Kuntoutusta ja kisailua vol.1

[Marko Pietiläinen]

25.7.2011 Maanantai

Tankojumppaa 25min.

Etukyykky

3x60, 100, 120kg
1x140, 160, 180kg

Autonveto istuen köydellä

4x10m (käsijarrua enempi ja vähempi päällä)

Autonveto köydellä ja valjailla

3x10m (ylämäkeen)

Sain köyden ja sitä piti heti sit testailla. Saipahan Puruveden kisaan vähän tuntumaa, ku ei oo hetkeen tullu vedettyä.

[Marko Pietiläinen]

28.7.2011 Torstai

Raakatempaus

3x40, 40, 40, 60kg
2x70, 80, 90kg
1x100kg
1x105kg (meni jostain syystä melkein kyykkyyn...)

Raakarive+vauhtipunnerrus+työntö

1+1+1x60, 80, 100, 110, 120, 130kg

Hangbar-takakyykky ilman vyötä, lyhyet Vh.fi violetit kumit (kevennys ala-asennossa n.30-40kg)

3x60, 100kg
1x170, 200, 220kg

Etukyykky ilman vyötä, samat kumit alhaalta kiinni ( yläasennossa n.+50kg)

2x60, 80, 100, 130kg

Ei mitään kovaa tässä oikein viittiny ottaa et pysys jalat auki. Reilu viikko Puruveen kisaan.

[Marko Pietiläinen]

1.8.2011 Maanantai

Takakyykky

5x60, 80, 100, 120, 140, 160kg
vyö
1x180, 200kg

Maastaveto myötäotteella

3x120, 170, 200kg

Työntöä niskan takaa

2x60, 80, 100, 110, 120kg

GHR 2x8

Reverse hyper 2x15

+vatsaa

[Marko Pietiläinen]

7.8.2011 Sunnuntai

Takakyykky ilman vyötä

6x60, 100, 120, 140, 160, 180kg

+prässiä, voimapyörää ja sisäsoutua

Olkapää kipuillut viimeisimmän pn-treenin jälkeen, joten Puruveden kisa jäi väliin. Ja täytyy nyt pitää taukoa pn-liikkeistä, ku ei se niistä tykkää toi olkapää. Nyt vedetään sit peruskuntokausi, eli toistot siellä 6-12 välillä.

[Marko Pietiläinen]

8.8.2011 Maanantai

Aamulla juoksulenkki 3.5km


Leuat leveällä myötäotteella

10xomapaino
3x8x10kg

Ylätalja

3x12

Kulmasoutu

3x12

+kevyttä ketjupenkin testausta ja vatsoja

[Marko Pietiläinen]

11.8.2011 Torstai

Leuat vastaotteella

10xomapaino
5x10, 20kg
1x30, 40, 50, 55kg PR
0x60kg

Alatalja

3x10

Ylätalja

3x10

+vatsaa



12.8.2011 Perjantai

Farmit

61kg/käsi 50m
111kg/käsi 50m
121kg/käsi 25m
141kg/käsi 25m

Voimareen veto istuen köydellä, painot ilman kelkkaa

100kg 10m
200kg 10m
360kg 5m
240kg 10m

Tukki 8", vauhtipunnerrus

6x70, 90kg
3x100, 110kg
2x120kg
8x100kg PR

Mukava jumppa. Vauhtipunnerrus tuntui yllättävänkin hyvältä, mut voi johtua tosta pikkutukista. Eiköhän se arki koita ku ottaa 12 tuumaisella...

[Marko Pietiläinen]

16.8.2011 Tiistai

Etukyykky

6x60, 100, 120, 140kg
2x160, 170kg

Takakyykky

1x140, 180, 200, 220kg

Vauhtipunnerrus tangolla

5x60, 90, 100kg
1x130kg
0x137,5kg
4x120kg

Penkki

1x60, 100, 120, 140, 160kg

Viparit sivulle

3x12

Kyykyt liikku vähän tahmeesti. Varsinkin etunen. Vauhtipunnerrus tuntui hyvältä ja aattelin et ois voinu olla enkka päivä mut ei sit kuitenkaan. Nelonen 120:llä tosin sivusi enkkaa.

[Marko Pietiläinen]

28.8.2011 Sunnuntai, Kansalliset Konnevesi

Tempaus

80-90-100kg

Työntö

120-130-140kg

yt 240kg


Sellaista. Flunssa ollu viikon päällä, ja tänään kävin sit olkapäävamman jälkeen ekan pn-kisan. Tempaukset otin raakana. Helppoa tuntui olevan, ja tarkoitus olikin ottaa kuuden onnistuneen putki.

[Marko Pietiläinen]

Kuukauden tauko treeneistä takana. Epätavallinen keuhkokuume (?) joku mykoplasma-juttu.. tiedä näistä sitten. Tällä viikolla pari treeniä heitetty ja eikohän se tästä taas lähde.

20.9.2011 Tiistai

Military pystäri tangolla

2x10x40kg
3x8x70kg

Leuat vastaotteella

4x10

Ylätalja

3x12

+vatsaa ja kylkiä

23.9.2011 Perjantai

90kg säkillä rinnalleottoja vitosen sarjoja ja päällä yksi punnerrus, näitä kertaa 4.

Kivet 123cm

5x(100+115+130kg)
10x100kg

[Marko Pietiläinen]

27.9.2011 Tiistai

Apollon akseli, vauhtipunnerrus, eka toisto maasta

2x10x45kg
5x80, 100, 110kg

Rengas 300kg

2x10

Kivet 123cm

100-115-130-100-115-130-100-115-130-100-115-130-100-115kg
6x130kg

Pisti vähän hapoille toi neljäntoista kiven sarja... nooh, nyt tehdään niitä pohjia!

[Marko Pietiläinen]

10.10.2011 Maanantai

Raakarive+raakarive riipusta+rive riipusta

1+1+1x70, 90, 100, 110, 120kg

Raakarive

1x130kg

Takakyykky ilman vyötä

5x90, 130, 160kg

Reiden ojennukset

2x10

Reiden koukistukset

2x10

Voimapyörä polvelta

2x15

Jos tää perkeleen flunssa ja sairastelu nyt ois ohi... aloitellaan nyt oikeesti sillei kevyesti.

[Marko Pietiläinen]

Viime viikolla kolme jumppaa.. ei mitään mainitsemisen arvoista. Etukyykkyä 2x170 asti ja kapeeta penkkiä 2x150 asti. Siinäpä suurimmat.


18.10.2011 Tiistai

Farmit

2x30m 100kg
2x30m 120kg

Rengas 350kg

3x3
1x5
2x3

Apollon akseli, eka toisto maasta ja loput rinnalta

3x70, 90, 110kg
2x120kg
2x0x140kg
1x142.5kg PR

Kapea penkki

5x60, 80, 100kg
1x120, 130, 140, 150kg

Kelkan veto köydellä, istuen

2x10m

[Tatu Karhu]

Kova Apollo!!!

[Marko Pietiläinen]

7.11.2011 Maanantai

Tempaus

x20, 40kg
3x50, 60, 70, 80kg
1x90, 100kg

Raakarive+työntö

1x70, 90, 100, 110, 120, 130kg

Vauhtipunnerrus tangolla

5x60, 80, 90, 100, 110kg
3x120kg

+20km pyörälenkki

[Marko Pietiläinen]

10.11.2011 Torstai

Raakarive+työntö

3+1x50, 70, 90, 100, 110, 120kg

Takakyykky

4x70, 100, 120, 140, 160kg

+vatsaa

Kevyttä kyykkäilyä.. sunnuntaina Pieksämäelle tähän tietoon koittaa vähän lajia...

[Marko Pietiläinen]

14.11.2011 Maanantai

Tempaus

3x40, 60, 70, 80kg
1x90, 100kg
0x105kg
1x105kg

Raakarive+työntö

1+1x80, 100, 110, 120, 130, 135, 140kg

Vauhtipunnerrus tangolla

3x80, 100kg
1x110, 120, 130kg

Leuanveto vastaotteella

12xomapaino
2x10x10kg

Hiljalleen etiäpäin. Työntö tuntuu aika hyvälle.

[Marko Pietiläinen]

17.11.2011 Torstai

Työntö telineiltä

3x50, 70, 90kg
1x110, 120, 130, 140, 145, 150, 153kg

Etukyykky

10x60kg
3x90, 110, 130, 150kg

Tempaus riipusta polven alta

2x40, 50, 60, 70, 80, 90kg



Työntö kulkee kyllä nyt, 156 on ennätys telineiltä ja nyt 153 tuli vielä mukavasti.

[Marko Pietiläinen]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZhSeRMayGpE&feature=share[/youtube]

[Marko Pietiläinen]

20.11.2011 Sunnuntai

Tempaus

3x50, 60, 70, 80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Rinnalleveto

2x70kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg

+vatsaa taljassa

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=eADNiq5lgJw[/youtube]

[Tatu Karhu]

Allemeno alkaa toimimaan!!