Harri Peltomaan treenit vuosi 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
27.5.15
Veto (painot 5,5inch korokkeella)
2*5*120
2*5*160
2*3*200
3*3*230
Inverse curl:
6*6-8
Veto siitä heikoimmasta kohdasta, pidettiin paino alhaisena jotta ei tehdä tyhmyyksiä kun kisat kolkuttaa oveen. Ei tässä totta vieköön montaa treeniä enään tehdä, sellasta välineiden pitelyä ja koskettelua lähinnä
Veto (painot 5,5inch korokkeella)
2*5*120
2*5*160
2*3*200
3*3*230
Inverse curl:
6*6-8
Veto siitä heikoimmasta kohdasta, pidettiin paino alhaisena jotta ei tehdä tyhmyyksiä kun kisat kolkuttaa oveen. Ei tässä totta vieköön montaa treeniä enään tehdä, sellasta välineiden pitelyä ja koskettelua lähinnä
Kuljetus J.Peltomaa OY
6.6.15 Suomenvahvinmies Perniö
Kilpailu oli aikapitkälti mahalaskua, ainoa valonpilkahdus oli 150kg säkin kantaminen 62m matkan, parannusta viime vuoteen 15m. Sijoitus oli 8. 105kg sarjassa.
8.6.15
Kyykky SSB: (ei vyötä)
2*5*30
2*5*70
5*110
5*130
2*5*150
6*2*120 (3s pause)
GHR:
4*6-8*75-65kg
Pakki rutistukset:
4*12
Palattiin heti sorvin ääreen kun koivet ei tuosta v-lopun kisasta rasittunut laisinkaan. Kyykkäsin vaimon kanssa samalla tangolla ja volyymin osalta tuli kuonoon
Kilpailu oli aikapitkälti mahalaskua, ainoa valonpilkahdus oli 150kg säkin kantaminen 62m matkan, parannusta viime vuoteen 15m. Sijoitus oli 8. 105kg sarjassa.
8.6.15
Kyykky SSB: (ei vyötä)
2*5*30
2*5*70
5*110
5*130
2*5*150
6*2*120 (3s pause)
GHR:
4*6-8*75-65kg
Pakki rutistukset:
4*12
Palattiin heti sorvin ääreen kun koivet ei tuosta v-lopun kisasta rasittunut laisinkaan. Kyykkäsin vaimon kanssa samalla tangolla ja volyymin osalta tuli kuonoon
Kuljetus J.Peltomaa OY
15.6.15
Kyykky: SSB ei vyötä
2*5*60
2*5*100
5*130
5*5*150
Penkki:
2*10*20
2*8*50
2*5*90
2*5*120
4*5*100
Offset veto:
3*2*110
2*2*140
2*2*170
2*190
3*2*170
Tuli tehtyä kaikki samassa, viime kyykyn ja penkin jälkeen DOMS:it oli niin karmeat, että en pystynyt tekemään oikein mitään koko loppuviikkona. Koitan päästä takaisin normaaliin jakoon seuraavien treenien aikana.
Kyykky: SSB ei vyötä
2*5*60
2*5*100
5*130
5*5*150
Penkki:
2*10*20
2*8*50
2*5*90
2*5*120
4*5*100
Offset veto:
3*2*110
2*2*140
2*2*170
2*190
3*2*170
Tuli tehtyä kaikki samassa, viime kyykyn ja penkin jälkeen DOMS:it oli niin karmeat, että en pystynyt tekemään oikein mitään koko loppuviikkona. Koitan päästä takaisin normaaliin jakoon seuraavien treenien aikana.
Kuljetus J.Peltomaa OY
18.6.15
Nopeuskyykky: ei vyötä
Lämpät 10min
3*3*60
2*2*100
6*2*140
Kapeapenkki:
2*10*20
2*5*50
5*90
5*100
5*110
4*5*120
Vatsat seisten taljassa:
6*8-10
Puskee toi juhannus päälle ja seuraavaksi pääsen jumpalle maanantaina, joten nyt otettiin taas ylä ja alakertaa.
Nyt eletään muutoksen hetkiä!!! 16v treeniä ja 10v kisoja tahkottu läpi ilman valmentajaa, joten nyt on aika antaa ohjat ulkopuoliselle. Sain mahdollisuuden päästä yhdeksi Team Somerojan jäseneksi ja näin ollen Somppi alkaa ohjailemaan meikäläisen tekemisiä jatkossa treenit tulee olemaan voimanosto painotteisia ja halu on kova kisaamaan taas voimanostoon Ainoa mutta on se, että hyväksyykö vaimo sen että ollaan samassa teamissa
Nopeuskyykky: ei vyötä
Lämpät 10min
3*3*60
2*2*100
6*2*140
Kapeapenkki:
2*10*20
2*5*50
5*90
5*100
5*110
4*5*120
Vatsat seisten taljassa:
6*8-10
Puskee toi juhannus päälle ja seuraavaksi pääsen jumpalle maanantaina, joten nyt otettiin taas ylä ja alakertaa.
Nyt eletään muutoksen hetkiä!!! 16v treeniä ja 10v kisoja tahkottu läpi ilman valmentajaa, joten nyt on aika antaa ohjat ulkopuoliselle. Sain mahdollisuuden päästä yhdeksi Team Somerojan jäseneksi ja näin ollen Somppi alkaa ohjailemaan meikäläisen tekemisiä jatkossa treenit tulee olemaan voimanosto painotteisia ja halu on kova kisaamaan taas voimanostoon Ainoa mutta on se, että hyväksyykö vaimo sen että ollaan samassa teamissa
Kuljetus J.Peltomaa OY
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
23.6.15
Stoppikyykky (lämpät normaalisti)
3*5*60
2*3*100
8*2*140 (3s stopeilla)
Veto 6cm korokkeella seisten, ei vyötä:
2*3*110
2*3*150
3*190
3*5*210
Veto polven alta (18inch) ei vyötä
3*220
3*2*250
Sit ups
3*10
Voimapyörä polviltaan:
4*10
Aikas raskaalta tuntuu aloittaa tälläset oikeat reenit, vaikkei nämäkään ole vielä mitään rajuja, sitä on vaan näemmä päästänyt itsensä aikas helpolla tässä Huomion arvoinen seikka, että on tuo polven alta vetäminen itsellä kyllä jäätävän heikko. Se tuntui vaikeammalta verrattuna siihen kun seisoin korokkeella. Huomenna lepiä ja torstaina takas töihin.
Stoppikyykky (lämpät normaalisti)
3*5*60
2*3*100
8*2*140 (3s stopeilla)
Veto 6cm korokkeella seisten, ei vyötä:
2*3*110
2*3*150
3*190
3*5*210
Veto polven alta (18inch) ei vyötä
3*220
3*2*250
Sit ups
3*10
Voimapyörä polviltaan:
4*10
Aikas raskaalta tuntuu aloittaa tälläset oikeat reenit, vaikkei nämäkään ole vielä mitään rajuja, sitä on vaan näemmä päästänyt itsensä aikas helpolla tässä Huomion arvoinen seikka, että on tuo polven alta vetäminen itsellä kyllä jäätävän heikko. Se tuntui vaikeammalta verrattuna siihen kun seisoin korokkeella. Huomenna lepiä ja torstaina takas töihin.
Kuljetus J.Peltomaa OY
27.6.15
Kyykky camber bar:
3*5*67,5
5*107,5
5*147,5
2*5*182,5
8*147,5
5*182,5
GHR:
4*8
Askelkyykky kävely kahvakuulilla:
3*10m (26,26,32)
Reverse:
3*10
Voimapyörä polviltaan:
3*12
Kyykyssä olisi ollut kaksi kovempaa sarjaa noiden 175kg sarjojen jälkeen, mutta kuten epäilin niin jalka DOMS:t pääsivät yltymään jo kyykkäämisen aikana niin koviksi, että aloin ämmäillä ja koitan saada koko kakun tehtyä kunnolla seuraavalla kerralla. Jalat vaatii vielä tottumista, mutta kyllä se tästä...
Kyykky camber bar:
3*5*67,5
5*107,5
5*147,5
2*5*182,5
8*147,5
5*182,5
GHR:
4*8
Askelkyykky kävely kahvakuulilla:
3*10m (26,26,32)
Reverse:
3*10
Voimapyörä polviltaan:
3*12
Kyykyssä olisi ollut kaksi kovempaa sarjaa noiden 175kg sarjojen jälkeen, mutta kuten epäilin niin jalka DOMS:t pääsivät yltymään jo kyykkäämisen aikana niin koviksi, että aloin ämmäillä ja koitan saada koko kakun tehtyä kunnolla seuraavalla kerralla. Jalat vaatii vielä tottumista, mutta kyllä se tästä...
Viimeksi muokannut peltomaa, Ma Kesä 29, 2015 7:30 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuljetus J.Peltomaa OY
3.7.15
Stop kyykky 2-3s pause:
Lämpät kepillä&tangolla
3*3*60
2*3*100
7*2*150
1*2*140 etukyykky
Veto 6cm korokkeelta (ei vyötä)
2*2*110
2*150
1*190
3*5*225
Veto (painot 14cm korokkeella)
2*200
2*230
3*3*260 vyö
Vatsa rutistukset:
3*10
Voimapyörä polviltaan:
4*10
Kokonaisuudessaan lämmittelyt ja koko treeni 1h 50min
Stop kyykky 2-3s pause:
Lämpät kepillä&tangolla
3*3*60
2*3*100
7*2*150
1*2*140 etukyykky
Veto 6cm korokkeelta (ei vyötä)
2*2*110
2*150
1*190
3*5*225
Veto (painot 14cm korokkeella)
2*200
2*230
3*3*260 vyö
Vatsa rutistukset:
3*10
Voimapyörä polviltaan:
4*10
Kokonaisuudessaan lämmittelyt ja koko treeni 1h 50min
Kuljetus J.Peltomaa OY
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa