Aimasmäen treenit 2015

[Janne Aimasmäki]

Tempaus 50kg 6x1, 70kg 5x1, 80kg 2x1, 50kg 5x5, 60kg 1x3 +1x2, 70kg 2x1.
Semmonen tempaus painotteinen jumppa. Koivet kiittää

[Janne Aimasmäki]

Kulmasoutu laitteessa 4x10-15.
Leuanveto koneella 2x10.
alatalja 4x10-15.
ylätalja 2x10-15.
hauis tangolla 1x12.
hammer 23,31,40kgx8.
hauis koneella 2x10-15.
alavatsat koneella 4x20.

[Janne Aimasmäki]

Box kyykky 100kg x8, 130kg x 8, 150kg x 8, 170lg x4, 180kg x2, 190kg x 1, 200kg x1 kaikki ilman vyötä. Kuntoutus tuntus toimivan.
Jalkaprässi yhdellä jalalla 4x15.
Vatsat seisten taljassa 2x50.

[Janne Aimasmäki]

Lenkkeilyä 45min + venyttelyt.

[Janne Aimasmäki]

Penkki 150kg x6, 170kg x5, 180,190,200kgx1.
Lankku penkki 3le lankulle 180, 200, 220kg x3.
Ojentajat maaten lattialla kässäreillä 3x8.
Tate press 2x20.
Hammer 2x10.

[Janne Aimasmäki]

Joukkue köydenveto kisa särkänniemessä. Hyväntekeväisyys tapahtumassa. Viisi joukkuetta ja hopealle jäätiin. Tiukka kokemus ja forkut sekä pohkeet huuti tuskasta varmaan tunnin kisan jälkeen mahtava kokemus!

[Janne Aimasmäki]

Maastaveto 150kg 3x4, 170kg x1.
Kulmasoutu tangolla 3x20.
Suorin jaloin veto tangolla 2x15.
Hiihtäjä liike taljassa 3x15.
Kävely matto 10min.
Vatsoja kaksi liikettä ja loppu venyttelyt sarjojen väleissä.

[Janne Aimasmäki]

Puitten pilkkomista reilu tunti. Illasta venyttelyä.

[Janne Aimasmäki]

Nopeus penkki 90kg 8x3, + 130, 150, 160kg x1.
Tukki istuen pinnoista 120kg 2x5, 130kg x2, 140 ja 150kg x1.
Etuviparit 3x15.
Kävely matolla 10min + kaks liikettä vatsoja.

[Janne Aimasmäki]

Ilta treeninä: Nyrkkeilyä ja potkuja 2h.

[Janne Aimasmäki]

Palauttava treeni: penkki x100, ojentajat x100, hauis x100, viparit sivuille x100, takaolkapäät taljassa x100. Venyttelyä 45 min

[Janne Aimasmäki]

Puuhommia reilut 5h. Kyllä ruoto kiittää

[Janne Aimasmäki]

Penkki 160kg 6x2.
Jmpress 60kg 4x8.

Aattelin testata venäläistä penkki ohjelmaa kun ei tuo selkä anna mitään muuta kovaa tehdä.

[Janne Aimasmäki]

Lenkkeilyä 1h. Kuntopiiri satasen farmareilla ja siitä heti tasaloikkia eri tasoille. Sovittiin kamun kanssa ettei aikoja oteta eikä isommin lasketa toistoja/matkoja vaan yksinkertaisesti niin pitkään kun ukko liikkuu täytyy tehdä. Eli turhat pois. Varmaan vartin verran meni ja tästä olosta kun selviää niin on voittaja fiilis

[Janne Aimasmäki]

Penkki 160kg 6x3.
Kyykky 130kg 6x3.
Ylätalja 2x10.

[Janne Aimasmäki]

Penkki 160kg 6x2.
Etuviparit tangolla 3x15.

[Janne Aimasmäki]

Taas sarjassamme "erilainen" jumppa. Farmari salkkuja 80kg kannettiin kamun kanssa vuoron perään puolen tunnin lenkki. Sitten minuutin pitoja salkuilla näpeille ja sen päälle rappusissa tasaloikkia ja kottikärrykävelyä.
Olipahan taas aamu

[Janne Aimasmäki]

Etukyykky boxille 120kg 7x4-5.
Takakyykky boxille 120kg 5x5, 140kg 3x2.
lankutusta lisäpainoilla ja ilman.
Voimapyörä tangolla.

[Janne Aimasmäki]

Aamu treeni: penkki 160kg 6x4.
Vino penkki smitissä 3x15.

Päivä jumppa: metsä lenkki 1h.

Ilta treeni: raaka rinnalleveto 60kg x5, 90kg 5x2, 110kg 2x1.
ylätalja 4x15-20.
Hauis kässäreillä x20.
Venyttelyä paljon
Olipas aikas tehokas treenipäivä!

[Janne Aimasmäki]

Palauttava aamu jumppa. Kuntopyörä 15min. Vino penkki x100 + 40 min venyttelyä.