Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2014

[Jiri Grönman]

VK39

Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
15*20
12*60
10*90
9*100
8*110
7*120
6*130
5*140
4*150
3*160
2*170
1*180
1,5min tauot ja joka sarjan viiminen stopilla, voin sanoa et meni kyllä kyykyt perille!!

Hack 2*12
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
15*20
12*40
10*60
8*80
6*100
Penkki kp 3*8
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*15
Kyljet 2*20



Torstai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö tangolla/ojentajat niskantakaa 3*10
Haiskääntö-/ojentaja kp 3*12
Hauis-/ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*15


Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Farmarikävely
40m*50kg
3*20m*100kg

Tukkipunnerrus
10*40
8*60
5*92,5
8*110kg 60s kaikki maasta
5*92,5
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto myötäotteella
8*70
3*120
3*140
3*160
3*180
2*200

Kivisarjaa
1*80,105,110
2*80,105,110,120,120

Vattoja 3*12

[Jiri Grönman]

VK40

Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
15*20
10*60
5*3*80
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
5*8*50
Penkki kp 3*10
vipunostot maaten 3*12

vattoja 5*15

Perjantai

Lämmittelyt

Akselipunnerrus rinnalta
12*30
10*50
8*70
5*90
5*110
8*120
Vipunostot sivuille 3*12
Takaolkapäät 3*15

Ylätalja 2*12
Alatalja 2*12
Kulmasoutu 2*12

Hauiskääntö kp 3*12
Hauiskääntö penkissä 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12

Dipit 3*10 (omapaino, 8kg ketju niskassa ja 16kg ketju niskassa)
Ranskalainen punnerrus 3*10
ojentajatalja 3*12

Vattoja 3*15



[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=atCpyMg4cJY
[/youtube]
Video akselipunnerruksesta



Sunnuntai

Paavo kävi Porissa treenaamassa lajeja ja hyvä treeni saatiin aikaseksi!

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Farmari kävely
40m*50kg
40m*100kg
40*125kg
20m*150kg PR!

Renkaanpyöritys
2*6*380kg

Säkinlastaus
2*10m*90kg,130kg,130kg

Atlaskivet
1*120kg,120kg,160kg,160kg,180kg
2*180kg

vattoja 3*15


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6TYO4hhaEvQ[/youtube]
video mun ja Paavon päivän suoritteista!


Kansainväliset kisat lähenee!

25päivää US World Championships kisaan!
60päivää SCL Norjaan!

[Jiri Grönman]

VK41



Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*70
3*110
3*140
3*170
2*200 PR!
10*140 stopista
Jalkaprässi 5*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
10*60
3*80,90,100,90,80
Penkki kp 3*8
Pull over 3*12

Vattoja 6*15
kyljet 3*20



Perjantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu kp 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12
Hammer 3*12

Kapeapenkki
10*60
8*90
6*120
3*140
12*105
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*15
Kyljet 3*20

[Jiri Grönman]

VK42


Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Tukkipunnerrus
10"
10*40
8*60
12"
5*92,5
3*105
6*120 PR! kaikki maasta 60s

Maastaveto
5*60
2*100
2*150
2*200
2*250
1*300 helppo ykkönen, toista yritettiin ja alle polvien jäi..

Akseli kiinteä
3*82
1*102
1*112
1*122

Säkin kantaminen
55m*130kg
20m*130kg

Vattoja 3*15

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4AY35_Fkmw4[/youtube]
120kg tukkitoistoja


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*60
3*100
5*3*120
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
10*40
8*60
6*80
4*100
2*110 PR!
6*80
Penkki kp 3*8*36,5
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 6*15
Kyljet 3*20



Perjantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu tangolla 3*12

Hauiskääntö tangolla/ojentajat niskantakaa 3*12
Hauiskääntö kp/ojentajat kp 3*12
Hauistalja/ojentajatalja 3*12

Vattoja 3*15



Lauantai

Harri kävi Leevi poikansa kanssa Porissa treenaamassa ja hyvä treeni vedettiin!

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Akseli (kiinteä)
10*32
8*67
3*87
1*107
3*1*112
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

Maastaveto (ilman vyötä ja ristiotteeseen tuntumaa)
3*110
2*3*150
3*190
3*220
3*250

Säkin kantaminen
2*20m*130kg

Vattoja 3*15



US World Championships 2014 kilpailuun aikaa enää kaksi viikkoa. Lauantain treeni oli viiminen kova treeni ja paikat kyl rupee aika juntturassa olemaan. Viimiset onkin sitte herkistelyä ja torstaina pääsee onneks hierojalle!
Kisaan -105 sarjaan on ilmottautunut 12 kilpailijaa ja meikäläinen ainoa Suomen edustaja. Tavoitteena on selvitä finaaliin eli sijoittua karsinnassa kuuden parhaan joukkoon, mut katotaan mihin rahkeet riittää. Kunto ainakin on kovempi, kun koskaan!

[Jiri Grönman]

VK43



Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*60
5*3*100
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
10*40
8*60
8*65
8*70
Penkki kp 3*8*21
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 7*15
Kyljet 3*20


Perjantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Soutu taljassa 3*12

Hauiskääntö tangolla 12*20,30,40,50
Hauiskääntö kp 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12

Kapeapenkki 12*50,70,90
Ojentajat kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 5*20


Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Akselipunnerrus (fatbar)
12*30
6*60
5*1*75
6*60
Tukkipunnerrus
2*8*60
Vipunostot sivuille 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Takaolkapäät 2*15

Maastaveto
5*70
3*110
6*1*155
3*110
Etuheilautus 3*12*20

Vattoja 8*15
Kyljet 2*15

Crosstrainer 5min



Enää viikko aikaa kisoihin.. piti tällä viikolla olla hieronta, mut hieroja sairastu ja siirrettiin se ens viikon tiistaille. Kevyesti pitäs hieroa ettei kroppa liiian löysäks vedä. Kaks treeniä olis vielä tulevan viikon suunnitelmissa, mut aikalailla satujumppailua ne on

[Jiri Grönman]

VK44 Kisaviikko


Maanantai

Crosstrainer 10min
Venyttelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*50
5*3*80
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
5*3*50
Penkki kp 3*8
Pullover 3*12

Vattoja 8*15
Kyljet 3*20
Soutulaite 10min



Tiistai
Aamu-Uinti 1000m

Kevyt hieronta

Venyttelyt




Keskiviikko

Crosstrainer 10min
venyttelyt
Vattoja 3*15

Rive+Etukyykky+push press tangolla
5+5+5*40,50,60,70

Vattoja 8*15
Kyljet 3*20
Soutulaite 10min


Torstai
Venyttelyt



Perjantai

Matka Kotkaan ja punnitus, jossa paino 104,5



US World Championships 2014

Lauantai-Karsinta


1.Laji Tukkipunnerrus 120kg toistot 60s
Tulos 5 toistoa ja sijoitus jaettu kolmas. Kaks parasta otti 7 ja kolme muuta mun lisäksi 5. Viimisessä yrityksessä hätäilyä ja tukki lähti liiaksi taakse, kuudes toisto olis parantanu asemaa roimasti.


2.Laji Farmarikävely 145kg 30m (15m+15m)
Aika 20,96s ja sijoitus kolmas. Yks ylimääränen tiputus horjahduksesta johtuen ekalla pätkällä, muuten hyvä farmarikävely (ilman tiputusta olisin saattanut olla toinen). Vasemmasta kädestä repes känsä pahasti ja ei muuta kun teippaus hommiin


3.Laji Lastaus yhdistelmä säkki 82kg, säkki 110kg ja ankkakävely 230kg 8m
Aika 26,90s ja sijoitus neljäs. Säkit liikku hyvin, mut voimaporras punnuksen kanssa oli ongelmia eikä meinannu näpeissä pysyä revenneen känsän takia.. Ja tässä lajissa sit repes toisesta kädestä kans känsä..


4.Laji 153kg säkin kantaminen max matka
Tulos 44,26m ja sijoitus toinen. Säkki liikku hyvin ja ehkä vielä viimiset metrit ollu, mut tolla mentiin tossa vaiheessa kärkeen. Ukrainalainen vei 55m, siitä en tiä olisko omat paukut riittänyt siihen.


Karsinnasta mentiin finaaliin kärjen tuntumassa ja tässä tulokset:

1. Volodymyr Reksha, UKR 7,5 pts
2. Oleksiy Novikov, UKR 12,5 pts
3. Will Baggott, GB 12,5 pts
4. Jiri Grönman, FIN 13,5 pts
5. Antanas Ziurauskis, LIT 17,5 pts
6. Mark Topham, GB 28,5 pts
————
7. Kreson Pillay, SA 29 pts
8. Johannes Hermundsson, SWE 35 pts
9. Lewis Graddon, Wales 37 pts
10. Dhanni Moar, Scotland 38 pts
11. Lars Besand, DEN 39 pts
12. Dmytro Tanashchuk, UKR 42 pts

Finaalissa näpit tuotti hemmetisti ongelmia ja en saanut vedossakaan remmejä käyttää ku puolet finalisteista oli sitä mieltä



Sunnuntai-Finaali


5.Laji Akselipunnerrus Last man standing ap 120kg
120kg-ok
130kg-ok
140kg-no lift
Sijoitus kuudes.. Vottaja otti 160, toinen 150kg ja kolme jäi 140kg. Olis 140 pitänyt pystyä punnertamaan, mut oli näppien takia isoja ongelmia rinnalle käännön kanssa ja kaikki voimat meni siihen..


6.Laji Raw Maastaveto Last man standing ap 250kg
250kg-ok
270kg-ok
280kg-ok
290kg-ok
300kg-no lift
Sijoitus neljäs. Joka oli hyvin näillä näpeillä, mut aikamoinen kipu kyl joka nostossa.. 300 kipu oli liikaa ja toinen käsi petti. Tän lajin jälkeen sijoitus vielä 4. ja matkaa kolmanteen vain 1piste.


7.Laji Kelkanveto 500kg 10m arm over arm
aika n. 35s ja sijoitus kuudes.. Voittajan aika tais olla 20s pintaan.. Teipatuilla käsillä ei ollu mitään pitoa köyteen ja jouduin köyden kiepauttamaan aina toisen käden ympäri.. Sen verran kevyt paino et söi liikaa aikaa ja mahdollisuudet TOP-3 meni ku mä hävisin ja kolmantena oleva kaveri voitti lajin..


8.Laji MAS-Wrestling
Jätin suorittamatta ku ei ollu järkeä enää kipeiden käsien kanssa yrittää. 5sija oli jo varma ja saumat olis ollu vaan 4sijaan ni se oli sitte ihan sama..


Lopputulokset:
1. Volodymyr Reksha, UKR 20 pts
2. Will Baggott, GB 21,5 pts
3. Oleksiy Novikov, UKR 26,5 pts
4. Antanas Ziurauskis, LIT 31 pts
5. Jiri Grönman, FIN 35,5 pts
6. Mark Topham, GB 41,5 pts


Ei tuo 5. sija ensimmäisistä kansainvälisistä kisoista huono saavutus ollut, mut harmittaa ku tietää et ilman känsien repeämistä olis pystyny varmasti parempaan ja mahollisesti ollut kolmen parhaan joukossa..

Kiitos kaikille sponsoreille reissun mahdollistamisesta, kaikille kavereille tsempaamisesta, Jennalle, Mikalle ja Villelle huoltamisesta ja myös kisajärjestäjälle, hyvin oli kisa järjestetty!

Nyt parannellaan kädet ja valmistaudutaan seuraavaan koitokseen eli Norjan u105kg SCL kisaan!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5qQAYo3cC6c[/youtube]
Kooste kisasta!

[Jiri Grönman]

Vähän jääny kirjottelut ni yritetään nyt kirjottaa kahen viikon treenit sit kerralla

VK45


Maanantai
10min crosstraineria ja venyttelyä



Keskiviikko

lämmittelyt
vattoja 3*15

Pystypunnerrus kp 3*15*6kg ,8,5kg, 11kg
Vipunostot 2*12
Takaolkapäät 2*15

Kyykky
12*20
10*60
5*3*100
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vattoja 6*15
Kyljet 2*20


Torstai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*15
Hauiskääntö kp 3*15
Hauistalja 3*15

Kapea penkki
10*60
8*90
3*1*120
Ojentajat kp 3*15
Ojentajatalja 3*15

Vattoja 6*15






VK 46



Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Kyykky
12*20
10*60
5*100
3*1*140

Kapea Penkki
12*20
8*60
3*1*80

Maastaveto
3*120
3*1*160

Vattoja 9*15
Kyljet 3*20




Torstai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu laitteessa 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*10
Hauiskääntö kp 3*10
Hauiskääntö taljassa 3*10

Dippi 3*10
Ojentajat niskantakaa 3*10
Ojentajatalja 3*10

Vattoja 9*15
Kyljet 3*20



Lauantai
Salin Voimanostokisa

MM-kisassa revenneet känsät ei ollu vielä täysin parantunut, joten jouduin kisassa käyttämään remmejä vedossa. Norjan kisaan enää aikaa 3vk joten ei niiitä uudestaan viittinyt repiä rikki.

Kyykky
240kg-ok
260kg-ok
275kg-No Lift

Penkki
120kg-ok
140kg-ok
155kg-No Lift

Maastaveto
280kg-ok
300kg-ok
320kg-No Lift
Reisikannatuksen kanssa suht liki oli, eiköhän se Norjassa sit ylös asti vedetä!!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pP5vd4pxVFg[/youtube]
Viikonlopun kisasta.


Yhteistulos 700kg, mikä oli mun tavote tähän kisaan. Mihin kyl suht tyytyväinen, kun ei tätä kisaa varten mitenkään treenattu.
Nyt olis Norjan SCL kisaan enää aikaa 2,5vk!! Tavotteena ois sijottua puolen välin paremmalle puolelle, saa nähdä kuinka käy ku Line up koostuu -105kilosten 14 huippuvoimailijasta!

[Jiri Grönman]

VK 47


Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
3*8*50

Push Press
12*20
10*40
8*60
6*80
3*100
3*115
Tarkotus oli mennä isompiin romuihin, mut molemmat kyynerpäät särki niin pirusti.. Ei kovat takakyykyt kisassa tehny hyvää niille..

Vipunostot sivuille 2*12
eteen 2*12
Takaolkapäät 3*15

Takareidet 3*12
Etureidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vattoja 6*15
Kyljet 3*20



Keskiviikko

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu tangolla 3*12

Hauiskääntö penkissä 3*12
käsipainoilla 3*12
Taljassa 3*12

Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajat kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 9*15
Kyljet 3*20



Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Renkaan pyöritys
1*380
2*380
3*380
4*380
5*380

Säkinkanto
20m*130kg+20m*130kg
20m*130kg

Atlaskivet
5*1*80
3*1*110

Vattoja 3*15


Nyt olis enää kaks viikkoa aikaa -105kg SCL Norjaan!
Fiilikset ei hirveen loistavat, just kun kädet on parantunu ni kyynerpäät on tulehtunu.. Eikä nyt oo niin kovaa pystyny treenaamaa ku olis ollu tarkotus.. Toivotaan et tulehdukset antais periksi ja sais tulevalla viikolla vielä pari hyvää treeniä alle!!

[Jiri Grönman]

VK48


Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*60
5*100
5*120
5*140
5*160

Akseli punnerrus (maasta asti)
8*32,5
6*60
2*80
1*100
1*110
1*120
1*130

vipunostot eteen 2*12
sivuille 2*12
Takaolkapäät 3*12

Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vattoja 6*15



Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Maastaveto
8*70
5*120
3*160
3*200
3*220
3*240 (kaikki ykkösinä kolmessa viimeisessä)

Atlaskivet
3*120
3*160
3*160
3*120

Vattoja 9*15
Kyljet 3*20



Torstai
Hieronta



Perjantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu laitteessa 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Taljassa 3*12
Hammer 3*12

Dipit 3*12
Ojentajat niskantakaa 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 9*12
Kyljet 3*12

[Jiri Grönman]

VK49 Kisaviikko


Maanantai

lämmittelyt
vattoja 5*15

Tempaus
5*20
5*30
5*40

Rinnalleveto
5*50
5*60
5*70

Military punnerrus
10*40
10*50
10*60

Pystypunnerrus kp
10*12
10*14
10*16

Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 2*15

Vattoja 5*15




Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Akselipunnerrus maasta
10*30
5*50
1*60,65,70,75

Farmarikävely
2*40m*67,5

Maastaveto
5*70
3*100
1*130,140,150,160

Militarypunnerrus
2*8*67,5

Säkinkantaminen
2*10m*90kg

Atlaskivi
5*80kg

Vattoja 6*15
Kyljet 3*20


Torstai
Matka Norjaan Sami Pätärin ja Paavo Paason kanssa!
Painon vedätystä illalla..


Perjantai
Puntarista läpi, vaaka näytti 105,4kg
Tankkausta ja illalla herkistelytreeni paikallisella salilla.


Lauantai 6.12.2014 SCL Norway

1.Laji Apollon akseli LMS
120kg-ok
130kg-ok
140kg-ok
150kg(PR!)-ok
161kg-fail
Sijoitus jaettu 3. Akseli kulki ja enkat paukku, 161kg WR akselikaan ei jääny isosta kiinni. Puolalainen Marcin Sendwicki laittoi -105 maailman ennätyksen 165kg!

2.Laji Farmarikävely 2*20m 135kg
Aika 17s ja sijoitus 2. Farmarit kulki komiasti ja ilman ylimääräsiä tiputuksia, selvästi oma paras kävely. Ainoastaan Norjan Jorgen Aukland oli 0,8s nopeampi!

3.Laji Raw Maastaveto LMS
260kg-ok
280kg-ok
300kg-ok
320kg(PR!)-ok
330kg-fail
Sijoitus jaettu 2. Maastaveto kulki ja 320kg helppo oma ennätys, 330kg:kin vielä polviin. Ainoastaan Norjan Jon Einar Haugland veti enemmän eli 330kg!

4.Laji Viikinkipunnerrus toistot 135kg
Tulos 6toistoa ja sijoitus 12. Viikingissä olin aivan paska, eipä sitä oo treenattu ja jalat rupes kramppaamaan.. Puolan Marcin Sendwicki voitti likemmäs 20toistolla!

5.Laji Lastaus 10m matka 120cm tasolle, 2tynnyriä 100&110kg+ 2säkkiä 100kg
Aika 35s ja sijoitus 6. Viikingin lajitappion jälkeen sain koottua itteni ja tuloksena hyvä lastaus.

6.Laji Renkaanpyöritys 400kg 6pyöritystä (3+3)
Aika 27,08s ja sijoitus 1. Selkeästi oma paras renkaanpyöritys voitin Ruotsin John Pasasen vain 0,01s erolla! Tämä suoritus nosti meikäläisen takaisin kärkikamppailuun sijoituksissa kolmanneksi!

7.Laji Atlaskivet 130,140,160,170,190kg 120cm tasolle
Aika 43s ja sijoitus 1. Selkeästi oma paras kivenlastaus!! John Pasanen ainoa mun lisäksi ketä lastasi kaikki kivet, mutta hieman hitaammin. Käsittääkseni raskain kivisarja, joka -105 kisoissa on nostettu eli käytännössä tein Maailman Ennätyksen! Puolan Marcin Sendwicki oli ennen kiviä kisan kakkosena 2pistettä mua edellä ja kivissä jäi viimeiseksi, joten nousin kokonais kisassa toiseksi ja tuuletukset oli sen mukaiset!!


Lopputulokset

1. Jørgen Skaug Aukland (NOR) 65,5 points
2. Jiri Grönman (FIN) 61 points
3. John Pasanen (SWE) 58,5 points
4. Jon Einar Haugland (NOR) 57,5 points
5. Mindaugas Brazauskas (LIT) 54,5 points
6. Marcin Sendwicki (POL) 53 points
7. Hans Marius Liabø (NOR) 40,5 points
8. Rikard Andersson (SWE) 34,5 points
9. Gerhard Trawöger (AUT) 33,5 points
10. Paavo Paaso (FIN) 30,5 points
11. Stuart Whyte (SCO) 25 points
12. Gavin Redmond (IRE) 23,5 points

Suomen Itsenäisyyspäivän päätteksi sain nousta podiumin toiseksi korkeimmalle paikalle Suomen lipun kanssa!! Voin sanoa, että fiilikset oli aivan loistavat! Näköjään sitä Maailmallakin pärjätään, tavoite oli puoleen väliin porukkaa sijoittua ja se ylitettiin roimasti!

Team Finlandin Paavo Paaso loukkasi selkänsä vedon lämmittelyissä ja suoritti vain 4/7 lajista, sijoitus 10.
-90kiloisissa Sami Pätäri sijoittui hienosti viidenneksi!
Kiitokset molemmille tsemppaamisesta, ei kisasta muuten olisi mitään tullut!

Seuraava arvokisa on 2015 maaliskuussa Amerikassa, nyt pari viikkoa kevyesti ja sit aloitetaan valmistautuminen sinne!

[Tatu Karhu]

Onnittelut!! Kova suoritus!!

Puntari 105,4 ja sarja alle 105??? Eri säännät kuin muissa painoluokka lajeissa??

[Rami-64]

Onnittelut upeasta suorituksesta ja mitskusta

[Jiri Grönman]

Kiitokset molemmille!
Ennen kisaa ilmoitettiin että 90,9 ja 105,9 voi Vaaka näyttää. Epäilen että toi 0,9kg tulee siitä et punnituksessa käytettiin tavallista vaakaa eikä tarkkaa ns neuvolan vaakaa että heittoa tarkkaan tulis sen verran, mut mene ja tiedä sitte. Oman vaaka oli mukana ja sen mukaan ois pitäny -105 neuvolan vaa'ankin näyttää

[Jiri Grönman]

Koostevideo Norjan SCL kisasta väsätty eli aloitetaan tämä päivitys sillä!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vLPdNqcQxJg[/youtube]


VK50



Maanantai
Lyhyt aerobinen ja pitkät venytykset salilla.



Perjantai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*40
8*60
8*80
Hack kyykky 2*12
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
12*40
12*60
Penkki kp 3*10
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 6*15
Kyljet 2*20



Sunnuntai¨
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentaja kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*15

[Jiri Grönman]

VK51


Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Punnerrus tangolla 2*12*20
Sirkuskäsipaino
5+5*20
5+5*30
5+5*40
3+3*50
Punnerrus tangolla 2*12*20
Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot sivuille 2*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
8*70
5*120
5*170
5*220
Reversehyper 3*15

Vattoja 6*15



Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Tukkipunnerrus
8*40
5*60
3*80
1*100
1*110
1*120
1*130
1*140

Merimieskävely
20m*135
20m*175
20m*215
20m*255

Farmarikävely
3*20m*110kg

Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot sivuille 2*12
Takaolkapäät 3*15

Vattoja 3*20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ysT0g-9iwnk[/youtube]
Video tukkipunnerruksesta!

Sunnuntai

Kulmasoutu tangolla 12*50,70,90,70,50
Ylätalja kapeakahva 12*50,60,70
Alatalja leveäkahva 12*50,60,70

Hauiskääntö tangolla 12*30,40,50
Taljassa narulla 12*30,35,40
Hammer 12*8,5 ,11,13

Kapeapenkki
10*60,80,100
8*120
Ranskalainen kp 12*11,13,16
Ojentajatalja narulla 12*30,35,40

Vattoja 6*15
Kyljet 2*20


Päivitetään tänne tulevia kilpailuita!:

Turun Vahvin Mies -105kg 21.2.2015
Arnold Amateur -105kg, USA 6-8.3.2015
World's Strongest Man -105kg, Norja marraskuu 2015

2014 oli todella hyvä voimailuvuosi meikäläiselle!! Kiitos kaikille lukijoille yli 8000 kerran lukukerroista! Tämä on meikäläisen viimeinen treenipäivitys tältä vuodelta joten toivotetaan Hyvää Uutta Vuotta 2015 kaikille teille! Toivottavasti ens vuodesta tulee vähintään yhtä hyvä vuosi ja eiköhän päivyrin kirjoittamista tulevanakin vuonna jatketa!

[Jiri Grönman]

Meikäläisen Voimailuvuosi 2015 treenipäivyriä pääsee seuraamaan Voimamiesurheilu-osiossa!