Vornanen voimailee, -90kg jumppaa

[vorski]

Tervehdys kaikille!
Olen Matti Vornanen, 24v savolainen, ja tämä vuosi oli minun ensimmäinen kilpailuvuoteni niin voimamieslajien kuin voimanoston osalta. Punttia on tullut kiskottua jostain 15 vuotiaasta saakka, mutta muutaman vuoden olen treenaillut määrätietoisemmin tässä opiskelujen yhteydessä. Keväällä kävin voimalajiliiton sm:ssä -90kg sarjassa ja sijoituin siellä viidenneksi. Sitä ennen olin käynyt kahdessa pienessä maajussien välisessä voimamieskisassa, 2014 voitin suomen vahvin farmari-tittelin.

Minulla oli pikkupoikana kaksi asiaa, joista olin kovasti innostunut. Töllötin televiisiosta paljon traktori-pulling ja voimamies-kisoja. Pääni sisällä toivoin että olisinpa joskus tuommonen vahva heppu itsekin! Traktoria pääsin ajamaan itsekseni jo ennen peruskouluna aloitusta, se onnistui helposti koska kotona on maatila. Siellä on paljon nykyisin koneellistettua työtä mutta perusvoimasta on edelleenkin hyötyä. Voimailun harrastamisen aloitin sitten hieman myöhemmin ja nyt viimeisen parin vuoden aikana kehitys on ollut nopeinta, kun on hieman laittanut ajatusta tähän touhuun mukaan

Syksyllä 2012 minulla oli elopainoa vielä vaivaiset reilu 70kg, mutta voimatasot olivat teinivuosien nosteluista jo kohtuullisella tasolla; kyykky 140, penkki 112 ja maastaveto 180kg.
Nykyisin painoa on kertynyt se vajaa 90kg ja voimaakin tarttunut jo hieman enemmän
Mutta tänne olisi tosiaan tarkoitus alkaa kirjailemaan treeneistä ja mahdollisesti jotakin pohdintaakin niihin liittyen. Että semmosta!

[vorski]

Reilu kuukausi jumpattu peruskuntoa ja nyt kulununeena viikkona oon ulosmitannut testinä sarjamaksimeita. Nostelen pääsääntöisesti 2-jakoisella venäläistyylistä volyymitreeniä, mutta nyt kiireiden vuoksi olen toista viikkoa nostanut 1-jakoisella.

Maanantai 12.10

Kyykky Low-bar
2*150
1*170
1*190

Kyykky Hi-bar boxille
5*4*170

Kyykky Low-bar testi
10*170 PR

Penkki
3*90
1*110
1*125
4*130 PR
10*110
hidastettu 5*90

Kulmasoutu KP 3*12*40kg
Vipareita



Keskiviikko 14.10.

Veto
2*180
2*1*200
1*220
1*240
5*220 PR

Veto korokkeelta (-10cm) + 25kg kuminauha
2*3*180/205
3*190/215
3*200/225

Pystypunnerrus, solttu
2*60
2*70
2*80
5*70, 5*65, 5*60

Vatsoja 5 sarjaa
Leuanvetoa 2 sarjaa



Perjantai 16.10.

Kyykky Low-bar
2*150
1*170
1*190

Kyykky Hi-bar boxille
3*3*185
7*175
10*150

Penkki
2*106
1*121
1*131
3*136 PR
7*121 PR
10*106

Kulmasoutu, leveä
10*70, 10*80, 10*90, 15*70

Omapaino koko viikon 90kg tuntumassa(sis. vaatteet)

[Jiri Grönman]

Tervetuloa voimaforumille! ja ens vuonna sitten vaan rohkeasti -90kilosten Suomen Cup osakilpailujakin kiertamään!

[Tatu Karhu]

Jep eikun kisaamaan ja tervetuloa tänne voimaforumille!!

[vorski]

Juu varmasti ens kesänä sitten kisaillaan enemmän

Noniin, viikonloppu oli tuossa välissä. Nyt taas koetetaan mennä 2-jakoisesti.
Tänään aika raskaat vetosessiot. Ykköskunto ei ole samalla tasolla kuin sarjakunto, mutta ehkä se siitä vielä paranee. Tai sitten ei vaan kone ollut vielä lämmin kun 250 koetin. Ryki nimittäin aika pahasti Viimeks nostin huhtikuun lopulla saman luvun. Mutta tämmöstä tänään:

Maanantai 19.10.

Veto
2*170
1*190
2*1*210
1*230
1*250

Veto pukeilta
+16cm 4*210
+12cm 4*210
+8cm 4*210
+4cm 4*210
normi 4*210

Vatsat, raskas
Dragon flag 3*5

Prässi, vedon jalkakulma
3*15*220
-paska prässi, ei voi laittaa enempää painoja... kutsuvat yhden jalan prässiksikin.

Omapaino 91kg vaatteet päällä

[vorski]

Tuossa vetovariaatioita eiliseltä ja viimeviikolta
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=fs3Pm4HElz8[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=934HJhtuLfA[/youtube]

[vorski]

Ei menny mullakaan heti oikein. Hokasin että pitää ottaa osotepalkista kopioidesta se https - systeemistä tuo "s" pois niin pelaa. Eli http siinä linkin url:ssa

[Tatu Karhu]

Loistava tieto!!

[vorski]

Perskele, nyt tais tulla punnerteluihin jonkinmoinen tauko. Alko olkapää vihtuilemmaan niin joutuu jumppaamaan sen kuntoon nyt.. ollut jo jonkin aikaa tuntemuksia, mutta nyt se päätti alkaa enemmän kipuilemaan. Ja tottakai heti kun on pääsemässä nostelun makuun penkissä ym.
Aika arka on painon alla ja ei anna voimaa läpi. Meni sen takia tiistain reenit perseelleen, ja tästä kans nyt x määrän viikkoja eteenpäinkin..

Tänään eli keskiviikkona sitten hieman etukyykkyä ja apuja, siitä kirjailut perässä ja lyhyt videon pätkäkin lopussa. Videon vatsaliike on kyllä mainio, eikä tartte pitkää sarjaa vemputtaa


Tiistai 20.10.

Penkki
2*90
2*90
2*100
2*110
2*120
4*1*130

Vipunosto/jumppa

Leuanveto
15*op
13*op
8*op



Keskiviikko 21.10.

Etukyykky
2*105
2*120
2*130
1*145
1*155
5*140
7*130

Etukyykky Box
10*120
12*120

Vatsat, raskas
Dragon Flag 3*5

Kyljet, taljassa
3*12*75

Ja tuosta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9N8Qrj5DAxQ[/youtube]

[vorski]

Olkapään jumppailut jatkuu. Tarkemmin paikallistettuna taitaa olla sisäkiertäjä mikä kipuilee. Muuten pystyy melkeinpä nostelemaan normaalisti paitsi että punnerrukset on jäissä jonkin aikaa.

Peruskuntoa tehty pitkin syksyä, mutta nyt olen alkanut ottamaan maksimeita ulos lyhyillä sarjoilla ja valmistelemaan jäsentenväliseen voimanostokisaa varten, joka on joulukuun alussa.

Lauantai 24.10.

Kyykky Hbar
3*125
3*145
3*165
3*180

Veto
1*180
2*200
2*210
2*220
2*230
4*200 ilman vyötä


Maanantai 26.10.

Kyykky Lbar
2*141
2*161
1*181
1*201

Lbar Box
5*3*181

Lbar paussi alas
3*3*151

Vatsat
DragonFlag 2*6
Istumaannousu Koklyaev 2*8*25kg

[vorski]

Yläkropan reeni, vetävien painotuksella. Muttamutta! Keksin miten saan ylläpidettyä punnerruksia, vaikka olkapää vaivaakin: nimittäin vinopenkki käsipainoilla, kyynärpäät kapealla onnistuu kivuitta. Menee enemmän etuolkapäille ja ojentajille oli positiivinen ylläri se.

Leuanvetoo piiiitkästä aikaa kokeilin miten kulkee lisäpainoilla, muuten tullut tehtyä vain satunnaisia sarjoja viimeisinä liikkeinä, omalla painolla. Ehkä keväällä joskus viimeksi lisäpainolla sitä. Ihan hyvin kulki, ehkä pr..?
Btw. penkin ja lv:n ykkönen liikkuu mulla melkein samoissa aina, vaikkei lv:tä reenaisikaan. Ilmeisesti kulmasoudut ym. pitää sen verran yllä. Tai penkki vaan mulla sen verta heikko , vielä

Keskiviikko 28.10.

Leuanveto Op 90kg
2*6*OP
3*OP+10kg
3* +20kg
3* +30kg
3* +40kg
1* +50kg (melkein kakkosena tuli)
10* +20kg
12*OP

Vinopenkki, kapea KP
6x21kg
6x26kg
6x31kg
8x33,5kg

Kulmasoutu leveä
10*60
10*70
10*80
15*60

Olkapääjumppaa
Hauista 3 sarjaa

Leuanvedoista ja kulmasouduista tuli nostettuja kiloja se 8tn, ihan hyvää vaihtelua näinpäin. Yleensä punnerrukset vie voiton volyymissä...

[vorski]

Moro vaan!
Hommat muuttuu raskaammaksi kun viikot vierii. Lähdin hakemaan kolmosmaksimia/sarjamaksimitestiä ja aivokopassa jyskytti jo aamusta asti että pakko kokeilla 200:lla mitä sieltä olisi tulossa No tulihan se kolmonen sieltä. Oma ennätys on ykkönen 205kg viime keväältä, eli kunto on noussut

Seuraavalla viikolla siirrytään tekemään teräviä kakkosia ja sitten varmaan kevennellään vko ennenkuin aletaan ykkösiä kaivella esiin..
Omapaino 88kg

Torstai 29.10.

Kyykky Low bar
2*140
2*160
2*1*180
1*190
3*200 PR
2*3*180
3*160
3*140
6*100

Veto
2*180
2*200
2*220
2*200
4*170

Vatsat
DragonFlag 2*5

Kyljet
Käsipainoilla 2*12*40

[Tatu Karhu]

[vorski]

Jatkettaan samoella linjoella. Raskaampaa settiä kehiin.
Olipas kevyt poika nyt, ehkä hieman heikolla syönnillä olin edellispäivän.. Vaivaiset 89kg vaatteet päällä.. Ois voinu raudat liikkua ehkä siis paremminkin.

Lauantai 31.10.

Veto
3*140
2*170
1*200
1*220
1*240

Veto korokkeelta + 20kg kuminauha
1*220/240 -3cm, alle lattiatason
1*220/240 -3cm
2*220/240 -3cm
4*200/220 -6cm

Ja tuossa tuo yks veto kun tuli filmattua. Ois voinu ennemmin napata viimeisestä sarjasta, kun oli meininki tiukempaa siinä
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yy9RD3gIdeA[/youtube]
Aika dieselimäisiä vetoja ylipäänsä, eli ei huimaa nopeutta mutta sitkeyttä oli. Jospa se siitä herkistyisi ensi viikon aikana.

[vorski]

Terveppä terve!
Tällä viikolla nyt niitä kakkosia sitten. On tullut paukuteltua joka päivä jotain, kun ens viikolla tarkotus kevennellä. Sitten joutaa ottamaan lunkimmin
Olkapäätä olen nyt jumpannut puoliväkisin naurettavan pienillä painoilla ja koettanut saada vain veren kiertämään oikeassa paikkaa.

Maanantai 2.11. Alakroppa

Kyykky nro 1
2*140
2*160
1*180
5*2*190

Veto nro 1, nopeus
Korokkeelta, -3cm lattiatasosta + 20kg kuminauha
2*140/160
2*160/180
2*180/200
Veto, normi
3*2*200

Vatsat 3sarjaa


Tiistai 3.11. Yläkroppa

Olkapääjumppaa

Kulmasoutu kapea, kuoletus penkille
4*60
4*80
4*90
4*4*100
8*90
12*70

Vinopenkki KP, kapea
3*6*28,5kg

Olkapääjumppaa
Hauiskääntö 3 sarjaa


Keskiviikko 4.11. Alakroppa

Kyykky nro 2, nopeus
2*120
2*140
5*2*160

Veto nro 2
2*140
2*180
2*200
5*2*220


Torstai 5.11.

Kyykky nro 3
2*130
2*150
1*170
2*190
2*170
2*2*150 hidastettu

Kulmasoutu kapea
8*60
8*80
8*90
10*100

Olkapääjumppaa
Futsalia 1h

Ettäpä tämmöstä!

[vorski]

Tänään mentiin sata lasissa ja polteltiin putkista karstoja!!
Tein vähän mutta raskaasti, ts. laatu korvaa määrän
Ja seuraavaks kevyt viikko.

Lauantai 7.11. Alakroppa (VETO),

Alkulämmintä perusheilumisilla ja etukyykyllä, sittenpä:

Veto nro 3
2*170
2*1*200
1*220
2*240 failureen

Kuminauhavetoa
3*210/235
3*180/205

Vatsat taljassa
3 sarjaa kutosia
Kyljet taljassa
2 sarjaa

Ja otin videolle nyt koko vetorupeaman, isoimpien nostojen osalta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=swDTfVdnqRc[/youtube]

[vorski]

Heissan! Keventelyviikko takana. Tosin innostuin tuossa yhtenä päivänä kokeilemaan vedossa 200kg pidemmän sarjan.. Mutta ens viikolla aletaan taas tosissaan hommiin.

Maanantai 9.11.

Kyykky nro 1
3*110
3*130
3*150
3*170
3*130

Veto nro 1
3*140
3*170
3*200
3*170

Vatsaa+selkää
Pohkeita


Tiistai 10.11.

Veto nro 2
3*140
2*170
10*200 PR!!

Kulmasoutu kapea
8*60
8*80
8*100
10*80

Olkapääjumppaa


Torstai 12.11.

Kyykky nro 2
3*130
2*160
1*175
1*185
1*195
2*180
2*2*160 paussilla

Veto nro 3
3*140
2*3*180
5*140 SJaloin

Vatsaa+selkää


Perjantai 13.11.

Olkapääjumppaa

Leuanveto
2*3*OP(90kg)
3*100
3*110
3*120
3*130
2*10*90 FatGripzeillä

Pystypunnerrus
3*10*40kg

Kulmasoutu kapea
4*60
4*80
2*4*100
10*100

Olkapääjumppaa
Hauista


Lauantai 14.11.

Kyykky nro 3
3*80
3*100
3*120
2*140
6*120
3*120

Hyvää huomenta
3*6*90

Vatsaa+selkää

[vorski]

Jees. Nyt pääsi taas kunnolla nostelemmaan. Uus ennätys tuli tehtyä vetoonkin taas

Maanantai 16.11. Alakroppa

Kyykky nro 1
3*140
1*170
1*190
2*1*205, kilot sivuaa omaa ennätystä. Aika hitaasti liikkui ainakin vielä..

Veto nro 1
20kg kuminauha + 3cm koroke jalkojen alla:
2*140/160
2*180/200
1*200/220
1*220/240

normivetoja:
1*240
1*255 PR
3*220

Vatsat, raskas
3*6

Omapaino karvan alle 90kg vaatteet ja kengät päällä.

[vorski]

Nopee koonti mitä tullu neppailtua nyt loppuviikosta. Tein viikolla yhteensä 3 kyykkyä ja 4 vetoa. Yläkropan kans meni ihan randomisti jumppaa, kun ei noista punnerruksista oikein mitään tule..

Torstai 19.11.

Kyykky nro2
3*1*200

Veto nro 2
2*250 PR!!
4*210 ilman vyötä
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wATx64NTSpk[/youtube]


Perjantai 20.11.
Yläkroppaa


Lauantai 21.11.

Kyykky nro 3
1*195
1*180, 2*180, 3*180

Veto nro3
4*3*140

Hauiskääntö, ykköstestiä huvinvuoks
1*55, 0*60
2*4*60 heijarilla



Sunnuntai 22.11.

Veto nro 4
6*220 PR!!
10*200 PR!!

Että tämmöstä

[vorski]

Neppailut jatkuu. Eilen oli lepo toissapäiväisten hupsuttelujen jäljiltä. Tänään kyykkyvä

Maanantai 24.11.

Kyykky nro 1
3*140
2*160
1*180
1*190
1*200
1*210 PR!!
2*190
2*2*180 pohjaan

Kulmasoutu vastaote
6*100
6*110+10*100

Vinopenkki KP kapea
4*10*21kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bFrxeLGFJKY[/youtube]