Risto Rouru - Treenit 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » To Helmi 17, 2011 8:18 am

Tiistai 15.2.2011

Kevyt viikko alkaa. Jesh.

Penkki
8*20,40,60,80,80

Leuanveto 2*4

Pystyp. 1 kädellä
O/V 5*10,16,20,23,23

Vipunosto sivulle
2*15*7

Hauiskääntö tangolla
12*20,30

Ja lopuksi kiertäjäjumppaa.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Helmi 28, 2011 9:39 pm

Tässäpä lomaviikon treenit. Oli kevyt viikko ja lomalla lämmintä - maistuipa hyvälle 8)

Lauantai 19.2.2011

Hotellin sali oli mitä oli, mutta jotain pystyi tekemään.

Kyykky smithissä
8*30,50
10*70,90,90

SJMV kässäreillä
15*22.32

Reisiojennus
20*40,40

Vatsarutistus
6*13*10kg

Jalkojen nosto maaten
2*12

Sunnuntai 21.2.2011

Pystypunnerrus 1 kädellä
8*10,18,20

Kapea penkki smithissä
12*20,40,60,70

Leuanveto
2*4*op

Vipun. sivulle taljassa
2*20

Hammerhauis
12*9,12,12

Kiertäjäjumppaa

+ paljon aurinkoa..... ja viikon totaalilepo

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Helmi 28, 2011 9:42 pm

Maanantai 28.2.2011

Mahtavaa, ihanaa, fantastista!!! Pystäriä tehty!

Pystypunnerrus
10*20,40,50,50,50,50
12*50

JESH - pystyin tekemään kivuitta!

Farmarikävely
18m*20,40,60,60,60kg

kevyttä palaamista lajeihin.

Leuanveto
3,5,4,5,4*op

Sitten lapojen välin kramppi paheni. Kramppi iski pitkällä lennolla, mutta ei se mitään!!! Katotaan miltä käsi tuntuu huomenna.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » La Maalis 05, 2011 8:59 pm

Perjantai 4.3.2011

Sählyä 45 min - jalat ihan muussina. Vedin 30 s aina täysillä ja sitten menin vaihtoon.

Lauantain 5.3.2011

Lajit Paavon, Tomin ja Katin kanssa.

Piti jättää kävelyt pois ku jalat tohjona.

Sirkuskässäri
fx52.5
1x52.5
1x52.5
fx57.5
1x57.5
fx62.5
1x62.5 teeniPR!! Silti vähän matkaa siihen 75 kg toistoilla, mutta täältä tullaan.


Kivet
1x110
1x120 PR ! En oo kokeillut tätä ennen. Aina treenannut ilman pihkaa. Olipahan eri laji kun otin käyttöön....
fx130 sain syliin, mutta ei vielä yli.

Olin tosi tyytyväinen nyt vielä kuukaudeksi punttitreenin pariin.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Maalis 07, 2011 10:04 pm

Sunnuntai 6.3.2011

Penkki
8*20,40,60,80
3*8*95

Leuanveto 3*5,4

Kyllä vieläkin olkapää rajoittaa tätä.

Pystyp. 1 kädellä
O 4*10,16,23,26,3*4*28
V 4*10,16,23,28,31

Nää oli väsynyttä lauantain jälkeen.

Vipunosto sivulle
8*9,10,11

Hauiskääntö tangolla
8*20,40,45,40

+ kiertäjäjumppaa.

Kesän kisasuunnitelma alkaa hahmottua, tavoite ainakin 105 kg Suomen cuppi - eli 2.7 ja 9.7 + SM-kisat sitten kun ja jos ne pidetään....

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Huhti 11, 2011 11:26 am

Sunnuntai 10.4.2011

No niin - päivitystä taas hetkeen. Ollut flunssa about 6 kertaa, työmatkoja ja lomareissu, mutta taas sorvin ääressä. Vähän iskee tuohon motivaatioon kun ei pääse treenaan....

Pakko muuttaa vähän treenitapaa niin, että teen ikäänkuin jalkoja ja yläkroppaa joka treenissä, että jos jää treeni väliin niin oon kuiteskin tehnyt jotain. Lajeja sitten kun pääseen.

Kyykky
10*20,60
5*90,100
10*110 -> menin ihan hapoille ja happi loppui. Ehkä kevyempi aloitus tauon jälkeen ois parempi.
5*110, 10*100

Pystytyöntö
5*20, 40,65,70,75

Kapea penkki
10*60,65,70,75,80

Hauista
10*40, 3*8*40, 5*40

Ja tän jälkeen olin ihan puhki.

Koitan tässä selvitellä milloin pääsis ekan kerran kisaamaan, pitäis vaan saada lajitreeniä alle. Ehkä kuikkaan ehkä ei.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ke Huhti 13, 2011 2:13 pm

Tiistai 12.4.2011

Eilen taas salilla. Ehkä liian aikaisin sunnuntain treenin jälkeen. Paikkoja jomotti kiukulla.

Pystypunnerrus fatgripzeillä
5*20,40,50, 3*60, 11*65

Etukyykky
5*20,40,60,80,95,4*105

Julle
10*20,60,70,80,80,90

Leuanveto
6,6,5,5,4

Nyt sitten paskataudissa kotona. Jihaa.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Huhti 25, 2011 8:11 pm

Maanantai 18.4.2011

Pystypunnerrus
10*20,40,5*10*52.5
Tiukkaa ja otti olkapäähän, mutta maasta se pienikin ponnistaa : )

Leanveto
5*5, 4,3,4

Kapea penkki
10*60,65, 3*10*70


Keskiviikko 19.4.2011

Hyppyjä boksille
6*3

Kyykky
5*20,40,60,80,100,115, 10*100
Ja kipua vasempaan lonkkaan.

Reisikukistus
13*50, 8*55, 9*50

Selän nosto
15,10,12

Vatsaa
20*op, 11,10*5kg


Perjantai 22.4.2011

Penkkipunnerrus
10*20,40,60, 5*10*80kg

Kulmasoutu roikkuen smithissä
13,13,11,11,11*op

Dippikone
7*100, 19*80, 18*95, 9*110kg
Kun löyty tekniikka niin pystyi tekemään ikäänkuin dipin. Jesh.

Kuntopallon heittoa sivurajatyyliin
4*3


Maanantai 25.4.2011

Hyppyjä painojen kanssa boksille
3*25kg, 3*3*30kg

Mave
10*20,60, 5*10*120kg
Vähän perustyötä mavessa

Farmarikävely
20m*20kg, 15*40, 15*60, 10*80, 10*90, 10*100, 10*110, 0*120, 15*90
Pitkästä aikaa lajia. 100 kg meni vielä ilman vyötä, mutta sitten tartti. 120 kg ei yllättäen irronut maasta. Pöh. Ens viikolla sitten.

Jalkojen nosto roikkuen
13,11,10,10,10

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ti Touko 03, 2011 9:56 am

Lauantai 30.4.2011

Vappuaaton treenit.

Pystypunnerrus fatgripz (ei varusteita)
5*20,40,60,65, 9*75

Tästä sitten aattelin, että kokeillaan vähän ykköstä....

Pystypunnerrus (vyö)
1*90,100, 0*105 <- ##¤ kele ja uus yritys 1*105 kg ja leikkauksen jälkeinen PR! Viime toukokuussa otin 115 kg joten ei nyt hirveen kaukana olla ja yli 75 kg en oo kokeillutkaan.

Kättä vähän särkenyt tän jälkeen, mutta ei mitään mahdotonta, pitänee pitää toistot välillä 3-10 ettei ala särkemään lisää.

Leuanveto
8*5 oma paino

Kapea vinopenkki
6*20,40,60,80, 2*6*85kg


Sunnuntai 1.5.2011

Yllättäen oli salilla vähän porukkaa kun kaikilla tais olla kamee kapula.

Hyppyjä korokkeelle 5*3

Kyykky
5*20,40,60,80,90, 7*100 Ja taas samaa kipua vasemmassa lonkassa. Jätin tähän. Koitin sitten vähän prässiä.

Jalkaprässi
10*110, 125, 7*150 ja taas kipua joten eipä tästäkään lapsille asiaa.

Reisikoukistuksia
12*55, 10*60, 8*60

Selän nosto
12, 7, 12, 10, 10

Vatsat roomalainen lauta
20*op, 10*10, 10*15, 10*20kg

Lankku
2*45s

Tän treenin jälkeen oli taas semmoinen olo, että minkä takia mä täällä rimpuilen, käteen sattuu, en pysty kyykkäämään ilman kipua, voimaa ei oo. Olin jo henkisesti valmis taas heittämään kaikki henkselit naulaan ja jättämään koko touhun. Eikös 37 vuotiaana pitäis jo suunnitella golfin peluuta ja muita vanhojen herrojen lajeja, mutta kai tää tästä taas helpottaa.

Tuntuu vaan siltä, ettei näe sitä kehitystä mitä odottaa tapahtuvan samoin kuin nuorena ja se jotenkin jää aina kyrsimään. Mielessä vaan hakkaa tieto siitä, että on voimamiesten heikoin kyykkääjä ja vetäjä. Ja olkapääkin ei oikein kestä täysillä tehdä. Pöh.

Heinäkuussa kuitenkin Kuikassa kisat ja katsotaan siellä miten kulkee.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Touko 03, 2011 1:26 pm

Höpö höpö mä meen heinäkuussa ekoihin vahvamieskisoihini Viitasaarelle 44 vuotiaana :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ti Touko 03, 2011 2:39 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Höpö höpö mä meen heinäkuussa ekoihin vahvamieskisoihini Viitasaarelle 44 vuotiaana :wink:


Niin mutta sä ootkin vahva :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Touko 03, 2011 8:41 pm

Risto Rouru kirjoitti:
Tatu Karhu kirjoitti:Höpö höpö mä meen heinäkuussa ekoihin vahvamieskisoihini Viitasaarelle 44 vuotiaana :wink:


Niin mutta sä ootkin vahva :)


Joskus olen vahvojakin nähnyt,esim. lempäälässä viime vuonna :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ke Touko 04, 2011 9:34 am

Tiistai 3.5.2011

Penkki
10*20,40kg
5*60,80,90,100,105,110kg

Kulmasoutu
6*20,40,60,80,90,100,100kg

Dippikone
10*30,50,80,100,115,115, 8*130

Hammerhauis
8*16,21,26kg

Sivutaitot (kyljet)
10*40,50,50kg

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ti Touko 10, 2011 8:06 am

Perjantai 6.5.2011

Penkki
8*20,40,60,80, 3*8*95kg

Ois pitänyt laittaa lisää rautaa, mutta rupesin penailemaan.

Leuat
4*6 op

Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 4*10,16,20,26,26,20,20,20kg
Vasen 4*10,16,20,26,31,35,37,37kg

Oikea ei taas tykännyt tuosta, joten piti ottaa rennommin. Vasuri ihan jees. Puhtaita punnerruksia ilman jalkoja.

Vipunosto sivulle
8*9, 8*10, 2*8*11kg

Hauiskääntö tangolla
8*20,40,50,45kg



Sunnuntai 8.5.2011

Jalkakyykky
6*20,40,60,80, 4*6*110kg

SJMV
8*60, 100, 2*8*120kg

Jonkun aivopierun takia pidin ekassa 100 kilon sarjassa remmejä, mutta sitten heitin ne mäkeen.

Jalkaprässi
14*50,100,150,10*200kg

Vatsat roomalainen tuoli/penkki/lauta/mikälie
10*op, 10*10, 10*20, 10*30, 7*35kg

Aika jees treenit.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ke Touko 11, 2011 3:31 pm

Tiistai 10.5.2011

Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 4*31,35,40,40,40,37kg
Vasen 4*20,20,26,26,26,20kg

Kapea Penkkipunnerrus
6*20,40,60,80,90,95,2*6*100kg

Leuat
4*5*5kg
5 kg lisäpainoa. Leuanvetokisat täältä tullaan :wink:

Vipunosto sivulle taljassa
3*10

Hammerkääntö
6*16,23,23kg

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Pe Touko 27, 2011 9:13 am

Päivitystä taas hetkeen. Tietokone vaihtui, hukkasin salasanan ja töissä niin kiirettä että ei illalla kiinnosta avata läppäriä ollenkaan....


Perjantai 13.5.2011

Penkki
10*20,40,60, 6*80, 3*10*95kg

Leuat
4*6,5 op

Pystypunnerrus
4*20,30, 6*40,50,55, 4*50kg

Ja taas kipua oikeassa kädessä.

Pystypunnerrus KP 1 käsi
vasen 4*27,32,30kg

Vipunosto sivulle
8*9,11,12,12kg

Hauiskääntö tangolla
8*20,40,50, 6*50, 8*45kg

Kiertäjäjumppaa


Sunnuntai 15.5.2011

Pystypunnerrus smithissä
8*20,30,40,6*50, 3*8*46kg

Keskityin tekniikkaan. Olkapäät jumissa.

Leuanveto
6,5*5 op

Ransk. punnerrus KP maaten
10*10,12,2*8*12kg

Hauiskääntö KP
3*8*18kg


Lauantai 21.5.2011

Hyppyjä korokkeelle
6*3

Kyykky
5*60,4*80,5*105,110,115kg

Prässiä koneessa
10*130,150,165kg

Farmarikahvoilla irrotuksia
3*10*50kg /käsi

Jalkojen nosto
3*12

Ja loppuun vähän intervallia farmarikävelynmuodossa

60m*50kg, 20m*50kg, 20m*50kg, 20m*60kg, 3*10m*80kg

Kaverin kanssa nuo 7 sarjaa about 14 minuuttiin.


Sunnuntai 22.5.2011

Penkki
10*20,40
5*60,80,90,102,107kg

Kulmasoutu roikkuen smith tangossa alas
3*12

Penkki KP
10*20, 25, 30kg

Kapea vinopenkki
10*60,70,70kg

Rintatuettu KS
3*12*60kg

Takaolkia koneessa
3*20*15kg

Lopuksi kuntopyörää 20 minsaa.


Torstai 26.5.2011

Hyppyjä painoilla korokkeelle
3*30kg, 3*3*20kg

Maastaveto
5*60,100,145,155,165kg

Nihkeintä IKINÄ. En muista milloin ois ollut noin painavaa.

Julle
10*60,80,80kg

Kulmasoutu
10*60,80,80kg

Reisikoukistus
10*50,60, 12*55kg

Vatsoja koneessa
3*12*20kg

Lavanveto intervallina kesto 15 minuuttia
10m*40, 20m*60, 2*20m*80, 10m*80, 4*10m*100, 10m*120kg

Hapotti vähän, mutta ei liikaa. Olo oli kuin urheilijalla :shock:

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Touko 30, 2011 1:08 pm

Lauantai 28.5.2011

Pystypunnerrus
5*20,40,50,65kg -> kipuili niin pahasti, että päätin kokeilla radikaalisti kapeaa otetta ja katsoa miltä tuntuu ja sehän ei sitten sattunutkaan.

Kapea pystypunnerrus tangolla
5*20,30,40,50,45,55,60kg

Ja näiden kanssa superina leuanvetoa
5,8,8,5,5,4,4,4

Pystypunnerrus 1 Kädellä
O:10*10,15,18kg
V:10*27,32,27kg

Alaspuristus taljassa
3*10*70kg

Facepull
3*20

Hauiskääntö tangolla
10,9,8*40kg

Farmarikävely "intervallina 15min"
20m*20,50,70kg
10m*80,80,90,90kg

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Pe Kesä 03, 2011 7:56 am

Maanantai 30.5.2011

Hyppyjä korokkeelle 5*3

Kyykky
3*20,40,60,80,110,115,125kg

Lonkat edelleen aivan jumissa

Jalkaprässi
10*80,130,150,170 kg

GHR
7,10,12 op

Jalkojen nosto
12,10,15 op

Lavan veto valjailla
15m*40,60,90kg
12m*90,110,110kg
2m*220kg (kaveri yllytti istumaan itsensä vielä painopakan päälle)

Maanantai, tiistai, keskiviikko illat 45 minuuttia venyttelyä


Torstai 2.6.2011

Penkki
10*20,40, 5*60,80kg
3*102, 107, 5*115kg

Leuanvetoa superina penkin kanssa
5*5, 2*4 op

Käsipainopenkki
3*10*30kg

Kapea vinopenkki
10*65, 9,8*70kg

Rintatuettu soutu
3*12*65kg

Takaolat koneessa
20*20,25,30kg

Farmarikävelyä 15 minsaa
12m*50,50,70,70,80,80,90,90kg

Venyttelyä illalla 40 minsaa

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ti Kesä 14, 2011 5:01 pm

Lauantai 4.6.2011

Hyppyjä painoilla korokkeelle
5*2*20kg / käsi

Maastaveto
3*60,100,140,155,165,175kg

Julle
3*10*85kg

Kulmasoutu
10*85,2*10*90kg

Reisikoukistus
12*55,60,9*60kg

Vatsoja koneessa
12*30,40,40kg

Farkut
12m*50,60,70,80,90,10m*100kg

Edelleen irrotus tuskaa.


Keskiviikko 8.6.2011

Kapea pystypunnerrus tangolla
10*20,5*30
3*40,50,55,60,62,6*65kg

ja superina leuanvetoa
5,5,5,5,5,6,6,5

Pystypunnerrus 1 Kädellä
O:10*16,20,20kg
V:10*30,30,9*30kg

Alaspuristus taljassa
10*70, 2*10*75kg

Facepull
3*20

Hauiskääntö tangolla
10*20,30,40kg
5*50kg

Torstai ja perjantai
venyttelyä 40 minsaa


Lauantai 11.6.2011

Hyppyjä korokkeelle 4*2

Kyykky
8*20,5*40,60,80,105,3*115,4*130kg

Jalkaprässi
10*100,150,180 kg

GHR
10,10,9 op

Jalkojen nosto
12,10,10 op

Lavan veto takaperin
2*12m*60,80kg
6*12m*100kg


Sunnuntai 12.6.2011

Penkki
15*20, 5*40,60,80,95kg
3*110, 5*120kg

Leuanvetoa superina penkin kanssa
4*5,2*6,5 op

Käsipainopenkki
10*17,26,30, 9*35kg

Kapea vinopenkki
10,9,8*70kg

Rintatuettu soutu
3*12*70kg

Takaolat koneessa
3*20*30kg

Farmarikävelyä
12m*50,50,70,70,80,90,100kg

Venyttelyä illalla 40 minsaa

Maanantai 14.6.2011
Venyttelyä 40 minsaa

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Ti Kesä 14, 2011 10:06 pm

Kuinkas korkealle boksille sä noita hyppyjä teet?


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa