Kuntoutusta ja kisailua vol.1

[Tatu Karhu]

Kovaa settiä!!!

[Marko Pietiläinen]

Kiitos äijät!


8.5.2011 Sunnuntai

Tukki 12" Vauhtipunnerrus

6x71, 91kg
1x111kg
2x6x91kg

Ketjumerkkari

180kg 20m
220kg 20m
260kg 20m
sit laitettiin 305kg ja noin 5 metriä pääsin ja putki taipui banaaniksi...


9.5.2011 Maanantai

Leuat myötäotteella

6x10xomapaino

Alatalja

3x12

Dippi

2x20xomapaino

Tempaus

4x6x20kg

+vatsaa ja pari sarjaa hauista

Kevyttä viikkoo...

[Marko Pietiläinen]

11.5.2011 Keskiviikko

Vauhtipunnerrus tangolla

5x50, 70, 90, 100, 110kg
1x130kg (sivuaa enkkaa... huh )
0x135kg
3x120kg

Köydenveto alataljassa

3x10

Ylätalja kapealla otteella

3x12

Vinopenkki tukilla

3x70, 95, 105kg
2x115kg
10x90kg

Pystypunnerrus koneessa

5x5

Voimapyörä polvelta

4x12

+muutama sarja hauista ja ojentajaa



Lähti lapasesta. Piti olla kevyt treeni, mut ku kulki niin annettiin sit mennä. Vauhtipunnerrus kulki hienosti ja käsi ei ollu kipeän tuntuinen. Tästä on hyvä jatkaa

[Marko Pietiläinen]

13.5.2011 Perjantai

Maastaveto laitteella

10xtyhjä
2x240, 270kg
5x300kg

Conan

120kg+aisa 1 kierros
160kg+aisa 1 kierros
190kg+aisa 1 kierros
220kg+aisa 1 kierros
260kg+aisa 1 kierros
280kg+aisa 1 kierros

Kivet

115-125-130kg 125cm
115-125-130-155kg 125cm

Olipas muuten hyvää toi Spider Tack-pihka... ei luistanu kivet näpeissä

[Marko Pietiläinen]

16.5.2011 Maanantai

Apollon akseli, vauhtipunnerrus

2x10x40kg
2x5x90kg

Kivet 125cm

115-125-130kg
115-125-130kg
115-125-130kg


Kevyt lajipäivä. Ei ollu paras vire, niin jätettiin tohon.

[Marko Pietiläinen]

19.5.2011 Torstai

Takakyykky

5x60, 100, 120, 140, 160kg

Kapea penkki

10x60, 70, 80, 90, 100, 110kg

Pystypunnerrus käsipainoilla

3x12

Pystypunnerrus koneessa

2x10

Voimapyörä polvelta

2x15

+muutamalla sarjalla ojentajiin muotoa

Piti ottaa jalkoja, mutta tuntu oikeessa polvessa vähän pistävää kipua, niin jätin tohon. Sit vähän bodia yläkropalla.

[Marko Pietiläinen]

22.5.2011 Sunnuntai

Maastaveto laitteella


10x40, 80, 100kg
2x240, 280kg
1x300kg
2x325kg

Ketjumerkkari

25m 185kg
25m 225kg
12m 265kg
12m 295kg
12m 315kg

Rengas 385kg

1x2
1x3

Viikinkipunnerrus

5x40, 60, 80, 100kg
1x120kg
8x90kg

Farmit

6m 140kg/käsi
6m 150kg/käsi
6m 170kg/käsi PR

Sellainen lajikimara tänään. Ihan tuntui kulkevan. Farmeissa ei jaksanu kävellä matkaa, niin kävelin sit kiloja. Kyllä noi sataseitenkymppiset jo painaa Viikinkipunnerrus-laite saatiin tänään tehtyä, ja sitäkin pääsi tyyppäämään.

[Marko Pietiläinen]

24.5.2011 Tiistai

Raakarive+vauhtipunnerrus

3+5x40, 60, 80kg
3+3x90, 100, 110, 120kg
1+0x130kg

Leuat myötäotteella

8xomapaino
8x10kg
8x15kg
10xomapaino

Alatalja

4x10

Penkki

5x60kg
1x100, 120, 140, 150kg

Pystypunnerrus koneessa

4x5

+hauista

Huomenna sit kattoo isoja ja vahvoja miehiä Giants Live-karsintaan täällä Jyväskylässä.

[Marko Pietiläinen]

Vähän klippiä parin viime viikon treeneistä...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lznm6PBgzLw[/youtube]

[Marko Pietiläinen]

26.5.2011 Torstai

Maastaveto

5x70, 120, 170kg
1x200, 220, 240, 260kg
0x285kg

Vauhtipunnerrus tangolla

3x60, 60, 80, 90, 100, 110kg
1x120, 130, 135kg PR
0x140kg

Vinopenkki tukilla 8"

3x70, 90, 100, 110, 120kg

Pystypunnerrus koneessa

3x10

Voimapyörä polvelta

2x12

Etuheilautus kahvakuulalla

2x12x42kg
1x1 min. x42kg

+ojentajia

[Marko Pietiläinen]

31.5.2011 Tiistai

Leuat vastaotteella

5x10

Ylätalja

3x15

+ojentajia, vatsaa, selkää



2.6.2011 Torstai

Viikinkipunnerrus

10x20, 40, 60kg
8x80kg (tähän asti military)
5x90, 100, 100kg

Kivet 125cm ilman pihkaa

115-125-130kg
8x115kg

Säkit 100-110kg

3x2 kantomatka n.8 metriä

+päälle Poundstone tyyliin sledge hammeria 2x15

[Marko Pietiläinen]

5.6.2011 Sunnuntai

Etukyykky

5x60, 100kg
3x120, 140, 160kg

+vatsaa


6.6.2011 Maanantai

Vinopenkki käsipainoilla

10x15, 25, 31, 40, 45kg/käsi

Kapea penkki

5x60, 80, 100, 120kg
3x130, 140kg
2x150kg
10x120kg

Pystypunnerrus koneessa

4x6

Köydenveto alataljassa

3x10

+muutama sarja hauista ja ojentajaa

[Marko Pietiläinen]

8.6.2011 Keskiviikko

Farmit

80kg 30m
100kg 30m
120kg 30m
135kg 30m

Voimaporras, koroke n.50cm

3x6x170kg

Rengas

6x385

Kivet 125cm ilman pihkaa

115-125-130kg
5x115kg

+päälle Poundstone tyyliin lekaa 2x20



Vähän meinas toi kuumuus häiritä, mut onhan siihenkin totuttava. Pientä kramppia pohkeessa ja vatsalihaksissa. Seuraavaan lajitreeniin tankattava vähän enempi suolaa.

[Marko Pietiläinen]

10.6.2011 Perjantai

Penkki

5x60, 60, 100, 120kg
1x140, 150, 160, 170kg
4x150kg

Ylätalja lapio-kahvalla

4x15

Voimapyörä polvelta

2x15

+ojentajia ja hauista

Penkki liikkui kivasti. 170 ei ollu vielä viimeinen sana, mut maltilla nyt vaan. Eihän tossa ois enää ku viis kiloa kaikkien aikojen enkkaan. Viikonloppuna ehkä jotain kevyttä punttia ja maanantaina sit Pieksämäelle lajeille.

[Marko Pietiläinen]

12.6.2011 Sunnuntai

Lajia Pieksämäellä, Teemun ja kumppaneiden luona

Merimieskävely

25m 250kg
25m 250kg
25m 300kg
25m 300kg
25m 350kg
25m 350kg

Rengas +350kg

1x3

Rengas 450kg

2x1

Säkinkanto

2x40m 120kg

Kivet, korokkeet 145-130-115-100cm

100-120-140-160kg


14.6.2011 Tiistai

Aamu:

Ylätaljaa, kahvakuulia, prässiä ja vatsaa


Ilta:

Jälleen lajia Pieksämäellä

Apollon akseli, eka toisto maasta, vauhtipunnerrus

10x45, 65kg
3x85, 95, 115kg
5x125kg PR
1x135kg
0x140kg

Savickas press

5x40, 70kg

Kivet, korokkeet 145-130-115-100cm

100-120-140-160kg
100-120-140-160kg

5x140kg 115cm

Leuat vastaotteella 2x10



Kiitos Teemulle ja muulle Pieksämäen sakille. Oli tosi mukavaa käydä siellä treenaamassa ja treenikin kulki ihan eri tavalla. Täytyy tulla toistekin. No body gym oli kyllä yksi parhaimmista treenipaikoista ellei paras missä olen käynyt.

[Teemu Uutela]

Jätkä veti kyl hyvää settiä! Tulehan uudestaankin!

[Marko Pietiläinen]

Jätkä veti kyl hyvää settiä! Tulehan uudestaankin!

Todellakin!!

[Marko Pietiläinen]

15.6.2011 Keskiviikko

Maastaveto

5x70, 100, 120, 170kg
3x200, 220kg

Alatalja

2x15

Ylätalja

2x15

Voimapyörä polvelta

10xomapaino, 10, 15, 20kg


16.6.2011 Torstai

Penkki

5x60, 80, 100, 120, 140kg
3x150kg

+ojentajia ja hauiksia

Kävi vasempaan rintalihakseen penkin viimeinen sarja ja piti jättää vähän kesken. Rinta on aika kireä vielä, mut toivottavasti ei mitään vakavampaa.

[Teemu Uutela]

Hyvin alkaa olkapää kestää penkkiä! . Huomenna ottaa lajeja kovaa

[Marko Pietiläinen]

21.6.2011 Tiistai

Raakarive+työntö

3x2x50, 70, 90kg
1+1x100, 110, 120, 130kg

Leuat vastaotteella

12xomapaino
10x20kg
6x30kg
3x40kg
12xomapaino

Rintatuettu soutu 2x12

Ylätalja 2x12

+muutama sarja hauista

Hyvin liikkui työntö. Vähän jännitti et miten olkapää kestää, mut ei ollu tietoa kivusta.