Vuosi 2012 voimailujen osalta.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
08.11.12
Kyykky:
1 x 190kg,
2 x 225kg,
Box kyykky:
2 x 2 x 190kg
Reidenojennukset singlenä:
1 x 15,
2 x 12
Reidenkoukistukset singlenä seisten:
1 x 12,
2 x 10
Rutistukset penkillä:
2 x 20
No osuhan se hieman surkeempikin treeni sentään kohdalle..
Kovassa sarjassa piti ottaa 3:me toistoa, mutta kahteen jäätiin. Eka meni aivan liian syvälle, toinen oli hyvä ja kolmas (joka siis jäi vaiheeseen..) meni taas liian syvälle ja näin ollen tekniikka hajosi. Voimat olisi tasan varmasti olleet tohon kolmoseen, mutta ei auta nyt..
Ens viikolla otetaankin kevyt nopeus boksille ja sitten taas kovaa seuravalla viikolla..
Kyykky:
1 x 190kg,
2 x 225kg,
Box kyykky:
2 x 2 x 190kg
Reidenojennukset singlenä:
1 x 15,
2 x 12
Reidenkoukistukset singlenä seisten:
1 x 12,
2 x 10
Rutistukset penkillä:
2 x 20
No osuhan se hieman surkeempikin treeni sentään kohdalle..
Kovassa sarjassa piti ottaa 3:me toistoa, mutta kahteen jäätiin. Eka meni aivan liian syvälle, toinen oli hyvä ja kolmas (joka siis jäi vaiheeseen..) meni taas liian syvälle ja näin ollen tekniikka hajosi. Voimat olisi tasan varmasti olleet tohon kolmoseen, mutta ei auta nyt..
Ens viikolla otetaankin kevyt nopeus boksille ja sitten taas kovaa seuravalla viikolla..
13.11.12
Nopeus kyykky boksille:
5 x 2 x 120kg
Reidenojennus:
3 x 15
Alatalja:
3 x 12 x 60kg
Reidenkoukistus:
3 x 15
Ylätalja:
3 x 12 x 70kg
Vatsarutistukset taljassa:
4 x 12
Kevyttä viikkoa mennään jalkojen osalta. Penkissä ja vedossa tarkoitus mennä itelle isoihin painoihin tällä viikolla.
Taljoja tein jotta hiukan pitoa saa sinnekin..
Nopeus kyykky boksille:
5 x 2 x 120kg
Reidenojennus:
3 x 15
Alatalja:
3 x 12 x 60kg
Reidenkoukistus:
3 x 15
Ylätalja:
3 x 12 x 70kg
Vatsarutistukset taljassa:
4 x 12
Kevyttä viikkoa mennään jalkojen osalta. Penkissä ja vedossa tarkoitus mennä itelle isoihin painoihin tällä viikolla.
Taljoja tein jotta hiukan pitoa saa sinnekin..
Tiistaina käytiin vain tekemässä venyttelyä koko kropalle, hauista ja vatsaa.
22.11.12
Kyykky:
3 x 2 x 100kg
Maastaveto:
2 x 200kg,
1 x 240kg,
1 x 270kg
Nopeus penkki:
3 x 3 x 110kg
Dippi:
10 x op,
8 x op + 25kg,
8 x op + 50kg,
10 x op + 70kg
Pushdown taljassa:
4 x 10
Rutistukset penkissä:
2 x 15
Facepulls:
2 x 20
Päästiin vedossa siihen rautaan ku halusinkin. Yks kovempi veto olis vielä ennen finaalia.
Punnerruksille tehtiin vain apuliikkeitä kovempaa.
Viikko pulkassa.
22.11.12
Kyykky:
3 x 2 x 100kg
Maastaveto:
2 x 200kg,
1 x 240kg,
1 x 270kg
Nopeus penkki:
3 x 3 x 110kg
Dippi:
10 x op,
8 x op + 25kg,
8 x op + 50kg,
10 x op + 70kg
Pushdown taljassa:
4 x 10
Rutistukset penkissä:
2 x 15
Facepulls:
2 x 20
Päästiin vedossa siihen rautaan ku halusinkin. Yks kovempi veto olis vielä ennen finaalia.
Punnerruksille tehtiin vain apuliikkeitä kovempaa.
Viikko pulkassa.
30.11.12
Kyykky:
2 x 185kg,
1 x 210kg,
2 x 1 x 235kg
Penkki:
7 x 170kg,
2 x 20 x 90kg (niin levee ote kuin telineiden puitteissa sai..)
Rutistukset:
3 x 20
Perkl..koko viikko mennyt jossain virus-kurkku-korva sairastelussa. Meinasin että kannattaako lähteä edes salille..kyllä kannatti!!
Kyykyssä huomasi ettei kropassa oikein ollut painetta, ku painokin pääsi hiukan valahtamaan alas tässä sairastellessa. Penkki menikin sitten jo aika lailla odotusten mukaan.
Toiv. tää oli tässä ja ens viikosta päästään lyömään vielä viimeisiä löylyjä koneeseen ennen kisoja..
Kyykky:
2 x 185kg,
1 x 210kg,
2 x 1 x 235kg
Penkki:
7 x 170kg,
2 x 20 x 90kg (niin levee ote kuin telineiden puitteissa sai..)
Rutistukset:
3 x 20
Perkl..koko viikko mennyt jossain virus-kurkku-korva sairastelussa. Meinasin että kannattaako lähteä edes salille..kyllä kannatti!!
Kyykyssä huomasi ettei kropassa oikein ollut painetta, ku painokin pääsi hiukan valahtamaan alas tässä sairastellessa. Penkki menikin sitten jo aika lailla odotusten mukaan.
Toiv. tää oli tässä ja ens viikosta päästään lyömään vielä viimeisiä löylyjä koneeseen ennen kisoja..
08.12.12
Kyykky boksille:
3 x 3 x 120kg
Veto:
1 x 210kg,
1 x 250kg,
0 x 280kg
Penkki:
1 x 160kg,
1 x 180kg (tähän saakka merkkeinä),
1 x 200kg,
7 x 160kg (sotilaspenkkinä)
Rutsituksia penkillä:
3 x 20
Kylläpä oli veto suoiraan sanottuna pa**aa.. Tuntui jo 210 niin huonolta että hölmöä oli ees jatkaa.
Penkki meni vitutukseen taasen hyvin. 200 liikahti juurikiin kuten sen toivoin liikahtavan.
11.12.12
Kyykky:
2 x 150kg,
1 x 200kg,
1 x 230kg
Vatsaa ilman tukea:
2 x 15
Piti kyykky ottaa 245-250 asti, mutta hauis ilmotteli edellisen päivän venyttelyjen aikana (idiootti maisesti) tehtyjen hauisten takia liikaa itsestään, joten jätettiin tohon. 230 oli ihan ok nosto, eikä missään nimessä liian raskas. Ensi viikon maanantaina aattelin vielä punnita isomman romun ja sitten lasketellaan lopun aikaa..
Kyykky boksille:
3 x 3 x 120kg
Veto:
1 x 210kg,
1 x 250kg,
0 x 280kg
Penkki:
1 x 160kg,
1 x 180kg (tähän saakka merkkeinä),
1 x 200kg,
7 x 160kg (sotilaspenkkinä)
Rutsituksia penkillä:
3 x 20
Kylläpä oli veto suoiraan sanottuna pa**aa.. Tuntui jo 210 niin huonolta että hölmöä oli ees jatkaa.
Penkki meni vitutukseen taasen hyvin. 200 liikahti juurikiin kuten sen toivoin liikahtavan.
11.12.12
Kyykky:
2 x 150kg,
1 x 200kg,
1 x 230kg
Vatsaa ilman tukea:
2 x 15
Piti kyykky ottaa 245-250 asti, mutta hauis ilmotteli edellisen päivän venyttelyjen aikana (idiootti maisesti) tehtyjen hauisten takia liikaa itsestään, joten jätettiin tohon. 230 oli ihan ok nosto, eikä missään nimessä liian raskas. Ensi viikon maanantaina aattelin vielä punnita isomman romun ja sitten lasketellaan lopun aikaa..
29.12.12 Raw Finaali Pori
Kyykky:
1. Nosto: 230kg - läpi,
2. Nosto: 245kg - läpi
3. Nosto: 255kg - hylky
Penkki:
1. Nosto: 190kg - läpi
2. Nosto: 200kg - läpi
3. Nosto: 205kg - läpi PR
Veto:
1. Nosto: 260kg - läpi
2. Nosto: 275kg - läpi
YT 725kg PR
Nonni..taas olis yksi voimailu vuosi saatu pulkkaan.
Viimeistely treeneistä ei kauheen mairittelevaa kerrottavaa piisaa, ihan tyytyväinen kisan antiin oon kyllä. YT ei nyt parantunut ku 5:llä kilolla, mut näin rikkonaisen syksyn päälle oon siihenki tyytyväinen. Toivottavasti enempi sit ens vuonna.
Tästä aloitankin sitte uuden päivyrin. Siellä sitten paremmin ensi vuoden tavoitteista jne.
Hyvää huomisen jälkeen alkavaa uutta vuotta ihan kaikille!!
Kyykky:
1. Nosto: 230kg - läpi,
2. Nosto: 245kg - läpi
3. Nosto: 255kg - hylky
Penkki:
1. Nosto: 190kg - läpi
2. Nosto: 200kg - läpi
3. Nosto: 205kg - läpi PR
Veto:
1. Nosto: 260kg - läpi
2. Nosto: 275kg - läpi
YT 725kg PR
Nonni..taas olis yksi voimailu vuosi saatu pulkkaan.
Viimeistely treeneistä ei kauheen mairittelevaa kerrottavaa piisaa, ihan tyytyväinen kisan antiin oon kyllä. YT ei nyt parantunut ku 5:llä kilolla, mut näin rikkonaisen syksyn päälle oon siihenki tyytyväinen. Toivottavasti enempi sit ens vuonna.
Tästä aloitankin sitte uuden päivyrin. Siellä sitten paremmin ensi vuoden tavoitteista jne.
Hyvää huomisen jälkeen alkavaa uutta vuotta ihan kaikille!!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa