Jarno Kirselä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Jarno Kirselä
Avasin Jarnolle treenilogin.
to 18.10
venyttely 45min +vatsoja 6x10
pe 19.10
raakatempaus polvista:3x50kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg 1x95kg
kyykky:5x120kg 5x150kg 1x160kg 1x170kg 1x180kg 8x195kg
veto: 1x140kg 1x200kg 1x250kg 8x280kg
lattiasta asti tehtävää maastavetoa tehnyt viimeksi elokuussa.tyytyväinen saa olla tohon kyykyn jälkeen otettuun 280kg kasiin.
venyttely 45min +vatsoja 6x10
pe 19.10
raakatempaus polvista:3x50kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg 1x95kg
kyykky:5x120kg 5x150kg 1x160kg 1x170kg 1x180kg 8x195kg
veto: 1x140kg 1x200kg 1x250kg 8x280kg
lattiasta asti tehtävää maastavetoa tehnyt viimeksi elokuussa.tyytyväinen saa olla tohon kyykyn jälkeen otettuun 280kg kasiin.
su 21.10
hieronta 1h
ma 22.10
reidenloitontaja 3x15
reidenlähentäjä 3x15
etureisikone 3x15
takareisikone 3x15
hack kyykky 3x8
pohkeet 3x15
pystypunnerruskone 2x10 1x8 1x6
vinopenkki 3x8
kapeapenkki 3x8
vipunostot 4x12-6
ristikkäistalja 2x15
ojentajatalja 3x10
tulipas paljon toistoja treeniin.tarkoitus tehdä koko kroppa maanantain ja tiistain aikana läpi ja loppuviikon treenata kyvyesti.
hieronta 1h
ma 22.10
reidenloitontaja 3x15
reidenlähentäjä 3x15
etureisikone 3x15
takareisikone 3x15
hack kyykky 3x8
pohkeet 3x15
pystypunnerruskone 2x10 1x8 1x6
vinopenkki 3x8
kapeapenkki 3x8
vipunostot 4x12-6
ristikkäistalja 2x15
ojentajatalja 3x10
tulipas paljon toistoja treeniin.tarkoitus tehdä koko kroppa maanantain ja tiistain aikana läpi ja loppuviikon treenata kyvyesti.
ti 23.10
sekalaisia vatsaliikkeitä 6x10-15
selkäpenkki lisäpainoilla 3x10
ylätalja kapea 2x10 3x8
ylätalja taakse 3x10
kulmasoutu 3x8
olankohautus 3x8
takaolkapäät 3x10
hauis 3x10
sekalaisia vatsaliikkeitä 6x10-15
selkäpenkki lisäpainoilla 3x10
ylätalja kapea 2x10 3x8
ylätalja taakse 3x10
kulmasoutu 3x8
olankohautus 3x8
takaolkapäät 3x10
hauis 3x10
Viimeksi muokannut jarno k, Ke Loka 24, 2012 7:44 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
ma 5.11
vatsoja 6x10
alatalja 3x10
ylätalja 3x10
kulmasoutu 3x10
vipunostoja:
sivulle 3x10
eteen 3x10
taakse 3x10
ti 6.11
merimieskävely:
15m-280kg
10m-340kg
25m-380kg
kottikärryntyöntö:
25m-200kg+teline
25m-300kg+teline
kivet:
120kg-140cm
140kg-140cm
kiviin pientä totuttelua,ei viitsinyt alkaa pihkaa levittämään.
vatsoja 6x10
alatalja 3x10
ylätalja 3x10
kulmasoutu 3x10
vipunostoja:
sivulle 3x10
eteen 3x10
taakse 3x10
ti 6.11
merimieskävely:
15m-280kg
10m-340kg
25m-380kg
kottikärryntyöntö:
25m-200kg+teline
25m-300kg+teline
kivet:
120kg-140cm
140kg-140cm
kiviin pientä totuttelua,ei viitsinyt alkaa pihkaa levittämään.
pe 9.11
kuntopyörä 30min
pohkeita
jalkojen venyttely
la 10.11
istumaannousu jalat ilman tukea 3x10x5kg kiekko niskassa
lankku pito 3x20sec 50kg kiekko perseen päällä
maastaveto 13cm korokkeella seisten 8x200kg 8x210kg 8x220kg
selkäpenkki tanko niskassa 3x8x40kg
etureisikone 3x15
jalkojen nostoja 3x15x10kg kiekko jalkojen välissä
kuntopyörä 30min
pohkeita
jalkojen venyttely
la 10.11
istumaannousu jalat ilman tukea 3x10x5kg kiekko niskassa
lankku pito 3x20sec 50kg kiekko perseen päällä
maastaveto 13cm korokkeella seisten 8x200kg 8x210kg 8x220kg
selkäpenkki tanko niskassa 3x8x40kg
etureisikone 3x15
jalkojen nostoja 3x15x10kg kiekko jalkojen välissä
ke 14.11
takaolkakone 3x15
niskantakaa punnerrus 2x6
ylävipuvarsi selkälaite 3x10
vipuvarsi selkälaite 3x10
takaolkakone2 3x10
vipunostot sivulle 3x10
eteen 3x10
to 15.11
vatsaliikkeitä 5x10
kyykky 3x150kg 2x180kg 1x210kg 1x230kg 8x190kg 8x180kg 8x170kg
takareisikone 3x10
selkä veti järkyttävään kramppiin kyykyn jälkeen.tein kaksi viimeistä kyykky sarjaa tottumatta ilman vyötä.
takaolkakone 3x15
niskantakaa punnerrus 2x6
ylävipuvarsi selkälaite 3x10
vipuvarsi selkälaite 3x10
takaolkakone2 3x10
vipunostot sivulle 3x10
eteen 3x10
to 15.11
vatsaliikkeitä 5x10
kyykky 3x150kg 2x180kg 1x210kg 1x230kg 8x190kg 8x180kg 8x170kg
takareisikone 3x10
selkä veti järkyttävään kramppiin kyykyn jälkeen.tein kaksi viimeistä kyykky sarjaa tottumatta ilman vyötä.
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa