Frifeldt:in peruskunto- ja selänkuntoutus kausi 2009 -->
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Hieman päivittelyä..
04.12.09 Kevyttä painonnostoa..
Tempaus riipusta:
2 x 3 x 50kg,
3 x 55kg,
3 x 60kg,
3 x 65kg,
3 x 70kg
Rive x 3 riipusta + työntö:
3 x 60kg,
3 x 70kg,
3 x 75kg,
3 x 80kg,
3 x 85kg,
3 x 90kg
Työntö:
105kg,
115kg,
125kg (fail)
Mave korokkeelta:
5 x 150kg,
5 x 190kg
Vatsat jalat tuettuina:
3 x 12
08.12.09 Kevyttä tukkia ja rinulia.
Tukki 10":
8 x 45kg,
8 x 75kg,
3 x 95kg,
2 x 1 x 115kg
Rive:
4 x 2 x 60kg
+ parit sarjat jalkakyykkyä 100:lla ja 120:llä kilolla..
Viime viikko meni vähän plörinäksi iltavuoron takia ja tämäkin viikko aloitettiin kevyellä punnerruksella, koska pitäis jonkinlainen näytös antaa painonnoston seurajoukkue SM kilpailuissa lauantaina.. kevyt viikko siis tulossa..paitsi sunnuntaista..
Videoita laitan tässä vielä hassun hauskoista tempauksista ja rinuleista..siinä näkyy mm.miten rauta vie miestä eikä mies rautaa..
04.12.09 Kevyttä painonnostoa..
Tempaus riipusta:
2 x 3 x 50kg,
3 x 55kg,
3 x 60kg,
3 x 65kg,
3 x 70kg
Rive x 3 riipusta + työntö:
3 x 60kg,
3 x 70kg,
3 x 75kg,
3 x 80kg,
3 x 85kg,
3 x 90kg
Työntö:
105kg,
115kg,
125kg (fail)
Mave korokkeelta:
5 x 150kg,
5 x 190kg
Vatsat jalat tuettuina:
3 x 12
08.12.09 Kevyttä tukkia ja rinulia.
Tukki 10":
8 x 45kg,
8 x 75kg,
3 x 95kg,
2 x 1 x 115kg
Rive:
4 x 2 x 60kg
+ parit sarjat jalkakyykkyä 100:lla ja 120:llä kilolla..
Viime viikko meni vähän plörinäksi iltavuoron takia ja tämäkin viikko aloitettiin kevyellä punnerruksella, koska pitäis jonkinlainen näytös antaa painonnoston seurajoukkue SM kilpailuissa lauantaina.. kevyt viikko siis tulossa..paitsi sunnuntaista..
Videoita laitan tässä vielä hassun hauskoista tempauksista ja rinuleista..siinä näkyy mm.miten rauta vie miestä eikä mies rautaa..
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3513
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 319
- Liittynyt: Su Heinä 26, 2009 10:55 pm
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Teemu Sinisalo
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1257
- Liittynyt: Ke Syys 10, 2003 10:27 pm
- Paikkakunta: Hellsinki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 319
- Liittynyt: Su Heinä 26, 2009 10:55 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
12.12.09 Tukinnosto näytös painonnoston joukkue SM-finaalissa..
Tukki 10":
..lämpöjä +
3 x 105kg,
1 x 120kg,
1 x 140kg
Helpolta tuntui tänään tukki! Lähti 140:kin rinnasta erittäin näpäkästi. Tyytyväinen..ja kansa sai leipää ja sirkus huveja Harrivaaran toimiessa kapellimestarina..
13.12.09 Laji Harrivaaran kera
Ketju merimies:
2 x 20m x 220kg,
20m x 240kg
Akseli mave:
5 x 138kg,
3 x 188kg (tässä pantiin rikoot),
2 x 220kg,
0 x 260kg
Rengas 380kg:
1 x 6
Merkkariin ketjuilla on kyllä jatkossa alettava panostaa. Eka pätkä oli sellasta sontaa, että huh, huh.. Seuraava pätkä + pätkä 240 kilolla meni ihan ok..
Kokeilin vanhoilla trikoilla piruuttani hieman..pienoinen pettymys..tukin eiliset irrottelut painoi vähäsen myös selässä.
Rengas meni ihan ok myös..hioeman koitin viistommasta ylös ja tuntui jeesaavan..
Tukki 10":
..lämpöjä +
3 x 105kg,
1 x 120kg,
1 x 140kg
Helpolta tuntui tänään tukki! Lähti 140:kin rinnasta erittäin näpäkästi. Tyytyväinen..ja kansa sai leipää ja sirkus huveja Harrivaaran toimiessa kapellimestarina..
13.12.09 Laji Harrivaaran kera
Ketju merimies:
2 x 20m x 220kg,
20m x 240kg
Akseli mave:
5 x 138kg,
3 x 188kg (tässä pantiin rikoot),
2 x 220kg,
0 x 260kg
Rengas 380kg:
1 x 6
Merkkariin ketjuilla on kyllä jatkossa alettava panostaa. Eka pätkä oli sellasta sontaa, että huh, huh.. Seuraava pätkä + pätkä 240 kilolla meni ihan ok..
Kokeilin vanhoilla trikoilla piruuttani hieman..pienoinen pettymys..tukin eiliset irrottelut painoi vähäsen myös selässä.
Rengas meni ihan ok myös..hioeman koitin viistommasta ylös ja tuntui jeesaavan..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 319
- Liittynyt: Su Heinä 26, 2009 10:55 pm
Kiitos Lokki!!
16.12.09 PN koulua..
Tempausta (riipusta ja maasta):
1-4 x 20-70kg
Rinnalleveto + työntöä:
1-3 x 60-105kg
Tempaus tekniikka alkaa hahmottua melko mukavasti nuppiin..kyllähän siellä taas pyllylläkin käytiin muutaman kerran..
Kyllä tuo on tuolleen mukavaa vaihtelua normi reeneihin, kun saa teknisiä vinkkejä ja arviointeja olympia mitalistilta. Motivaatiokin oppimiseen muuttuu heti oleellisesti!
16.12.09 PN koulua..
Tempausta (riipusta ja maasta):
1-4 x 20-70kg
Rinnalleveto + työntöä:
1-3 x 60-105kg
Tempaus tekniikka alkaa hahmottua melko mukavasti nuppiin..kyllähän siellä taas pyllylläkin käytiin muutaman kerran..
Kyllä tuo on tuolleen mukavaa vaihtelua normi reeneihin, kun saa teknisiä vinkkejä ja arviointeja olympia mitalistilta. Motivaatiokin oppimiseen muuttuu heti oleellisesti!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Kiitos tsempeistä pojjaat..
22.12.09 Pn seuran salikisat..
Tempaus:
70kg: 3-0 läpi,
80kg: 3-0 läpi,
90kg: 3-0 läpi PR
Työntö:
105kg: 3-0 läpi
115kg: 3-0 läpi
125kg: fail
Kisat meni ok..
Tempauksessa tein rekordit ottamalla 90k. Hieman alko olla jo vaikeeta mitä viteolta jälkeen päin kattoin.
Työönössä vedin kaikki muut raakana rinnalle paitsi viimeisen joka olisi näin jälkeenpäin ajateltuna tarvinnut vetää myös..ainakin semi raakana. Rauta nousi liian ylös vedossa ja pyllähdin pepulleni. Noh..näistä opitaan.
Kaiken kaikkiaan pirun mukavaa oli!!
Seuraavia salikisoja jo odotellen..
Viteota laitan myöhemmin kunhan saan ne Harrivaaralta itelleni..
22.12.09 Pn seuran salikisat..
Tempaus:
70kg: 3-0 läpi,
80kg: 3-0 läpi,
90kg: 3-0 läpi PR
Työntö:
105kg: 3-0 läpi
115kg: 3-0 läpi
125kg: fail
Kisat meni ok..
Tempauksessa tein rekordit ottamalla 90k. Hieman alko olla jo vaikeeta mitä viteolta jälkeen päin kattoin.
Työönössä vedin kaikki muut raakana rinnalle paitsi viimeisen joka olisi näin jälkeenpäin ajateltuna tarvinnut vetää myös..ainakin semi raakana. Rauta nousi liian ylös vedossa ja pyllähdin pepulleni. Noh..näistä opitaan.
Kaiken kaikkiaan pirun mukavaa oli!!
Seuraavia salikisoja jo odotellen..
Viteota laitan myöhemmin kunhan saan ne Harrivaaralta itelleni..
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa