Aimasmäen treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Tammi 30, 2015 1:33 pm

Aamusta sauvakävely lenkki 1h.

Illasta "kevyt" sali reissu.

Nopeus kyykky boxille mustat kumit yksinkerroin vastuksena 80kg 8x3 + 100,120,140kg x1.
Nopeus veto 120kg 5x2.

Ilman vyötä kaikki.

Hyvälle tuntui selän puolestakin ja huomaa kun on saanut liikkuvuutta selkään niin on huomattavasti terävempiä kyykyt ja vedot vaikkei riuhtoisikaan.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Helmi 04, 2015 8:14 pm

Pysty punnerrus seisten tangolla 100kg x100, 110kg x8, 120kg x6, 130kg x4, 140kg x2.

Pysty punnerrus istuen kässäreillä 20kg 3x20.
Viparit sivuille 3x10.
viparit kumeilla eteen 2x20.
takaolkapäät kumeilla 2x20.

Välipäivät tuli lenkkeiltyä ja luisteltua. Tuli kärsittyä pieni flunssakin, mutta siitä selvittiin ainakin toistaiseksi levolla ja buranalla.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Helmi 05, 2015 8:25 pm

Ylätalja kapealla 4x10 + leveällä 3x10.
Ojentajat taljassa narulla 4x 10-20.
Jm press 4x8.
Hauis tangolla 50kg 3x10.
hauis kässäreillä 3x10.
Forkut tangolla 4x20.
Forkut kässärillä 2x30.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Helmi 07, 2015 9:18 pm

Luistelua 1h ja venyttelyä kevyesti lisänä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Helmi 09, 2015 10:46 am

Pitkästä aikaa tukkia 100kg ja 120kgx5.
Ylösnosto vaikeaa selän takia mutta punnerruksissa ei ongelmaa :).
Etukyykky 100kg x5, 120kg 6x2.
Box kyykky 120kg 2x3, 140kg x2, 160kg x1.
Gm tangolla 100kg 5x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Helmi 09, 2015 7:42 pm

ilta treeni: tempaus 50kg 5x1, 60kg 7x1.
raaka rinnalleveto 60kg x5, 90kg 6x1.
suorin jaloin veto kässäreillä 20kg 2x10, 46kg 2x6-10.
takareidet koneella 2x15.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Helmi 10, 2015 1:20 pm

Aamusta sauvakävelyä 40 min + venyttelyä 20 min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Helmi 11, 2015 8:02 pm

Penkki 140 ja 160kgx5, 175kgx1.
Vino penkki kässäreillä 46kg 3x10.
levitykset kässäreillä 2x10.
levitykset taljassa 3x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Helmi 12, 2015 10:12 am

palauttava aamu treeni:

penkkiä 20kg x100.
ojentajat taljassa x100.
hauis mutkatangolla 3x15.
hauis kässäreillä 4x10.
hauis tangolla myötäotteella 4x10.
forkut tangolla 4x20.
forkut kässärillä 2x30.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Helmi 13, 2015 10:37 am

nopeus kyykky boxille mustat kumit tuplana lisänä 60kg 8x3+ 90, 110, 120kg x1.
nopeus veto 100kg 8x2.
selänojennus 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Helmi 17, 2015 10:40 am

maastanosto ilman vyötä 150kg 4x4, 170kg 2x2, 190kg x1.
kulmasoutu smitissä 4x10.
alatalja 3x10.
hiihto liike taljassa narulla 4x10.
kävely matto 10min rauhallisesti.
vatsoja 2 er liikettä ja niiden välissä venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Helmi 18, 2015 1:03 pm

hieronta jaloille 1h. Illasta lenkkeily 30min + kevyttä venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Helmi 19, 2015 11:59 am

Vino penkki 130kg x5, 140kg x3, 150kg x2.
Pp kässäreillä 47kg 2x12 + 1x8.
Peckdec 1x pudotus sarja.
Jm press 4 x8.
Tate press 2x20.
Kävely matolla 10 min.
Vatsoja kolme liikettä joiden välissä loppu venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Helmi 20, 2015 10:35 am

Palautus treeni: penkki 20kg x20.
Ojentajat taljassa x100.
Hauis tangolla 50kg x8, 60kg x8.
Hauis kässäreillä 4x10.
Hauis taljassa 4x10.
Forkut.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Helmi 21, 2015 6:17 pm

Etukyykky 90,110kg x4, vyö 130kg x3, 140kg x2, 150kg x1, 110kg x5.
Kivien nostelua 100kg x6, 120kgx1, 140kgx0 (syliin tuli, mutten uskaltanut suoristaa).
Pitkästä aikaa kivien kimpussa ja oli mukavaa 8)
Jalkaprässi 4x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Helmi 24, 2015 11:41 pm

Eilen oli jalkojen hieronta 1h ja tänään kävely lenkki 1h sekä lisänä kunnon venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Helmi 25, 2015 12:41 pm

Metsä lenkki. 1,5h

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Helmi 25, 2015 8:31 pm

Nopeus penkki 100kg 8x3, 130,150,170kg x1. Tosi hyvin oli räjähtävyyttä pelissä.
Pystypunnerrus kässäreillä 35kg istuen 2x15 + 1x 10.
Svedut 1 kierros.
Viparit sivuille 3x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Helmi 26, 2015 12:08 pm

Aamulenkki reilu tunti.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Helmi 27, 2015 12:59 pm

Hieronta selälle ja yläkropalle.
Selän osalta näyttää aina vaan paremmalle. Jumia paljon vähemmän ja liikkuvuus lisääntyy.
Ei siltikkään vielä passoo intoilla vaan maltilla eteenpäin :).
Ilmottauduin noin kuukauden päässä oleviin painonnosto kisoihin. Pikku kisat joissa testataan lähinnä miten selkä kestää ja jos kestää niin sitte seuraava kisa suunitelmiin.
Laji treenit tarkoitus myös aloittaa lähiaikoina.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa