Paavo Paason polven kuntoutus ja treenit kauteen 2012.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Ke Tammi 25, 2012 10:07 pm

23/1/12

Bulgarian squat: 4x10
Jalkaprässi: 5x15 (painotus aina negatiivisessa osuudessa)
Lantion työntöjä 4x10
Takareidet laitteessa: 4x12
Pohkeet seisten: 4x20

25/1/12

aerobisen otin mukaan nyt ihan aikuiusten oikeesti :)

30 min crossari PK sykealueella

Kulmasoutu: 4x10x140kg
Leuanveto: 4x5xOP
alatalja: 4x10
Roikkumista tangosta: 2x30sekx 20 ja 30kg lisäpainoa
Istumaan nousu lisäpainoilla: 4x10

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Pe Tammi 27, 2012 12:40 am

26/12/1

Tukkipunnerrus joka toisto maasta viper tyyli: 10x110kg
Punnerrus istuen violettikumeilla: 3x90,3x100, 5x105 (PR)
Vipareita: 4x12
facepulls 4x15

Ens viikolla tukkiin se 115 kiloa. Ja kahen viikon päästä katotaan miten se 120kg tottelee.

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Pe Tammi 27, 2012 10:45 am

Moro!

Lantion työntöjä 4x10 <--- kertoisitko lisää? onko jotain videoo että näkis kuinka näitä tehdään?
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:

Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:
Sakari Selkäinaho
www.voimaharjoittelu.fi

Maailman luokan valmennusta:
IFBB Pro Jerry Ossi
http://www.jerryossi.fi/

Vaatteita ja lisäravinteita:
Sporttimekka
www.sporttimekka.fi

HC-kuntosali Pieksämäellä:
_Kuntosali NoBody_

Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Tammi 27, 2012 1:59 pm

Teemu Uutela kirjoitti:Moro!

Lantion työntöjä 4x10 <--- kertoisitko lisää? onko jotain videoo että näkis kuinka näitä tehdään?


Kirjoita googleen "hard sex" :lol:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » La Tammi 28, 2012 1:26 am

Haha.. Tosi lähellä Tatu ;)

Mutta liike on tällänen:

http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q

Tosin ite teen ilman tota penkkiä, eli yläselkä on ihan maassa kiinni. Ja ton mustan tamppoonin sijaan mitä videossa nähtiin mä käytin venyttelymattoa pariin kolmeen kertaan taitettuna. Korotan vielä tankoa lattiasta parilla levypainolla että pääsee helpommin tangon alle. Liikettä tehdessä sen tulee tuntua pakaroissa. Jos ottaa takareisiin enemmän kannattaa siirtää jalkoja joko lähemmäs tai kauemmas pakaroista. Kokeilemalla selviää.

Itellä noi etureidet oli selvästi ylikuormittuneet sen takia kun perse ja takareidet ei tehny omaa osuutta joka sitä johti näihin polvivaivohin (tai näin olen ite päätellyt)

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » La Tammi 28, 2012 1:30 am

27/1/12

Maastaveto: 3x3x210
Polvilta veto 3x1x280

Hauiskääntö ja ranskalainen punnerrus superina: 4x15
Yhden käden pushdown 4x15
Hammer hauis 4x12

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Su Tammi 29, 2012 11:02 pm

29/12/2012

Vihdoinkin onnistunut lajitreeni

Farmikävely: 2x40x70kg, 15x110kg <-- Varovaista sipsuttelua, mutta tärkeintä oli että ylipäänsä otin noi 110kiloset kätösiin.

12" tukki militaryna: 1x93,103,113,123kg 2x133kg
renkaan pyöritys 4x340
kivet 110 cm: 1x105,120,130,152

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » La Helmi 04, 2012 2:51 pm

30/1/12

Kyykky: Lähinnä uuden asennon säätöä, tanko alemmas ja leveämpi asento.

Prässi4x15
Bulgarian squat: 4x10
Lantion työntöjä: 4x10

2/2/12

Vauhtipunnerrus: 5x40,50,60,70kg
Viper tukki 1x97,107,117,127kg+2military
Punnerrus istuen tangolla purppurat kumit: 3x90, 100kg 2x110kg PR
Viparit: 4x12
Face pulls: 4x15


3/2/12


Mave: 3x3x220kg
Veto polvilta 3x3x280
Hammer hauis 4x12
Hauis taljassa: 4x15
Roikkumista: 2x30sekuntia x30kg ,35kg

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Su Helmi 05, 2012 11:01 pm

5/2/12

Farmarikävely: 3x40mx70kg
Viikinkipunnerrus: 12x120kg
säkkilastaus: jokunen kokeilu. Pitää säkit uusia kun hajoilee käsiin :)
renkaan pyöritys: 4x340kg

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » La Helmi 11, 2012 12:38 am

6/2/12

krossaria 30 min

Kyykky 8x50,60,70,80kg
Jalkaprässi 15x 200,250,280,300kg
Bulgarian squats: 2x10x30kg <-- Tässä vaiheessa jalat ihan tyhjät :D
Lantiotyöntö: 3x10

7/2/12

krossaria 30 min

Kulmasoutu:12x100,120,140,160kg
Leuanveto: 5xOP,5xOP+10kg, 4xOP+20kg, 1xop+30kg, 1xop+40kg
Alatalja: 4x10
Istumaannousu lisäpainoilla 4x10

9/2/12

Vauhtipunnerrus 5x50,60,70,80kg
Tukki ala Viper tyyli: 1x107,117,127, 140kg PR!
Punnerrus istuen violetti kumeilla: 3x90,100,110kg PR
Viparit ja facepulls superina: 4x12

10/2/12

Selkä hieman tukossa...

Mave: 2x3x230kg, 5x230kg
Hammer Hauis 4x12
Hauiskääntö taljassa 4x12

Lopuks jalkojen venyttely... Sunnuntaina lajit.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » La Helmi 11, 2012 10:36 am

Paavo Paaso kirjoitti:Tukki ala Viper tyyli: 140kg PR!


Ihan kivasti :wink:

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » La Helmi 11, 2012 12:05 pm

Marko Pietiläinen kirjoitti:
Paavo Paaso kirjoitti:Tukki ala Viper tyyli: 140kg PR!


Ihan kivasti :wink:



Veikkaan, että oli vahinko :roll: Ei vaan Paavo on mies paikallaan tukkipunnerruksessa...
Kuljetus J.Peltomaa OY

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » La Helmi 11, 2012 12:23 pm

Kiitti ukot! Lämmittää mieltä. Punnerrus on tällä hetkellä oikeestaan ainoo laji mistä voi innostua. Muut laahaa perässä mut eiköhän neki parane kun vaan uskaltaa tehä!

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Su Helmi 12, 2012 11:47 am

Punnerrushan onkin se MIESTEN laji.. 8)
Kova ykkönen!! Ylemmäs en o itekkään vielä kerinnyt.. :wink:

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Su Helmi 12, 2012 8:25 pm

Thanks TOBI!

12/2/12

Sirkus käsipaino: 3x52,62,72kg 0x82<--- Ei huono yritys. Kaikki toisot maasta

Farmarit 10metriä x 117kg/käsi

Kivet: 1x152kg 135 senttiin <--PR! sitten: 1x105x155cm, 1x120x145cm, 1x130x135cm

Viikinki: 12x125kg

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Helmi 12, 2012 10:43 pm

Älyttömän kova vipper :shock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » To Helmi 23, 2012 11:54 pm

Thanks Tatu!


Tässä on ollu pikkasen flunssaa päällä ja tänään sit uskalduin salille pitkästä aikaan:

23/2/12

Tukki: 6x100kg, 8x120kg
kp punerrus istuen: 3x12x30,40,50kg
Facepulls: 3x12

kyllä vaan paino.. :( Ihan veto veke

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Helmi 24, 2012 1:35 pm

.onko räkää sielläkin liikkeellä..?

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Pe Helmi 24, 2012 11:53 pm

Jep. Limakalvotkin niin paljon ottanu hitttiä että vertaa tulee enemmän kun räkää kun niistää. Ai niin tänään olin salilla mut eipä ole paljon mainittavaa :) Nyt vaan pakkosyötille ja unta palloon! Öitä iron warrioirs!

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Su Maalis 11, 2012 10:21 pm

Moi!

Nyt on pakko vaan myöntää itelle ettei tästä polvesta saa kaikkea irti tänä kesänä (jos millonkaan). Eli voimamiestouhut ja voimailu ylipäänsä saa nyt poistua hetkeksi takavasemalle. Pitkään on puuttunut semmonen hauskuus ja ilo treeneistä, se on itseasiassa tuntunu enemmän työltä kun harrastukselta.

Nyt vaan hengähdän, ja nautin punttitreeneistä, ettei se ole sitä ainaista kilomäärien tujottamista ja jännittämistä että mikä seuraavaksi hajoaa :)

Ja kesäähän on viel aikaa niin voi semmosen pikkudieetin laittaa alkuunsa ;) ja tulla cheerleadirinä sit kattoo kisoja.

Harmittaa että tää nyt loppu ennen kun edes alkoi, mutta niinku 5x MVM Pudzianowski joskus sano "This is only sport"

Kiitos lukijoille ja kaikista kommenteista!

-Paavo


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa