Janne Aaltosen treenit.

[Janne Aaltonen]

Tänään aloitin treenaamaan kohti Askaisten vahvamieskisaa (30.7.), Tatun treeniohjelman mukaan. Peruskuntokaudella aloitetaan, mikä onkin varsin järkevää.

17.11 Askaisten punntisali:

(Yläkroppa)

Lämmittely: Soutu 5min, maastaveto: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 70kg.
Kapea penkki: 10x 20kg, 10x 40kg.

Työsarjat:

Maastaveto: 6x6, 90kg:lla

Kapea penkki: 6x6, 50kg:lla

Pystypunnerrus seisten, military: 3x 6, 45kg:lla

Pystypunnerrus jalkapotkulla: 3x 6, 60kg:lla

Ylätalja raskas: 4x 8, 60kg:lla

Alatalja raskas 5x 8, 80kg:lla

Vatsalihastreeni: vinolaudalla (3 puola) 4x 8 omalla painolla ja vatsalaite (heiluri) (+20kg) 4x 8


Kurinalaisesti töitä tehden, kohti Askaisten kisaa!

[Tatu Karhu]

Hiljaa hyvä tulee,ajatellen aivan kaunis. Vanha kansansanonta
Tervetuloa forumille!!

[Janne Aaltonen]

Kiitoksia Tatu. Tänään sulkapalloa 2 tuntia. Kunto kasvaa.

[Janne Aaltonen]

Tänää tehokas treeni.

Farmarikävely 70kg/käsi 4x 60 metriä.
Säkinkanto 60kg 4x 60 metriä.
Kelkanveto valjailla 80kg 4x 40 metriä.

[Janne Aaltonen]

Tänään palautumista eilisestä treenistä.

1,5 tuntia hyötyliikuntaa, polttopuiden latomista.

[Janne Aaltonen]

Tänään pitkästä aikaa kyykkäilyä, hyvältä tuntuu ja motivaatiota on.

Tänään Askaisissa:

Takakyykky: 6x6 60kg
Etukyykky: 5x5 40kg

Pienistä lukemista lähtee, mutta aikaa ja tahtoa on.

[Janne Aaltonen]

Tänään 2 tuntia tehokasta liikuntaa, sulkapallon merkeissä.

[Janne Aaltonen]

Tänään kapealla penkillä 8x 6 toistoa, 65kg:lla. Tän viikon treenit tässä. Huomenna juhlitaan Askaisten Vpk:n 80 vuotisia. 😊

[Janne Aaltonen]

Viikonloppu oli ja meni. Perjantaina kapeeta penkkiä 8x6, 65kg ja lauantaina military punnerrusta 2x6, 50kg ja 1x10 50kg. Kapea penkki 9 x 80kg. Eksyin hieman suunnitellusta ohjelmasta.

Tänään paluu arkeen. Kyykky treeniä: takakyykky 6x6, 65kg ja etukyykky 5x5, 50kg.

Sellaista tällä kertaa. 😊

[Janne Aaltonen]

Sulkapalloa pari tehokasta tuntia.

[Janne Aaltonen]

Tekniikkaharjoittelua lajiharjoittelun merkeissä, paikkana Valhalla 2.
Tärkeää treeniä.

[Janne Aaltonen]

Tänään 6x6 toistoa 75kg:lla.

[Janne Aaltonen]

Military pystypunnerrus 3x6, 55kg.
Jalkapotkul: 3x6, 70kg
Mave 6x6, 100kg
Ylätalja 8x4, 65kg
Alatalja 6x8, 85kg

[Janne Aaltonen]

Takakyykky 6x6, 70kg
Etukyykky 5x5, 55kg[/i]

[Janne Aaltonen]

10.12 Kapea penkkiä.

6x6, 80kg.

[Janne Aaltonen]

13.12.2015

Military pystypunnerrus 3x6, 60kg
Pystypunnerrus jalkapotkulla 3x6, 75kg
Maastaveto 6x6, 110k
Ylätalja 4x8, 70kg
Alatalja 6x8, 90kg
+ vatsalihastreeni 2 eri liikettä, vatsalaite lisäpainoilla ja istumaannousut vinossa penkissä.

15.12.2015

Kapea penkki 6x6, 85kg.

[Janne Aaltonen]

Kapea penkki 2x6, 90kg ja 4x6, 87,5kg.

[Janne Aaltonen]

Kunnonkohotus ja painonpudotus lähti liikkeelle tunnin kuntopyöräilyllä.