Frifeldt:in peruskunto- ja selänkuntoutus kausi 2009 -->

[frifeldt]

Ja kooste..

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lBLb2WbJVeM[/youtube]

[frifeldt]

ai nii.. toi 140 kilon setti on viimeinen kolmesta..

[Marko Pietiläinen]

Tälläistä tänään.. Tuli se huono päivä punnerruksessa munkin kohdalle..
Fättärin epäonnistuminen söi kyllä miestä rotan lailla. Onneksi penkki menio ihan hyvin vastapainoksi. Ensi kerralla se sitten jo onkin minun!!

Topi, kaikki on suhteellista... mulle tollanen treeni kelpais millon vaan Mut eiköhän se ens kerralla taas kulje. Ja hyvältä näytti toi etari sarja. Tosta on hyvä rakentaa!!

[Juha Harrivaara]

Tälläistä tänään.. Tuli se huono päivä punnerruksessa munkin kohdalle..
Fättärin epäonnistuminen söi kyllä miestä rotan lailla. Onneksi penkki menio ihan hyvin vastapainoksi. Ensi kerralla se sitten jo onkin minun!!

Topi, kaikki on suhteellista... mulle tollanen treeni kelpais millon vaan Mut eiköhän se ens kerralla taas kulje. Ja hyvältä näytti toi etari sarja. Tosta on hyvä rakentaa!!

Samaa mieltä Maken kanssa.

3*125 vauhtipunnerrus ja 165 kg merkkipena kelpais kyllä meikäläisen treenipäivyriin.

[frifeldt]

Kiitos ny gauhiast pojaat!!
..kait sen nyt sit hyväksyy "ok" treeniksi..

[frifeldt]

11.11.09 (aikuisten) Punttikoulun aloitus kerta.

Kevyttä rinnallevetoa, voimatempausta, niskakyykkyä ja niskantakaa punnerrusta..
Kivaa oli..

12.11.09 Mave ohjelman jatkamista..

Mave:

2 x 8 x 60kg,
5 x 110kg,
5 x 150kg,
4 x 4 x 197,5kg,
2 x 225kg,
2 x 252,5kg
8 x 197,5kg

Mave meni niinkuin sen ohjelman mukaan pitikin mennä, vaikka oli minulla epäilykseni treenistä selän kannalta koska työt ottavat veroa.
Todella tyytyväinen silti itseeni vaikka pakka alkoikin taas hajoilla kovissa raudoissa. Toinen toisto oli huomattavasti helpompi kuin eka tossa raskaimmassa setissä.. Tästä hyvä jatkaa..

..ja klippi 252,5 kilosta..
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=q-v-6K0dylM[/youtube]

[frifeldt]

15.11.09 Lajia.

Farmit:

2 x 40m x 60kg
40m x 97,5kg,
25m x 123kg,
25m x 133kg

Kiven nostoa olkapäälle:

2 x 4 x 120kg

Lavalle isomman kokoista:

1 x 140kg
0 x 140kg
1 x 140kg

Hjuva treeni vaikka selkä oli aika lujilla vielä torstaisesta vedosta.
Farmeissa piti tehä pitempää lenkkiä, mutta päätin tehdä vain lyhkäsiä spurtteja selän vuoksi.
Kiveä hartialle ekaa kertaa. Joskus koitettu joku sinkku nosto, mutta on jäänyt siihen. Ihan ok:lta tuntu.
Päälle vielä isolla paskiaisella parit yksittäiset. Toisen epäonnistuminen meni ihan pelkästään omaan piikkiin..jokin ajatus katko..

[frifeldt]

klippi treenipäivyrin elävöittämiseen..

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-SV2sla07vM[/youtube]

[frifeldt]

18.10.09 Punttikoulua jälleen..sain J.H.:kin mukaan ja tykkäsi..

Tempaus raakana:
6*3*50-55kg

Rive*3+ylöstyöntö:
6*70-85kg

Takakyykky:
5*5*40-120kg

Helvetin intensiivinen treeni! Paljon puhallettiin ja hikoiltiin! Alko hölmökin jopa oppimaan rinnallevedon kyykyn kautta!!
Kyllä on jalat ja koko kroppa niin soseena että ei tällä viikolla muuta sitten urheillakkaan. Punnertamassa vois tietty käydä, mut ollaan nyt perheenkin parissa edes hetki..

[otto-92]

kiitos tsemppauksesta eilen!

[frifeldt]

Eipä kestä!!

[frifeldt]

23.11.09 Hieronta 2h.

Meni tossa viime viikko sitten aika lailla levon merkeissä..alkoi kroppa oleen vaan niin piukassa jumia, että en nähnyt mitään järkeä mennä rikkomaan itteeni salille.
Tämän päivän oon vielä sivussa. Huomenna pn kouluun ja torstaina punnerrusta/vetoa..

[frifeldt]

25.11.09 Painonnostoa..

Tempaus (kyykkyyn treenaamista):

6 x 3 x 20-60kg

Rinnalleveto+ työntö:

6 x 3 x 60-100kg

Voimapyörä:

3 x 10

Kivaa oli taas!!
Tempauskin meni ihan ok ekaksi kerraksi kyykkyyn treenattuna. Olkapäiden jäykkyys ei silti paranna suoritustani..
Rinnallevedoissa tarttis kakkos vetoa saada paremmaksi ja kyykystä nousu pystympään..ehkä se tästä sitten ajan saatossa hivoutuu..
Huominen menee levon/lenkin merkeissä ja perjantaina mitä todennäköisemmin tukataan!!

[frifeldt]

27.11.09 Punnerrusta..

Tukki 10":

8 x 45kg,
5 x 75kg,
5 x 95kg,
2 x 115kg (eka military, toinen vp),
2 x 125kg (sama kuin yllä..)
1 x 135kg

Savickas press:

6 x 60kg,
6 x 70kg,
3 x 85kg

Kyllä tuntui sonnalta reeni tänään..kaikki painoi ja vattakin heitteli omiaan..
Toivottavasti sunnuntaina olisi eri mies laji kentällä, kun saa nukuttua pari yötä kunnolla eikä joudu heräämään puoli viideltä..

[frifeldt]

29.11.09 Laji..

Merimies:

3 x 25m x 135kg,
25m x 185kg,
25m x 235kg,
25m x 280kg

Conan:

3 kieppiä x 120kg,
2 kieppiä x 220kg

Sontaa..ei voi tästä reenistä muuta sanoa..
Piti herätä jo 8:san aikaan aamulla jotta olis kerinnyt tankata hyvin, mutta hra unikeko päätti avata laput vasta kello 11 ja lajille lähdettiin 12:sta.. Merimiehen jälkeen oli jo sellainen olo, että jättääkö tähän, mutta puoli väkisin viittiin sit vääntää edes nuo sarjat. Enemmälläkin oli tarkoitus kävellä..
Tässä korostuu TAAS tämä tankkauksen merkitys laji treenille lähdettäessä..

[frifeldt]

30.11.09 Punnerrusta.

Penkki:

2 x 8 x 60kg,
8 x 80kg,
8 x 100kg,
5 x 130kg,
5 x 145kg,
4 x 155kg,
15 x 105kg (sotilaspenkkinä)

Ojentajat taljassa:

4 x 8 (35-55kg)

Istumaan nousu:

3 x 10 (0-10kg + op)

Oli PAKKO lähteä salille hieman rankaisemaan itseään ennen töitä, kun meni eilinen niin mönkään lajin osalta. Punnertelu tuntui ihan ok:lta rautojen suhteen.

[Marko Pietiläinen]

Hyvin on penkki kulkenut

[Juha Harrivaara]

mmmm...

bench press...

NICE

[frifeldt]

Kiitosta pöytään toverit..

[Paavo Paaso]

29.11.09 Laji..

Merimies:

3 x 25m x 135kg,
25m x 185kg,
25m x 235kg,
25m x 280kg

Conan:

3 kieppiä x 120kg,
2 kieppiä x 220kg

Sontaa..ei voi tästä reenistä muuta sanoa..
Piti herätä jo 8:san aikaan aamulla jotta olis kerinnyt tankata hyvin, mutta hra unikeko päätti avata laput vasta kello 11 ja lajille lähdettiin 12:sta.. Merimiehen jälkeen oli jo sellainen olo, että jättääkö tähän, mutta puoli väkisin viittiin sit vääntää edes nuo sarjat. Enemmälläkin oli tarkoitus kävellä..
Tässä korostuu TAAS tämä tankkauksen merkitys laji treenille lähdettäessä..

Yhdyn täysin tähän. Ja melkeinpä yhtä tärkeätä tankkauksen ohella on henkinen latautuminen lajireeniin. Koska harvoin siellä ihan kevyesti otetaan Ja onhan se selvää et tunnin päästä heräämisestä lajireeni ei oikein onnistu. Ei taida kenelläkkään. Eikä kannata hirveästi murehtia huonosta lajireenista,mielummin käyttää sitä "motivaattorina" seuraavaan lajireeniin Kyllä mä uskon että Peeärrät paukkuu seuraavassa lajireenissä