Vornanen voimailee, -90kg jumppaa

[vorski]

Juuh, pitäs vissiin alkaa leuanvetoo reenaamaan ku näkyy toimivan niin pirun hyvin, näin vähäsillä reeneillä jo nousee, huh Sen takia nyt sitä ottanu ohjelmaan siis, koska ei ole voinut täysin punnertaa ja jotain kuha tekee niin hyvä, vaikka vetäviä sitten!..

Kokeilinpa jo kuitenkin penkkiä punnerrella. Pienillä painoilla pitkää sarjaa, mutta on se jo eteenpäin! Pohjalle otin hapot pystypunnerruksessa, kestää olkapää sen paremmin kuin penkin.

Keskiviikko 25.11.

Leuanveto Op 90kg
2*3*OP
3*OP +20kg
3* +40kg
3* +50kg PR!!
3* +40kg
8* +20kg
8*OP
ja toistot täysillä kuoletuksilla ala-asennossa

Alatalja
2s 12 toistoo

Pystypunnerrus
15*40
14*40
11*40
Penkki
3*15*40

Olkapääjumppaa

[vorski]

Terve taas!

Viikonloppuna kävin nostelemassa svnl:n alaisissa seuran sisäisissä voimanostopirskeissä. Uusia ennätyksiä tuli kuten oli tarkoituskin hakea.
Nostot menivät näin:

Kyykky
185-200-212,5 vanha kisa pr oli 205
kuulemma varaa jäi vielä reilusti muiden suusta kuultuna. Lähin tarkoituksella tosi alhaalta korottamaan, kun mulla oli tarkoituksena vetoon vain lähteä hyvää tulosta hakemaan. Ihan hyvä tulos, olin tyytyväinen

Penkki
50, säästin olkapäätä

Veto
235-250-260 vanha kisa pr oli 247,5
Oli aika hyvin arvioitu korotukset. Olis voinu mennä piirun verran enemmänkin viimeisellä, mutta en ahnehtinut liikoja. Jäi hyvä mieli tästäkin

Ja tässä oli tämän vuoden viiminen kisa. Eka kisavuosi on nyt siis paketissa, tässäpä siitä koostetta. Olokaapa hyvät Ens vuonna uudet kuviot

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9ZHqCh7eyiI[/youtube]

[vorski]

Morjensta!
Peruskuntokausi lähti käyntiin ja nyt taotaan pitkää sarjaa. Ja tuntemukset on olleet tällä viikolla sen mukaiset!
On se kumma jos ei ala ukko paisumaan talven mittaan jos vielä muistaa ruokaakin vaan mättää nassuun.
Penkkiäkin oon alkanut varovasti nostelemaan, tuntuu ihan hyvältä. noin 2kk reenamatta.
Ja kaikki nostelut menee nyt x- kestoisen ajan toistaiseksi ilman vyötä!

Tiistai 8.12. Alakroppa

Veto nro 1
3*140
1*180
1*200
1*210
4*10*180 etureisistä loppu puhti ihan totaalisesti

Penkki nro 1
20*40
15*50
15*60
10*70

Vatsat+kyljet 5sarjaa


Keskiviikko 9.12. Yläkroppa

Penkki nro 2
20*50
15*60
10*70

Kulmasoutu leveä
4*10*70

Pystypunnerrus
2*10*40
Hkääntö, viparit ym. jumppaa


Torstai 10.12. Alakroppa

Kyykky nro 1
Etu-
1*100
1*120
1*140
1*150
4*9*110 viimeinen toisto jäi pohjaan, failureen en ole kyykännyt ainakaan vuoteen...

Veto nro 2
Suorin jaloin
10*100
10*120
10*140
10*160

Keskikroppaa
Etukyykky pitoja
190kg
210
230 -> muutama sekunti ja lähti taju pois saa kunnon paineet pönttöön tuolla
190
Yllättävän raskas, ei tarvii vatsoja erikseen vimputtaa tuon jälkeen..

[vorski]

Peruskunnon takomista pitkillä sarjoilla. Vyö edelleen lukkojen takana.

Maanantai 14.12. alakroppa

Kyykky nro 1
Lowbar
2*130
1*160
1*180
3*9*150 + 1*11*150 (eli ~4*9)

Pohkeita
5 sarjaa

Keskikroppaa
Etukyykyn taakkapitoja
190
210
230
250
230

Vatsat
3 sarjaa


Tiistai 15.12. yläkroppa

Leuanveto
4*10*op

Kulmasoutu, kapea
10*70
10*80
10*90
12*70

Penkki
20*50
15*60
10*70
10*80

Pystypunnerrusta KP, Hauiskääntöä, olkapääjumppaa


Keskiviikko 16.12. alakroppa

Farmarikävelyä lämmöksi
2*15m*60
2*15m*100

Veto nro 1
2*160
1*180
1*200
1*8*185 + 4*7*185 (eli ~5*7)

Vatsat, raskas
4*5

[vorski]

Kirjailin edellisviikolta viime viestissä keskiviikkoon asti. Perusjumppaa loppuviikonkin osalta. Yhteensä nostettuja tonneja ko. viikolta noin 46tn pääliikkeissä.

SItten tuli taukoa 3pv ja keskiviikkona kävin jumppaamassa seuraavan kerran;

Keskiviikko 23.12. (1-jakoisella)

Kyykky nro 1
Lowbar, ei vyötä
3*120
2*140
1*160
1*180
5*5*170

Sotilaspystypunnerrus
15*40
10*50
7*60
10*50

Kulmasoutu KP penkkiä vasten
3*12*30kg kässärit


Perjantai 25.12. Alakroppa

Veto nro 1
ilman vyötä
2*120
2*150
1*170
1*190
2*1*210
7*5*190
ja tuostakin setistä kertyi taas vaan kummasti n. 8tn yhteensä

Vatsat, raskas
2*8

Kyljet
3*12

[vorski]

Ja tämän viikon viimeiset jumppailut

Lauantai 26.12. Yläkroppa

Penkki
15*50
12*60
12*70
12*80
15*60

Leuanveto, neutraaliote
4*10*op

Ojentajat taljassa & olkapääjumppaa
pumppaillen


Sunnuntai 27.12. Alakroppa, vyötön

Kyykky nro 2
Etukyykky boxille
3*90
2*110
1*130
5*6*130 + 10*130 (eli ~6*6)

Keskikroppaa
Etukyykyn pitoja
180
200
220
240
260
Mennään nyt joka kerta 10kg lisäyksillä ylöspäin. Katotaan pääseekö 300 parin kuukauden päästä..

Pohkeet
5 sarjaa

[vorski]

Morjensta! Kuluneella viikolla tämmöstä:

Maanantai 28.2. Yläkroppa

Penkki nro 1
15*50
12*60
10*70
8*80
6*90
4*100 eikä tehny kipeetä, juhuu!

Pystäriä pumppailua
Kulmasoutu leveä
Leuanveto 4*10*op
Olkapääjumppa + hkääntö


Tiistai 29.12. Alakroppa, vyötön

Veto nro 1
jalat 10cm korokkeella ja +30kg kuminauhoilla yläasentoon
3*120/150
3*150/180
3*170/200
2*190/220
2*1*210/240
normiveto
8*200

Vatsoja 4*9


Torstai 31.12. Yläkroppa

Kyykky nro 1
Lbar, vyöllä
2*130
1*150
1*170
1*190
8*4*175 + 1*5*175 (eli ~9*4)

Keskikroppaa Etukyykyn pitoja
170
200
230
250
2*270 PR

Pohkeita 4s


Perjantai 1.1. Yläkroppa

Penkki nro 2
20*50
15*60
12*70
10*80
2*8*90

Leuanveto 6*10*op
Ojentajat taljassa
Olkapääjumppaa + hkääntö


Lauantai 2.1. Alakroppa, vyötön

Kyykky nro 2, Etukyykky
3*90
1*110
1*130
3*10*100

Veto nro 2, Sjaloin
3*10*120

Pohkeet 4s
Vatsat taljassa 4*10

[vorski]

Maanantai 4.1. Yläkroppa

Alatalja, leveä
10*60
10*70
10*80
10*90
10*100

Penkki nro 1
20*50
15*60
12*70
10*80
10*90 stopeilla
15*80 solttupena

Olkapääjumppaa + hkääntö


Tiistai 5.1. Alakroppa

Veto nro 1
6*130
6*150
6*170
6*190
6*210 vyöllä
7*190
13*170 touch n go

Vatsat 4*10
Pohkeet 4 sarjaa

Vedoissa oli hyvä nopeus!
Loppuojennuksesta puuttui jostain syystä potku, kun muuten olisi kulkenut oikeinkin hyvin. Lukitukseen tyssäs jos ois enempi aikonu toistoja vetää...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2VfkoryQtF8[/youtube]


Keskiviikko 6.1. Yläkroppa

Pystypunnerrus KP
yhden käden
3*10*17,5kg

Viparijumppaa
Leuanveto, neutraaliote
3*12*op
Ojentajat taljassa 4*12
Hkääntö tangolla 3*10
Pystypunnerrus tangolla 2*15

[vorski]

Tämän viikon loputkin humputtelut seuraavassa. Yhteis tonnimäärä ihan kohtuullinen, mutta niitä nyt kertyykin kun pitkää sarjaa paukuttaa pk-kaudella. Yht 54tn kyykyt, vedot, punnerrukset ja soudut.

Torstai 7.1. Alakroppa

Veto nro 2
2*150
1*170
1*170
1*190
1*210
1*210 vyö

Kyykky nro 1
Lbar
2*130
1*150
1*170
12*150 vyö

Reverse hyper + vatsat
3*15


Lauantai 9.1. Yläkroppa

Leuanveto neutr.ote
4*12*op

Pystypunnerrus
merimies, (sis. kuminauhojen painot)
2*8*40, (20kg)
3*12*45 (20kg)

Kulmasoutu leveä
10*50
10*70
10*80
10*90

Penkki nro 2
20*60
15*70
12*80
10*90
10*80


Sunnuntai 10.1. Alakroppa

Veto nro 3 Suorin jaloin
10*100
3*10*130

Kyykky nro 2
Hbar
2*100
1*130
1*150
5*10*130

Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3*15

[vorski]

Tulee vähän vaihtelevalla syötöllä kirjailtua näitä kun viikon välein ja sitten taas päivittäin, mutta tokkopa ketään haittaa..?
Ei parempaakaan tekemistä niin laitampas näitä taas:

Ihan body-jumppaa nyt. Paisutellaan välillä!

Maanantai 11.1. Yläkroppa

Penkki nro 1
10*60
10*70
10*80
2*10*90
pudotus 10*80+10*60

Kulmasoutu leveä
10*50
10*70
10*80
10*90
pudotus 10*90+12*70

Ojentajat taljassa
15*45
12*50
pudotus 8*55 + 8*45 + 8*35

Hauiskääntö Hammer
laskeva pyramidi
5*25kg
7*20
8*17,5
10*15

Oli aika nopeet setit. Meni alle tuntiin hyvinkin tämä reissu. Mukavaa vaihtelua

[vorski]

Jes alakaa olkapää kestää jo suht hyvin ja antaa jo voimaakin läpi ilman kipua! Viimeisin treeni nyt näytti että alkas olla kohta kuosissa
Tästä vielä noustaan kesään mennessä

Lokakuun lopulla vajaa 3kk sitten jo pelkkä tangon punnertaminen kävi kipeää
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=R_XJWMxqzDQ[/youtube]


Keskiviikko 13.1. Alakroppa vyötön

Kyykky nro 1
Hbar
2*100
1*120
1*140
1*160
4*8*140 & 9*140 (eli ~5*8 )

Pohkeet 4 sarjaa

Keskikroppaa
Etukyykyn taakkapitoja
170-200-230-250-250-220-200

Vatsat jalannostot 3 sarjaa

Torstai 14.1. Yläkroppa

Pystypunnerrus
8*40
8*45
8*50
8*55
8*60
13*50

Leuanveto neutraaliote
4*12*op

Olkapääjumppaa

Ojentajat taljassa 4*12

[vorski]

Body-höpsöttelyt jatkuu


Perjantai 15.1. Alakroppa

Kyykky nro 2
Hbar
3*100
1*120
1*140
1*160
15*120
14*120
13*120

Veto nro 1
Sjaloin
10*100
10*120
3*10*140

Vatsat taljassa
Kyljet taljassa


Sunnuntai 17.1. Yläkroppa

Penkki nro 2
15*60
15*70
15*80
15*90
15*70

Olkapääjumppaa

Kulmasoutu kapea
10*60
10*80
10*95
10*105

Ojentajat taljassa 4 sarjaa
Hauiskääntö hammer 4 sarjaa

[vorski]

Maanantai 18.1. Alakroppa

Veto nro 1
jalkojen alla 10cm koroke
2*140
1*180
1*200
1*220
normiveto
2*1*240
TnG ilman vyötä
3*10*180

Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 6 sarjaa
Kyljet 2 sarjaa


Keskiviikko 20.1. Yläkroppa

Vauhtipunnerrus
5*50
2*60
1*70
2*80
2*90
2*100
5*90
8*80

Leuanveto
1*18*op


Torstai 21.1. 1-jakoinen

Farmarikävely
2*20m * 60kg
2*20m * 90kg
2*20m * 90kg

Vauhtipunnerrus
2*60
2*80
2*90
1*100
2*1*105

Kyykky nro 1
Lbar
3*110
3*135
3*165
3*185
6*165

Taakkapitoja
170-210-240-260-280-280


Lauantai 23.1.

Työntö-harjoittelua

Veto nro 2
2*140
1*180
1*200
2*1*210
1*220
1*230
jalkojen alla 10cm koroke
2*6*180
TnG
1*12*180


Sunnuntai 24.1. 1-jakoinen

Penkki
10*50
10*70
10*80
10*90
2*6*100
15*80

Olkapääjumppa
Kyykky nro 2
Hbar
2*100
2*130
6*2*170
Lbar
7*170

Kulmasoutu
6*60
6*100
6*120
8*120
10*120

[vorski]

Tiistai 26.1. Kyykky-veto

Kyykky nro 1
Lbar
10*100
8*120
6*140
4*160 vyö
2*180 vyö
1*200 vyö

Veto nro 1
2*150
2*180
2*200
2*220 vyö
2*235 vyö
vetokorkeus -3, 0, +3cm:
(2+2+2)*2*200
TnG
10*180

Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3*10


Keskiviikko 27.1. Punnerrus

Pystypunnerrus
2*50
2*60
1*70
vauhtip.
2*80
2*90
1*100
4*90
7*80
normi
11*60

Penkki
10*60
3*80
3*90
10*100
17*80
Penkki alkaa nyt kulkea mukavasti, sarjoissa hiljalleen taas jo voimaa ja pystyy tekemään suht pitkiäkin sarjoja

Kulmasoutu
10*100
10*120
15*100

[vorski]

Veto kulkee nyt todella hyvin, uusia sarjaennätyksiä tuli tehtyä Kävin puntarilla, niin 91kg vaatteet ja kengät päällä.

Perjantai 29.1. Kyykky-veto

Kyykky nro 2
Lbar
6*90
6*110
6*130
6*150
6*170

Veto nro 2
2*140
2*1*180
1*200
Jalkojen alla -3cm koroke:
1*220
3*230/255 PR (25kg kuminauhoilla)
normiveto:
8*210 PR

Pohkeet 3s
Vatsat 5s
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xQtamn7K5bE[/youtube]

Lauantai 30.1. Punnerrus

Pystypunnerrus
5*50
2*60
2*1*70
vauhtipunnerrus:
2*2*70
2*80
5*2*90

Penkki nro 2
10*60
3*80
3*90
1*100
1*110, 2*120, 3*110
10*100
12*90
12*80

Leuanveto
3*12*op

Olkapääjumppa
Hauiskääntö

[vorski]

Sunnuntain jumpat. Kyykyssä tein jonkin sortin työsarjaennätykset ja sitte kokeilin piruuttani etukyykyn taakkapidoissa, miltä se 300:nen tuntuisi, no se tuntui aika pahalta... Mutta onpahan sitäkin nyt kokeiltu sitten..

Kyykky
Lbar
2*130
1*150
1*170
2*1*190
4*9*160

Keskikroppa pitoja
190
230
260
280
300
260

Vatsat 3s
Kyljet 3s

Ja tämä on se "thuntuma"liike, jolla voi etsiskellä -mukavan rennosti- niitä syviä vatsalihaksia. Semmonen laiskan miehen lankutus, kun ei jaksa jäkittää minuuttitolkulla paikallaan
Pyrin aina pitämään n. 10s huippupainossakin. Nousut 20-30kg välein, loppuun sitte pienemmillä painoilla pidempään..

Jatkossa varmaankin, kun nyt tuota 300 sain kokeiltua, niin pudotan painoja reilusti ja pidän selvästi pidempiä pitoja.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zrI21SDV7IQ[/youtube]

[raimo76]

Jotain tollasta mäkin tein... Sisään hengityksen kans vain ongelmia jo noilla munkin painoilla...

[vorski]

^Juu no siitä sen luulis paranevan kun totuttelee hiljalleen raskaampaan rautaan


Nyt on pari päivää lepoa tiedossa, ihan sen takiakin, kun 5 pv putkeen nosteltu ja ei passaa pilata tätä hyvää kehityskäyrää. Hyvin menneet reenit nyt.

Maanantai 1.2. Punnerrus

Viparit sivulle lämpöä
15*6-8-11kg

Penkki nro 1
10*60
3*80
2*90
1*100
10*110 -> pudotus
7*90 -> pudotus
6*80 ->
7*60 ja ojentajat meni aika hyvin hapoille. Eka oikeesti kova sarja penkkiin nyt ja olin positiivisesti yllättynyt miten voimat on palanneet. Otin syksyllä 7*121kg ja ei olla kaukana siitä.

Kulmasoutu
10*90
10*110
10*130

Hauiskääntö
OJentajat


Tiistai 2.2. Kyykky-veto

Kyykky nro 1
Lbar
4*130
3*150
3*170
1*190

Veto nro 1
2*140
2*180
2*1*200
1*220
3*240 PR
1*250
6*200 vyötön

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=955Ss9lXxJ0[/youtube]

Pohkeet 3s
Vatsat 5s

Jalkaprässi boonus-liikkeenä
Pohjalle:
12*230
Pudotus:
12*250
-> johonkin 150? asti. toistoja joku ehkä 30kpl.
Sittenpä oli hyvä kenkata lepoa pitämään pari päivää

[vorski]

Nyt vklp mennyt rennommin ja maanantaina aletaan taas pullistamaan tosissaan. Alaselkä oli perjantaina hieman väsynyt kuluneesta viikosta, lepo ihan paikallaan. Penkkipukkailutkin paranee koko ajan.

Torstai 4.2. Punnerrus

Penkki nro 2
3*80
3*90
2*100
2*110
1*120
5*120
11*105
15*80

Pystypunnerrus
11*50
11*50
11*50
16*50

Kulmasoutu KP
3*15*40kg

Ja loppuun pumppailua:
Olkapääjumppa
Hkääntö
Ojentajat


Perjantai 5.2. Veto-kyykky

Veto nro 2
2*140
2*180
2*1*200
2*1*220
pukkiveto +8cm:
2*220
3*220
4*220

Kyykky nro 2, vyötön
Etu-, korkea box
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160
10*130

Pohkeet 4sarjaa

[vorski]

Vklp lepojen jälkeen, vaaka ja tähdet oli suotuisassa asennossa

Maanantai 8.2. Veto-kyykky

Veto nro 1
koroke
2*140
2*180
normi
1*200
1*220
1*240
1*252,5
1*265 PR
6*220 PR

Kyykky nro 1 vyötön
Hbar, semi box
3*100
3*130
3*150
3*170

Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa

Ennätysveto:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BB5xr2YFXKI[/youtube]
Ja kanavalta löytyy kans pidempi kooste, jossa isoimpia nostoja syksystä tähän päivään.