Paavo Paason polven kuntoutus ja treenit kauteen 2012.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
23/1/12
Bulgarian squat: 4x10
Jalkaprässi: 5x15 (painotus aina negatiivisessa osuudessa)
Lantion työntöjä 4x10
Takareidet laitteessa: 4x12
Pohkeet seisten: 4x20
25/1/12
aerobisen otin mukaan nyt ihan aikuiusten oikeesti
30 min crossari PK sykealueella
Kulmasoutu: 4x10x140kg
Leuanveto: 4x5xOP
alatalja: 4x10
Roikkumista tangosta: 2x30sekx 20 ja 30kg lisäpainoa
Istumaan nousu lisäpainoilla: 4x10
Bulgarian squat: 4x10
Jalkaprässi: 5x15 (painotus aina negatiivisessa osuudessa)
Lantion työntöjä 4x10
Takareidet laitteessa: 4x12
Pohkeet seisten: 4x20
25/1/12
aerobisen otin mukaan nyt ihan aikuiusten oikeesti
30 min crossari PK sykealueella
Kulmasoutu: 4x10x140kg
Leuanveto: 4x5xOP
alatalja: 4x10
Roikkumista tangosta: 2x30sekx 20 ja 30kg lisäpainoa
Istumaan nousu lisäpainoilla: 4x10
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
- Teemu Uutela
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 171
- Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
- Paikkakunta: Pieksämäki
Moro!
Lantion työntöjä 4x10 <--- kertoisitko lisää? onko jotain videoo että näkis kuinka näitä tehdään?
Lantion työntöjä 4x10 <--- kertoisitko lisää? onko jotain videoo että näkis kuinka näitä tehdään?
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:
Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:
Sakari Selkäinaho
www.voimaharjoittelu.fi
Maailman luokan valmennusta:
IFBB Pro Jerry Ossi
http://www.jerryossi.fi/
Vaatteita ja lisäravinteita:
Sporttimekka
www.sporttimekka.fi
HC-kuntosali Pieksämäellä:
_Kuntosali NoBody_
Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!
Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:
Sakari Selkäinaho
www.voimaharjoittelu.fi
Maailman luokan valmennusta:
IFBB Pro Jerry Ossi
http://www.jerryossi.fi/
Vaatteita ja lisäravinteita:
Sporttimekka
www.sporttimekka.fi
HC-kuntosali Pieksämäellä:
_Kuntosali NoBody_
Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
Haha.. Tosi lähellä Tatu
Mutta liike on tällänen:
http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
Tosin ite teen ilman tota penkkiä, eli yläselkä on ihan maassa kiinni. Ja ton mustan tamppoonin sijaan mitä videossa nähtiin mä käytin venyttelymattoa pariin kolmeen kertaan taitettuna. Korotan vielä tankoa lattiasta parilla levypainolla että pääsee helpommin tangon alle. Liikettä tehdessä sen tulee tuntua pakaroissa. Jos ottaa takareisiin enemmän kannattaa siirtää jalkoja joko lähemmäs tai kauemmas pakaroista. Kokeilemalla selviää.
Itellä noi etureidet oli selvästi ylikuormittuneet sen takia kun perse ja takareidet ei tehny omaa osuutta joka sitä johti näihin polvivaivohin (tai näin olen ite päätellyt)
Mutta liike on tällänen:
http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
Tosin ite teen ilman tota penkkiä, eli yläselkä on ihan maassa kiinni. Ja ton mustan tamppoonin sijaan mitä videossa nähtiin mä käytin venyttelymattoa pariin kolmeen kertaan taitettuna. Korotan vielä tankoa lattiasta parilla levypainolla että pääsee helpommin tangon alle. Liikettä tehdessä sen tulee tuntua pakaroissa. Jos ottaa takareisiin enemmän kannattaa siirtää jalkoja joko lähemmäs tai kauemmas pakaroista. Kokeilemalla selviää.
Itellä noi etureidet oli selvästi ylikuormittuneet sen takia kun perse ja takareidet ei tehny omaa osuutta joka sitä johti näihin polvivaivohin (tai näin olen ite päätellyt)
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
30/1/12
Kyykky: Lähinnä uuden asennon säätöä, tanko alemmas ja leveämpi asento.
Prässi4x15
Bulgarian squat: 4x10
Lantion työntöjä: 4x10
2/2/12
Vauhtipunnerrus: 5x40,50,60,70kg
Viper tukki 1x97,107,117,127kg+2military
Punnerrus istuen tangolla purppurat kumit: 3x90, 100kg 2x110kg PR
Viparit: 4x12
Face pulls: 4x15
3/2/12
Mave: 3x3x220kg
Veto polvilta 3x3x280
Hammer hauis 4x12
Hauis taljassa: 4x15
Roikkumista: 2x30sekuntia x30kg ,35kg
Kyykky: Lähinnä uuden asennon säätöä, tanko alemmas ja leveämpi asento.
Prässi4x15
Bulgarian squat: 4x10
Lantion työntöjä: 4x10
2/2/12
Vauhtipunnerrus: 5x40,50,60,70kg
Viper tukki 1x97,107,117,127kg+2military
Punnerrus istuen tangolla purppurat kumit: 3x90, 100kg 2x110kg PR
Viparit: 4x12
Face pulls: 4x15
3/2/12
Mave: 3x3x220kg
Veto polvilta 3x3x280
Hammer hauis 4x12
Hauis taljassa: 4x15
Roikkumista: 2x30sekuntia x30kg ,35kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
6/2/12
krossaria 30 min
Kyykky 8x50,60,70,80kg
Jalkaprässi 15x 200,250,280,300kg
Bulgarian squats: 2x10x30kg <-- Tässä vaiheessa jalat ihan tyhjät
Lantiotyöntö: 3x10
7/2/12
krossaria 30 min
Kulmasoutu:12x100,120,140,160kg
Leuanveto: 5xOP,5xOP+10kg, 4xOP+20kg, 1xop+30kg, 1xop+40kg
Alatalja: 4x10
Istumaannousu lisäpainoilla 4x10
9/2/12
Vauhtipunnerrus 5x50,60,70,80kg
Tukki ala Viper tyyli: 1x107,117,127, 140kg PR!
Punnerrus istuen violetti kumeilla: 3x90,100,110kg PR
Viparit ja facepulls superina: 4x12
10/2/12
Selkä hieman tukossa...
Mave: 2x3x230kg, 5x230kg
Hammer Hauis 4x12
Hauiskääntö taljassa 4x12
Lopuks jalkojen venyttely... Sunnuntaina lajit.
krossaria 30 min
Kyykky 8x50,60,70,80kg
Jalkaprässi 15x 200,250,280,300kg
Bulgarian squats: 2x10x30kg <-- Tässä vaiheessa jalat ihan tyhjät
Lantiotyöntö: 3x10
7/2/12
krossaria 30 min
Kulmasoutu:12x100,120,140,160kg
Leuanveto: 5xOP,5xOP+10kg, 4xOP+20kg, 1xop+30kg, 1xop+40kg
Alatalja: 4x10
Istumaannousu lisäpainoilla 4x10
9/2/12
Vauhtipunnerrus 5x50,60,70,80kg
Tukki ala Viper tyyli: 1x107,117,127, 140kg PR!
Punnerrus istuen violetti kumeilla: 3x90,100,110kg PR
Viparit ja facepulls superina: 4x12
10/2/12
Selkä hieman tukossa...
Mave: 2x3x230kg, 5x230kg
Hammer Hauis 4x12
Hauiskääntö taljassa 4x12
Lopuks jalkojen venyttely... Sunnuntaina lajit.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
Moi!
Nyt on pakko vaan myöntää itelle ettei tästä polvesta saa kaikkea irti tänä kesänä (jos millonkaan). Eli voimamiestouhut ja voimailu ylipäänsä saa nyt poistua hetkeksi takavasemalle. Pitkään on puuttunut semmonen hauskuus ja ilo treeneistä, se on itseasiassa tuntunu enemmän työltä kun harrastukselta.
Nyt vaan hengähdän, ja nautin punttitreeneistä, ettei se ole sitä ainaista kilomäärien tujottamista ja jännittämistä että mikä seuraavaksi hajoaa
Ja kesäähän on viel aikaa niin voi semmosen pikkudieetin laittaa alkuunsa ja tulla cheerleadirinä sit kattoo kisoja.
Harmittaa että tää nyt loppu ennen kun edes alkoi, mutta niinku 5x MVM Pudzianowski joskus sano "This is only sport"
Kiitos lukijoille ja kaikista kommenteista!
-Paavo
Nyt on pakko vaan myöntää itelle ettei tästä polvesta saa kaikkea irti tänä kesänä (jos millonkaan). Eli voimamiestouhut ja voimailu ylipäänsä saa nyt poistua hetkeksi takavasemalle. Pitkään on puuttunut semmonen hauskuus ja ilo treeneistä, se on itseasiassa tuntunu enemmän työltä kun harrastukselta.
Nyt vaan hengähdän, ja nautin punttitreeneistä, ettei se ole sitä ainaista kilomäärien tujottamista ja jännittämistä että mikä seuraavaksi hajoaa
Ja kesäähän on viel aikaa niin voi semmosen pikkudieetin laittaa alkuunsa ja tulla cheerleadirinä sit kattoo kisoja.
Harmittaa että tää nyt loppu ennen kun edes alkoi, mutta niinku 5x MVM Pudzianowski joskus sano "This is only sport"
Kiitos lukijoille ja kaikista kommenteista!
-Paavo
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa