Mourujärven reenit 2014

[antichrist]

Voimareen työntö asfaltilla 6x60 metriä pienellä kuormalla,hyi että hapotti

Venyttelyä ekan kerran syksyn jälkeen pari tuntia,tuntuipa pahalta

Rolling thunder vasen käsi 1x60kg,vasuri on tällä hetkellä reilu 20 kiloa jäljessä oikean tuloksesta,mut pikkuhiljaa lisätään painoa tässäkin

[antichrist]

VAUHTIPUNNERRUS APOLLON AKSELILLA

10x20kg
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
1x80kg
1x90kg

NISKANTAKAA PUNNERRUS

10x20kg
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x5x60kg

KÄSIPAINOPUNNERRUS SEISTEN

6x5

KYLJET

4x10

VATSAT

4x20

[antichrist]

7.2

Uuden kyykkytekniikan sisäänajoa pienillä painoilla.

9.2

KAPEA PENKKI

10x20kg
10x40kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
14x100kg
3x5x80kg

Tarkoitus oli tänään ottaa yjjönen 90 kilolla,mut päätin laittaa vielä 10kg lisää ja lipsahti oikeen 14 kertaa,en ottanut edes tappiin asti kun kädet alkoivat vähän tärisemään ja ukkoa alkoi jännittämään

VINOPENKKI

5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x5x80kg

HAUIS

4x20

OJENTAJA TALJASSA

4x20


KYLJET

VATSAT

[antichrist]

MAASTAVETO

10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x90kg
4x5x110kg

T-KULMASOUTU

4x8

SELKÄPENKKI

4x10x25KG

VATSAT

[antichrist]

TUKKI 13 TUUMAA

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

VAUHTIPUNNERRUS NISKAN TAKAA

5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x5x80kg

PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA ISTUEN

5x10

FACE PULL

4x20

VIPUNOSTOT SIVULLE

4x20

[antichrist]

Oikea polvi on ollut vähän huonona joten tänään oli kevyttä jalkajumppaa.

JALKAKYYKKY

4x10x20kg
2x10x40kg
2x8x60kg
5x8x80kg

Toivottavasti jumissa olevan reiden hieronta auttaa ja polven kiukuttelu loppuu.

REIDEN OJENNUS

5x10

REIDEN KOUKISTUS ISTUEN

4x10

KYLJET

4x10

POHKEET

4x20

[antichrist]

FARMARIKÄVELY

4x30mx33 kg
2x30mx43kg
2x30mx63kg

KIVET

10x30kg 170cm tasolle
10x50kg 170cm tasolle
5x73kg 1m tasolle
5x73kg 140cm tasolle
5x73kg 140cm tasolle
5x90kg 1m tasolle

SIRKUSKÄSIPAINO OIKEALLA KÄDELLĨ

1x64kg
1x78kg

VATSAT

4x10

REVERSE HYPER

4x5

Ihan mukava reeni,kävelin ekan kerran vähän enemmän farkkuja ja koitin ekan kerran oikeita kiviä ja sirkuskäsipainoa loukkaantumisen jälkeen. Hyvässä muistissa oli käsipaino ja kivet 7 viikkoa vielä räpistellään pienillä painoilla ja sit aletaan reenaamaan

[antichrist]

KAPEA PENKKI

2x20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
1x120kg
4x5x90kg

VINOPENKKI TUKILLA

10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

HAUIS KÄSIPAINOILLA

4x20

OJENTAJA TALJALLA

4x20

[antichrist]

MAASTAVETO

10x20kg
10x40kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x180kg

T-KULMASOUTU

4x10


HYVÄÄ HUOMENTA

5X8

SELKÄPENKKI

4x10

VATSAT

[antichrist]

PYSTYPUNNERRUS ISTUEN

2x20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg
1x100kg
1x110kg
10x80kg

PYSTYPUNNERRUS ISTUEN KÄSIPAINOILLA

6x20

FACE PULL

4x20

[antichrist]

KYYKKU CAMBER TANGOLLA raw

10x25kg
10x45kg
5x75kg
5x95kg
5x125kg
3x155kg
1x185kg
1x215kg
1x245kg
1x255kg
10x200kg

REIDEN OJENNUS

4x10

REIDEN KOUKISTUS ISTUEN

4x10

KYLJET

4x10

VATSAT

3x20

[antichrist]

FARMARIKÄVELI

33kg 60m
33kg 60m
43kg 60m
63kg 60m
83kg 30m
63kg 30m

MERIMIESKÄVELY

140kg 30m
240kg 30m
300kg 30m
360kg 30m
240kg 30m

YHDISTELMÄ

farkut 83kg 30m + kelkan veto 75kg 30m + renkaan hakkaus lekalla 30 kertaa

KÄSIPAINOPUNNERRUS

4x5

[antichrist]

KAPEA PENKKI

20x20kg
20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
10x100kg

MAASTAVETO

10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg

Kummassakin liikkeessä päästiin taas vähän eteenpäin,hauiksessa ei tuntunut mitään ylimääräistä

[antichrist]

27.2

TUKKIPUNNERRUS 13 TUUMASELLA

5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
8x100kg

PUNNERRUS KÄSIPAINOILLA ISTUEN

5x5

Face Pull

4x20

2.3

MERIMIESKÄVELY

140kgx60m
200kgx60m
200kgx60m
3x240kgx60m

FARMARIKÄVELY

43kgx60m
63kgx60m
93kgx30m
93kgx60m

KIVET

5x73kg 1m tasolle
5x90kg 1m tasolle
5x112kg 1m tasolle
1x140kg 1m tasolle

[antichrist]

KAPEA PENKKI

2x20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
10x120kg

VINOPENKKI

5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
1x120kg

OJENTAJAT TALJASSA

5x10

[antichrist]

BOX KYYKKY

2x5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
3x180kg

JALKAPRÄSSI

5x5

VATSAT

5x10

ETUHEILAUTUS KAHVAKUULALLA

3x20

[antichrist]

8.3
45 min kävelylenkki +venyttely

9.3

TUKKIPUNNERRUS 8 TUUMAISELLA

10x25kg
10x30kg
5x50kg
5x70kg
3x 90kg
1x110kg
1x130kg

FARKUT

63kgx30m
83kgx30m
103kgx30m

KAPEA PENKKI

10x20kg
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x130kg

KIVET

73kg 1.6m tasolle
90kg 1.6mtasolle
112kg 1.6m tsolle
140kg 1.4m tsolle
140kg 1.4m tasolle

[antichrist]

MAASTAVETO

5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
1x260kg

VATSAT

3x20

[antichrist]

VAUHTIPUNNERRUS

3x10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x5x100kg

NISKANTAKAA PUNNERRUS

5x20kg
5x40kg
5x5x60kg

FACE PULL

4x20

OJENTAJAT TALJASSA

4x10

VIPARIT

3x20

[antichrist]

14,3

KYYKKY CAMBER TANGOLLA

5x30kg
5x30kg
5x30kg
3x90kg
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
1x240kg
5x150kg
2x5x120kg

REIDEN OJENNUS

4x10

REIDEN KOUKISTUS

4x10


16.3

KAPEA PENKKI

5x40kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x3x150kg

OJENTAJAT TALJASSA

4x20