Vuosi 2012 voimailujen osalta.

[frifeldt]

08.11.12

Kyykky:

1 x 190kg,
2 x 225kg,

Box kyykky:

2 x 2 x 190kg

Reidenojennukset singlenä:

1 x 15,
2 x 12

Reidenkoukistukset singlenä seisten:

1 x 12,
2 x 10

Rutistukset penkillä:

2 x 20

No osuhan se hieman surkeempikin treeni sentään kohdalle..
Kovassa sarjassa piti ottaa 3:me toistoa, mutta kahteen jäätiin. Eka meni aivan liian syvälle, toinen oli hyvä ja kolmas (joka siis jäi vaiheeseen..) meni taas liian syvälle ja näin ollen tekniikka hajosi. Voimat olisi tasan varmasti olleet tohon kolmoseen, mutta ei auta nyt..
Ens viikolla otetaankin kevyt nopeus boksille ja sitten taas kovaa seuravalla viikolla..

[frifeldt]

13.11.12

Nopeus kyykky boksille:

5 x 2 x 120kg

Reidenojennus:

3 x 15

Alatalja:

3 x 12 x 60kg

Reidenkoukistus:

3 x 15

Ylätalja:

3 x 12 x 70kg

Vatsarutistukset taljassa:

4 x 12

Kevyttä viikkoa mennään jalkojen osalta. Penkissä ja vedossa tarkoitus mennä itelle isoihin painoihin tällä viikolla.
Taljoja tein jotta hiukan pitoa saa sinnekin..

[frifeldt]

16.11.12

Penkki:

3 x 140kg
2 x 175kg
2 x 1 x 200kg

Se oli siinä..vetoa en viittinyt alkaa ees kokeilla ku juili alaselkä sen verta. Hieronnan tarpeessa..?
Penkki kulki kyllä!! Ekalla setillä ois pitänyt ottaa kakkonen, ku tuli sen verta kevyesti. Toiseen ei sellasta latausta enää saanutkaa..

[frifeldt]

Tiistaina käytiin vain tekemässä venyttelyä koko kropalle, hauista ja vatsaa.

22.11.12

Kyykky:

3 x 2 x 100kg

Maastaveto:

2 x 200kg,
1 x 240kg,
1 x 270kg

Nopeus penkki:

3 x 3 x 110kg

Dippi:

10 x op,
8 x op + 25kg,
8 x op + 50kg,
10 x op + 70kg

Pushdown taljassa:

4 x 10

Rutistukset penkissä:

2 x 15

Facepulls:

2 x 20

Päästiin vedossa siihen rautaan ku halusinkin. Yks kovempi veto olis vielä ennen finaalia.
Punnerruksille tehtiin vain apuliikkeitä kovempaa.
Viikko pulkassa.

[frifeldt]

30.11.12

Kyykky:

2 x 185kg,
1 x 210kg,
2 x 1 x 235kg

Penkki:

7 x 170kg,
2 x 20 x 90kg (niin levee ote kuin telineiden puitteissa sai..)

Rutistukset:

3 x 20

Perkl..koko viikko mennyt jossain virus-kurkku-korva sairastelussa. Meinasin että kannattaako lähteä edes salille..kyllä kannatti!!
Kyykyssä huomasi ettei kropassa oikein ollut painetta, ku painokin pääsi hiukan valahtamaan alas tässä sairastellessa. Penkki menikin sitten jo aika lailla odotusten mukaan.
Toiv. tää oli tässä ja ens viikosta päästään lyömään vielä viimeisiä löylyjä koneeseen ennen kisoja..

[frifeldt]

04.12.12

Kyykky boksille:

3 x 2 x 155kg

Jalanojennus:

3 x 12

Jalankoukistus:

3 x 10

Rutistukset jumppapallon päällä:

3 x 20

Painoi raudat aikas lailla selässä, mut ihan suht terävästi liikku noin muute..
Loppuviikosta kova veto..

[frifeldt]

08.12.12

Kyykky boksille:

3 x 3 x 120kg

Veto:

1 x 210kg,
1 x 250kg,
0 x 280kg

Penkki:

1 x 160kg,
1 x 180kg (tähän saakka merkkeinä),
1 x 200kg,
7 x 160kg (sotilaspenkkinä)

Rutsituksia penkillä:

3 x 20

Kylläpä oli veto suoiraan sanottuna pa**aa.. Tuntui jo 210 niin huonolta että hölmöä oli ees jatkaa.
Penkki meni vitutukseen taasen hyvin. 200 liikahti juurikiin kuten sen toivoin liikahtavan.

11.12.12

Kyykky:

2 x 150kg,
1 x 200kg,
1 x 230kg

Vatsaa ilman tukea:

2 x 15

Piti kyykky ottaa 245-250 asti, mutta hauis ilmotteli edellisen päivän venyttelyjen aikana (idiootti maisesti) tehtyjen hauisten takia liikaa itsestään, joten jätettiin tohon. 230 oli ihan ok nosto, eikä missään nimessä liian raskas. Ensi viikon maanantaina aattelin vielä punnita isomman romun ja sitten lasketellaan lopun aikaa..

[frifeldt]

29.12.12 Raw Finaali Pori

Kyykky:

1. Nosto: 230kg - läpi,
2. Nosto: 245kg - läpi
3. Nosto: 255kg - hylky

Penkki:

1. Nosto: 190kg - läpi
2. Nosto: 200kg - läpi
3. Nosto: 205kg - läpi PR

Veto:

1. Nosto: 260kg - läpi
2. Nosto: 275kg - läpi

YT 725kg PR

Nonni..taas olis yksi voimailu vuosi saatu pulkkaan.
Viimeistely treeneistä ei kauheen mairittelevaa kerrottavaa piisaa, ihan tyytyväinen kisan antiin oon kyllä. YT ei nyt parantunut ku 5:llä kilolla, mut näin rikkonaisen syksyn päälle oon siihenki tyytyväinen. Toivottavasti enempi sit ens vuonna.
Tästä aloitankin sitte uuden päivyrin. Siellä sitten paremmin ensi vuoden tavoitteista jne.
Hyvää huomisen jälkeen alkavaa uutta vuotta ihan kaikille!!

[Rami-64]

Onnittelut PR:istä

[Tatu Karhu]

Penkki ja yt PR ei paha

[frifeldt]

Kiitos äijä!!