Risto Rouru - Treenit 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Tässäpä lomaviikon treenit. Oli kevyt viikko ja lomalla lämmintä - maistuipa hyvälle
Lauantai 19.2.2011
Hotellin sali oli mitä oli, mutta jotain pystyi tekemään.
Kyykky smithissä
8*30,50
10*70,90,90
SJMV kässäreillä
15*22.32
Reisiojennus
20*40,40
Vatsarutistus
6*13*10kg
Jalkojen nosto maaten
2*12
Sunnuntai 21.2.2011
Pystypunnerrus 1 kädellä
8*10,18,20
Kapea penkki smithissä
12*20,40,60,70
Leuanveto
2*4*op
Vipun. sivulle taljassa
2*20
Hammerhauis
12*9,12,12
Kiertäjäjumppaa
+ paljon aurinkoa..... ja viikon totaalilepo
Lauantai 19.2.2011
Hotellin sali oli mitä oli, mutta jotain pystyi tekemään.
Kyykky smithissä
8*30,50
10*70,90,90
SJMV kässäreillä
15*22.32
Reisiojennus
20*40,40
Vatsarutistus
6*13*10kg
Jalkojen nosto maaten
2*12
Sunnuntai 21.2.2011
Pystypunnerrus 1 kädellä
8*10,18,20
Kapea penkki smithissä
12*20,40,60,70
Leuanveto
2*4*op
Vipun. sivulle taljassa
2*20
Hammerhauis
12*9,12,12
Kiertäjäjumppaa
+ paljon aurinkoa..... ja viikon totaalilepo
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Maanantai 28.2.2011
Mahtavaa, ihanaa, fantastista!!! Pystäriä tehty!
Pystypunnerrus
10*20,40,50,50,50,50
12*50
JESH - pystyin tekemään kivuitta!
Farmarikävely
18m*20,40,60,60,60kg
kevyttä palaamista lajeihin.
Leuanveto
3,5,4,5,4*op
Sitten lapojen välin kramppi paheni. Kramppi iski pitkällä lennolla, mutta ei se mitään!!! Katotaan miltä käsi tuntuu huomenna.
Mahtavaa, ihanaa, fantastista!!! Pystäriä tehty!
Pystypunnerrus
10*20,40,50,50,50,50
12*50
JESH - pystyin tekemään kivuitta!
Farmarikävely
18m*20,40,60,60,60kg
kevyttä palaamista lajeihin.
Leuanveto
3,5,4,5,4*op
Sitten lapojen välin kramppi paheni. Kramppi iski pitkällä lennolla, mutta ei se mitään!!! Katotaan miltä käsi tuntuu huomenna.
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Perjantai 4.3.2011
Sählyä 45 min - jalat ihan muussina. Vedin 30 s aina täysillä ja sitten menin vaihtoon.
Lauantain 5.3.2011
Lajit Paavon, Tomin ja Katin kanssa.
Piti jättää kävelyt pois ku jalat tohjona.
Sirkuskässäri
fx52.5
1x52.5
1x52.5
fx57.5
1x57.5
fx62.5
1x62.5 teeniPR!! Silti vähän matkaa siihen 75 kg toistoilla, mutta täältä tullaan.
Kivet
1x110
1x120 PR ! En oo kokeillut tätä ennen. Aina treenannut ilman pihkaa. Olipahan eri laji kun otin käyttöön....
fx130 sain syliin, mutta ei vielä yli.
Olin tosi tyytyväinen nyt vielä kuukaudeksi punttitreenin pariin.
Sählyä 45 min - jalat ihan muussina. Vedin 30 s aina täysillä ja sitten menin vaihtoon.
Lauantain 5.3.2011
Lajit Paavon, Tomin ja Katin kanssa.
Piti jättää kävelyt pois ku jalat tohjona.
Sirkuskässäri
fx52.5
1x52.5
1x52.5
fx57.5
1x57.5
fx62.5
1x62.5 teeniPR!! Silti vähän matkaa siihen 75 kg toistoilla, mutta täältä tullaan.
Kivet
1x110
1x120 PR ! En oo kokeillut tätä ennen. Aina treenannut ilman pihkaa. Olipahan eri laji kun otin käyttöön....
fx130 sain syliin, mutta ei vielä yli.
Olin tosi tyytyväinen nyt vielä kuukaudeksi punttitreenin pariin.
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Sunnuntai 6.3.2011
Penkki
8*20,40,60,80
3*8*95
Leuanveto 3*5,4
Kyllä vieläkin olkapää rajoittaa tätä.
Pystyp. 1 kädellä
O 4*10,16,23,26,3*4*28
V 4*10,16,23,28,31
Nää oli väsynyttä lauantain jälkeen.
Vipunosto sivulle
8*9,10,11
Hauiskääntö tangolla
8*20,40,45,40
+ kiertäjäjumppaa.
Kesän kisasuunnitelma alkaa hahmottua, tavoite ainakin 105 kg Suomen cuppi - eli 2.7 ja 9.7 + SM-kisat sitten kun ja jos ne pidetään....
Penkki
8*20,40,60,80
3*8*95
Leuanveto 3*5,4
Kyllä vieläkin olkapää rajoittaa tätä.
Pystyp. 1 kädellä
O 4*10,16,23,26,3*4*28
V 4*10,16,23,28,31
Nää oli väsynyttä lauantain jälkeen.
Vipunosto sivulle
8*9,10,11
Hauiskääntö tangolla
8*20,40,45,40
+ kiertäjäjumppaa.
Kesän kisasuunnitelma alkaa hahmottua, tavoite ainakin 105 kg Suomen cuppi - eli 2.7 ja 9.7 + SM-kisat sitten kun ja jos ne pidetään....
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Sunnuntai 10.4.2011
No niin - päivitystä taas hetkeen. Ollut flunssa about 6 kertaa, työmatkoja ja lomareissu, mutta taas sorvin ääressä. Vähän iskee tuohon motivaatioon kun ei pääse treenaan....
Pakko muuttaa vähän treenitapaa niin, että teen ikäänkuin jalkoja ja yläkroppaa joka treenissä, että jos jää treeni väliin niin oon kuiteskin tehnyt jotain. Lajeja sitten kun pääseen.
Kyykky
10*20,60
5*90,100
10*110 -> menin ihan hapoille ja happi loppui. Ehkä kevyempi aloitus tauon jälkeen ois parempi.
5*110, 10*100
Pystytyöntö
5*20, 40,65,70,75
Kapea penkki
10*60,65,70,75,80
Hauista
10*40, 3*8*40, 5*40
Ja tän jälkeen olin ihan puhki.
Koitan tässä selvitellä milloin pääsis ekan kerran kisaamaan, pitäis vaan saada lajitreeniä alle. Ehkä kuikkaan ehkä ei.
No niin - päivitystä taas hetkeen. Ollut flunssa about 6 kertaa, työmatkoja ja lomareissu, mutta taas sorvin ääressä. Vähän iskee tuohon motivaatioon kun ei pääse treenaan....
Pakko muuttaa vähän treenitapaa niin, että teen ikäänkuin jalkoja ja yläkroppaa joka treenissä, että jos jää treeni väliin niin oon kuiteskin tehnyt jotain. Lajeja sitten kun pääseen.
Kyykky
10*20,60
5*90,100
10*110 -> menin ihan hapoille ja happi loppui. Ehkä kevyempi aloitus tauon jälkeen ois parempi.
5*110, 10*100
Pystytyöntö
5*20, 40,65,70,75
Kapea penkki
10*60,65,70,75,80
Hauista
10*40, 3*8*40, 5*40
Ja tän jälkeen olin ihan puhki.
Koitan tässä selvitellä milloin pääsis ekan kerran kisaamaan, pitäis vaan saada lajitreeniä alle. Ehkä kuikkaan ehkä ei.
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Maanantai 18.4.2011
Pystypunnerrus
10*20,40,5*10*52.5
Tiukkaa ja otti olkapäähän, mutta maasta se pienikin ponnistaa : )
Leanveto
5*5, 4,3,4
Kapea penkki
10*60,65, 3*10*70
Keskiviikko 19.4.2011
Hyppyjä boksille
6*3
Kyykky
5*20,40,60,80,100,115, 10*100
Ja kipua vasempaan lonkkaan.
Reisikukistus
13*50, 8*55, 9*50
Selän nosto
15,10,12
Vatsaa
20*op, 11,10*5kg
Perjantai 22.4.2011
Penkkipunnerrus
10*20,40,60, 5*10*80kg
Kulmasoutu roikkuen smithissä
13,13,11,11,11*op
Dippikone
7*100, 19*80, 18*95, 9*110kg
Kun löyty tekniikka niin pystyi tekemään ikäänkuin dipin. Jesh.
Kuntopallon heittoa sivurajatyyliin
4*3
Maanantai 25.4.2011
Hyppyjä painojen kanssa boksille
3*25kg, 3*3*30kg
Mave
10*20,60, 5*10*120kg
Vähän perustyötä mavessa
Farmarikävely
20m*20kg, 15*40, 15*60, 10*80, 10*90, 10*100, 10*110, 0*120, 15*90
Pitkästä aikaa lajia. 100 kg meni vielä ilman vyötä, mutta sitten tartti. 120 kg ei yllättäen irronut maasta. Pöh. Ens viikolla sitten.
Jalkojen nosto roikkuen
13,11,10,10,10
Pystypunnerrus
10*20,40,5*10*52.5
Tiukkaa ja otti olkapäähän, mutta maasta se pienikin ponnistaa : )
Leanveto
5*5, 4,3,4
Kapea penkki
10*60,65, 3*10*70
Keskiviikko 19.4.2011
Hyppyjä boksille
6*3
Kyykky
5*20,40,60,80,100,115, 10*100
Ja kipua vasempaan lonkkaan.
Reisikukistus
13*50, 8*55, 9*50
Selän nosto
15,10,12
Vatsaa
20*op, 11,10*5kg
Perjantai 22.4.2011
Penkkipunnerrus
10*20,40,60, 5*10*80kg
Kulmasoutu roikkuen smithissä
13,13,11,11,11*op
Dippikone
7*100, 19*80, 18*95, 9*110kg
Kun löyty tekniikka niin pystyi tekemään ikäänkuin dipin. Jesh.
Kuntopallon heittoa sivurajatyyliin
4*3
Maanantai 25.4.2011
Hyppyjä painojen kanssa boksille
3*25kg, 3*3*30kg
Mave
10*20,60, 5*10*120kg
Vähän perustyötä mavessa
Farmarikävely
20m*20kg, 15*40, 15*60, 10*80, 10*90, 10*100, 10*110, 0*120, 15*90
Pitkästä aikaa lajia. 100 kg meni vielä ilman vyötä, mutta sitten tartti. 120 kg ei yllättäen irronut maasta. Pöh. Ens viikolla sitten.
Jalkojen nosto roikkuen
13,11,10,10,10
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Lauantai 30.4.2011
Vappuaaton treenit.
Pystypunnerrus fatgripz (ei varusteita)
5*20,40,60,65, 9*75
Tästä sitten aattelin, että kokeillaan vähän ykköstä....
Pystypunnerrus (vyö)
1*90,100, 0*105 <- ##¤ kele ja uus yritys 1*105 kg ja leikkauksen jälkeinen PR! Viime toukokuussa otin 115 kg joten ei nyt hirveen kaukana olla ja yli 75 kg en oo kokeillutkaan.
Kättä vähän särkenyt tän jälkeen, mutta ei mitään mahdotonta, pitänee pitää toistot välillä 3-10 ettei ala särkemään lisää.
Leuanveto
8*5 oma paino
Kapea vinopenkki
6*20,40,60,80, 2*6*85kg
Sunnuntai 1.5.2011
Yllättäen oli salilla vähän porukkaa kun kaikilla tais olla kamee kapula.
Hyppyjä korokkeelle 5*3
Kyykky
5*20,40,60,80,90, 7*100 Ja taas samaa kipua vasemmassa lonkassa. Jätin tähän. Koitin sitten vähän prässiä.
Jalkaprässi
10*110, 125, 7*150 ja taas kipua joten eipä tästäkään lapsille asiaa.
Reisikoukistuksia
12*55, 10*60, 8*60
Selän nosto
12, 7, 12, 10, 10
Vatsat roomalainen lauta
20*op, 10*10, 10*15, 10*20kg
Lankku
2*45s
Tän treenin jälkeen oli taas semmoinen olo, että minkä takia mä täällä rimpuilen, käteen sattuu, en pysty kyykkäämään ilman kipua, voimaa ei oo. Olin jo henkisesti valmis taas heittämään kaikki henkselit naulaan ja jättämään koko touhun. Eikös 37 vuotiaana pitäis jo suunnitella golfin peluuta ja muita vanhojen herrojen lajeja, mutta kai tää tästä taas helpottaa.
Tuntuu vaan siltä, ettei näe sitä kehitystä mitä odottaa tapahtuvan samoin kuin nuorena ja se jotenkin jää aina kyrsimään. Mielessä vaan hakkaa tieto siitä, että on voimamiesten heikoin kyykkääjä ja vetäjä. Ja olkapääkin ei oikein kestä täysillä tehdä. Pöh.
Heinäkuussa kuitenkin Kuikassa kisat ja katsotaan siellä miten kulkee.
Vappuaaton treenit.
Pystypunnerrus fatgripz (ei varusteita)
5*20,40,60,65, 9*75
Tästä sitten aattelin, että kokeillaan vähän ykköstä....
Pystypunnerrus (vyö)
1*90,100, 0*105 <- ##¤ kele ja uus yritys 1*105 kg ja leikkauksen jälkeinen PR! Viime toukokuussa otin 115 kg joten ei nyt hirveen kaukana olla ja yli 75 kg en oo kokeillutkaan.
Kättä vähän särkenyt tän jälkeen, mutta ei mitään mahdotonta, pitänee pitää toistot välillä 3-10 ettei ala särkemään lisää.
Leuanveto
8*5 oma paino
Kapea vinopenkki
6*20,40,60,80, 2*6*85kg
Sunnuntai 1.5.2011
Yllättäen oli salilla vähän porukkaa kun kaikilla tais olla kamee kapula.
Hyppyjä korokkeelle 5*3
Kyykky
5*20,40,60,80,90, 7*100 Ja taas samaa kipua vasemmassa lonkassa. Jätin tähän. Koitin sitten vähän prässiä.
Jalkaprässi
10*110, 125, 7*150 ja taas kipua joten eipä tästäkään lapsille asiaa.
Reisikoukistuksia
12*55, 10*60, 8*60
Selän nosto
12, 7, 12, 10, 10
Vatsat roomalainen lauta
20*op, 10*10, 10*15, 10*20kg
Lankku
2*45s
Tän treenin jälkeen oli taas semmoinen olo, että minkä takia mä täällä rimpuilen, käteen sattuu, en pysty kyykkäämään ilman kipua, voimaa ei oo. Olin jo henkisesti valmis taas heittämään kaikki henkselit naulaan ja jättämään koko touhun. Eikös 37 vuotiaana pitäis jo suunnitella golfin peluuta ja muita vanhojen herrojen lajeja, mutta kai tää tästä taas helpottaa.
Tuntuu vaan siltä, ettei näe sitä kehitystä mitä odottaa tapahtuvan samoin kuin nuorena ja se jotenkin jää aina kyrsimään. Mielessä vaan hakkaa tieto siitä, että on voimamiesten heikoin kyykkääjä ja vetäjä. Ja olkapääkin ei oikein kestä täysillä tehdä. Pöh.
Heinäkuussa kuitenkin Kuikassa kisat ja katsotaan siellä miten kulkee.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Perjantai 6.5.2011
Penkki
8*20,40,60,80, 3*8*95kg
Ois pitänyt laittaa lisää rautaa, mutta rupesin penailemaan.
Leuat
4*6 op
Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 4*10,16,20,26,26,20,20,20kg
Vasen 4*10,16,20,26,31,35,37,37kg
Oikea ei taas tykännyt tuosta, joten piti ottaa rennommin. Vasuri ihan jees. Puhtaita punnerruksia ilman jalkoja.
Vipunosto sivulle
8*9, 8*10, 2*8*11kg
Hauiskääntö tangolla
8*20,40,50,45kg
Sunnuntai 8.5.2011
Jalkakyykky
6*20,40,60,80, 4*6*110kg
SJMV
8*60, 100, 2*8*120kg
Jonkun aivopierun takia pidin ekassa 100 kilon sarjassa remmejä, mutta sitten heitin ne mäkeen.
Jalkaprässi
14*50,100,150,10*200kg
Vatsat roomalainen tuoli/penkki/lauta/mikälie
10*op, 10*10, 10*20, 10*30, 7*35kg
Aika jees treenit.
Penkki
8*20,40,60,80, 3*8*95kg
Ois pitänyt laittaa lisää rautaa, mutta rupesin penailemaan.
Leuat
4*6 op
Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 4*10,16,20,26,26,20,20,20kg
Vasen 4*10,16,20,26,31,35,37,37kg
Oikea ei taas tykännyt tuosta, joten piti ottaa rennommin. Vasuri ihan jees. Puhtaita punnerruksia ilman jalkoja.
Vipunosto sivulle
8*9, 8*10, 2*8*11kg
Hauiskääntö tangolla
8*20,40,50,45kg
Sunnuntai 8.5.2011
Jalkakyykky
6*20,40,60,80, 4*6*110kg
SJMV
8*60, 100, 2*8*120kg
Jonkun aivopierun takia pidin ekassa 100 kilon sarjassa remmejä, mutta sitten heitin ne mäkeen.
Jalkaprässi
14*50,100,150,10*200kg
Vatsat roomalainen tuoli/penkki/lauta/mikälie
10*op, 10*10, 10*20, 10*30, 7*35kg
Aika jees treenit.
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Päivitystä taas hetkeen. Tietokone vaihtui, hukkasin salasanan ja töissä niin kiirettä että ei illalla kiinnosta avata läppäriä ollenkaan....
Perjantai 13.5.2011
Penkki
10*20,40,60, 6*80, 3*10*95kg
Leuat
4*6,5 op
Pystypunnerrus
4*20,30, 6*40,50,55, 4*50kg
Ja taas kipua oikeassa kädessä.
Pystypunnerrus KP 1 käsi
vasen 4*27,32,30kg
Vipunosto sivulle
8*9,11,12,12kg
Hauiskääntö tangolla
8*20,40,50, 6*50, 8*45kg
Kiertäjäjumppaa
Sunnuntai 15.5.2011
Pystypunnerrus smithissä
8*20,30,40,6*50, 3*8*46kg
Keskityin tekniikkaan. Olkapäät jumissa.
Leuanveto
6,5*5 op
Ransk. punnerrus KP maaten
10*10,12,2*8*12kg
Hauiskääntö KP
3*8*18kg
Lauantai 21.5.2011
Hyppyjä korokkeelle
6*3
Kyykky
5*60,4*80,5*105,110,115kg
Prässiä koneessa
10*130,150,165kg
Farmarikahvoilla irrotuksia
3*10*50kg /käsi
Jalkojen nosto
3*12
Ja loppuun vähän intervallia farmarikävelynmuodossa
60m*50kg, 20m*50kg, 20m*50kg, 20m*60kg, 3*10m*80kg
Kaverin kanssa nuo 7 sarjaa about 14 minuuttiin.
Sunnuntai 22.5.2011
Penkki
10*20,40
5*60,80,90,102,107kg
Kulmasoutu roikkuen smith tangossa alas
3*12
Penkki KP
10*20, 25, 30kg
Kapea vinopenkki
10*60,70,70kg
Rintatuettu KS
3*12*60kg
Takaolkia koneessa
3*20*15kg
Lopuksi kuntopyörää 20 minsaa.
Torstai 26.5.2011
Hyppyjä painoilla korokkeelle
3*30kg, 3*3*20kg
Maastaveto
5*60,100,145,155,165kg
Nihkeintä IKINÄ. En muista milloin ois ollut noin painavaa.
Julle
10*60,80,80kg
Kulmasoutu
10*60,80,80kg
Reisikoukistus
10*50,60, 12*55kg
Vatsoja koneessa
3*12*20kg
Lavanveto intervallina kesto 15 minuuttia
10m*40, 20m*60, 2*20m*80, 10m*80, 4*10m*100, 10m*120kg
Hapotti vähän, mutta ei liikaa. Olo oli kuin urheilijalla
Perjantai 13.5.2011
Penkki
10*20,40,60, 6*80, 3*10*95kg
Leuat
4*6,5 op
Pystypunnerrus
4*20,30, 6*40,50,55, 4*50kg
Ja taas kipua oikeassa kädessä.
Pystypunnerrus KP 1 käsi
vasen 4*27,32,30kg
Vipunosto sivulle
8*9,11,12,12kg
Hauiskääntö tangolla
8*20,40,50, 6*50, 8*45kg
Kiertäjäjumppaa
Sunnuntai 15.5.2011
Pystypunnerrus smithissä
8*20,30,40,6*50, 3*8*46kg
Keskityin tekniikkaan. Olkapäät jumissa.
Leuanveto
6,5*5 op
Ransk. punnerrus KP maaten
10*10,12,2*8*12kg
Hauiskääntö KP
3*8*18kg
Lauantai 21.5.2011
Hyppyjä korokkeelle
6*3
Kyykky
5*60,4*80,5*105,110,115kg
Prässiä koneessa
10*130,150,165kg
Farmarikahvoilla irrotuksia
3*10*50kg /käsi
Jalkojen nosto
3*12
Ja loppuun vähän intervallia farmarikävelynmuodossa
60m*50kg, 20m*50kg, 20m*50kg, 20m*60kg, 3*10m*80kg
Kaverin kanssa nuo 7 sarjaa about 14 minuuttiin.
Sunnuntai 22.5.2011
Penkki
10*20,40
5*60,80,90,102,107kg
Kulmasoutu roikkuen smith tangossa alas
3*12
Penkki KP
10*20, 25, 30kg
Kapea vinopenkki
10*60,70,70kg
Rintatuettu KS
3*12*60kg
Takaolkia koneessa
3*20*15kg
Lopuksi kuntopyörää 20 minsaa.
Torstai 26.5.2011
Hyppyjä painoilla korokkeelle
3*30kg, 3*3*20kg
Maastaveto
5*60,100,145,155,165kg
Nihkeintä IKINÄ. En muista milloin ois ollut noin painavaa.
Julle
10*60,80,80kg
Kulmasoutu
10*60,80,80kg
Reisikoukistus
10*50,60, 12*55kg
Vatsoja koneessa
3*12*20kg
Lavanveto intervallina kesto 15 minuuttia
10m*40, 20m*60, 2*20m*80, 10m*80, 4*10m*100, 10m*120kg
Hapotti vähän, mutta ei liikaa. Olo oli kuin urheilijalla
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Lauantai 28.5.2011
Pystypunnerrus
5*20,40,50,65kg -> kipuili niin pahasti, että päätin kokeilla radikaalisti kapeaa otetta ja katsoa miltä tuntuu ja sehän ei sitten sattunutkaan.
Kapea pystypunnerrus tangolla
5*20,30,40,50,45,55,60kg
Ja näiden kanssa superina leuanvetoa
5,8,8,5,5,4,4,4
Pystypunnerrus 1 Kädellä
O:10*10,15,18kg
V:10*27,32,27kg
Alaspuristus taljassa
3*10*70kg
Facepull
3*20
Hauiskääntö tangolla
10,9,8*40kg
Farmarikävely "intervallina 15min"
20m*20,50,70kg
10m*80,80,90,90kg
Pystypunnerrus
5*20,40,50,65kg -> kipuili niin pahasti, että päätin kokeilla radikaalisti kapeaa otetta ja katsoa miltä tuntuu ja sehän ei sitten sattunutkaan.
Kapea pystypunnerrus tangolla
5*20,30,40,50,45,55,60kg
Ja näiden kanssa superina leuanvetoa
5,8,8,5,5,4,4,4
Pystypunnerrus 1 Kädellä
O:10*10,15,18kg
V:10*27,32,27kg
Alaspuristus taljassa
3*10*70kg
Facepull
3*20
Hauiskääntö tangolla
10,9,8*40kg
Farmarikävely "intervallina 15min"
20m*20,50,70kg
10m*80,80,90,90kg
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Maanantai 30.5.2011
Hyppyjä korokkeelle 5*3
Kyykky
3*20,40,60,80,110,115,125kg
Lonkat edelleen aivan jumissa
Jalkaprässi
10*80,130,150,170 kg
GHR
7,10,12 op
Jalkojen nosto
12,10,15 op
Lavan veto valjailla
15m*40,60,90kg
12m*90,110,110kg
2m*220kg (kaveri yllytti istumaan itsensä vielä painopakan päälle)
Maanantai, tiistai, keskiviikko illat 45 minuuttia venyttelyä
Torstai 2.6.2011
Penkki
10*20,40, 5*60,80kg
3*102, 107, 5*115kg
Leuanvetoa superina penkin kanssa
5*5, 2*4 op
Käsipainopenkki
3*10*30kg
Kapea vinopenkki
10*65, 9,8*70kg
Rintatuettu soutu
3*12*65kg
Takaolat koneessa
20*20,25,30kg
Farmarikävelyä 15 minsaa
12m*50,50,70,70,80,80,90,90kg
Venyttelyä illalla 40 minsaa
Hyppyjä korokkeelle 5*3
Kyykky
3*20,40,60,80,110,115,125kg
Lonkat edelleen aivan jumissa
Jalkaprässi
10*80,130,150,170 kg
GHR
7,10,12 op
Jalkojen nosto
12,10,15 op
Lavan veto valjailla
15m*40,60,90kg
12m*90,110,110kg
2m*220kg (kaveri yllytti istumaan itsensä vielä painopakan päälle)
Maanantai, tiistai, keskiviikko illat 45 minuuttia venyttelyä
Torstai 2.6.2011
Penkki
10*20,40, 5*60,80kg
3*102, 107, 5*115kg
Leuanvetoa superina penkin kanssa
5*5, 2*4 op
Käsipainopenkki
3*10*30kg
Kapea vinopenkki
10*65, 9,8*70kg
Rintatuettu soutu
3*12*65kg
Takaolat koneessa
20*20,25,30kg
Farmarikävelyä 15 minsaa
12m*50,50,70,70,80,80,90,90kg
Venyttelyä illalla 40 minsaa
- Risto Rouru
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 108
- Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
- Paikkakunta: Helsinki
Lauantai 4.6.2011
Hyppyjä painoilla korokkeelle
5*2*20kg / käsi
Maastaveto
3*60,100,140,155,165,175kg
Julle
3*10*85kg
Kulmasoutu
10*85,2*10*90kg
Reisikoukistus
12*55,60,9*60kg
Vatsoja koneessa
12*30,40,40kg
Farkut
12m*50,60,70,80,90,10m*100kg
Edelleen irrotus tuskaa.
