Harri Peltomaan treenit vuosi 2015

[peltomaa]

27.5.15

Veto (painot 5,5inch korokkeella)
2*5*120
2*5*160
2*3*200
3*3*230

Inverse curl:
6*6-8


Veto siitä heikoimmasta kohdasta, pidettiin paino alhaisena jotta ei tehdä tyhmyyksiä kun kisat kolkuttaa oveen. Ei tässä totta vieköön montaa treeniä enään tehdä, sellasta välineiden pitelyä ja koskettelua lähinnä

[peltomaa]

29.5.15

Kelkan työntö:
1*80*kelkka
1*40*+50
1*40*+100
1*40*+150
1*40*+180
2*20+150


Tämä oli lähinnä extra jumppa kun pidin seuraa Hosiolle ja vaimolle. Sunnuntaina otetaan vähän punnerrusta ja säkkiä, ensi viikolla jotain nopeutta.

[peltomaa]

31.5.2015

Vauhtipunnerrus fatbar: lämpät käsipainoilla 6-26kg
2*5*55
2*3*80
1*110
1*120
1*130
1*135
1*140

Rengas (306kg)
4*3


Teräviä nostoja fatbarilla ja renkaalla...

[peltomaa]

6.6.15 Suomenvahvinmies Perniö


Kilpailu oli aikapitkälti mahalaskua, ainoa valonpilkahdus oli 150kg säkin kantaminen 62m matkan, parannusta viime vuoteen 15m. Sijoitus oli 8. 105kg sarjassa.

8.6.15

Kyykky SSB: (ei vyötä)
2*5*30
2*5*70
5*110
5*130
2*5*150
6*2*120 (3s pause)

GHR:
4*6-8*75-65kg

Pakki rutistukset:
4*12

Palattiin heti sorvin ääreen kun koivet ei tuosta v-lopun kisasta rasittunut laisinkaan. Kyykkäsin vaimon kanssa samalla tangolla ja volyymin osalta tuli kuonoon

[peltomaa]

9.6.15

Penkki:
3*8*20
2*5*50
5*70
5*90
2*5*110

Merimiespenkki (10kg lätkä roikkui kuminauhassa)
3*12

Ylätalja kapea eteen:
5*8

Leuat myötäote:
4*6


12.6.15

Venyttelyä 30min + keskivartalo


Tais olla ekaa kertaa penkkiä puoleentoista vuoteen

[peltomaa]

15.6.15

Kyykky: SSB ei vyötä
2*5*60
2*5*100
5*130
5*5*150

Penkki:
2*10*20
2*8*50
2*5*90
2*5*120
4*5*100

Offset veto:
3*2*110
2*2*140
2*2*170
2*190
3*2*170

Tuli tehtyä kaikki samassa, viime kyykyn ja penkin jälkeen DOMS:it oli niin karmeat, että en pystynyt tekemään oikein mitään koko loppuviikkona. Koitan päästä takaisin normaaliin jakoon seuraavien treenien aikana.

[peltomaa]

16.6.15

Ylätalja kapea:
5*6-8*80-100

Leuat myötäote:
5*6

Pakki rutistuksia:
4*12

Pakkia taljassa:
5*6-8

[peltomaa]

18.6.15

Nopeuskyykky: ei vyötä
Lämpät 10min
3*3*60
2*2*100
6*2*140

Kapeapenkki:
2*10*20
2*5*50
5*90
5*100
5*110
4*5*120

Vatsat seisten taljassa:
6*8-10

Puskee toi juhannus päälle ja seuraavaksi pääsen jumpalle maanantaina, joten nyt otettiin taas ylä ja alakertaa.

Nyt eletään muutoksen hetkiä!!! 16v treeniä ja 10v kisoja tahkottu läpi ilman valmentajaa, joten nyt on aika antaa ohjat ulkopuoliselle. Sain mahdollisuuden päästä yhdeksi Team Somerojan jäseneksi ja näin ollen Somppi alkaa ohjailemaan meikäläisen tekemisiä jatkossa treenit tulee olemaan voimanosto painotteisia ja halu on kova kisaamaan taas voimanostoon Ainoa mutta on se, että hyväksyykö vaimo sen että ollaan samassa teamissa

[peltomaa]

/,,/

Millaset enkat sulla on voimanostolajeissa?

275/200/345

(Kyykky ilman siteitä)

[peltomaa]

22.6.15

Penkki:
2*10*20
2*5*50
5*90
2*5*115
5*125
2*3*132,5

Vinopenkki kp:
6*36
6*44
6*42
6*38

Dippi:
8*OP
8*+25kg
2*8*+15kg

Kulmasoutu KP:
4*15


Tästä eteenpäin meikän jumpat on J.Somerojan käsialaa

[Tatu Karhu]

:thumbup:

[peltomaa]

23.6.15

Stoppikyykky (lämpät normaalisti)
3*5*60
2*3*100
8*2*140 (3s stopeilla)

Veto 6cm korokkeella seisten, ei vyötä:
2*3*110
2*3*150
3*190
3*5*210

Veto polven alta (18inch) ei vyötä
3*220
3*2*250

Sit ups
3*10

Voimapyörä polviltaan:
4*10


Aikas raskaalta tuntuu aloittaa tälläset oikeat reenit, vaikkei nämäkään ole vielä mitään rajuja, sitä on vaan näemmä päästänyt itsensä aikas helpolla tässä Huomion arvoinen seikka, että on tuo polven alta vetäminen itsellä kyllä jäätävän heikko. Se tuntui vaikeammalta verrattuna siihen kun seisoin korokkeella. Huomenna lepiä ja torstaina takas töihin.

[peltomaa]

25.6.15

Viparit sivulle:
3*12

Kapea penkki:
2*10*20
2*5*60
5*90
6*4*120

Pull over:
3*10

Push down:
4*10


Pitkä työpäivä pohjalla painamassa, mutta sain suunnitellut sarjat puskettua läpi. Huomenna pitäis kyykätä, saattaa kuitenkin olla että se siirtyy lauantai aamupäivälle.

[peltomaa]

27.6.15

Kyykky camber bar:
3*5*67,5
5*107,5
5*147,5
2*5*182,5
8*147,5
5*182,5

GHR:
4*8

Askelkyykky kävely kahvakuulilla:
3*10m (26,26,32)

Reverse:
3*10

Voimapyörä polviltaan:
3*12


Kyykyssä olisi ollut kaksi kovempaa sarjaa noiden 175kg sarjojen jälkeen, mutta kuten epäilin niin jalka DOMS:t pääsivät yltymään jo kyykkäämisen aikana niin koviksi, että aloin ämmäillä ja koitan saada koko kakun tehtyä kunnolla seuraavalla kerralla. Jalat vaatii vielä tottumista, mutta kyllä se tästä...

[peltomaa]

29.6.15

Penkki:
3*8*20
2*5*60
3*100
2*5*115
2*5*125
2*4*135
6*105

Vinopenkki smit:
6*70
6*100
6*110
6*90

Dippi OP:
3*8

Kulmasoutu kässäri:
4*15

[peltomaa]

2.7.15

Kapea penkki:
3*8*20
3*3*60
2*3*100
6*4*127,5

Pull over:
3*10

Push down:
3*8

Viparit sivulle:
4*12

Hyvä treeni. Huomenna stop kyykkyä ja vetoa...

[peltomaa]

3.7.15

Stop kyykky 2-3s pause:
Lämpät kepillä&tangolla
3*3*60
2*3*100
7*2*150
1*2*140 etukyykky

Veto 6cm korokkeelta (ei vyötä)
2*2*110
2*150
1*190
3*5*225

Veto (painot 14cm korokkeella)
2*200
2*230
3*3*260 vyö

Vatsa rutistukset:
3*10

Voimapyörä polviltaan:
4*10

Kokonaisuudessaan lämmittelyt ja koko treeni 1h 50min

[peltomaa]

6.7.15

Penkki:
3*10*20
2*5*60
2*3*90
2*5*115
2*5*125
5*130
2*140



Vanha ystävä nosti päätään ja oikeaa tissiä viilsi kolmannen toiston alaslaskussa ikävästi, jätin siihen. Katsotaan onko jotain muita lähestymistapoja kuninkaiden liikkeeseen

[peltomaa]

7.7.15

Lämmittelyt 10min

Etukyykky:
3*3*60
2*3*100
3*5*135 vyö
3*3*155 vyö
3*165 vyö

Askelkyykky kävely kuulilla:
10m/28
10m/36
10m/36

Inverse:
4*8-10*75-65kg

Reverse:
3*10

Vatsat:
Rutistuksia 3*12

Seisten taljassa:
4*10

[peltomaa]

9.7.15

Pystypunnerrus istuen:
3*10*20
2*5*40
5*60
3*8*80

Niskantakaa punnerrus smit:
8*20
5*60
3*5*80

Kulmasoutu kässäreillä:
10*38
10*42
2*10*46

Push down:
3*10

Viparit sivulle:
4*10-12