Vornanen voimailee, -90kg jumppaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Juuh, pitäs vissiin alkaa leuanvetoo reenaamaan ku näkyy toimivan niin pirun hyvin, näin vähäsillä reeneillä jo nousee, huh Sen takia nyt sitä ottanu ohjelmaan siis, koska ei ole voinut täysin punnertaa ja jotain kuha tekee niin hyvä, vaikka vetäviä sitten!..
Kokeilinpa jo kuitenkin penkkiä punnerrella. Pienillä painoilla pitkää sarjaa, mutta on se jo eteenpäin! Pohjalle otin hapot pystypunnerruksessa, kestää olkapää sen paremmin kuin penkin.
Keskiviikko 25.11.
Leuanveto Op 90kg
2*3*OP
3*OP +20kg
3* +40kg
3* +50kg PR!!
3* +40kg
8* +20kg
8*OP
ja toistot täysillä kuoletuksilla ala-asennossa
Alatalja
2s 12 toistoo
Pystypunnerrus
15*40
14*40
11*40
Penkki
3*15*40
Olkapääjumppaa
Kokeilinpa jo kuitenkin penkkiä punnerrella. Pienillä painoilla pitkää sarjaa, mutta on se jo eteenpäin! Pohjalle otin hapot pystypunnerruksessa, kestää olkapää sen paremmin kuin penkin.
Keskiviikko 25.11.
Leuanveto Op 90kg
2*3*OP
3*OP +20kg
3* +40kg
3* +50kg PR!!
3* +40kg
8* +20kg
8*OP
ja toistot täysillä kuoletuksilla ala-asennossa
Alatalja
2s 12 toistoo
Pystypunnerrus
15*40
14*40
11*40
Penkki
3*15*40
Olkapääjumppaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Terve taas!
Viikonloppuna kävin nostelemassa svnl:n alaisissa seuran sisäisissä voimanostopirskeissä. Uusia ennätyksiä tuli kuten oli tarkoituskin hakea.
Nostot menivät näin:
Kyykky
185-200-212,5 vanha kisa pr oli 205
kuulemma varaa jäi vielä reilusti muiden suusta kuultuna. Lähin tarkoituksella tosi alhaalta korottamaan, kun mulla oli tarkoituksena vetoon vain lähteä hyvää tulosta hakemaan. Ihan hyvä tulos, olin tyytyväinen
Penkki
50, säästin olkapäätä
Veto
235-250-260 vanha kisa pr oli 247,5
Oli aika hyvin arvioitu korotukset. Olis voinu mennä piirun verran enemmänkin viimeisellä, mutta en ahnehtinut liikoja. Jäi hyvä mieli tästäkin
Ja tässä oli tämän vuoden viiminen kisa. Eka kisavuosi on nyt siis paketissa, tässäpä siitä koostetta. Olokaapa hyvät Ens vuonna uudet kuviot
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9ZHqCh7eyiI[/youtube]
Viikonloppuna kävin nostelemassa svnl:n alaisissa seuran sisäisissä voimanostopirskeissä. Uusia ennätyksiä tuli kuten oli tarkoituskin hakea.
Nostot menivät näin:
Kyykky
185-200-212,5 vanha kisa pr oli 205
kuulemma varaa jäi vielä reilusti muiden suusta kuultuna. Lähin tarkoituksella tosi alhaalta korottamaan, kun mulla oli tarkoituksena vetoon vain lähteä hyvää tulosta hakemaan. Ihan hyvä tulos, olin tyytyväinen
Penkki
50, säästin olkapäätä
Veto
235-250-260 vanha kisa pr oli 247,5
Oli aika hyvin arvioitu korotukset. Olis voinu mennä piirun verran enemmänkin viimeisellä, mutta en ahnehtinut liikoja. Jäi hyvä mieli tästäkin
Ja tässä oli tämän vuoden viiminen kisa. Eka kisavuosi on nyt siis paketissa, tässäpä siitä koostetta. Olokaapa hyvät Ens vuonna uudet kuviot
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9ZHqCh7eyiI[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Morjensta!
Peruskuntokausi lähti käyntiin ja nyt taotaan pitkää sarjaa. Ja tuntemukset on olleet tällä viikolla sen mukaiset!
On se kumma jos ei ala ukko paisumaan talven mittaan jos vielä muistaa ruokaakin vaan mättää nassuun.
Penkkiäkin oon alkanut varovasti nostelemaan, tuntuu ihan hyvältä. noin 2kk reenamatta.
Ja kaikki nostelut menee nyt x- kestoisen ajan toistaiseksi ilman vyötä!
Tiistai 8.12. Alakroppa
Veto nro 1
3*140
1*180
1*200
1*210
4*10*180 etureisistä loppu puhti ihan totaalisesti
Penkki nro 1
20*40
15*50
15*60
10*70
Vatsat+kyljet 5sarjaa
Keskiviikko 9.12. Yläkroppa
Penkki nro 2
20*50
15*60
10*70
Kulmasoutu leveä
4*10*70
Pystypunnerrus
2*10*40
Hkääntö, viparit ym. jumppaa
Torstai 10.12. Alakroppa
Kyykky nro 1
Etu-
1*100
1*120
1*140
1*150
4*9*110 viimeinen toisto jäi pohjaan, failureen en ole kyykännyt ainakaan vuoteen...
Veto nro 2
Suorin jaloin
10*100
10*120
10*140
10*160
Keskikroppaa
Etukyykky pitoja
190kg
210
230 -> muutama sekunti ja lähti taju pois saa kunnon paineet pönttöön tuolla
190
Yllättävän raskas, ei tarvii vatsoja erikseen vimputtaa tuon jälkeen..
Peruskuntokausi lähti käyntiin ja nyt taotaan pitkää sarjaa. Ja tuntemukset on olleet tällä viikolla sen mukaiset!
On se kumma jos ei ala ukko paisumaan talven mittaan jos vielä muistaa ruokaakin vaan mättää nassuun.
Penkkiäkin oon alkanut varovasti nostelemaan, tuntuu ihan hyvältä. noin 2kk reenamatta.
Ja kaikki nostelut menee nyt x- kestoisen ajan toistaiseksi ilman vyötä!
Tiistai 8.12. Alakroppa
Veto nro 1
3*140
1*180
1*200
1*210
4*10*180 etureisistä loppu puhti ihan totaalisesti
Penkki nro 1
20*40
15*50
15*60
10*70
Vatsat+kyljet 5sarjaa
Keskiviikko 9.12. Yläkroppa
Penkki nro 2
20*50
15*60
10*70
Kulmasoutu leveä
4*10*70
Pystypunnerrus
2*10*40
Hkääntö, viparit ym. jumppaa
Torstai 10.12. Alakroppa
Kyykky nro 1
Etu-
1*100
1*120
1*140
1*150
4*9*110 viimeinen toisto jäi pohjaan, failureen en ole kyykännyt ainakaan vuoteen...
Veto nro 2
Suorin jaloin
10*100
10*120
10*140
10*160
Keskikroppaa
Etukyykky pitoja
190kg
210
230 -> muutama sekunti ja lähti taju pois saa kunnon paineet pönttöön tuolla
190
Yllättävän raskas, ei tarvii vatsoja erikseen vimputtaa tuon jälkeen..
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Peruskunnon takomista pitkillä sarjoilla. Vyö edelleen lukkojen takana.
Maanantai 14.12. alakroppa
Kyykky nro 1
Lowbar
2*130
1*160
1*180
3*9*150 + 1*11*150 (eli ~4*9)
Pohkeita
5 sarjaa
Keskikroppaa
Etukyykyn taakkapitoja
190
210
230
250
230
Vatsat
3 sarjaa
Tiistai 15.12. yläkroppa
Leuanveto
4*10*op
Kulmasoutu, kapea
10*70
10*80
10*90
12*70
Penkki
20*50
15*60
10*70
10*80
Pystypunnerrusta KP, Hauiskääntöä, olkapääjumppaa
Keskiviikko 16.12. alakroppa
Farmarikävelyä lämmöksi
2*15m*60
2*15m*100
Veto nro 1
2*160
1*180
1*200
1*8*185 + 4*7*185 (eli ~5*7)
Vatsat, raskas
4*5
Maanantai 14.12. alakroppa
Kyykky nro 1
Lowbar
2*130
1*160
1*180
3*9*150 + 1*11*150 (eli ~4*9)
Pohkeita
5 sarjaa
Keskikroppaa
Etukyykyn taakkapitoja
190
210
230
250
230
Vatsat
3 sarjaa
Tiistai 15.12. yläkroppa
Leuanveto
4*10*op
Kulmasoutu, kapea
10*70
10*80
10*90
12*70
Penkki
20*50
15*60
10*70
10*80
Pystypunnerrusta KP, Hauiskääntöä, olkapääjumppaa
Keskiviikko 16.12. alakroppa
Farmarikävelyä lämmöksi
2*15m*60
2*15m*100
Veto nro 1
2*160
1*180
1*200
1*8*185 + 4*7*185 (eli ~5*7)
Vatsat, raskas
4*5
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Kirjailin edellisviikolta viime viestissä keskiviikkoon asti. Perusjumppaa loppuviikonkin osalta. Yhteensä nostettuja tonneja ko. viikolta noin 46tn pääliikkeissä.
SItten tuli taukoa 3pv ja keskiviikkona kävin jumppaamassa seuraavan kerran;
Keskiviikko 23.12. (1-jakoisella)
Kyykky nro 1
Lowbar, ei vyötä
3*120
2*140
1*160
1*180
5*5*170
Sotilaspystypunnerrus
15*40
10*50
7*60
10*50
Kulmasoutu KP penkkiä vasten
3*12*30kg kässärit
Perjantai 25.12. Alakroppa
Veto nro 1
ilman vyötä
2*120
2*150
1*170
1*190
2*1*210
7*5*190
ja tuostakin setistä kertyi taas vaan kummasti n. 8tn yhteensä
Vatsat, raskas
2*8
Kyljet
3*12
SItten tuli taukoa 3pv ja keskiviikkona kävin jumppaamassa seuraavan kerran;
Keskiviikko 23.12. (1-jakoisella)
Kyykky nro 1
Lowbar, ei vyötä
3*120
2*140
1*160
1*180
5*5*170
Sotilaspystypunnerrus
15*40
10*50
7*60
10*50
Kulmasoutu KP penkkiä vasten
3*12*30kg kässärit
Perjantai 25.12. Alakroppa
Veto nro 1
ilman vyötä
2*120
2*150
1*170
1*190
2*1*210
7*5*190
ja tuostakin setistä kertyi taas vaan kummasti n. 8tn yhteensä
Vatsat, raskas
2*8
Kyljet
3*12
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Ja tämän viikon viimeiset jumppailut
Lauantai 26.12. Yläkroppa
Penkki
15*50
12*60
12*70
12*80
15*60
Leuanveto, neutraaliote
4*10*op
Ojentajat taljassa & olkapääjumppaa
pumppaillen
Sunnuntai 27.12. Alakroppa, vyötön
Kyykky nro 2
Etukyykky boxille
3*90
2*110
1*130
5*6*130 + 10*130 (eli ~6*6)
Keskikroppaa
Etukyykyn pitoja
180
200
220
240
260
Mennään nyt joka kerta 10kg lisäyksillä ylöspäin. Katotaan pääseekö 300 parin kuukauden päästä..
Pohkeet
5 sarjaa
Lauantai 26.12. Yläkroppa
Penkki
15*50
12*60
12*70
12*80
15*60
Leuanveto, neutraaliote
4*10*op
Ojentajat taljassa & olkapääjumppaa
pumppaillen
Sunnuntai 27.12. Alakroppa, vyötön
Kyykky nro 2
Etukyykky boxille
3*90
2*110
1*130
5*6*130 + 10*130 (eli ~6*6)
Keskikroppaa
Etukyykyn pitoja
180
200
220
240
260
Mennään nyt joka kerta 10kg lisäyksillä ylöspäin. Katotaan pääseekö 300 parin kuukauden päästä..
Pohkeet
5 sarjaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Morjensta! Kuluneella viikolla tämmöstä:
Maanantai 28.2. Yläkroppa
Penkki nro 1
15*50
12*60
10*70
8*80
6*90
4*100 eikä tehny kipeetä, juhuu!
Pystäriä pumppailua
Kulmasoutu leveä
Leuanveto 4*10*op
Olkapääjumppa + hkääntö
Tiistai 29.12. Alakroppa, vyötön
Veto nro 1
jalat 10cm korokkeella ja +30kg kuminauhoilla yläasentoon
3*120/150
3*150/180
3*170/200
2*190/220
2*1*210/240
normiveto
8*200
Vatsoja 4*9
Torstai 31.12. Yläkroppa
Kyykky nro 1
Lbar, vyöllä
2*130
1*150
1*170
1*190
8*4*175 + 1*5*175 (eli ~9*4)
Keskikroppaa Etukyykyn pitoja
170
200
230
250
2*270 PR
Pohkeita 4s
Perjantai 1.1. Yläkroppa
Penkki nro 2
20*50
15*60
12*70
10*80
2*8*90
Leuanveto 6*10*op
Ojentajat taljassa
Olkapääjumppaa + hkääntö
Lauantai 2.1. Alakroppa, vyötön
Kyykky nro 2, Etukyykky
3*90
1*110
1*130
3*10*100
Veto nro 2, Sjaloin
3*10*120
Pohkeet 4s
Vatsat taljassa 4*10
Maanantai 28.2. Yläkroppa
Penkki nro 1
15*50
12*60
10*70
8*80
6*90
4*100 eikä tehny kipeetä, juhuu!
Pystäriä pumppailua
Kulmasoutu leveä
Leuanveto 4*10*op
Olkapääjumppa + hkääntö
Tiistai 29.12. Alakroppa, vyötön
Veto nro 1
jalat 10cm korokkeella ja +30kg kuminauhoilla yläasentoon
3*120/150
3*150/180
3*170/200
2*190/220
2*1*210/240
normiveto
8*200
Vatsoja 4*9
Torstai 31.12. Yläkroppa
Kyykky nro 1
Lbar, vyöllä
2*130
1*150
1*170
1*190
8*4*175 + 1*5*175 (eli ~9*4)
Keskikroppaa Etukyykyn pitoja
170
200
230
250
2*270 PR
Pohkeita 4s
Perjantai 1.1. Yläkroppa
Penkki nro 2
20*50
15*60
12*70
10*80
2*8*90
Leuanveto 6*10*op
Ojentajat taljassa
Olkapääjumppaa + hkääntö
Lauantai 2.1. Alakroppa, vyötön
Kyykky nro 2, Etukyykky
3*90
1*110
1*130
3*10*100
Veto nro 2, Sjaloin
3*10*120
Pohkeet 4s
Vatsat taljassa 4*10
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Maanantai 4.1. Yläkroppa
Alatalja, leveä
10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
Penkki nro 1
20*50
15*60
12*70
10*80
10*90 stopeilla
15*80 solttupena
Olkapääjumppaa + hkääntö
Tiistai 5.1. Alakroppa
Veto nro 1
6*130
6*150
6*170
6*190
6*210 vyöllä
7*190
13*170 touch n go
Vatsat 4*10
Pohkeet 4 sarjaa
Vedoissa oli hyvä nopeus!
Loppuojennuksesta puuttui jostain syystä potku, kun muuten olisi kulkenut oikeinkin hyvin. Lukitukseen tyssäs jos ois enempi aikonu toistoja vetää...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2VfkoryQtF8[/youtube]
Keskiviikko 6.1. Yläkroppa
Pystypunnerrus KP
yhden käden
3*10*17,5kg
Viparijumppaa
Leuanveto, neutraaliote
3*12*op
Ojentajat taljassa 4*12
Hkääntö tangolla 3*10
Pystypunnerrus tangolla 2*15
Alatalja, leveä
10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
Penkki nro 1
20*50
15*60
12*70
10*80
10*90 stopeilla
15*80 solttupena
Olkapääjumppaa + hkääntö
Tiistai 5.1. Alakroppa
Veto nro 1
6*130
6*150
6*170
6*190
6*210 vyöllä
7*190
13*170 touch n go
Vatsat 4*10
Pohkeet 4 sarjaa
Vedoissa oli hyvä nopeus!
Loppuojennuksesta puuttui jostain syystä potku, kun muuten olisi kulkenut oikeinkin hyvin. Lukitukseen tyssäs jos ois enempi aikonu toistoja vetää...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2VfkoryQtF8[/youtube]
Keskiviikko 6.1. Yläkroppa
Pystypunnerrus KP
yhden käden
3*10*17,5kg
Viparijumppaa
Leuanveto, neutraaliote
3*12*op
Ojentajat taljassa 4*12
Hkääntö tangolla 3*10
Pystypunnerrus tangolla 2*15
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Tämän viikon loputkin humputtelut seuraavassa. Yhteis tonnimäärä ihan kohtuullinen, mutta niitä nyt kertyykin kun pitkää sarjaa paukuttaa pk-kaudella. Yht 54tn kyykyt, vedot, punnerrukset ja soudut.
Torstai 7.1. Alakroppa
Veto nro 2
2*150
1*170
1*170
1*190
1*210
1*210 vyö
Kyykky nro 1
Lbar
2*130
1*150
1*170
12*150 vyö
Reverse hyper + vatsat
3*15
Lauantai 9.1. Yläkroppa
Leuanveto neutr.ote
4*12*op
Pystypunnerrus
merimies, (sis. kuminauhojen painot)
2*8*40, (20kg)
3*12*45 (20kg)
Kulmasoutu leveä
10*50
10*70
10*80
10*90
Penkki nro 2
20*60
15*70
12*80
10*90
10*80
Sunnuntai 10.1. Alakroppa
Veto nro 3 Suorin jaloin
10*100
3*10*130
Kyykky nro 2
Hbar
2*100
1*130
1*150
5*10*130
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3*15
Torstai 7.1. Alakroppa
Veto nro 2
2*150
1*170
1*170
1*190
1*210
1*210 vyö
Kyykky nro 1
Lbar
2*130
1*150
1*170
12*150 vyö
Reverse hyper + vatsat
3*15
Lauantai 9.1. Yläkroppa
Leuanveto neutr.ote
4*12*op
Pystypunnerrus
merimies, (sis. kuminauhojen painot)
2*8*40, (20kg)
3*12*45 (20kg)
Kulmasoutu leveä
10*50
10*70
10*80
10*90
Penkki nro 2
20*60
15*70
12*80
10*90
10*80
Sunnuntai 10.1. Alakroppa
Veto nro 3 Suorin jaloin
10*100
3*10*130
Kyykky nro 2
Hbar
2*100
1*130
1*150
5*10*130
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3*15
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Tulee vähän vaihtelevalla syötöllä kirjailtua näitä kun viikon välein ja sitten taas päivittäin, mutta tokkopa ketään haittaa..?
Ei parempaakaan tekemistä niin laitampas näitä taas:
Ihan body-jumppaa nyt. Paisutellaan välillä!
Maanantai 11.1. Yläkroppa
Penkki nro 1
10*60
10*70
10*80
2*10*90
pudotus 10*80+10*60
Kulmasoutu leveä
10*50
10*70
10*80
10*90
pudotus 10*90+12*70
Ojentajat taljassa
15*45
12*50
pudotus 8*55 + 8*45 + 8*35
Hauiskääntö Hammer
laskeva pyramidi
5*25kg
7*20
8*17,5
10*15
Oli aika nopeet setit. Meni alle tuntiin hyvinkin tämä reissu. Mukavaa vaihtelua
Ei parempaakaan tekemistä niin laitampas näitä taas:
Ihan body-jumppaa nyt. Paisutellaan välillä!
Maanantai 11.1. Yläkroppa
Penkki nro 1
10*60
10*70
10*80
2*10*90
pudotus 10*80+10*60
Kulmasoutu leveä
10*50
10*70
10*80
10*90
pudotus 10*90+12*70
Ojentajat taljassa
15*45
12*50
pudotus 8*55 + 8*45 + 8*35
Hauiskääntö Hammer
laskeva pyramidi
5*25kg
7*20
8*17,5
10*15
Oli aika nopeet setit. Meni alle tuntiin hyvinkin tämä reissu. Mukavaa vaihtelua
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Jes alakaa olkapää kestää jo suht hyvin ja antaa jo voimaakin läpi ilman kipua! Viimeisin treeni nyt näytti että alkas olla kohta kuosissa
Tästä vielä noustaan kesään mennessä
Lokakuun lopulla vajaa 3kk sitten jo pelkkä tangon punnertaminen kävi kipeää
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=R_XJWMxqzDQ[/youtube]
Keskiviikko 13.1. Alakroppa vyötön
Kyykky nro 1
Hbar
2*100
1*120
1*140
1*160
4*8*140 & 9*140 (eli ~5*8 )
Pohkeet 4 sarjaa
Keskikroppaa
Etukyykyn taakkapitoja
170-200-230-250-250-220-200
Vatsat jalannostot 3 sarjaa
Torstai 14.1. Yläkroppa
Pystypunnerrus
8*40
8*45
8*50
8*55
8*60
13*50
Leuanveto neutraaliote
4*12*op
Olkapääjumppaa
Ojentajat taljassa 4*12
Tästä vielä noustaan kesään mennessä
Lokakuun lopulla vajaa 3kk sitten jo pelkkä tangon punnertaminen kävi kipeää
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=R_XJWMxqzDQ[/youtube]
Keskiviikko 13.1. Alakroppa vyötön
Kyykky nro 1
Hbar
2*100
1*120
1*140
1*160
4*8*140 & 9*140 (eli ~5*8 )
Pohkeet 4 sarjaa
Keskikroppaa
Etukyykyn taakkapitoja
170-200-230-250-250-220-200
Vatsat jalannostot 3 sarjaa
Torstai 14.1. Yläkroppa
Pystypunnerrus
8*40
8*45
8*50
8*55
8*60
13*50
Leuanveto neutraaliote
4*12*op
Olkapääjumppaa
Ojentajat taljassa 4*12
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Body-höpsöttelyt jatkuu
Perjantai 15.1. Alakroppa
Kyykky nro 2
Hbar
3*100
1*120
1*140
1*160
15*120
14*120
13*120
Veto nro 1
Sjaloin
10*100
10*120
3*10*140
Vatsat taljassa
Kyljet taljassa
Sunnuntai 17.1. Yläkroppa
Penkki nro 2
15*60
15*70
15*80
15*90
15*70
Olkapääjumppaa
Kulmasoutu kapea
10*60
10*80
10*95
10*105
Ojentajat taljassa 4 sarjaa
Hauiskääntö hammer 4 sarjaa
Perjantai 15.1. Alakroppa
Kyykky nro 2
Hbar
3*100
1*120
1*140
1*160
15*120
14*120
13*120
Veto nro 1
Sjaloin
10*100
10*120
3*10*140
Vatsat taljassa
Kyljet taljassa
Sunnuntai 17.1. Yläkroppa
Penkki nro 2
15*60
15*70
15*80
15*90
15*70
Olkapääjumppaa
Kulmasoutu kapea
10*60
10*80
10*95
10*105
Ojentajat taljassa 4 sarjaa
Hauiskääntö hammer 4 sarjaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Maanantai 18.1. Alakroppa
Veto nro 1
jalkojen alla 10cm koroke
2*140
1*180
1*200
1*220
normiveto
2*1*240
TnG ilman vyötä
3*10*180
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 6 sarjaa
Kyljet 2 sarjaa
Keskiviikko 20.1. Yläkroppa
Vauhtipunnerrus
5*50
2*60
1*70
2*80
2*90
2*100
5*90
8*80
Leuanveto
1*18*op
Torstai 21.1. 1-jakoinen
Farmarikävely
2*20m * 60kg
2*20m * 90kg
2*20m * 90kg
Vauhtipunnerrus
2*60
2*80
2*90
1*100
2*1*105
Kyykky nro 1
Lbar
3*110
3*135
3*165
3*185
6*165
Taakkapitoja
170-210-240-260-280-280
Lauantai 23.1.
Työntö-harjoittelua
Veto nro 2
2*140
1*180
1*200
2*1*210
1*220
1*230
jalkojen alla 10cm koroke
2*6*180
TnG
1*12*180
Sunnuntai 24.1. 1-jakoinen
Penkki
10*50
10*70
10*80
10*90
2*6*100
15*80
Olkapääjumppa
Kyykky nro 2
Hbar
2*100
2*130
6*2*170
Lbar
7*170
Kulmasoutu
6*60
6*100
6*120
8*120
10*120
Veto nro 1
jalkojen alla 10cm koroke
2*140
1*180
1*200
1*220
normiveto
2*1*240
TnG ilman vyötä
3*10*180
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 6 sarjaa
Kyljet 2 sarjaa
Keskiviikko 20.1. Yläkroppa
Vauhtipunnerrus
5*50
2*60
1*70
2*80
2*90
2*100
5*90
8*80
Leuanveto
1*18*op
Torstai 21.1. 1-jakoinen
Farmarikävely
2*20m * 60kg
2*20m * 90kg
2*20m * 90kg
Vauhtipunnerrus
2*60
2*80
2*90
1*100
2*1*105
Kyykky nro 1
Lbar
3*110
3*135
3*165
3*185
6*165
Taakkapitoja
170-210-240-260-280-280
Lauantai 23.1.
Työntö-harjoittelua
Veto nro 2
2*140
1*180
1*200
2*1*210
1*220
1*230
jalkojen alla 10cm koroke
2*6*180
TnG
1*12*180
Sunnuntai 24.1. 1-jakoinen
Penkki
10*50
10*70
10*80
10*90
2*6*100
15*80
Olkapääjumppa
Kyykky nro 2
Hbar
2*100
2*130
6*2*170
Lbar
7*170
Kulmasoutu
6*60
6*100
6*120
8*120
10*120
Viimeksi muokannut vorski, Su Tammi 31, 2016 8:48 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Tiistai 26.1. Kyykky-veto
Kyykky nro 1
Lbar
10*100
8*120
6*140
4*160 vyö
2*180 vyö
1*200 vyö
Veto nro 1
2*150
2*180
2*200
2*220 vyö
2*235 vyö
vetokorkeus -3, 0, +3cm:
(2+2+2)*2*200
TnG
10*180
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3*10
Keskiviikko 27.1. Punnerrus
Pystypunnerrus
2*50
2*60
1*70
vauhtip.
2*80
2*90
1*100
4*90
7*80
normi
11*60
Penkki
10*60
3*80
3*90
10*100
17*80
Penkki alkaa nyt kulkea mukavasti, sarjoissa hiljalleen taas jo voimaa ja pystyy tekemään suht pitkiäkin sarjoja
Kulmasoutu
10*100
10*120
15*100
Kyykky nro 1
Lbar
10*100
8*120
6*140
4*160 vyö
2*180 vyö
1*200 vyö
Veto nro 1
2*150
2*180
2*200
2*220 vyö
2*235 vyö
vetokorkeus -3, 0, +3cm:
(2+2+2)*2*200
TnG
10*180
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3*10
Keskiviikko 27.1. Punnerrus
Pystypunnerrus
2*50
2*60
1*70
vauhtip.
2*80
2*90
1*100
4*90
7*80
normi
11*60
Penkki
10*60
3*80
3*90
10*100
17*80
Penkki alkaa nyt kulkea mukavasti, sarjoissa hiljalleen taas jo voimaa ja pystyy tekemään suht pitkiäkin sarjoja
Kulmasoutu
10*100
10*120
15*100
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Veto kulkee nyt todella hyvin, uusia sarjaennätyksiä tuli tehtyä Kävin puntarilla, niin 91kg vaatteet ja kengät päällä.
Perjantai 29.1. Kyykky-veto
Kyykky nro 2
Lbar
6*90
6*110
6*130
6*150
6*170
Veto nro 2
2*140
2*1*180
1*200
Jalkojen alla -3cm koroke:
1*220
3*230/255 PR (25kg kuminauhoilla)
normiveto:
8*210 PR
Pohkeet 3s
Vatsat 5s
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xQtamn7K5bE[/youtube]
Lauantai 30.1. Punnerrus
Pystypunnerrus
5*50
2*60
2*1*70
vauhtipunnerrus:
2*2*70
2*80
5*2*90
Penkki nro 2
10*60
3*80
3*90
1*100
1*110, 2*120, 3*110
10*100
12*90
12*80
Leuanveto
3*12*op
Olkapääjumppa
Hauiskääntö
Perjantai 29.1. Kyykky-veto
Kyykky nro 2
Lbar
6*90
6*110
6*130
6*150
6*170
Veto nro 2
2*140
2*1*180
1*200
Jalkojen alla -3cm koroke:
1*220
3*230/255 PR (25kg kuminauhoilla)
normiveto:
8*210 PR
Pohkeet 3s
Vatsat 5s
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xQtamn7K5bE[/youtube]
Lauantai 30.1. Punnerrus
Pystypunnerrus
5*50
2*60
2*1*70
vauhtipunnerrus:
2*2*70
2*80
5*2*90
Penkki nro 2
10*60
3*80
3*90
1*100
1*110, 2*120, 3*110
10*100
12*90
12*80
Leuanveto
3*12*op
Olkapääjumppa
Hauiskääntö
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Sunnuntain jumpat. Kyykyssä tein jonkin sortin työsarjaennätykset ja sitte kokeilin piruuttani etukyykyn taakkapidoissa, miltä se 300:nen tuntuisi, no se tuntui aika pahalta... Mutta onpahan sitäkin nyt kokeiltu sitten..
Kyykky
Lbar
2*130
1*150
1*170
2*1*190
4*9*160
Keskikroppa pitoja
190
230
260
280
300
260
Vatsat 3s
Kyljet 3s
Ja tämä on se "thuntuma"liike, jolla voi etsiskellä -mukavan rennosti- niitä syviä vatsalihaksia. Semmonen laiskan miehen lankutus, kun ei jaksa jäkittää minuuttitolkulla paikallaan
Pyrin aina pitämään n. 10s huippupainossakin. Nousut 20-30kg välein, loppuun sitte pienemmillä painoilla pidempään..
Jatkossa varmaankin, kun nyt tuota 300 sain kokeiltua, niin pudotan painoja reilusti ja pidän selvästi pidempiä pitoja.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zrI21SDV7IQ[/youtube]
Kyykky
Lbar
2*130
1*150
1*170
2*1*190
4*9*160
Keskikroppa pitoja
190
230
260
280
300
260
Vatsat 3s
Kyljet 3s
Ja tämä on se "thuntuma"liike, jolla voi etsiskellä -mukavan rennosti- niitä syviä vatsalihaksia. Semmonen laiskan miehen lankutus, kun ei jaksa jäkittää minuuttitolkulla paikallaan
Pyrin aina pitämään n. 10s huippupainossakin. Nousut 20-30kg välein, loppuun sitte pienemmillä painoilla pidempään..
Jatkossa varmaankin, kun nyt tuota 300 sain kokeiltua, niin pudotan painoja reilusti ja pidän selvästi pidempiä pitoja.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zrI21SDV7IQ[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-
^Juu no siitä sen luulis paranevan kun totuttelee hiljalleen raskaampaan rautaan
Nyt on pari päivää lepoa tiedossa, ihan sen takiakin, kun 5 pv putkeen nosteltu ja ei passaa pilata tätä hyvää kehityskäyrää. Hyvin menneet reenit nyt.
Maanantai 1.2. Punnerrus
Viparit sivulle lämpöä
15*6-8-11kg
Penkki nro 1
10*60
3*80
2*90
1*100
10*110 -> pudotus
7*90 -> pudotus
6*80 ->
7*60 ja ojentajat meni aika hyvin hapoille. Eka oikeesti kova sarja penkkiin nyt ja olin positiivisesti yllättynyt miten voimat on palanneet. Otin syksyllä 7*121kg ja ei olla kaukana siitä.
Kulmasoutu
10*90
10*110
10*130
Hauiskääntö
OJentajat
Tiistai 2.2. Kyykky-veto
Kyykky nro 1
Lbar
4*130
3*150
3*170
1*190
Veto nro 1
2*140
2*180
2*1*200
1*220
3*240 PR
1*250
6*200 vyötön
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=955Ss9lXxJ0[/youtube]
Pohkeet 3s
Vatsat 5s
Jalkaprässi boonus-liikkeenä
Pohjalle:
12*230
Pudotus:
12*250
-> johonkin 150? asti. toistoja joku ehkä 30kpl.
Sittenpä oli hyvä kenkata lepoa pitämään pari päivää
Nyt on pari päivää lepoa tiedossa, ihan sen takiakin, kun 5 pv putkeen nosteltu ja ei passaa pilata tätä hyvää kehityskäyrää. Hyvin menneet reenit nyt.
Maanantai 1.2. Punnerrus
Viparit sivulle lämpöä
15*6-8-11kg
Penkki nro 1
10*60
3*80
2*90
1*100
10*110 -> pudotus
7*90 -> pudotus
6*80 ->
7*60 ja ojentajat meni aika hyvin hapoille. Eka oikeesti kova sarja penkkiin nyt ja olin positiivisesti yllättynyt miten voimat on palanneet. Otin syksyllä 7*121kg ja ei olla kaukana siitä.
Kulmasoutu
10*90
10*110
10*130
Hauiskääntö
OJentajat
Tiistai 2.2. Kyykky-veto
Kyykky nro 1
Lbar
4*130
3*150
3*170
1*190
Veto nro 1
2*140
2*180
2*1*200
1*220
3*240 PR
1*250
6*200 vyötön
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=955Ss9lXxJ0[/youtube]
Pohkeet 3s
Vatsat 5s
Jalkaprässi boonus-liikkeenä
Pohjalle:
12*230
Pudotus:
12*250
-> johonkin 150? asti. toistoja joku ehkä 30kpl.
Sittenpä oli hyvä kenkata lepoa pitämään pari päivää
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Nyt vklp mennyt rennommin ja maanantaina aletaan taas pullistamaan tosissaan. Alaselkä oli perjantaina hieman väsynyt kuluneesta viikosta, lepo ihan paikallaan. Penkkipukkailutkin paranee koko ajan.
Torstai 4.2. Punnerrus
Penkki nro 2
3*80
3*90
2*100
2*110
1*120
5*120
11*105
15*80
Pystypunnerrus
11*50
11*50
11*50
16*50
Kulmasoutu KP
3*15*40kg
Ja loppuun pumppailua:
Olkapääjumppa
Hkääntö
Ojentajat
Perjantai 5.2. Veto-kyykky
Veto nro 2
2*140
2*180
2*1*200
2*1*220
pukkiveto +8cm:
2*220
3*220
4*220
Kyykky nro 2, vyötön
Etu-, korkea box
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160
10*130
Pohkeet 4sarjaa
Torstai 4.2. Punnerrus
Penkki nro 2
3*80
3*90
2*100
2*110
1*120
5*120
11*105
15*80
Pystypunnerrus
11*50
11*50
11*50
16*50
Kulmasoutu KP
3*15*40kg
Ja loppuun pumppailua:
Olkapääjumppa
Hkääntö
Ojentajat
Perjantai 5.2. Veto-kyykky
Veto nro 2
2*140
2*180
2*1*200
2*1*220
pukkiveto +8cm:
2*220
3*220
4*220
Kyykky nro 2, vyötön
Etu-, korkea box
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160
10*130
Pohkeet 4sarjaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Vklp lepojen jälkeen, vaaka ja tähdet oli suotuisassa asennossa
Maanantai 8.2. Veto-kyykky
Veto nro 1
koroke
2*140
2*180
normi
1*200
1*220
1*240
1*252,5
1*265 PR
6*220 PR
Kyykky nro 1 vyötön
Hbar, semi box
3*100
3*130
3*150
3*170
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa
Ennätysveto:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BB5xr2YFXKI[/youtube]
Ja kanavalta löytyy kans pidempi kooste, jossa isoimpia nostoja syksystä tähän päivään.
Maanantai 8.2. Veto-kyykky
Veto nro 1
koroke
2*140
2*180
normi
1*200
1*220
1*240
1*252,5
1*265 PR
6*220 PR
Kyykky nro 1 vyötön
Hbar, semi box
3*100
3*130
3*150
3*170
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa
Ennätysveto:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BB5xr2YFXKI[/youtube]
Ja kanavalta löytyy kans pidempi kooste, jossa isoimpia nostoja syksystä tähän päivään.
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa