Kuntoutusta ja kisailua vol.1
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
25.7.2011 Maanantai
Tankojumppaa 25min.
Etukyykky
3x60, 100, 120kg
1x140, 160, 180kg
Autonveto istuen köydellä
4x10m (käsijarrua enempi ja vähempi päällä)
Autonveto köydellä ja valjailla
3x10m (ylämäkeen)
Sain köyden ja sitä piti heti sit testailla. Saipahan Puruveden kisaan vähän tuntumaa, ku ei oo hetkeen tullu vedettyä.
Tankojumppaa 25min.
Etukyykky
3x60, 100, 120kg
1x140, 160, 180kg
Autonveto istuen köydellä
4x10m (käsijarrua enempi ja vähempi päällä)
Autonveto köydellä ja valjailla
3x10m (ylämäkeen)
Sain köyden ja sitä piti heti sit testailla. Saipahan Puruveden kisaan vähän tuntumaa, ku ei oo hetkeen tullu vedettyä.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
28.7.2011 Torstai
Raakatempaus
3x40, 40, 40, 60kg
2x70, 80, 90kg
1x100kg
1x105kg (meni jostain syystä melkein kyykkyyn...)
Raakarive+vauhtipunnerrus+työntö
1+1+1x60, 80, 100, 110, 120, 130kg
Hangbar-takakyykky ilman vyötä, lyhyet Vh.fi violetit kumit (kevennys ala-asennossa n.30-40kg)
3x60, 100kg
1x170, 200, 220kg
Etukyykky ilman vyötä, samat kumit alhaalta kiinni ( yläasennossa n.+50kg)
2x60, 80, 100, 130kg
Ei mitään kovaa tässä oikein viittiny ottaa et pysys jalat auki. Reilu viikko Puruveen kisaan.
Raakatempaus
3x40, 40, 40, 60kg
2x70, 80, 90kg
1x100kg
1x105kg (meni jostain syystä melkein kyykkyyn...)
Raakarive+vauhtipunnerrus+työntö
1+1+1x60, 80, 100, 110, 120, 130kg
Hangbar-takakyykky ilman vyötä, lyhyet Vh.fi violetit kumit (kevennys ala-asennossa n.30-40kg)
3x60, 100kg
1x170, 200, 220kg
Etukyykky ilman vyötä, samat kumit alhaalta kiinni ( yläasennossa n.+50kg)
2x60, 80, 100, 130kg
Ei mitään kovaa tässä oikein viittiny ottaa et pysys jalat auki. Reilu viikko Puruveen kisaan.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
7.8.2011 Sunnuntai
Takakyykky ilman vyötä
6x60, 100, 120, 140, 160, 180kg
+prässiä, voimapyörää ja sisäsoutua
Olkapää kipuillut viimeisimmän pn-treenin jälkeen, joten Puruveden kisa jäi väliin. Ja täytyy nyt pitää taukoa pn-liikkeistä, ku ei se niistä tykkää toi olkapää. Nyt vedetään sit peruskuntokausi, eli toistot siellä 6-12 välillä.
Takakyykky ilman vyötä
6x60, 100, 120, 140, 160, 180kg
+prässiä, voimapyörää ja sisäsoutua
Olkapää kipuillut viimeisimmän pn-treenin jälkeen, joten Puruveden kisa jäi väliin. Ja täytyy nyt pitää taukoa pn-liikkeistä, ku ei se niistä tykkää toi olkapää. Nyt vedetään sit peruskuntokausi, eli toistot siellä 6-12 välillä.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
11.8.2011 Torstai
Leuat vastaotteella
10xomapaino
5x10, 20kg
1x30, 40, 50, 55kg PR
0x60kg
Alatalja
3x10
Ylätalja
3x10
+vatsaa
12.8.2011 Perjantai
Farmit
61kg/käsi 50m
111kg/käsi 50m
121kg/käsi 25m
141kg/käsi 25m
Voimareen veto istuen köydellä, painot ilman kelkkaa
100kg 10m
200kg 10m
360kg 5m
240kg 10m
Tukki 8", vauhtipunnerrus
6x70, 90kg
3x100, 110kg
2x120kg
8x100kg PR
Mukava jumppa. Vauhtipunnerrus tuntui yllättävänkin hyvältä, mut voi johtua tosta pikkutukista. Eiköhän se arki koita ku ottaa 12 tuumaisella...
Leuat vastaotteella
10xomapaino
5x10, 20kg
1x30, 40, 50, 55kg PR
0x60kg
Alatalja
3x10
Ylätalja
3x10
+vatsaa
12.8.2011 Perjantai
Farmit
61kg/käsi 50m
111kg/käsi 50m
121kg/käsi 25m
141kg/käsi 25m
Voimareen veto istuen köydellä, painot ilman kelkkaa
100kg 10m
200kg 10m
360kg 5m
240kg 10m
Tukki 8", vauhtipunnerrus
6x70, 90kg
3x100, 110kg
2x120kg
8x100kg PR
Mukava jumppa. Vauhtipunnerrus tuntui yllättävänkin hyvältä, mut voi johtua tosta pikkutukista. Eiköhän se arki koita ku ottaa 12 tuumaisella...
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
16.8.2011 Tiistai
Etukyykky
6x60, 100, 120, 140kg
2x160, 170kg
Takakyykky
1x140, 180, 200, 220kg
Vauhtipunnerrus tangolla
5x60, 90, 100kg
1x130kg
0x137,5kg
4x120kg
Penkki
1x60, 100, 120, 140, 160kg
Viparit sivulle
3x12
Kyykyt liikku vähän tahmeesti. Varsinkin etunen. Vauhtipunnerrus tuntui hyvältä ja aattelin et ois voinu olla enkka päivä mut ei sit kuitenkaan. Nelonen 120:llä tosin sivusi enkkaa.
Etukyykky
6x60, 100, 120, 140kg
2x160, 170kg
Takakyykky
1x140, 180, 200, 220kg
Vauhtipunnerrus tangolla
5x60, 90, 100kg
1x130kg
0x137,5kg
4x120kg
Penkki
1x60, 100, 120, 140, 160kg
Viparit sivulle
3x12
Kyykyt liikku vähän tahmeesti. Varsinkin etunen. Vauhtipunnerrus tuntui hyvältä ja aattelin et ois voinu olla enkka päivä mut ei sit kuitenkaan. Nelonen 120:llä tosin sivusi enkkaa.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Kuukauden tauko treeneistä takana. Epätavallinen keuhkokuume (?) joku mykoplasma-juttu.. tiedä näistä sitten. Tällä viikolla pari treeniä heitetty ja eikohän se tästä taas lähde.
20.9.2011 Tiistai
Military pystäri tangolla
2x10x40kg
3x8x70kg
Leuat vastaotteella
4x10
Ylätalja
3x12
+vatsaa ja kylkiä
23.9.2011 Perjantai
90kg säkillä rinnalleottoja vitosen sarjoja ja päällä yksi punnerrus, näitä kertaa 4.
Kivet 123cm
5x(100+115+130kg)
10x100kg
20.9.2011 Tiistai
Military pystäri tangolla
2x10x40kg
3x8x70kg
Leuat vastaotteella
4x10
Ylätalja
3x12
+vatsaa ja kylkiä
23.9.2011 Perjantai
90kg säkillä rinnalleottoja vitosen sarjoja ja päällä yksi punnerrus, näitä kertaa 4.
Kivet 123cm
5x(100+115+130kg)
10x100kg
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
10.10.2011 Maanantai
Raakarive+raakarive riipusta+rive riipusta
1+1+1x70, 90, 100, 110, 120kg
Raakarive
1x130kg
Takakyykky ilman vyötä
5x90, 130, 160kg
Reiden ojennukset
2x10
Reiden koukistukset
2x10
Voimapyörä polvelta
2x15
Jos tää perkeleen flunssa ja sairastelu nyt ois ohi... aloitellaan nyt oikeesti sillei kevyesti.
Raakarive+raakarive riipusta+rive riipusta
1+1+1x70, 90, 100, 110, 120kg
Raakarive
1x130kg
Takakyykky ilman vyötä
5x90, 130, 160kg
Reiden ojennukset
2x10
Reiden koukistukset
2x10
Voimapyörä polvelta
2x15
Jos tää perkeleen flunssa ja sairastelu nyt ois ohi... aloitellaan nyt oikeesti sillei kevyesti.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Viime viikolla kolme jumppaa.. ei mitään mainitsemisen arvoista. Etukyykkyä 2x170 asti ja kapeeta penkkiä 2x150 asti. Siinäpä suurimmat.
18.10.2011 Tiistai
Farmit
2x30m 100kg
2x30m 120kg
Rengas 350kg
3x3
1x5
2x3
Apollon akseli, eka toisto maasta ja loput rinnalta
3x70, 90, 110kg
2x120kg
2x0x140kg
1x142.5kg PR
Kapea penkki
5x60, 80, 100kg
1x120, 130, 140, 150kg
Kelkan veto köydellä, istuen
2x10m
18.10.2011 Tiistai
Farmit
2x30m 100kg
2x30m 120kg
Rengas 350kg
3x3
1x5
2x3
Apollon akseli, eka toisto maasta ja loput rinnalta
3x70, 90, 110kg
2x120kg
2x0x140kg
1x142.5kg PR
Kapea penkki
5x60, 80, 100kg
1x120, 130, 140, 150kg
Kelkan veto köydellä, istuen
2x10m
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa