Vuoden 2010 kisat ja sen aikaiset reenit by:Frifeldt
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
26.08.10 Sekalaista..
Kyykky:
8 x 60kg,
5 x 120kg,
5 x 150kg,
3 x 185kg,
3 x 195kg,
3 x 205kg
Mave:
8 x 70kg,
5 x 120kg,
3 x 160kg,
1 x 180kg,
1 x 200kg (tähän asti myötäotteella)
7 x 200kg
Leuat vasara otteella:
8 x op,
10 x op + 10kg,
7 x op + 10kg
Polven nostot tangossa roikkuen:
2 x 20
Hjuva treeni. Kyykky kulki ihan mukavasti. Vedon jätin kesken koska selkä oli sen verran ottanut itteensä jo kyykyistä. Lauantaina koko ropan kattavaan hierontaan koska on ukkeli sen verta tukossa NY..
East Finland Challengen kooste pätkä olkaapa hyvä..
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ex4LvMYASQc[/youtube]
Kyykky:
8 x 60kg,
5 x 120kg,
5 x 150kg,
3 x 185kg,
3 x 195kg,
3 x 205kg
Mave:
8 x 70kg,
5 x 120kg,
3 x 160kg,
1 x 180kg,
1 x 200kg (tähän asti myötäotteella)
7 x 200kg
Leuat vasara otteella:
8 x op,
10 x op + 10kg,
7 x op + 10kg
Polven nostot tangossa roikkuen:
2 x 20
Hjuva treeni. Kyykky kulki ihan mukavasti. Vedon jätin kesken koska selkä oli sen verran ottanut itteensä jo kyykyistä. Lauantaina koko ropan kattavaan hierontaan koska on ukkeli sen verta tukossa NY..
East Finland Challengen kooste pätkä olkaapa hyvä..
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ex4LvMYASQc[/youtube]
Pienet päivittelyt netin (edelleenkin) poikki olon johdosta..
Elokuun viimeinen kokonainen viikko..
Penkki:
Lupailee RAW finaaliin myös ihan hyvää tulosta.. 4 x 180kg
Elokuun viimeinen pätkä/syyskuun eka viikko..
Tukki 10":
Ennätykset menivät uusiksi!! 162,5 oli todellinen, ja perkeleen piukka..hieman meinasi jäädä naamalle mutta sain punnerrettua ylös ilman kannatteluja. Lisäksi samassa treenissä vinopenkin sarja enkka sai kyytiä.. 4 x 160kg tuli!! Loppuviikosta ei mitään mainitsemisen arvoista.
Tällä viikolla ollaankin sitten oltu iltavuorossa, joten mihinkään hirveisiin urotekoihin ei olla ryhdytty.
Tänään kuitenkin vapaa päivä ja penkin enkkaa koiteetaan uusia mahdollisesti tänään..
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-SDIHP-1h3E[/youtube]
Elokuun viimeinen kokonainen viikko..
Penkki:
Lupailee RAW finaaliin myös ihan hyvää tulosta.. 4 x 180kg
Elokuun viimeinen pätkä/syyskuun eka viikko..
Tukki 10":
Ennätykset menivät uusiksi!! 162,5 oli todellinen, ja perkeleen piukka..hieman meinasi jäädä naamalle mutta sain punnerrettua ylös ilman kannatteluja. Lisäksi samassa treenissä vinopenkin sarja enkka sai kyytiä.. 4 x 160kg tuli!! Loppuviikosta ei mitään mainitsemisen arvoista.
Tällä viikolla ollaankin sitten oltu iltavuorossa, joten mihinkään hirveisiin urotekoihin ei olla ryhdytty.
Tänään kuitenkin vapaa päivä ja penkin enkkaa koiteetaan uusia mahdollisesti tänään..
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-SDIHP-1h3E[/youtube]
10.09.10 Penkki enkka päivä!!
Penkki:
20 x 20kg,
10 x 60kg,
2 x 5 x 100kg,
3 x 130kg,
1 x 160kg,
1 x 180kg,
1 x 200kg PR
9 x 160kg PR
Dipit:
10 x op,
10 x op + 25kg,
6 x op + 35kg,
6 x op + 50kg,
6 x op + 75kg
Ylätalja lapio otteella:
8 x 70kg,
8 x 95kg,
8 x 110kg,
6 x 130kg,
6 x 150kg
Vatsat ylätaljassa:
4 x 20/25kg - 50kg
Vihdoin ja viimein se päivä tuli!! Tuli mielestäni suht helpolla kun puhelimesta videon katsoin jälkeen päin. Onnistuin vielä lykkäämään toisto enkan 160:llä kilolla!! Todella tyytyväinen!!
Ylätaljassakin liikkui ihan kivat raudat.
Pakko mennä ottamaan tänään vielä kevyt mave vaikka kroppa huutaakin jo lepoa.
Video tulee kunhan saan sen nettiin..
Penkki:
20 x 20kg,
10 x 60kg,
2 x 5 x 100kg,
3 x 130kg,
1 x 160kg,
1 x 180kg,
1 x 200kg PR
9 x 160kg PR
Dipit:
10 x op,
10 x op + 25kg,
6 x op + 35kg,
6 x op + 50kg,
6 x op + 75kg
Ylätalja lapio otteella:
8 x 70kg,
8 x 95kg,
8 x 110kg,
6 x 130kg,
6 x 150kg
Vatsat ylätaljassa:
4 x 20/25kg - 50kg
Vihdoin ja viimein se päivä tuli!! Tuli mielestäni suht helpolla kun puhelimesta videon katsoin jälkeen päin. Onnistuin vielä lykkäämään toisto enkan 160:llä kilolla!! Todella tyytyväinen!!
Ylätaljassakin liikkui ihan kivat raudat.
Pakko mennä ottamaan tänään vielä kevyt mave vaikka kroppa huutaakin jo lepoa.
Video tulee kunhan saan sen nettiin..
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Kiitos kummallekin!!
15.09.10 Jalat.
Etukyykky:
10 x 20kg,
8 x 60kg,
8 x 90kg,
3 x 130kg,
10 x 1 x 160kg (minuutin palautuksella)
Jalkaprässi (painot ilman kelkkaa):
10 x 100kg,
10 x 200kg,
3 x 5 x 300kg
Jalan koukistus koneessa:
6 x 10-20 x 25-50kg
Aikalailla perille meni reenit!
Lyhyet palautukset laittoivat mukavasti puhaltamaan etukyykyssä ja keskiropan kunnolla töihin!
Takareisiin koitetaan ruveta panostamaan pikku hiljaa enemmän..
15.09.10 Jalat.
Etukyykky:
10 x 20kg,
8 x 60kg,
8 x 90kg,
3 x 130kg,
10 x 1 x 160kg (minuutin palautuksella)
Jalkaprässi (painot ilman kelkkaa):
10 x 100kg,
10 x 200kg,
3 x 5 x 300kg
Jalan koukistus koneessa:
6 x 10-20 x 25-50kg
Aikalailla perille meni reenit!
Lyhyet palautukset laittoivat mukavasti puhaltamaan etukyykyssä ja keskiropan kunnolla töihin!
Takareisiin koitetaan ruveta panostamaan pikku hiljaa enemmän..
16.09.10 Punnerrusta..
Käsipaino:
4 x 50kg V/O,
3 x 62kg V/O,
2 x 72kg V/O,
1 x 75kg V/O,
2 x 62kg/O, 72kg/V, 80kg/O (fail)
Olkapää punnerrus istuen käsipainoilla/dippi superina:
2 x 15 x 35kg + 15 x op
Fillarin polkua vartti jalkojen palautukseksi..
Sellainen..ei parasta mahdollista.
Ei oikeen tahtonut ISO uusi kässäri asettua olkapäälle millään nätisti, joten 80 kilon punnerrukset yhdistelmässä meni iha pyllyllee.. Vaatii hieman sisään ajoa niin eiköhän se siitä. 75:sen nostot oli nimittäin lapsellisen helppoja..
Päälle hieman pumpninkia ojentajille joka oli tehokasta ja tuskaisaa..
Käsipaino:
4 x 50kg V/O,
3 x 62kg V/O,
2 x 72kg V/O,
1 x 75kg V/O,
2 x 62kg/O, 72kg/V, 80kg/O (fail)
Olkapää punnerrus istuen käsipainoilla/dippi superina:
2 x 15 x 35kg + 15 x op
Fillarin polkua vartti jalkojen palautukseksi..
Sellainen..ei parasta mahdollista.
Ei oikeen tahtonut ISO uusi kässäri asettua olkapäälle millään nätisti, joten 80 kilon punnerrukset yhdistelmässä meni iha pyllyllee.. Vaatii hieman sisään ajoa niin eiköhän se siitä. 75:sen nostot oli nimittäin lapsellisen helppoja..
Päälle hieman pumpninkia ojentajille joka oli tehokasta ja tuskaisaa..
21.09.10 Aamu pilates 1h ja lajia..
Farmarikävely:
15m x 100kg,
15m x 111kg,
50m x 130kg
Tukki 10":
3 x 65kg,
3 x 95kg,
3 x 125kg
Merimieskävely:
2 x 15m x 90kg,
2 x 15m x 170kg,
2 x 15m x 250kg
Sellaset siihe..
Meni ihan mukavasti puolentoista kk:den tauon jälkee. Tukki jätettii kesken, koska olkapäät tuntui vielä tukkosilta kässäristä.
Merimiehessä mentiin myös kevyesti..
Farmarikävely:
15m x 100kg,
15m x 111kg,
50m x 130kg
Tukki 10":
3 x 65kg,
3 x 95kg,
3 x 125kg
Merimieskävely:
2 x 15m x 90kg,
2 x 15m x 170kg,
2 x 15m x 250kg
Sellaset siihe..
Meni ihan mukavasti puolentoista kk:den tauon jälkee. Tukki jätettii kesken, koska olkapäät tuntui vielä tukkosilta kässäristä.
Merimiehessä mentiin myös kevyesti..
22.09.10 2h hieronta
23.09.10 1h Pilates
24.09.10 Punnerrus..
Käsipaino:
3 x 50kg O/V,
3 x 60kg O/V,
1 x 70kg O/V,
1 x 80kg O/V PR,
1 x 85kg O PR,
1 x 90kg O PR
Vinopenkki:
8 x 70kg,
3 x 110kg,
3 x 140kg,
2 x 170kg PR
8 x 140kg
Punnerrukset meni huomattavasti paremmin kunhan saatiin rinta/olkapää osasto auki. Enkkoja tuli liukuhihnalta. Kyllähän se tiedossa oli että +80:neen kiloon on ainakin voimatasot koska 75 oli nii helppo singlenä viime viikolla.
Vinopenkissäkin paukkui enkat. Kolmaskin toisto otettiin..kylläkin pienellä avulla.
Huomenna jatkuu harjoitukset lajilla..
23.09.10 1h Pilates
24.09.10 Punnerrus..
Käsipaino:
3 x 50kg O/V,
3 x 60kg O/V,
1 x 70kg O/V,
1 x 80kg O/V PR,
1 x 85kg O PR,
1 x 90kg O PR
Vinopenkki:
8 x 70kg,
3 x 110kg,
3 x 140kg,
2 x 170kg PR
8 x 140kg
Punnerrukset meni huomattavasti paremmin kunhan saatiin rinta/olkapää osasto auki. Enkkoja tuli liukuhihnalta. Kyllähän se tiedossa oli että +80:neen kiloon on ainakin voimatasot koska 75 oli nii helppo singlenä viime viikolla.
Vinopenkissäkin paukkui enkat. Kolmaskin toisto otettiin..kylläkin pienellä avulla.
Huomenna jatkuu harjoitukset lajilla..
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Kiitti Tatu!!
25.09.10 Laji.
Merimies:
2 x 20m x 135kg,
2 x 15m x 235kg,
2 x 15m x 285kg,
15m x 335kg,
~7m x 370kg PR
Rengas 380kg:
1 x 5,
1 x 4
Kivasti kulki merkkari. Ajattelin koittaa koventaa romu määrää pikku hiljaa yläpäässä joka reeniin, mikäli vaan kykenee.
Ihan tyytyväinen olin tuohon pätkään vaikka alku ei hyvin lähtenytkää..tarttis uskaltaa liikuttaa vaan jalkoja rohkeemmin..lopussa niin tuli jo tehtyä.
Alko luonaamaa askeleen kanssa kääntö tolla omalla renkaalla. Ekan sarjan viimeinen kusi koska lähdin nostamaan lian läheltä rengasta joka vei aika perkeleesti paukkuja. Toisessa sarjassa samoin kävi kolmannen toiston kohdalla joka vei taas paukut niin ettei 5:des tullut enää suosiolla.
Parit single nostot otin 120 kilon kivellä vielä, mutta ei vaan riittänyt energia alkaa tekeen niitä enää. Seuraavalla kerralla sitte..
25.09.10 Laji.
Merimies:
2 x 20m x 135kg,
2 x 15m x 235kg,
2 x 15m x 285kg,
15m x 335kg,
~7m x 370kg PR
Rengas 380kg:
1 x 5,
1 x 4
Kivasti kulki merkkari. Ajattelin koittaa koventaa romu määrää pikku hiljaa yläpäässä joka reeniin, mikäli vaan kykenee.
Ihan tyytyväinen olin tuohon pätkään vaikka alku ei hyvin lähtenytkää..tarttis uskaltaa liikuttaa vaan jalkoja rohkeemmin..lopussa niin tuli jo tehtyä.
Alko luonaamaa askeleen kanssa kääntö tolla omalla renkaalla. Ekan sarjan viimeinen kusi koska lähdin nostamaan lian läheltä rengasta joka vei aika perkeleesti paukkuja. Toisessa sarjassa samoin kävi kolmannen toiston kohdalla joka vei taas paukut niin ettei 5:des tullut enää suosiolla.
Parit single nostot otin 120 kilon kivellä vielä, mutta ei vaan riittänyt energia alkaa tekeen niitä enää. Seuraavalla kerralla sitte..
30.09.10 Jalkoja.
Etukyykky:
10 x 20kg,
5 x 60kg,
5 x 110kg,
3 x 150kg,
3 x 2 x 180kg,
10 x 110kg
Jalan koukistus:
5 x 8-14 x 20-40kg
En sitten päässyt vetään linjuria niinku piti..oli hieman väliköysi ongelmia, joten Sunnuntaina uus yritys..
Vitutukseen kävin hiukan kinttuja kurittamassa. Etari kulki kyllä iha jees..
Etukyykky:
10 x 20kg,
5 x 60kg,
5 x 110kg,
3 x 150kg,
3 x 2 x 180kg,
10 x 110kg
Jalan koukistus:
5 x 8-14 x 20-40kg
En sitten päässyt vetään linjuria niinku piti..oli hieman väliköysi ongelmia, joten Sunnuntaina uus yritys..
Vitutukseen kävin hiukan kinttuja kurittamassa. Etari kulki kyllä iha jees..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
Jep Arnie.. ei siellä niin kovaa..
02.10.10. Vetoa.
Mave:
2 x 10 x 60kg,
5 x 120kg,
5 x 160kg,
2 x 200kg,
1 x 230kg,
2 x 4 x 230kg
Vatsat kulmapenkissä:
2 x 20
Innostuin sitte lähteen toiselle veto treenille tällä viikolla. Ei niin hirveesti odotuksia tältä reeniltä, mut hyvältä tuntu ni vedettii iha hyvillä raudoilla.
02.10.10. Vetoa.
Mave:
2 x 10 x 60kg,
5 x 120kg,
5 x 160kg,
2 x 200kg,
1 x 230kg,
2 x 4 x 230kg
Vatsat kulmapenkissä:
2 x 20
Innostuin sitte lähteen toiselle veto treenille tällä viikolla. Ei niin hirveesti odotuksia tältä reeniltä, mut hyvältä tuntu ni vedettii iha hyvillä raudoilla.
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa