Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2015

[Jiri Grönman]

Kiitokset Tatu! ei oo kyllä yhtään hullumpi, toivotaan et hyvät suoritukset jatkuu myös Norjassa.


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Kyykky
12*20kg
12*30kg
12*40kg
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
15*20kg
12*50kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
8*70kg
10*60kg
12*50kg
Penkki kp 3*10
Pull over 3*12
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20




VK31


Tiistai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Dippi 3*12 omapaino
Ranskalainenpunnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20



Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*12

Akselipunnerrus military
10*32kg
8*52kg
6*67kg
3*4*82kg
Tukkipunnerrus military
4*60kg
4*70kg
4*80kg
4*90kg
Käsipainopunnerrus yhdelläkädellä
10*16kg
10*18,5
10*21kg
Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
8*70kg
3*5*100kg
Reversehyper
3*15

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20



Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Kyykky (monoliftin ja rättien kokeilua)
12*20kg
10*70kg
5*120kg
3*170kg
3*200kg polvisiteillä
3*225kg polvisiteillä
5*120kg
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 3*12

Vinopenkki
12*20kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*80kg
5*70kg
5*60kg
Penkki kp 3*12
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 6*20

[Jiri Grönman]

VK32



Keskiviikko

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*15
Kulmasoutu kp 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
8*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
8*100kg
Ranskalainen kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20


Perjantai
Hieroja


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus military
2*10*30kg
8*50kg
3*70kg
3*75kg
3*80kg
3*85kg
3*90kg
Tukkipunnerrus military
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
2*100kg
Käsipainopunnerrus yhdelläkädellä
3*10*25kg
Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
3*125kg
1*150kg
1*175kg
1*200kg
Trapbar maastaveto
1*130kg
1*180kg
1*230kg
1*280kg

Vattoja 6*20



VK33


Tiistai
Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Kyykky
12*20kg
2*10*70kg
5*120kg
1*160kg
1*190kg
2*210kg
2*220kg
5*160kg
Prässi 3*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
5*8*50kg
Penkki kp 3*10
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*20


Torstaina olis luvassa 1,5h hieroja ja perjantaina naprapaatti aika. sen jälkeen pari viikkoa kevyttä jumppaa ja sit alotetaan toden teolla treenit kohti WSM:ää!!

[Jiri Grönman]

Sunnuntai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Yläselkä taljassa 3*12

Hauiskääntö penkissä 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Dipit 3*12 omapaino
Ranskalainen 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja jumppapallolla 3*30
Vinot jumppapallolla 3*30
Lankutuksia 3kpl



VK34



Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja taljassa 3*20

Akselipunnerrus (military)
12*30kg
8*50kg
6*70kg
4*85kg
3*100kg PR!

Tukkipunnerrus (military)
6*60kg
8*60kg
10*60kg

Pystypunnerrus kp
3*10*21kg

Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*12

Lankutuksia 3*1min
Vattoja jumppapallolla 3*30
Kyljet 3*20


Torstai
Naprapaatti. toiseen kertaan tuli käytyä ja nyt pitäis olla lantio linjassa!


Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Vinopenkki
15*20kg
12*40kg
10*60kg
5*90kg
5*100kg
3*110kg PR!

Penkki kp
10*31kg
10*41kg
10*46kg

Ristikkäistalja 3*15

Etukyykky
10*20kg
3*10*40kg
Prässi 2*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Lankutuksia 3*1min 10s
Jalkojennostot 3*20
Rutistukset lisäpainolla 3*20

[Jiri Grönman]

VK35



Maanantai

Ylätalja 3*15
Alatalja 3*15
Kulmasoutu kp 3*12

Hauiskääntö 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki 15*20, 3*8*60
Ranskalainen kp 3*16
Ojentajatalja 3*12

Vattoja



Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Tukkipunnerrus
8*40kg
5*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
Punnerrus tangolla
5*3*80kg
Vipunostot eteen 3*12
Vipunostot sivuille 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
8*60kg
5*100kg
4*5*120kg
Reversehyper 3*15

Vattoja



Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
2*12*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*100kg
Hackkyykky 2*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki 12*20kg, 3*8*50kg
Penkki kp 3*12
Pullover 3*12

Vattoja



VK36




Tiistai

Kulmasoutu 12*60kg,70kg,80kg
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö 15*30kg, 12*40kg, 10*50kg
Hauiskääntö kp 3*10
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
8*90kg
6*110kg
4*130kg
1*150kg
12*90kg
Ranskalainen punnerrus 15*30kg,12*40kg, 10*50kg
Ojentajatalja 3*12

Vattoja



Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto
10*70kg
8*100kg
5*150kg
1*200kg vetopuku
1*250kg vetopuku
1*300kg vetopuku

Trapbar
8*80kg
5*130kg
3*180kg
2*230kg

Reversehyper 3*15

Tukkipunnerrus 5*6*40kg

Vattoja


Lauantai

Lämmittelyt
vattoja 3*20

Tukkipunnerrus
6*40kg
6*60kg
6*95kg
3*105kg
1*115kg
1*125Kg
1*135kg
1*145kg PR

Akselipunnerrus
3*80kg
3*100kg
3*120kg

vipunostot sivuille 15*11kg, 12*13,5kg, 10*16kg
vipunostot eteen 15*11kg, 12*13,5kg, 10*16kg
takaolkapäät 3*15

Vattoja 6*20
Kyljet 2*20


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=n1ErmOo3des[/youtube]
Ennätystukki!


Ensimmäinen kovatreeniviikko kohti Norjaa takana ja hyvinhän ne treenit lähti liikenteeseen! Kapeassapenkissä sivuttiin omaa ennätystä, Vetopuku kokeilussa ihan ok 300kg ja tukkipunnerruksessa oma ennätys! ja eiköhän siihen pyritä, että kunto tulee olemaan nousujohteinen!!

[Jiri Grönman]

VK37



Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
8*100kg
5*130kg
2*3*150kg
10*150kg
Yhden jalan prässi 2*12
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
8*50kg
3*80kg
2*8*50kg
Penkki kp 3*12
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 2*20



Torstai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö penkissä 3*12
Hauistalja 3*12
Hammer 3*12

Dippi 12*+8kg,16kg, 24kg
Ranskalainen kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20




VK38



Maanantai


Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto ilman vyötä
12*40kg
10*70kg
10*100kg
5*125kg
5*150kg
5*175kg
5*200kg
5*225kg
5*250kg
5*200kg
5*175kg
5*150kg
5*125kg
Reverse Hyper 3*15

Akselipunnerrus
2*10*30kg
3*3*65kg
2*10*30kg
Vipunostot eteen 2*10
Vipunostot sivuille 2*10
Takaolkapäät 2*15

Vattoja 6*20

[Jiri Grönman]

Keskiviikko
Hieroja 1,5h


Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Vinopenkki
15*20kg
12*30kg
10*40kg
8*50kg
6*60kg
4*70kg
2*80kg
Penkki kp 3*10
Pullover 3*12

Etukyykky
12*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
Prässi 2*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Jalkojen nostot 2*20
Vattat jumppapallolla 3*20
Voimapyörä 2*12
Lankutus 2*1min



Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Tukkipunnerrus
10*40kg
8*60kg
2*5*95kg
1*115kg
1*130kg
1*150kg PR!

Akselipunnerrus
5*80kg
2*110kg
4*130kg PR! (kaikki nostot maasta)


Farmarikävely
40m*70kg
40m*110kg kaasupullot
40m*120kg kaasupullot (n.30s)

Renkaanpyöritys
3*380kg
6*380kg


Pitkästä aikaa kunnon lajitreeniä ja hyvinhän se sujui! 10viikkoa aikaa -105kg Maailman Vahvin Mies kisaan ja enkat vaan paukkuu, toivottavasti pysyy kunto nousujohteisena kisaan asti!
Tukissa vihdoin 150kilon haamuraja rikottu ja 160kg tavoitteena Norjaan!!

[Jiri Grönman]

VK39




Tiistai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*15
Kulmasoutu kp 3*12

Hauiskääntö penkki 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
5*100kg
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 8*15




Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto
12*40kg
10*70kg
5*120kg
3*160kg
3*200kg
1*240kg
3*280kg

Trapbar veto
5*80kg
3*150kg
3*200kg
3*250kg
3*300kg PR!

Reversehyper 2*15

Vattoja 7*20





VK40



Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
5*100kg
3*130kg
3*160kg
3*180kg
3*200kg PR!
Hackkyykky 3*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 3*20

Vinopenkki
12*20kg
5*8*50kg
Penkki kp 3*12
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*20

[Tatu Karhu]

Enkat paukkuu hyvä nyt vaan varot sitä ylikuntopeikkoa!!

[Jiri Grönman]

Kyllähän tuossa etukyykky treenin jälkeen jo flunssan pukkas.. Mut eilen jo uskaltautu treenaamaan, nyt sitten edessä kevyempi treeni viikko et säästytään siltä peikolta.


Lauantai

Lajitreeniä kovassa porukassa ja Team Finland promovideon kuvaamista Power Teamilla.

Lämmittelyt
Vattoja 2*20

Maastaveto
10*60kg
8*100kg
3*150kg
3*190kg
1*230kg
1*270kg
1*290kg
1*310kg (Kevyttä rautaa!)

Tukkipunnerrus
8*40kg
6*80kg
3*92,5kg
3*105kg
1*120kg
1*140kg
2*140kg

Farmarikävely
20m*110kg kaasupullot
20m*140kg kaasupullot

Renkaan pyöritys
6*380kg

Merimieskävely
20m*135kg+Tero&Sami kyydissä=330kg

Hyvin kulki lajit! nyt sitten vähän kevyempi treeniviikko edessä, että saadaan lenssu selätettyä kunnolla.. 190 kivi laitettiin perjantaina valulle. kun se valmistuu ni pääsee kivissä 120,140,160,180,190 sarjaa kokeilemaan.

[Jiri Grönman]

VK41


Tiistai

Kevyttä jumppaa jaloille, olkapäille ja rinnalle.




Torstai

Kulmasoutu 3*12
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauistalja 3*12
Hammer 3*12

Dipit 3*12
Ranskalainen kp 3*16
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 2*20



Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus
2*12*30kg
8*50kg
3*5*70kg
Tukkipunnerrus istuen
5*60kg
5*70kg
3*5*60kg
Vipunostot eteen 3*12
Vipunostot sivuille 3*12
Takaolkapäät 3*12

Maastaveto
10*60kg
8*100kg
5*140kg
3*3*162,5kg
Reverse hyper 3*15

Vattoja 6*20



VK42



Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
8*90kg
3*5*110kg
Prässi yhdellä jalalla 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Penkki kp 3*10
Vinopenkki kp 3*10
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 8*20


190kg kivi tuli salille valettua ja eilen lakat sudittiin pintaan! sunnuntaina tiedossa koenostelua.

[Jiri Grönman]

Keskiviikko

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö penkissä 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
8*100kg
3*120kg
5*140kg PR!
20*100kg
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 8*20
Kyljet 3*20



Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto
12*70kg
10*100kg
3*150kg
3*200kg
1*250kg
1*300kg
0*325kg (polviin jäi tällä kertaa, voisin melkein veikata et 320 päivä olis ollut..)

Akseli punnerrus
2*10*50kg
5*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*150kg
0*160kg (tosi pienestä jäi kiinni..)

Atlaskivet
120,140,160,180,190kg aika n. 30s

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MVoZAptpgDU[/youtube]


Treenistä puuttui jotenkin se viiminen terävyys, mut onneksi kivet sentään kulki! edeltävänä päivänä olin ilta+yön töissä ja pakkikin oli vielä ennen treeniä hiukan sekaisin, tämä saattaa selittää terävyyden puuttumisen..
No tässä vielä 6viikkoa aikaa Norjaan ni täytyy yrittää nuo enkkaromut ottaa pois kuljeksimasta vielä ennen sitä!

[Tatu Karhu]

Kova veto ja kivet samana päivänä aika kovaa settiä!!

[Jiri Grönman]

Vedosta hyvät lämmöt pohjille ni pääsee suoraan nostelemaan kivisarjaa eikä tartte erikseen kivillä lämmitellä.



VK43



Tiistai

Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
8*100kg
6*120kg
4*140kg
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki smith 4*10
Penkki kp 3*12
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*20


Keskiviikko
1,5h hieroja


Perjantai

Kulmasoutu 3*12
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*10
Hauiskääntö kp 3*13
Hauistalja 3*12

Dippi 3*12
Ranskalainen kp 3*16
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus
2*12*30kg
10*50kg
3*90kg
1*110kg
1*130kg
1*145kg
1*160kg PR!!
Pystypunnerrus kp
10*25kg
10*36kg
8*42,5kg
Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
5*140kg
3*190kg
3*220kg
Reverse hyper 3*15

Vattoja 8*20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RvrCcOOxhek[/youtube]
Akseli enkka, lupailee hyvää Norjaan!!

[Tatu Karhu]

Varoja jäi!! Sä olet nopea kaveri!! Norjassa käydään kultakamppailu sun ja Paavon välillä

[Jiri Grönman]

Kiitos Tatu!! Kyllä mä ainakin ihmettelen, jos Norjan -105kg finaalista ei kahta Suomalaista löydy.

VK44


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*40kg
10*80kg
8*120kg
2*150kg
2*180kg
2*210kg PR!

Hackkyykky 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
3*8*60kg
Penkki kp 3*12
Pullover 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wtFk1LRECQU[/youtube]


Perjantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö kp 3*12
Hauispenkki 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*40kg
10*80kg
8*120kg
6*135kg
2*150kg PR!
Ranskalainenpunnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*25


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Merimieskävely
2*20m*135kg
2*20m*200kg
20m*300kg
20m*400kg PR! (kaks pudotusta matkalla)

Farmarikävely
2*15m*120kg
19,5m*160kg PR! (0,5m jäi matka vajaaksi..)

Renkaan pyöritys
2*6*380kg

Vattoja 6*20

Tänään tiedossa kevyt treeni ja sit viikonloppuna tiedossa viiminen lajitreeni ennen Norjaa!

[Tatu Karhu]

Kevyttä paskaa oli toi etari!!

[Jiri Grönman]

Kiitos!

VK45



Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus
2*12*30kg
2*5*65kg
Vipunostot sivuille 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
10*60kg
5*110kg
3*1*157,5kg
10*130kg
Reverse hyper 3*15

Vattoja 6*20
Lankutus 2*1min




Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus
3*12*30kg
8*60kg
3*90kg
2*110kg
5*130kg PR! (toistot maasta ja aika alle 1min)
Takaolkapäät 3*15

Farmarikävely
40m*70kg
40m*100kg aika 16,34s

Renkaanpyöritys
3*380kg
6*380kg aika 31s

Vattoja 6*20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=d_SEPwF3iS4[/youtube]


Kisaan aikaa n. 2,5viikkoa, kunto tuntuis olevan kohdillaan ja aamupaino huitelee 108,5kg paikkeilla Sain Norjan Jorgenilta haasteen 280kg maastaveto toistokisaan. Jorgen veti eilen 6toistoa, joten meikäläisen täytyy vielä tällä viikolla antaa siihen vastine! sitten rupeaakin kovat treenit olemaan treenattu ja treenaataan viimisellä kahdella viikolla nopeus kuntoon

[Jiri Grönman]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=J3eodBvl2Lw[/youtube]
Team Finland promovideo Kuvattu Power Teamilla viikko ennen Fitness Expoa.


VK46


Maanantai
Hiekkasäkkien täyttöä ja vanhojen säkkien kiristämistä. Kyllä melkeen treenistä meni! Nyt löytyy salilta 50kg, 70kg, 90kg, 110kg ja 130kg säkit!
Aerobinen 15min
Vattoja 6*20


Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto
12*60kg
10*100kg
6*140kg
3*180kg
2*220kg
1*260kg
1*290kg
1*315kg
4*280kg

Reverse hyper 3*20

Pystypunnerrus kp 3*12*16kg
Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot sivuille 2*12
Takaolkapäät 3*15

Vattoja 7*20


Lauantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Yläselkä taljassa 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20
10*60kg
8*90kg
3*110kg
3*130kg
3*145kg
15*110kg 2"lankulta
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 8*20

Kovat treenit olis nyt sitten jumpattu ja tästä sitten kevennellään kohti Norjaa!!

[vorski]

Varsin rautapitoisia reenejä Jirillä

[Jiri Grönman]

Kiitos! :) Nyt ne sit on vaihtunu hiukan vähempi rautapitoisiksi :D


VK47


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*20kg
10*50kg
6*80kg
3*3*100kg
Jalkaprässi 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
3*8*50kg
Penkki kp 3*12
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 8*20


Torstai

Hieroja 1,5h


Perjantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Voimatempaus
5*20kg
5*40kg
5*50kg
5*40kg

Rive+vauhtipunnerrus
3+3*60kg
3+3+70kg
3+3*60kg

Niskantakaa punnerrus 3*12*20kg
Vipunostot sivuille 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Takaolkapäät 2*15

Vattoja 6*20
Aerobista



VK48


Maanantai
Uintia


Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Voimatempaus
5*20kg
5*40kg
4*50kg
3*60kg
2*70kg
1*80kg

Rive+vauhtipunnerrus
5+5*60kg
4+4*80kg
3+3*90kg
2+2*100kg
1+1*110kg+etukyykky, josta punnerrus suoraan ylös

Akselipunnerrus
10*36kg
3*61kg
3*71kg
3*81kg

Punnerrus niskantakaa
10*20kg
8*40kg
6*60kg
10*20kg
Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Farmarikävely
40m*17,5kg
40m*67,5kg

Vattoja 8*20
Aerobista


Noniin elikkä kaikki treenit Suomessa takana ja nyt istutaan junassa matkalla kohti Helsinki-Vantaata! :) tänään aamupaino näytti ~107kg et hiukan joutuu illalla hotellilla hikoilemaan! Viiminen treeni tuntu hemmetin hyvältä ja yleensä ku kisaviikon eka treeni on kulkenut ni kisakin on mennyt nappiin, toivotaan että tää lupaa sitä! ;) venyttelyjä ja yks treeni olis vielä Norjassa ennen viikonlopun kisaa tiedossa. Suomen lippu on pakattu matkalaukkuun elikkä lauantaina metsästetään finaalipaikkaa ja, jos kaikki menee niinkun elokuvissa ni sunnuntaina yritän edustaa Suomea parhaani mukaan finaalissa, pitäkäähän peukut pystyssä että näin käy! :) :thumbup: