Aimasmäen treenit 2015

[Janne Aimasmäki]

Alkuvuosi lenkkeilty ja venytelty. Selässä nikama paikaltaan ja sen myötä alaselän liikkuvuus tasan nolla. Tällä hetkellä arki elämä jo huomattavasti helpompaa kun esim: saa aamuisin sukat jalkaan isommitta tuskitta
Jatkossa yritetään vaan jumpaten ja rusautusten kautta saada nikama kohilleen, jospa siitä vielä jotain tulisi. Kisa suunitelmat tällä hetkellä jäissä.

Tänään sitten käväsin salilla touhuamasta tälläistä:

Maastaveto 140kg 4x4, 160kg 2x2, 170kgx1, 140kgx8.
Ylätaljaa 4x 8-15.

[Janne Aimasmäki]

Aamusta mentiin punnertelemaan ja yllättävän hyvin kulki. Kaikki toistot oli räjähtäviä.
nopeus penkki mustat kumit tuplana lisävastuksena.
80kg 8x3 + 100, 120 ja 140kgx1.
Lattiapenkki 150kg 3x3.
Viparit sivuille 3x10.
Viparit eteen 2x15.
Takaolkapäät kumeille 2x20.

[Janne Aimasmäki]

Jotain kaukaisesti pilates jumppaa muistuttavaa heilumista 45 min. Kaikkee sitä terveen selän eteen suostuukin tekemään

[Janne Aimasmäki]

Kyykkyä selän ehdoilla 100kg x10, 120kg x8, 130kg x6. Nöyrtyä täytyy mutta jospa se vielä antas mennä isoihin rautoihin. Nyt ei kipuja tuntunut.
Jalkaprässi 3x15 400-600kg + 1x11 n.+700kg.
Etureidet koneella 3x10.
Pohkeita 3x20.
Ihan jees treenit!

[Janne Aimasmäki]

Hieronta selän puolelle 1h aamusta. Lenkkeilyä ja venyttelyä välipäivinä tullut harrastettua ahkerasti.

[Janne Aimasmäki]

Penkki 110kg x8, 130kg x8, 150kg x9 PR SARJA, 170kg x2.

Vinopenkki kässäreillä 51kg 2x8.

Ristikkäis talja 1x15 + 1x12.

Hauis mutkatangolla 1x15 + 1x11.

Hammer kässäreillä 2x10.

Hauis tangolla myötäotteella 3x20.

Pirun kova treeni!!!

[Janne Aimasmäki]

Palautus jumppa. Penkki 20kg x100 + venyttelyä.

[Janne Aimasmäki]

Jaloille hieronta 1h. Voisinpa väittää että todellakin tarpeeseen tuli

[Janne Aimasmäki]

Nopeus pp 80kg 8x3 + 120, 140, 160kg x1.
Lattia penkki 110, 140, 160kg x5, 170kg x4, 180kg x3.
Military pystypunnerrus 70kg 3x5, 90 ja 100kg x1.
Etuviparit tangolla 3x15.
Sivuviparit taljassa 2x10.
Takaolkapäät kumeilla 2x20.

[Janne Aimasmäki]

Laskettelu reissu Häkälle. Täytyy sanoa että hiki virtasi ja jaloista löytyy huomenna taatusti uusia lihaksi ihme paikoista

[Janne Aimasmäki]

Tänään sitten otettiin kevyesti. Keilausta 1h ja venyttelyä 1h.

[Janne Aimasmäki]

Aamu lenkki 20min.

Päivemmästä:

Etukyykky (lämppäri vyöllä) 100kg x8, 120kg x4, 130kg x2.
Box kyykky matalle laatikolle 32cm 100kg x5, 120kg x4, 130kg x1, 100kg x4.
Hyvää huomenta tangolla 60kg 3x15.
Suorin jaloin veto kässäreillä 2x20.
Takareidet koneella 4x20.
Etureidet koneella 4x20.
Pohkeet 3x20.

Täysin ilman kipuja treeni. Oli aivan uskomaton tunne pitkästä aikaa kun pysty kyykkimään ihan vaan voimalla piti silti pitää painot pieninä ettei liikaa kohtaloa rupea uhmaamaan

[Janne Aimasmäki]

21.1.

Niskan takaa punnerrus tangolla seisten. 100kgx5, 120kgx4, 130kgx1, 90kg 5x5, 110kg 2x1.

Aikas laiska treeni oli ja veto poissa, mutta positiivista että rauta ei kuitenkaan painanut.

[Janne Aimasmäki]

Hieronta selälle 1h. Illasta venyttelyä.

[Janne Aimasmäki]

Maastaveto ilman vyötä 100kg x10, 120kg x8, 130kg x6, 140kg x4, 160kg x2. Ilman kipuja taas jumppa .
Leuanveto taljassa 4x20.
Ylätalja rinnalle 3x20.
Ylätalja niskantaakse 3x20.
Hauis tangolla 4x20.
Hauis kässäreillä 2x20.

[Janne Aimasmäki]

Aamusta lenkki 20min ja päivästä puunmättö hommia 1h.

[Janne Aimasmäki]

Vino penkki 100, 120kg x5, 140kg x3, 150kg x1.
Alaviisto penkki smitissä 100kg 2x10, 120kg x6.
Levitys taljassa rinnoille 3x15.
Ojentajat taljassa 1x20, 2x20 myötä ja suoraan normi otteella 20.

Illasta lenkkeilyä 30min ja venyttelyä 30min.

[Janne Aimasmäki]

Palauttava jumppa. Penkki 20kg x100. Ojentajat kiekolla x100. Kahvakuula heilumista 15min.

[Janne Aimasmäki]

Etukyykky ilman vyötä 90, 110, 120, 130 x2, 140kg x1
Gm tangolla 70kg 3x15
vatsoja seisten taljassa kumit lisävastuksena 4x 15-20.
Jalkojen nostot 3x15.

Selkä kestää hyvin ja kyykky oli kevyttä. Jätin kuitenkin varoja ettei innostuisi liikaa.

[Janne Aimasmäki]

Nopeus penkki mustat kumit tuplana lisänä 80kg 8x3, 110, 130, 150kg x1.
Pystypunnerrus istuen smitissä 90kg x10, 100kg x8, 110kg x6, 120kg x4, 130kg x2.
Etuviparit tangolla 2x20.