Vornanen voimailee, -90kg jumppaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Nyt vklp mennyt rennommin ja maanantaina aletaan taas pullistamaan tosissaan. Alaselkä oli perjantaina hieman väsynyt kuluneesta viikosta, lepo ihan paikallaan. Penkkipukkailutkin paranee koko ajan.
Torstai 4.2. Punnerrus
Penkki nro 2
3*80
3*90
2*100
2*110
1*120
5*120
11*105
15*80
Pystypunnerrus
11*50
11*50
11*50
16*50
Kulmasoutu KP
3*15*40kg
Ja loppuun pumppailua:
Olkapääjumppa
Hkääntö
Ojentajat
Perjantai 5.2. Veto-kyykky
Veto nro 2
2*140
2*180
2*1*200
2*1*220
pukkiveto +8cm:
2*220
3*220
4*220
Kyykky nro 2, vyötön
Etu-, korkea box
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160
10*130
Pohkeet 4sarjaa
Torstai 4.2. Punnerrus
Penkki nro 2
3*80
3*90
2*100
2*110
1*120
5*120
11*105
15*80
Pystypunnerrus
11*50
11*50
11*50
16*50
Kulmasoutu KP
3*15*40kg
Ja loppuun pumppailua:
Olkapääjumppa
Hkääntö
Ojentajat
Perjantai 5.2. Veto-kyykky
Veto nro 2
2*140
2*180
2*1*200
2*1*220
pukkiveto +8cm:
2*220
3*220
4*220
Kyykky nro 2, vyötön
Etu-, korkea box
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160
10*130
Pohkeet 4sarjaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Vklp lepojen jälkeen, vaaka ja tähdet oli suotuisassa asennossa
Maanantai 8.2. Veto-kyykky
Veto nro 1
koroke
2*140
2*180
normi
1*200
1*220
1*240
1*252,5
1*265 PR
6*220 PR
Kyykky nro 1 vyötön
Hbar, semi box
3*100
3*130
3*150
3*170
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa
Ennätysveto:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BB5xr2YFXKI[/youtube]
Ja kanavalta löytyy kans pidempi kooste, jossa isoimpia nostoja syksystä tähän päivään.
Maanantai 8.2. Veto-kyykky
Veto nro 1
koroke
2*140
2*180
normi
1*200
1*220
1*240
1*252,5
1*265 PR
6*220 PR
Kyykky nro 1 vyötön
Hbar, semi box
3*100
3*130
3*150
3*170
Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa
Ennätysveto:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BB5xr2YFXKI[/youtube]
Ja kanavalta löytyy kans pidempi kooste, jossa isoimpia nostoja syksystä tähän päivään.
-heikkous on poistuva luonnonvara-
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Tatu Karhu kirjoitti:Nätti nosto!!
Kiitos Jos ois yks kaveri ollu mukana vielä motivaatio-tsemppaamassa/pahoinpitelemässä ni ois varmaan menny vielä 5kg enemmänki
Tiistai-iltana ja keskiviikkona kävin pelaamassa mm. sählyä pelivuoroilla punttien lisäks. Vei kintuista voimaa hieman, oli niin takkuista keskiviikkona ku eka tunti juoksentelua.. ei hirveesti kiinnostanukaan enää puntata
Tiistai 9.2. Punnerrus-vetävät
Pystypunnerrus
2*60
1*70
2*1*80
4*70
7*60
15*50
Leuanveto
4*12*93
Alatalja
10*70
10*90
10*110
Penkki nro 1
3*10*90
1*8*90
ensimmäiset 3 sarjaa 1min palautukset
Olkapääjumppaa
Keskiviikko 10.2. Kyykky
Veto, jumppaa/lämpöä
3*5*150
Kyykky nro 2
3*130
3*150
6*170 vyö
10*150
15*130
Venyttelyä ja jumppaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Penkkiraudat nousee tasasesti. Nyt tehty jo semihelppo sarja 130kg:lla. Ei olla enää kuin noin 5kg päässä alkusyksyn raudoista.
Torstai 11.2. Punnerrus-vetävät
Penkki nro 2
3*90
3*100
3*110
3*120
3*130
5*120
kapea penkki
7*110
12*90
leveä hidastuspenkki
3*3*90
Kulmasoutu, leveä
12*70
12*90
12*110
18*70
Olkapääjumppa
Hauiskääntö
ja illalla
1h futsalia
Torstai 11.2. Punnerrus-vetävät
Penkki nro 2
3*90
3*100
3*110
3*120
3*130
5*120
kapea penkki
7*110
12*90
leveä hidastuspenkki
3*3*90
Kulmasoutu, leveä
12*70
12*90
12*110
18*70
Olkapääjumppa
Hauiskääntö
ja illalla
1h futsalia
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Nilkka muljahti hieman niin kyykyt jäi väliin, mutta sehän passaa! Pääsee vetämään Ja uudet enkat pärähti taas lauantaina.
Lämmittelyissä tuntui nihkeeltä, mutta siitä se sitten lähtikin kulkemaan. Ja täytyy sanoa, että sanonta "paino on voimaa" pitää paikkansa. Muutama lisäkilo ja keskikropan järjestelmällinen vahvistaminen on tehnyt tehtävänsä..
Perjantai 12.2. Punnerrus
Pystypunnerrus nro 2
5*50
2*60
2*1*70
1*80
vauhtipunnerrus:
2*2*90
12*70
normi:
15*55
Otevoimaa
Leuanveto
1*20*93kg
Ojentajat+hkääntö taljassa superina
Lauantai 13.2. Veto
Veto nro 2
-10cm koroke:
2*140/165
2*170/195
-3cm koroke
2*190/215
normi
2*210
2*230
3*250 PR @ 91-92kg
pukeilta +3cm:
2*3*210
pukeilta +8cm:
3*210
5*210 ei vyötä
Jalkaprässi
6*170
6*210
6*240
6*270
6*290 PR
10*240
Vatsat 4 sarjaa
Lämmittelyissä tuntui nihkeeltä, mutta siitä se sitten lähtikin kulkemaan. Ja täytyy sanoa, että sanonta "paino on voimaa" pitää paikkansa. Muutama lisäkilo ja keskikropan järjestelmällinen vahvistaminen on tehnyt tehtävänsä..
Perjantai 12.2. Punnerrus
Pystypunnerrus nro 2
5*50
2*60
2*1*70
1*80
vauhtipunnerrus:
2*2*90
12*70
normi:
15*55
Otevoimaa
Leuanveto
1*20*93kg
Ojentajat+hkääntö taljassa superina
Lauantai 13.2. Veto
Veto nro 2
-10cm koroke:
2*140/165
2*170/195
-3cm koroke
2*190/215
normi
2*210
2*230
3*250 PR @ 91-92kg
pukeilta +3cm:
2*3*210
pukeilta +8cm:
3*210
5*210 ei vyötä
Jalkaprässi
6*170
6*210
6*240
6*270
6*290 PR
10*240
Vatsat 4 sarjaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Vielä sunnuntainkin kävin jumppaamassa. Tuli 7pv putkeen reeniä PLUS ti ke ja to kävin tunnin pelailemassa sählyä ja futsalia ym. Ihan reenipitonen viikko siis.
Tuli myös viikkoennätys kokonaisrautamäärässä(kyykky, veto, punnerrukset ja vetävät) yht 59,8tn. Omapaino keskimäärin viikon aikana 91,2kg. Kovaa työtä ja syömistä, sillä se paino ja rautamääräkin nousee
Seuraavaks 3pv keventely. Palataan (ehkä) seuraavan kerran torstaina suuremmin asiaan!
Sunnuntai 14.2. Punnerrus
Pystypunnerrus lämpöjä
2*6*40
5*50
2*2*60
1*70
Penkki nro 2
3*90
3*100
2*110
2*120
2*130
4*2*120
12*100
Kulmasoutu leveä
12*60
10*80
8*100
8*110
20*80
Olkapääjumppa
Tuli myös viikkoennätys kokonaisrautamäärässä(kyykky, veto, punnerrukset ja vetävät) yht 59,8tn. Omapaino keskimäärin viikon aikana 91,2kg. Kovaa työtä ja syömistä, sillä se paino ja rautamääräkin nousee
Seuraavaks 3pv keventely. Palataan (ehkä) seuraavan kerran torstaina suuremmin asiaan!
Sunnuntai 14.2. Punnerrus
Pystypunnerrus lämpöjä
2*6*40
5*50
2*2*60
1*70
Penkki nro 2
3*90
3*100
2*110
2*120
2*130
4*2*120
12*100
Kulmasoutu leveä
12*60
10*80
8*100
8*110
20*80
Olkapääjumppa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Kevyempi viikko väliin. Alkuviikko aivan helvetin tukkoista, mikä olikin selitettävissä edellisviikon kauheella nousukiidolla. Loppuviikosta aloin koventaa taas, mutta nostomäärät jäi tälle viikkoa pieneksi.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=jfb3Xdctvdg[/youtube]
Tiistai 16.2. 1-jakoinen hikinen pumppailu
Veto nro 1
6*100
6*130
6*160
6*180
Kyykky nro 1
6*100
6*120
6*140
10*100
Penkki nro 1
10*50
10*70
10*85
3*100
hidastus:
2*3*70
Alatalja
2*15*70
Pohkeita
Torstai 18.2. Kyykky-veto
Kyykky nro 2
3*130
3*150
2*170
2*190
4*170
8*150
Veto nro 2
2*140
2*170
2*1*200
2*220
2*210
2*200
13*170 (ilman vyötä)
Hbar Kyykky box
3*5*150
Keskikroppaa, etupitoja
180-220-240-240-200
Vatsoja
Perjantai 19.2. Punnerrus-vetävät
Penkki nro 2
kuminauha 0/15kg
3*80/95
3*90/105
3*100/115
3*110/125
3*120/135
1*130/145
hidastus:
2*3*100
Alatalja
12*70
12*90
12*110
15*80
Olkapäät, ojentajat, Hkääntö
Sunnuntai 21.2. Punnerrus-vetävät
Penkki nro 3
3*80
3*90
2*100
2*110
2*120
4*130
hidastus:
2*5*90
ja kaikki penkkipukkailut stopeilla
Pystypunnerrus KP
yhden käden
3*12*20kg per käsi
Leuanveto
4*10*92
Ojentajat taljassa
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=jfb3Xdctvdg[/youtube]
Tiistai 16.2. 1-jakoinen hikinen pumppailu
Veto nro 1
6*100
6*130
6*160
6*180
Kyykky nro 1
6*100
6*120
6*140
10*100
Penkki nro 1
10*50
10*70
10*85
3*100
hidastus:
2*3*70
Alatalja
2*15*70
Pohkeita
Torstai 18.2. Kyykky-veto
Kyykky nro 2
3*130
3*150
2*170
2*190
4*170
8*150
Veto nro 2
2*140
2*170
2*1*200
2*220
2*210
2*200
13*170 (ilman vyötä)
Hbar Kyykky box
3*5*150
Keskikroppaa, etupitoja
180-220-240-240-200
Vatsoja
Perjantai 19.2. Punnerrus-vetävät
Penkki nro 2
kuminauha 0/15kg
3*80/95
3*90/105
3*100/115
3*110/125
3*120/135
1*130/145
hidastus:
2*3*100
Alatalja
12*70
12*90
12*110
15*80
Olkapäät, ojentajat, Hkääntö
Sunnuntai 21.2. Punnerrus-vetävät
Penkki nro 3
3*80
3*90
2*100
2*110
2*120
4*130
hidastus:
2*5*90
ja kaikki penkkipukkailut stopeilla
Pystypunnerrus KP
yhden käden
3*12*20kg per käsi
Leuanveto
4*10*92
Ojentajat taljassa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Moroo!
Pitkästä aikaa.
Pidin tuossa 1,5vk tauon. Olin reissussa ja sitten vähä flunssa vaivas. Kropasta hävis 2kg sinä aikana vaikka pitsaa ja kaljaa meni jonkin verran.. Nyt pikkuhiljaa kroppaan taas paineita, jospa lentsu ei iskisi..
Torstai 3.3. 1-jakoinen, vyötön
Kyykky nro 1
6*90
6*120
6*150
Veto nro 1
3*140
2*170
1*200
1*220
4*200
Pystypunnerrus
4*40
4*50
4*60
2*70
4*6*55
Leuanveto
4*8*op
Pitkästä aikaa.
Pidin tuossa 1,5vk tauon. Olin reissussa ja sitten vähä flunssa vaivas. Kropasta hävis 2kg sinä aikana vaikka pitsaa ja kaljaa meni jonkin verran.. Nyt pikkuhiljaa kroppaan taas paineita, jospa lentsu ei iskisi..
Torstai 3.3. 1-jakoinen, vyötön
Kyykky nro 1
6*90
6*120
6*150
Veto nro 1
3*140
2*170
1*200
1*220
4*200
Pystypunnerrus
4*40
4*50
4*60
2*70
4*6*55
Leuanveto
4*8*op
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Perjantai 4.3. Kyykky-veto
Kyykky nro 2 vyötön
3*120
3*140
3*160
3*180
Veto nro 2 korokkeilta -10, -3, 0cm
3*140
3*170
3*190
3*210
2*230
TnG 15*140
Vatsoja
Sunnuntai 6.3. Punnerrus-vetävät
Pystypunnerrus KP
15*30
12*40
8*50
6*60
5*70
8*60
14*50
Alatalja kapea
15*80
15*90
15*100
Ojentajat taljassa + Leuanveto Superina 3sarjaa
VKO 10
Maanantai 7.3. Kyykky-veto
Kyykky nro 1 Hbar
3*135
3*155
3*175
1*185
5*165
12*145
Veto nro 1
2*140
2*170
2*190
2*210 vyö
10*170
Vatsat 5sarjaa
Tiistai 8.3. Punnerrus-vetävät
Työntö/vauhtipunnerrus, akseli
2*70
2*80
2*90
2*100
3*100
2*100
Pystypunnerrus 7*70
Leuanveto + viparit superina 3 sarjaa
Keskiviikko 9.3. Kyykky-veto
Kyykky nro 2 Hbar
3*135
3*155
4*175
2*8*155
Veto nro 2
3*140
3*170
3*200
3*220
Vatsat 3 sarjaa
Kyykky nro 2 vyötön
3*120
3*140
3*160
3*180
Veto nro 2 korokkeilta -10, -3, 0cm
3*140
3*170
3*190
3*210
2*230
TnG 15*140
Vatsoja
Sunnuntai 6.3. Punnerrus-vetävät
Pystypunnerrus KP
15*30
12*40
8*50
6*60
5*70
8*60
14*50
Alatalja kapea
15*80
15*90
15*100
Ojentajat taljassa + Leuanveto Superina 3sarjaa
VKO 10
Maanantai 7.3. Kyykky-veto
Kyykky nro 1 Hbar
3*135
3*155
3*175
1*185
5*165
12*145
Veto nro 1
2*140
2*170
2*190
2*210 vyö
10*170
Vatsat 5sarjaa
Tiistai 8.3. Punnerrus-vetävät
Työntö/vauhtipunnerrus, akseli
2*70
2*80
2*90
2*100
3*100
2*100
Pystypunnerrus 7*70
Leuanveto + viparit superina 3 sarjaa
Keskiviikko 9.3. Kyykky-veto
Kyykky nro 2 Hbar
3*135
3*155
4*175
2*8*155
Veto nro 2
3*140
3*170
3*200
3*220
Vatsat 3 sarjaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Torstai 10.3. Yläkroppaa
Penkki
3*80
3*90
3*100
3*110
3*120
12*105
Kulmasoutu kapea
15*80
12*90
12*100
Olkapääjumppaa
Lauantai 12.3. Lajitreenejä
Tukkia
Conan pyörää
Kelkanvetoo
Sunnuntai 13.3. Lajitreenejä
Vetoa - ennätys 270kg @ 90kg
Merimieskävelyä
Farmaria ja Ankkakävelyä
Ja hieman otevoimaa
Ja viteoo:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xpmfAc5HjDY[/youtube]
Penkki
3*80
3*90
3*100
3*110
3*120
12*105
Kulmasoutu kapea
15*80
12*90
12*100
Olkapääjumppaa
Lauantai 12.3. Lajitreenejä
Tukkia
Conan pyörää
Kelkanvetoo
Sunnuntai 13.3. Lajitreenejä
Vetoa - ennätys 270kg @ 90kg
Merimieskävelyä
Farmaria ja Ankkakävelyä
Ja hieman otevoimaa
Ja viteoo:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xpmfAc5HjDY[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Moekka!
Joo menny vähä heikosti reenit nyt. Kävin tässä vasta vajaa 2vk ulkomaanreissulla. Sielläkin vaan muutaman kerran satujumppaa kuminauhoilla ja reppuselkäkyykkyä tehden
Nyt eka reeni vähään aikaan tuntumaa hakien..
Maanantai 11.4. Kyykky-Veto
Kyykky Lbar
3*130
3*150
3*170
3*170
Veto
3*140
3*170
3*190
3*210
Joo menny vähä heikosti reenit nyt. Kävin tässä vasta vajaa 2vk ulkomaanreissulla. Sielläkin vaan muutaman kerran satujumppaa kuminauhoilla ja reppuselkäkyykkyä tehden
Nyt eka reeni vähään aikaan tuntumaa hakien..
Maanantai 11.4. Kyykky-Veto
Kyykky Lbar
3*130
3*150
3*170
3*170
Veto
3*140
3*170
3*190
3*210
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Moromoro pitkästä aikaa!
Juu tässä on kovasti koiteltu reenailla maataloustöiden ohella, ja oikeestaan ihan hyvin tuloksinkin. Ainakaan kunto ei ole päässyt laskemaan kevään tilanteesta
Parin vk päästä Juvan vahvin johon tarkotus mennä seuraavaks ja sitten 1 tahi 2 muuta kisaa tässä kesän aikana.
Oman tukin investoin, jospa sillä sais punnerrukset kuosiin mikä mulla on ollu tähän asti heikkopaikka.. Nyt mulla on oikeestaan kuntopohjan luonti menossa syksyä silmällä pitäen. Pidempää sarjaa jne.. Paino on edelleen siinä 92kg tienoilla keskimäärin, mutta nousemaan päin vaikuttas
Silti koviakin reenejä isoilla raudoilla otetaan väliin, tässä maistiaisia mitä on tullut tehtyä vetovideo tältä viikolta
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Lb9QwL85Tqk[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RvOhXVz9vss[/youtube]
Juu tässä on kovasti koiteltu reenailla maataloustöiden ohella, ja oikeestaan ihan hyvin tuloksinkin. Ainakaan kunto ei ole päässyt laskemaan kevään tilanteesta
Parin vk päästä Juvan vahvin johon tarkotus mennä seuraavaks ja sitten 1 tahi 2 muuta kisaa tässä kesän aikana.
Oman tukin investoin, jospa sillä sais punnerrukset kuosiin mikä mulla on ollu tähän asti heikkopaikka.. Nyt mulla on oikeestaan kuntopohjan luonti menossa syksyä silmällä pitäen. Pidempää sarjaa jne.. Paino on edelleen siinä 92kg tienoilla keskimäärin, mutta nousemaan päin vaikuttas
Silti koviakin reenejä isoilla raudoilla otetaan väliin, tässä maistiaisia mitä on tullut tehtyä vetovideo tältä viikolta
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Lb9QwL85Tqk[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RvOhXVz9vss[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Tämmöstä höpö jumppaa juhannuksen alla, tein tuon punnerrusyhdistelmän päätteeks enkat tukissa 3x100, ei tullu videolle. Entinen Enkka oli 100,5kg ykkösenä Alkaa tuo liike tulla tutuks pikkuhiljaa kun tekee vaan
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NajMeIbV-s0[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NajMeIbV-s0[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Re: Vornanen voimailee, -90kg jumppaa
Moro moro!
Pk-kautta nyt käyty läpi ja paranneltu olkapäätä. Semmosia helppoja reenejä tullut tehtyä, aika laiskaa meininkiä ollu vrt kevään repimisiin mutta ihan kivasti kulkee, pitää vaan alkaa määrää lisätä nyt viikkotasolla Tähtäimessä nyt voimanostokunnon etsiminen joulukuulle
Kyykkyvetoreeniä:
http://www.youtube.com/watch?v=sTHzi8QvHXY
Penkkiä olkapäätä tunnustellen:
https://www.youtube.com/watch?v=6efx6szRFQg
Korokemavee ilman vyötä:
https://www.youtube.com/watch?v=UKhQ2yNxB7g
Pk-kautta nyt käyty läpi ja paranneltu olkapäätä. Semmosia helppoja reenejä tullut tehtyä, aika laiskaa meininkiä ollu vrt kevään repimisiin mutta ihan kivasti kulkee, pitää vaan alkaa määrää lisätä nyt viikkotasolla Tähtäimessä nyt voimanostokunnon etsiminen joulukuulle
Kyykkyvetoreeniä:
http://www.youtube.com/watch?v=sTHzi8QvHXY
Penkkiä olkapäätä tunnustellen:
https://www.youtube.com/watch?v=6efx6szRFQg
Korokemavee ilman vyötä:
https://www.youtube.com/watch?v=UKhQ2yNxB7g
-heikkous on poistuva luonnonvara-
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Vornanen voimailee, -90kg jumppaa
Hyvältähän tuo näyttää!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Re: Vornanen voimailee, -90kg jumppaa
Ja reenit etenee. Kevät heiluttiin pienemmillä painoilla ilman vyötä jne.. Totesin sen turhaksi Nyt vyö päällä ja ryskätään totisemmin niin alkaa tulostakin tulla toivonmukaan
Vetoreeniä tänään, oli kyllä melkosen diiseliä.. :
https://youtu.be/LgZNVDHwItU
Vetoreeniä tänään, oli kyllä melkosen diiseliä.. :
https://youtu.be/LgZNVDHwItU
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Re: Vornanen voimailee, -90kg jumppaa
Ja viime viikolta tuommosia kuminauha vetelyitä, kivoja
https://youtu.be/Uefi2U-iUBo
https://youtu.be/Uefi2U-iUBo
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa