennossa 150-190kg, ja kyllä matkin tän tosta alemman tyypin päivyristä... 😀

Ilmeisesti meikäläisen päivyristä? jos siitä tuntuu olevan apua niin eiku vaan käyttöön!

[raimo76]

28.1 mavea...
-mavea 210 asti kolmosia väkisin, painot tuuman korokkeella.
Koska mave oli tahmeaa ja väkinäistä niin virittelin kumet rackkiin ja aloin etukyykkyä tekeen.
-etukyykky 70,110,150x3 ja sit 180x1 ja toinen yritys jäi alas. Kumet keventää pohjassa n.40kg
- taljoja keveästi
- pitoja etukyykky asennossa 150-190kg, ja kyllä matkin tän tosta alemman tyypin päivyristä... 😀

Ilmeisesti meikäläisen päivyristä? jos siitä tuntuu olevan apua niin eiku vaan käyttöön!

Joo, joulukuussa piikkasin tota etukyykkyä niin suurin ongelma oli saada happea tanko rinnalla, joten ajattelin jos tolla sais pitoja kroppaan... Tarkoitus olis ottaa keväällä uus kolmos maksimi...
Kaukana olen kyllä sinun painoista vielä!

[raimo76]

Punnertelua:
- raakana punnerusta akselilla 102,5kg 2x3
- pystypunnerrus koneellaa 2x 2,3,5,10 toiston settiä
-tempausvala kolmosia 20-70kg asti, 80kg tipahti toisessa toistossa alas.
- takakyykkystä suoraan ylös liikettä 60x3, 70x3, 80x10

[Tatu Karhu]

Siksihän nämä päivyrit ovatkin niin hyviä että niistä voi saada hyviä ideoita omiinkin treeneihin!!

[raimo76]

Siksihän nämä päivyrit ovatkin niin hyviä että niistä voi saada hyviä ideoita omiinkin treeneihin!!

Joo, vähän on ollu uupunutta muniin puhaltelua nää mun treenit viime aikoina, jos täältä sais pikkasen potkua!

Ja jalkoja kiireessä aamulla ennen iltavuoroa:
-Askelkyykky/suorinjaloin mavea superina
-takakyykky 60,70,80,90,100kgx10
- yhdenjalan kyykkyä kyykkykoneessa
-ghr
- tuulimyllyjä

[raimo76]

Ja punnertelua ennen iltavuoroa:
- ranskalaista/hauis kääntöä superina, sillä yhdellä kaverilla on jo 49,5cm käsi ja kesä lähestyy...
- tukkia 55,65,75,85,95x3 tukki maasta ja rinnalta toistot, sit keveämmillä raudoilla ajoitusta jokunen sarja
- istuen pystypunnerrus tangolla kumeja vasten 20-60kg ja 60kg pudotus sarja alas.
- sit pumppailua laitteilla ja lounaalle, aamupainoki oli päässyt putoaan 90kg...

[raimo76]

Tänään hierojan pöydällä avattiin etureiden kalvot ja lonkat...

[raimo76]

7.2 mavea
- kokeiltiin leveämpää veto asentoa. 230x2 oli viimeinen ja sit pikku tauko ja kapealla 230x3 ja veret nokasta jouko ahola tyyliin.. painot vain tyttöjen sarjassa...
- 120,140,150 maasta polviin ja alasx3 ja ylös ja rauhaloinen lasku.
- etaria korkealle boksille 160x3 viiminen sarja. Vornanen, yks kaveri käski jo perjantaina testata tota, mutta herätti hiukan hilpeyttä ku luin sun päivyrin!
- loppuun taljoja ja kotia..

[vorski]

7.2 mavea
- kokeiltiin leveämpää veto asentoa. 230x2 oli viimeinen ja sit pikku tauko ja kapealla 230x3 ja veret nokasta jouko ahola tyyliin.. painot vain tyttöjen sarjassa...
- 120,140,150 maasta polviin ja alasx3 ja ylös ja rauhaloinen lasku.
- etaria korkealle boksille 160x3 viiminen sarja. Vornanen, yks kaveri käski jo perjantaina testata tota, mutta herätti hiukan hilpeyttä ku luin sun päivyrin!
- loppuun taljoja ja kotia..

Hah, näkyypä samat liikkeet olevan suosiossa

[raimo76]

Tänään oli pikainen treeni, eikä paljoa ollu eilisen jälkeen odotettavissa, mutta kaveri neuvo miten pystyy pukeilta työntään niin pakkohan se oli käydä testaan.
- tempausta/valakyykkyä lämpäksi
- tukkia pukeilta 95kg 3x2 eka raakana ja toinen vauhdilla, sit lopuksi 1x4 muistaakseni...
- tuulimylllyä käsipainoilla useampi sarja että sais tuon lantion auki...

[raimo76]

9.2
- takakyykky 8x60,70,80,90,100,110kg
- suorinjaloin mavea 60kg kutosia rauhassa venytellen
- etureisikone+askelkyykkyä kyykky koneessa superina

[raimo76]

10.2 käsiä
- taljoissa superina ojentajia ja hauista! Kesä lähestyy...
- yhden ruotsalaisen pojan kans voimapyörää 1-7-1

11.2 mavea
- punasia kumeja vasten vetoja aika monta sarjaa kolmosia, viimeinen 180 alhaalla ja 260 ylhäällä.
-prässiä 300 asti kutosia ja pudottamalla alas
- ghr

[raimo76]

15.2 punnerrusta
- akselia maasta kolmosilla 102,5 asti ja sillä useampi sarja, viimeinen kolmonen oli ihan jees, väliin mahtu katastrofi sarjojaki...
- takakyykystä ylös ja työntöä 100x3 viimeinen sarja
- tukkia pukeilta 95x1,2,3, 105x pummi ja kakkonen ja 95x3
- kulmasoutu ja tukki viper superina kutosia molemmissa, kolme kierrosta ja töihin...
Ihmeen hyvin kulki ku pe-su tuli 50h töitä...

[raimo76]

18.2 yleistä junppaa
- etukyykky 6x2 130kg
- mave pinnoista, lumpion alta kolmosia 240 asti
- akselia 6x2 70kg
Ja kotia...