Paavo Paason polven kuntoutus ja treenit kauteen 2012.

[frifeldt]

Joo..sanotaanko näin että en mä Harrille ois muuta tarjonnut ylä-asteella todistukseen kuin EHTOJA..

[Paavo Paaso]

22/10/11

1:10h kävelylenkki

23/10/11

1 h kuntonyrkkeily
1 h venyttelyä

24/10/11

Pystypunnerrus: 3x10x70kg
Punnerrus istuen KP: 2x10x30,40kg, 15x50kg
Face pulls: 4x15
Vipareita: 3x12
Vatsat laitteessa: 3x15

[Paavo Paaso]

25/10/11

15 min kuntopyörää

Rampajalan ojennuksia: 15x5,10,15,20kg
Box kyykky: 5x10x40
SJMV 4x15x50kg
Askel nousut 15cm boksille: 4x10x8kg /puoli
Jalkaprässi: 4x20x50,65,70,70kg
Vinot vatsat: 3x15

10 min crossaria

Oikein hyvä treeni! Alkaa tottelee jo käskyjä toi leikattu jalka ja jopa lihakin tarttuu! JES!

[Paavo Paaso]

27/10/11

Kevyt rinta ja ojentaja reeni. Oli tarkotus tehdä raskasta dippiä mut kolmannessa sarjassa päästin liian alas ja TAAS oikeassa olkapäässä/tisussa vihlasi. Nyt pitää oikeasti malttaa ton kaa ettei räpsähdä kunnolla.

28/10/11

Oli todella väsynyt treeni.

Maastaveto: 5x5x130
Ylätaljaa: 4x15
Hammer hauis 4x15
Joku hienompi hauisliike 4x15

[Paavo Paaso]

31/10/11

Pystypunnerrus: 3x10x75kg
Punnerrus istuen violettikumeilla 5x3x60,70,75,80,85kg
Viparit sivulle: 4x15
Face pulls: 4x15
Vatsanrutistus kahvakuulilla: 3x10
10 min crossaria

1/11/11

Rampa jalanojennus 15x5,15x10,12x15,10x20, 1x25
Terveen jalanaojennus 15x5,15x10, 12x15,10x20 10x25

Eli vielä on leikattu koipi heikompi kun terve (ei yllättäny) Töitä on viel rutkasti

SJMV 4x10
Step ups 15 cm: 3x10x9kg/jalka
Prässi: 4x15
Perseliike: 3x50kg
Pohkeet seisten 3x15
10 min Crossaria

[Paavo Paaso]

8/11/11

Punnerrus seisten tangolla: 3x10x80kg
Face Pulls: 4x15
Punnerrus istuen tangolla, (purppura kumeilla) 4x3x70,80,85,90kg
Viparit sivulle: 4x12

[Paavo Paaso]

10/11/11

Jalkajumppaa

11/11/11

Mave: 5x5x140kg
Kulmasoutu 2x10x70kg, 2x12x90kg
Hauiskääntö tangolla: 5x40,50,60kg. 8x70kg
Hammer hauis: 3x15
Vatsat

[Paavo Paaso]

14/11/11

Tönkköjalka pystypunnerrus 3x10x85 (teki tiukkaa???)
Punnerrus istuen minikumeilla (violetit) 3x75,80,85,90,95 kg
Face pulls: 4x15
Viparit: 4x15
Vatsat

[Paavo Paaso]

Vähän flunssan perkelettä ollu päällä. Ehdin kuitenkin viime viikolla yhen box kyykky reenin ottaa ennen kun joutu levolle. Tein 60kg 5x10. Ja sitten maanantain treeniin:

21/11/11

Tönkköjalka PP tangolla: 2x10x90kg, 12x90kg
Face pulls: 5x12
Viparit laitteessa: 5x15
Vatsat vinopenkissä: 5x10

Raskaimmat apuliikkeet jätin veke. Tavoite oli saada pystärissä se 3x10 90 kilolla että pysytään aikataulussa

[Paavo Paaso]

24/11/11
Yhdenjalanojennuksia: 5x15
Box kyykky alle ysikymppiin: 3x10x40kg, 2x10x50kg (vaikeeta!)
Jalkaprässi: 5x20
Vatsat

25/11/11

Töissä tosi myöhään niin tein mavea ja yhden hauisliikkeen.

Maastaveto: 5x5x150kg
Haba

[Paavo Paaso]

28/11/11

Salilla klo 21:30... Because predators hunt at night! No ei, töissä taas vähän veny...

Tönkköjalka PP tangolla: 2x10x100kg, 9x100kg <-- hyytyminen. Ens viikolla tuodaan toistot reippaasti alas ja aletaan murjoo niitä oikeasti painavempiä rautoja.

Punnerrus istuen tangolla purppurakumeilla: 3x90kg, 3x95kg. Lopetin tohon. tahmeeta

Face pulls: 3x15

[Paavo Paaso]

29/11/11

Terve polvi kipeytyny niin treenasin takareidet ja pohkeet

4/12/11

Eka farmikävelytreeni pitkään aikaan.

Farmarikävely: 2x25mx67kg vikassa vedossa rupes menemään toispuoliseksi

Sirkuskässäri raaka: pari toistoa /käsi x54kg

Renkaan pyöritys: 5x200kg

[Paavo Paaso]

5/12/11

Tönkkö pystäri tangolla: 3x3x110kg
KP punnerrus istuen: 3x10
Face pulls: 4x15

6/12/11

yhden jalanojennuksia: 4-5x10
Etukyykky: 5x30,40,50,60kg
Jalkaprässi: 3x20

Vatsat

[Paavo Paaso]

9/12/11

Maastaveto: 5x5x160
Ylätalja
Hauiskääntö seisten tangolla
Hammerhauis
Vatsat

11/12/11

farmarikävely: 20mx67kg, 20mx77kg
Viikinkipunnerrus: 3x150kg
Conan: 1 kierrosx95kg, 1 kierrosx110kg

[Paavo Paaso]

13/12/11

Vauhditon pystpunnerrus seisten 3x3x115kg
Kp punnerrus istuen: 4x15
Face pulls 5x15
Ab roller 3x12

[frifeldt]

Vauhditon pystpunnerrus seisten 3x3x115kg

Meillä Suomessa tätä on kutsuttu myös nimellä MILITARY PUNNERRUS..

[Paavo Paaso]

Mut eihän military oo suomea? hihihi.. Tästä lähtien se on Sotilaalinen Punnerrus.

[frifeldt]

Mut eihän military oo suomea? hihihi.. Tästä lähtien se on Sotilaalinen Punnerrus.

Se on vähä niinku lainasana Suomee..tai jotain..

Sotilaallinen punnerrus ilman jalka vauhtia..

[Paavo Paaso]

Tiistaina vähän jumppasin koipea ja tänään olikin vähän nihkeempi lajireeni.


Farmarikävely: Piti kokeilla 87 kiloa tänään mutta jo lämmittelyssä kävely oli ihan toispuolesta ja paskaa niin tein 2x40 metriäx 67kg /käsi

12" tukki: Vähän kokeilen miten saa rinalle ja punnerettua. Ei kovin hyvin. Jokunen toisto 93 kilolla ala viper Style.

53 kg kässäriä jokune punerrus

1x105kg kivi 135 cm. <---- Ei oikeen tätäkään nostettu niinkun pitäis..

Huoh. Vielä on paljon töitä.

[Paavo Paaso]

26/12/11
Back to business.



MILITARY punnerrus seisten 15x100kg
Vauhtipunnerrus: 3x5x60kg
Face Pulls 4x15
Vipareita 4x10

Koipien venyttelyä 25min