Keskiviikko 8.6.2011
Kapea pystypunnerrus tangolla
10*20,5*30
3*40,50,55,60,62,6*65kg
ja superina leuanvetoa
5,5,5,5,5,6,6,5
Pystypunnerrus 1 Kädellä
O:10*16,20,20kg
V:10*30,30,9*30kg
Alaspuristus taljassa
10*70, 2*10*75kg
Facepull
3*20
Hauiskääntö tangolla
10*20,30,40kg
5*50kg
Torstai ja perjantai
venyttelyä 40 minsaa
Lauantai 11.6.2011
Hyppyjä korokkeelle 4*2
Kyykky
8*20,5*40,60,80,105,3*115,4*130kg
Jalkaprässi
10*100,150,180 kg
GHR
10,10,9 op
Jalkojen nosto
12,10,10 op
Lavan veto takaperin
2*12m*60,80kg
6*12m*100kg
Sunnuntai 12.6.2011
Penkki
15*20, 5*40,60,80,95kg
3*110, 5*120kg
Leuanvetoa superina penkin kanssa
4*5,2*6,5 op
Käsipainopenkki
10*17,26,30, 9*35kg
Kapea vinopenkki
10,9,8*70kg
Rintatuettu soutu
3*12*70kg
Takaolat koneessa
3*20*30kg
Farmarikävelyä
12m*50,50,70,70,80,90,100kg
Venyttelyä illalla 40 minsaa
Maanantai 14.6.2011
Venyttelyä 40 minsaa
Hyppyjä painoilla korokkeelle
5*2*20kg / käsi
Maastaveto
3*60,100,140,155,165,175kg
Julle
3*10*85kg
Kulmasoutu
10*85,2*10*90kg
Reisikoukistus
12*55,60,9*60kg
Vatsoja koneessa
12*30,40,40kg
Farkut
12m*50,60,70,80,90,10m*100kg
Edelleen irrotus tuskaa.
Keskiviikko 8.6.2011
Kapea pystypunnerrus tangolla
10*20,5*30
3*40,50,55,60,62,6*65kg
ja superina leuanvetoa
5,5,5,5,5,6,6,5
Pystypunnerrus 1 Kädellä
O:10*16,20,20kg
V:10*30,30,9*30kg
Alaspuristus taljassa
10*70, 2*10*75kg
Facepull
3*20
Hauiskääntö tangolla
10*20,30,40kg
5*50kg
Torstai ja perjantai
venyttelyä 40 minsaa
Lauantai 11.6.2011
Hyppyjä korokkeelle 4*2
Kyykky
8*20,5*40,60,80,105,3*115,4*130kg
Jalkaprässi
10*100,150,180 kg
GHR
10,10,9 op
Jalkojen nosto
12,10,10 op
Lavan veto takaperin
2*12m*60,80kg
6*12m*100kg
Sunnuntai 12.6.2011
Penkki
15*20, 5*40,60,80,95kg
3*110, 5*120kg
Leuanvetoa superina penkin kanssa
4*5,2*6,5 op
Käsipainopenkki
10*17,26,30, 9*35kg
Kapea vinopenkki
10,9,8*70kg
Rintatuettu soutu
3*12*70kg
Takaolat koneessa
3*20*30kg
Farmarikävelyä
12m*50,50,70,70,80,90,100kg
Venyttelyä illalla 40 minsaa
Maanantai 14.6.2011
Venyttelyä 40 minsaa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa