Voimailun (toiv.ehjä..) vuosi 2013.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Huhti 03, 2013 6:40 pm

27.03.13

Kapee penkki:

3 x 5 x 140kg

Niskan takaa punnerrus smith:ssä:

3 x 8 x 100kg

Pushdown taljassa:

3 x 10

Eipä muuta oikee pystynyt tekemään, kun alkoi tenniskyynärpää vaivata oikein kunnolla taas..

02.04.13

Kyykky:

10 x 170kg

Reiden koukistus:

3 x 8

Reiden ojennus:

3 x 8

Rutistukset taljassa:

3 x 10

03.04.13

Crosstrainer 15min.

Venyttely


Laitettiin kortisooni piikki käteen tiistaina. Toivottavasti menee sillä, muilla rohdoilla ja levolla ohi..tänään jo suht hyvän tuntuinen, että uskalsi venyttää vähän..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Huhti 05, 2013 7:10 pm

04.04.13

Kävelylenkki 3km

05.04.13

Mave:

2 x 200kg,
1 x 230kg,
1 x 250kg

Hauis v-tangolla:

5 x 8-10

Ylätalja lapio-otteella:

4 x 10 x 70-100kg

Rutistukset ylätaljassa:

3 x 8-10 x 35-50kg

Keskitetty vasara hauis:

2 x 10

Käsi tuntuupi jo pirun hyvältä!!
Kai tästä pikku hiljaa saa alkaa taas kropan ehdoilla koventamaan treenejä..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Su Huhti 07, 2013 4:17 pm

07.04.13

Penkki:

8 x 150kg,
1 x 170kg (merkistä)

Dippi:

2 x 5 x op + 70kg

Vipuvarsi vinopenkki:

3 x 10

Rutistukset ylätaljassa:

2 x 20

Mukavasti kulki punnerrus ja apuliikkeet.. :)

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Huhti 09, 2013 7:54 pm

09.04.13

Merimies kävely:

20m x 235kg, 285kg, 325kg

Tukki 10":

1 x 110kg, 130kg, 140kg

Renkaan pyöritys:

3 x 380kg

Rutistukset taljassa:

2 x 20

Hauiskääntö scott:ssa:

3 x 12

Pamautettiin siinä lajitreeni ja oi pojat, mutta varmaan kroppa kiittää huomenna!! :lol: :lol:

Merimies meni yllättävän hyvin. Ei tietty sellaista nopeutta saanut päälle mitä toivoin, mutta tyytyväinen.

Tukkia tuli kanssa koitettua, vaikka juuri sunnuntaina punnersinkin ja tein kovaa ojentajat..ei tarvi ihan hetkeen kyllä punnertaa uusiks.. :?

Rengasta oli melkosen huono pyörittää uusissa tiloissa, koska hieman rosoisella betoni lattialla on työnnetty kelkkaa, jossa on muovi palat jalasten alla. Siitä hieroontunut lattiaan sitä muovia, niin ei oikein tahdo jalat pitää.

Kivaa oli pitkästä aikaa!! :D
[/b]

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Huhti 09, 2013 8:41 pm

Tukki oli näemmä casual 140kg, vaikka sängystä kiskottais niin se on aina väh 140kg :x
Hienoa, että alkaa hommat olemaan siinä tasolla notta voidaan aloittaa määrätietoinen itsensä vahvistaminen kohti tämän vuoden haasteita!!!
Kuljetus J.Peltomaa OY

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Huhti 10, 2013 11:26 am

No voi sen noinki ilmasta.. :) eipä se sen alle ole ollut viimeks ku ties koska..

Joo..tästä kohti tätä vuotta. Mitään muuta etappia ei muuten uskalla asettaa kuin tukki sm:ät.. jos muuta mielenkiintoista ei ilmaannu, niin sitte ens vuonna. :)
Eli kohti ääretöntä ja sen yli sitte vaa!! 8)

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » La Huhti 20, 2013 7:27 pm

17.04.13

Maastaveto:

5 x 140kg,
3 x 180kg

Alatalja:

2 x 8

Rutistukset ylätaljassa:

2 x 20

18.04.13

Penkki:

3 x 130kg,
7 x 160kg,
1 x 180kg (merkistä)

Vipuvarsi vinopenkki:

3 x 20

Eipä o häävi treenata ku joka paikkaan sattuu.. :(
Onneksi sain itestäni irti ja pääsen huomenissa hierojalle..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Huhti 24, 2013 11:16 am

21.04.13

Hieronta 2h

23.04.13

Kyykky:

3 x 140kg,
1 x 170kg,
2 x 200kg,
2 x 140kg

Rutistukset jumppapallon päällä:

1 x 25,
1 x 20

Reiden koukistus (single):

3 x 11-12

Reiden ojennus:

3 x 10

Kylläpä teki eetvarttia hieronta!! En tiedä onko ukko ollut ikinä noin jumissa!!
Porin kisasta pois jääntejä tähän päivään mennessä jo kaksi, joten tein päätöksen että kilpailen itse myös tulevana sunnuntaina.
Kunto on niin kesken kuin vain kesken voi olla, mutta kuusi kilpailijaa alkaa olla jo liian vähän.. Eipä ole hirveitä paineita miten kisat menee. :)

P.Peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 218
Liittynyt: Su Heinä 22, 2012 3:58 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja P.Peltomaa » Ke Huhti 24, 2013 9:51 pm

Hienoa, että tulet kisaamaan!! On Poristakin kaksi edustajaa :D

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » La Touko 04, 2013 8:40 am

Kiitti Pasi! :)

28.04.13 Porin IX vahvamies kilpailu

Pienoinen pettymys omalta osaltani, vaikkei mitään paraati suoritteita ollutkaan luvassa yhdellä lajitreenillä näin vaativilla lajeilla olevaan kilpailuun.

Merimies meni hyvin ja taidettiin jonkin sortin oma ennätyskin saada aikaseksi tolla painolla.

Punneruusyhdistelmän lämmittelyissä kiertäjäkalvosimet akoivat ilmoitella itsestään, joten varovaisesti aloitettiin sekin lajin.
Kahdelle sain nopeimman ajan, mutta 140 kilon tukin kohdalla ei seurannut kuin ponneton rinnallekäännön yritys.

Siihen päättyikin kisa osaltani, koska alaselkä meni niin kovaan jumiin..varmaankin johtuen itelle todella kovasta merimieskävely painosta.

Toivottavasti saan jokusen paremman reenin alle, jotta pystyisin lähtemään Lapualle kesäkuun alussa kisaamaan..


03.05.13

Vauhtipunnerrus:

5 x 100kg,
4 x 120kg,
10 x 100kg

Kapee penkki:

5 x 120kg, 140kg
2 x 160kg

Pushdown:

3 x 10

Rutistukset:

2 x 15

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Touko 08, 2013 2:12 pm

06.05.13

Leuanveto (leveeltä, myötäote):

5 x op+20kg,
7 x op+30kg,
10 x op

Alatalja:

6 x 100kg,
6 x 120kg,
6 x 135kg, pudotus 3 x 70kg + 3 x 2s. pito.

Kulmasoutu käsipainoilla:

2 x 8

Rutistukset ylätaljassa:

3 x 10

Hauis v-tangolla taljassa:

3 x 10

Hyvä selkä treeni! Perjantaina hierotuttamaan piriformishermoa..jos saatais ukko kuosiin..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Touko 17, 2013 7:15 pm

08.05.13

Vinopenkki:

5 x 120kg,
3 x 140kg,
2 x 160kg

Takaolkapäät:

3 x 20

Pystysoutu:

3 x 10

Pushdown narulla:

3 x 8

Rutistukset jumppapallon päällä:

3 x 20

10.05.13

1,5h hieronta: Pakarat + selkä

15.05.13

Farmit:

20m x 100kg,
40m x 100kg,
20m x 120kg

Kivet:

2 x 5 x 120kg

Rutistukset ylätaljassa:

3 x 10

17.05.13

Pystypunnerrus istuen:

5 x 110kg,
4 x 125kg

Vipuvarsi vinopenkki:

3 x 10

Takaolkapäät:

4 x 10

Viparit sivulle:

2 x 10

Rutistukset jumppapallon päällä:

2 x 15 x op+5kg

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Touko 20, 2013 8:02 pm

20.05.13

Etukyykky:

2 x 130kg, 160kg, 180kg

Mave korokkeella seisten:

2 x 5 x 160kg

Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:

4 x 8

Voimapyörä:

8 x op + 10kg,
8 x op + 15kg,
6 x op + 25kg

Ja hiki lensi!! Mavea kokeillaan nyt kovennella pikku hiljaa, kun paikat (ainakin tähän saakka) sen sallivat..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Touko 28, 2013 3:13 pm

22.05.13

Hauista
Ojentajia
Vatsaa


28.05.13

Farmit:

20m x 100kg
2 x 20m x 120kg (happi pullot)

Kivet:

3 x 120kg,
120kg, 160kg

Vatsat jumppapallon päällä:

2 x 20

160 kilonen kivi ekaan kertaan vuoteen..JEI!! :lol:

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Kesä 11, 2013 12:06 pm

05.06.13

Tukki 12":

2 x 2 x 125kg

Kapee penkki pysäytyksellä:

3 x 130kg, 150kg, 170kg

Viparit:

12, 10, 8

Pushdown v-tangolla leveeltä:

12, 10, 10

Voimapyörä:

3 x 10

06.06.13

Nopeus kyykky boksille:

3 x 5 x 100kg

Nopeus veto:

2 x 2 x 140kg

Leuanveto:

2 x 5 x 25kg+op

Hauis scott:ssa:

15, 9

Vasara hauis narulla:

2 x 12

11.06.13

Raaka rive:

2 x 3 x 90kg

Merimies kävely:

40m x 135kg, 235kg
20m x 265kg

Reverse:

3 x 10

Vatsat jumppapallon päällä:

2 x 15 x 5kg

Hieman jäänyt päivittelyt taas.. :)
Lauantaina olis salin jamppojen kesken pienet vahvamies kisat..saas nähä kuinka ukon käy.. :lol: :lol:

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Kesä 13, 2013 2:27 pm

13.06.13

Intervalli crossari 20min.
Koko kropan venyttelyä.


lyhyestä virsi kaunis.. :roll:

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Kesä 26, 2013 10:20 pm

Joop..eli kisat oli ja meni. Voiton sieltä sain joskaan se ei ilmaiseksi tullut koska veto meni kuten osasin odottaakkin..loput kolme lajia voitin.

Merimies kävely:

40m x 135kg, 185kg
20m x 235kg, 265kg

Kapee penkki:

5 x 150kg,
2 x 180kg,
2 x 3 x 110kg (sekunnin pidolla rinnalla)

Rutistukset ylätaljassa:

12, 10, 10

Merkkariin haettiin vaan nopeutta. Kapee meni ihan ok. Viimeisissä haettiin vain räjähtävyyttä.

20.06.13

Hieronta 2h

25.06.13

Merimies kävely:

20m x 235kg,
10m x 295kg,
20m x 335kg

Kässäri:

3/puoli x 41kg,
2/puoli x 65kg, 70kg

Pushdown taljassa:

3 x 10

Vatsat jumppapallon päällä:

3 x 10 (eri lisäpainoilla)

Tuntuu ihan ok:lta tähän asti lajin koventaminen. Hermo kipukin on helpottanut kun olen käynyt kävelyitä tekemässä ja venytellyt pakaroita ja lonkan koukistajia aktiivisesti.

Sain siis viime viikolla kutsun alle 105 kiloisten vahvamiesten MM kisoihin Ukrainaan, jotka pidetään 28:sas heinäkuuta.
Aikaa ei siis paljoa ole, joten se on käytettävä keskittyen lajiin niin aktiivisesti kuin se on sen puitteissa mahdollista.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Kesä 27, 2013 11:23 am

26.06.13

Kävely 4km

27.06.13

Kyykky smith:ssä:

3 x 210kg, 250kg
1 x 280kg

Reverse:

3 x 15

Otettiin kyykky mahdollisimman kisanomaisesti, eli smith telineessä.
Hyvin meni ekaksi kovemmaksi kyykyksi, ja varusteilla ylipäänsä pitkään aikaan.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Heinä 03, 2013 6:16 am

02.07.13

Kehikon kanto:

10m x 215kg,
20m x 245kg,
2 x 10m x 295kg,
10m x 215kg

Conan:

2 kierrosta x aisa + 100kg

Kehikkossa haettiin tuntumaa isoon painoon, kun en ole kovia farmarikävelyjäkään hetkeen ottanut.
Conan jäi melko lailla kesken, kun laskiessani kelkan maahan farmari salkusta petti kahvan hitsaus.
Tässäkin voi vaan todeta, että aina parempi olis ku ite hitsais.. 8)

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Heinä 04, 2013 9:36 pm

04.07.13

Sirkus käsipaino:

4 x 64kg,
4 x 70kg,
3 x 80kg

Kapee penkki:

5 x 110kg,
3 x 140kg,
2 x 170kg

Pushdown leveeltä v-tangolla:

3 x 10

Vatsat ylätaljassa:

3 x 20

Meni kässäri super hyvin!! Todella tyytyväinen tähän treeniin.
Seuraavaksi otetaan ajan kanssa niin monta ku saa.
:)


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vZmA5pcU2AE[/youtube]


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa