J-M Järvi - 2013

[JMJ]

Tästä startti uuteen kauteen. Viime vuoden lopulla alkoi vähän motivaaton puute vaivaamaan enkä vieläkään ole varma kuinka paljon sitä on. Tarkoitus olisi kuitenkin alkaa koventamaan pikkuhiljaa treenejä, tuntemusten mukaan. Sellainen tunteen palo ja raivo puuttuu menemisestä, mutta ketäs sitä niinkään mukavaa tyyppiä kuin itseänsä tykkäisi tosissaan rääkätä. Ehkä ne jotka haluavat oikeasti kehittyä

TI 1.1
"Autonkanto" kehikolla
220kg - 25m
300kg - 25m
360kg - 25m

Kottikärry
300kg - 25m
350kg - 25m

Säkinkanto
2x50m - 120kg

Etuheilautus
15x50kg (testi farmaripainolla)

KE 2.1
Tukki, vauhditon
5x90kg
5x120kg 11"
5x120kg 14"

Rive + punnerrus
2x8x80kg

Etupito
2x30s.

Kiertäjiä

TO 3.1
Veto 13cm korokkeilta
5x200kg
5x240kg
5x280kg

Puolileveä veto
2x5x120kg
2x5x150kg
2x5x170kg

Etukyykky
10x60kg
10x80kg
10x100kg

[JMJ]

PE 4.1
Leuanveto
Vatsa
Ylätalja
Alatalja
Kyljet

[JMJ]

MA 7.1
Tankojumppa + venyttely

TI 8.1
Merimieskävely
200kg - 25m
300kg - 25m
380kg - 25m
400kg - 25m

Zercherkanto
200kg - 25m
215kg - 50m

"Lastaus"
5x105kg kivi - 8m

Ilman vyötä menee vielä treenit. Jossain vaiheessa pitää alkaa sovittaa sitäkin, ettei liikaa vieraannu.

[JMJ]

KE 9.1
Tukki, vauhditon
5x90kg
5x125kg 11"
5x125kg 14"

Rive + punnerrus
2x8x90kg

Kapea penkki
6x100kg
6x130kg
6x140kg

Vipunostoja
Kiertäjiä

[JMJ]

PE 11.1
Maastaveto
5x200kg
5x220kg
5x240kg
5x260kg

Kyykky
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg

Selänojennuksia
Vatsaa

[frifeldt]

400:dan kilon merkkari vyöttömänä?!?!

Jösses mikä kunto!!!!!! Hyvältä näyttää!!

[JMJ]

Ei tässä mitään kuntoa ole. Ne on vaan noita juttuja kun voi näyttää paperilla kovalta. Kisaviivalla se sitten mitataan.

LA 12.1
Hieronta 75min.

SU 13.1
Kävelylenkki 40min.

MA 14.1
Kehikonkanto
220kg - 25m
300kg - 25m
300kg - 25m

"Autonkanto" kehikolla
305kg - 25m
365kg - 25m

Lastaus
Kivi 105kg, säkki 120kg, kilpi 115kg - 7m

Säkinkanto
120kg - 50m

Kivenkanto
105kg - 25m

[JMJ]

TI 15.1
Leukoja
Vatsaa
Kylkiä

KE 16.1
Tukki
5x90kg
5x130kg 11"
5x130kg 14"
Sarjojen viimeinen potkulla

Rive + punnerrus
2x8x95kg

Kapea penkki
5x100kg
5x130kg
2x5x150kg

Ojentajat taljassa
Vipunostoja

[JMJ]

PE 18.1
Maastaveto
Ykkösiä 300kg asti Be Freen tarralenkkarit jalassa

Etukyykky
8x100kg
8x120kg
8x140kg

Suorinjaloin veto korokkeella seisten
8x140kg
8x160kg
8x180kg

Vatsaa

[JMJ]

LA 19.1
Kävelylenkki 35min.

MA 21.1
Leuanveto
Vastaote kapea
18x op (131)
10x op+10kg
Myötäote leveä
2x8 op

Vatsa
Ylätalja

[JMJ]

SU 27.1
Maastaveto
3x200kg
3x220kg
3x240kg
3x260kg
3x280kg

Etukyykky
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg

Pientä paluuta treenin syrjään. Viisi päivää tuli maattua kuumeessa ja flunssassa kotona. Huomenna lajia hiukan jos toipuminen jatkuu samaa rataa.

[JMJ]

MA 28.1
"Autonkanto" kehikolla
220kg - 25m
320kg - 25m
380kg - 25m

Kehikonkanto
310kg - 25m

Merimieskävely
200kg - 12,5m
300kg - 12,5m
360kg - 25m

Zercherkanto
220kg - 50m

[JMJ]

TI 29.1
Tukki military
4x135kg 11"
4x135kg 14"

Rive + punnerrus
2x8x100kg

Etupito
2x30s. - 30kg

Face pulls
3x15

[JMJ]

KE 30.1
Leuanveto
8x op
8x op + 10kg
8x op + 15kg

Ylätalja
3x10

Vatsa
5x10

Kyljet
2x12

TO 31.1
Hieronta

PE 1.2
Veto ja kyykky
Molemmat jäi vaiheeseen, selkä oli aivan pehmeänä hieronnasta

[JMJ]

MA 4.2
Merimieskävely
200kg - 25m
300kg - 25m
370kg - 25m 14,5s.
370kg - 25m 13,9s. (vyö)

Lavanveto valjailla + apuköydellä
460kg - 18m
500kg - 18m

Yhdistelmä
Säkinkanto 120kg - 50m + voimaportaat 170 ja 200kg neljä askelmaa

Nyt tuli kaivettua vyö varastosta. Koitin tehdä merimiehessä vertailua ajanotolla vyöllä ja ilman. Vyön kanssa kannettu pätkä oli alkupäästä vähän tahmea. Tiedä sitten, sitä pitää kuitenkin nyt opetella taas pitämään kun kisat lähenee.

[JMJ]

TI 5.2
Punnerrus tangolla
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x130kg
2x2x140kg

Kapea penkki
5x130kg
5x150kg
5x160kg

Etupito
30kg - 37s.

Kiertäjiä

KE 6.2
Maastaveto
3x200kg
1x240kg (vyö)
8x270kg (vyö)

Etukyykky
3x130kg
3x150kg
3x170kg
3x190kg (vyö)

SJMV korokkeella seisten
6x150kg
6x170kg
6x190kg

Hieronta
Olkapäät ja kädet

[JMJ]

PE 8.2
Leukoja
10x op
10x op+10kg
6x op+20kg

Vatsa vinolaudalla
3x10

Alatalja
4x8

Kyljet
2x12

+ hyaluronaattipiikki v.2008 operoituun polveen. Pientä vihlontaa ollut polvessa niin ajattelin hakea taas tuon pistossarjan. 3x laitetaan viikon väleillä.

[JMJ]

MA 11.2
"Autonkanto" kehikolla
220kg - 25m
320kg - 25m
380kg - 25m

Kehikonkanto
310kg - 25m
310kg - 25m

Zercherkanto
230kg - 50m

Lastaus
120kg säkki, 140kg säkki, 120kg säkki - 7m

[JMJ]

TI 12.2
Militarypunnerrus + vauhtipunnerrus tangolla
3+1 x 100kg
3+1 x 115kg
3+1 x 130kg
3+1 x 140kg
3+1 x 145kg

Kapea penkki
5x100kg
5x140kg
5x170kg

Etupito
30 ja 34kg selkä seinässä

Vipunostot sivuille
2x15

Penkissä oli eniten painoa sitten 2010 syksyn, jolloin rintalihas osittain katkesi. Ojentaja meni samalta puolelta vielä 2011 syksyllä sirkuskäsipainopunnerruksessa. Tuo ojentaja alkaa hapottamaan jo kolmen noston jälkeen penkissä, pystypunnerruksessa se ei kuitenkaan hyydy pitkässäkään sarjassa. Varoohan tuossa rintaakin jo hiukan ja tulee taitettua tankoa aavistuksen terveelle puolelle. Enää ei isoja rautoja penkata mutta ei se tämän lajin harrastajalle ole ollut kovinkaan kova paikka.

[JMJ]

KE 13.2
Maastaveto
3x200kg
1x240kg
8x280kg

Etukyykky
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg

Aika vaikeaa saada pysymään tankoa tuolla olkapäitten takana. Usein pomppaa pois vaikkei kroppa niiaisikaan. Vikassa sarjassa kyllä taisi tehdä sitäkin ja toinen toisto tippui lattiaan vähän ennen kuin oltiin ylhäällä.
Takakyykkyä en ole nyt tehnyt muutamaan kuukauteen pahemmin, enkä tee ainakaan ennen seuraavaa kisaa koska jalat tuntuvat olevan nyt kävelylajeissa nopeammat kuin koskaan. Toivotaan että saan ne pysymään aukinaisina sinne asti.

Selänojennus
2x8

Reidenojennus
2x20

Pohkeet
2x20