aimasmäen uudet jumpat vuodelle 2014.

[Janne Aimasmäki]

Tukki 110kg x5, 130kgx1, 140kg x4.
penkki 120,140,160,180kg x1.

[Janne Aimasmäki]

Illasta: lenkkeily 30min ja venyttely 45min.

[Janne Aimasmäki]

Välipäivät meni lenkkeilyn ja venyttelyn merkeissä.

Tänään sit asiaan. Kyykky 110,130,150,170kg x 3 ,180kg x4.
Etu ja takareidet 6x20.
Pohkeet 6x20.
Vatsat pallon päällä 6x20.
Vatsat seisten taljassa 3x20.
Pallon nostoja jaloilla 3x20.

[Janne Aimasmäki]

Aamulla. Hieronta jonka yhteydessä myös alaselälle ultraääntä ja akupunktiota. Ensimmäistä kertaa moiseen suostuin ja täytyy myöntää miten väärässä olenkaan ollut! Neulatyynynä olo todella toimii. Askel keveni ihmeellisesti heti

päivästä sitten tunnin lenkki.

[Janne Aimasmäki]

Vinopenkki 100,120kg x 5, 130,140kgx3.
Pystypunnerrus seisten kässäreillä 33kgx10, 36kgx8, 47kgx7.
Etupito 20kg 2x15s.
Svedut 10kg ja 8kg kässäreillä.

[Janne Aimasmäki]

28.2.2014 iltatreeni.

farmarit 110kg 2x20m, 125kg 4x20m (meinas olla aluks tosi tahmeeta kun ei ole aikoihin kantanut, mut kyl se siitä sitten kun lämpes).

renkaan pyöritys 300kg 3x5.

tasajalka loikkia renkaan päälle 2x10.

[Janne Aimasmäki]

eilen lenkkeilyä 1h ja venyttelyä 1h. tänään podettu pientä flunssaa joten salin jätin tänään väliin.

[Janne Aimasmäki]

flunssan jälkeinen kevyt selkä treeni.

veto 110kgx5, 150kgx3, 180kgx2, 210kgx1, 230kgx1, 180kg 2x2, 150kg 2x5.

gm tangolla 70kg 3x8.

[Janne Aimasmäki]

lenkkeilyä 1h ja venyttelyä vartin verran. kiva kun tiet ovat sulaneet niin pääsee jo huomattavasti tehokkaammin köpöttelemään kun ei tarvii luistella samalla

[Janne Aimasmäki]

eilen pyöräilyä 1h.

tänään tukki 100kgx5, 130kgx2, 140kgx1 (nihkeetä ku on flunssassa ollu viikon).

penkki 150kgx4, 170kgx3, 180kgx2, 190kgx1. 160kgkg x3.

[Janne Aimasmäki]

venyttelyä 30min, minuutti per venytys.

pystypunnerrus tangolla 10kg x 100.
ojentajat taljassa x 100.
hauis tangolla, kässäreillä ja taljassa 3x10.
vatsat pallon päällä 5x20

[Janne Aimasmäki]

tiistaina hieronta ja akupunktio alaseläle.

keskiviikkona. box kyykky 170kgx4, 190kgx3, 200kgx2 kahdessa viimeisessä remmit polvissa.

etukyykky. 140kg x 4, 150,160,170kgx1. remmit kaikissa.

[Janne Aimasmäki]

leppävirralla pieni muotoiset tukki kisat voimanosto päivän yhteydessä.

1. nosto 140kg todella helppo.

2 ja 3 nosto. 150kg ei tullut ( paljon vaikutti kon oli vaan kolme kilpailijaa, joten palautus aika oli todella lyhyt)

mutta kakkos sija kuiteskin ja hemmetin hyvä tunnelma.

[Janne Aimasmäki]

vetoja kevyesti 180kg asti.
kiviä: 100kgx1, 120kgx3, 100 ja 120kgx1 Tässä vaiheessa pihkat käteen 150kgx2, 120kgx4 /2min sisällä, 100 ja 120kg 2m kanto matkalla 3 kierrosta,150kgx1

[Janne Aimasmäki]

Etukyykky ilman vyötä. 90kg 2x5, 110kg 3x3, 130kg 2x2, 140kg x1, 150kg 2x1, 120kg 3x5+1x3, 140kgx1.

[Janne Aimasmäki]

Aamun palauttava jumppa: etu ja takareidet koneilla x 100.
Venyttelyä 30min. Lenkkeilyä 35min.

[Janne Aimasmäki]

Iltatreeni: penkki 140x5, 160x2, 170x2, 160x3, 140 3x5, 150x3, 170x1, 160 4x1.
Vatsoja pallolla.

[Janne Aimasmäki]

penkkiä 20kgx100.

maastaveto kumeilla nelinkerroin, ilman vyötä 120kgx4, 160kgx1, 180kg 4x1.

gm kässäreillä 50kg 2x10.

gm vetokumeilla 1x50.

venyttelyä jonnin verran.

[Janne Aimasmäki]

non niin taas flunssasta joten kuten selvitty ja sen kunniaksi kevyt treeni.

pukeiltaveto ilman vyötä ja mustat kumit lisävastuksena. 120kgx5, 140kgx3, 160kgx3, 180kgx2, 140kgx4.
kiven nosto 100kgx5.

[Janne Aimasmäki]

Etukyykky ilman vyötä 100,120kgx5, 140kg x 3, 160kgx1.
Pystypunnerrus 100kgx5, 120kg x5, 130kgx3, 140kgx1.
Kapea penkki jalat ilmassa 110kg x 5, 140kg x 4, 160kg x2.