Mika Mattila 2009

[mattila]

15.6 penkki

2*20*20kg, 2*10*60kg, 3*80kg, 1*100kg, 1*120kg, 1*140kg, 1*160kg, 1*170kg, 1*175kg, 1*180kg

175kg asti merkkinostoja ja siihen piti jättää, mutta kun oli keposta niin 180kg:llä vielä nätti nosto ilman selvää merkkiä.

Dippi 45*op, 40*op

hauista ja ojentajaa taljoissa pumpaten, paljon 15 toiston sarjoja.

Eli penkin aloitus voisi olla 170-175kg

[mattila]

16.6 jumppa

Vatsakelkka op*20,20,30,30

Reiden ojennus 5*20

Reiden koukistus 4*20

Istumaan nousu 2*25

Selän ojennus 2*20


Kevyt nopea jumppa tänään. Huomenna reissu alkaa, ensin Vantaalle tuttavien luo ja siitä torstaina Turkkiin. Korkeintaan yksi pieni jumppa olkapäille loman aikana, jos sitäkään. Loman jälkeen onkin sitten enää 9 päivää kisaan, eli kevyttä voimanostopainotteista jumppaa ja sitten kaikki irti, mitä äijästä tällä haavaa saa

[JJI]

hyvinhän sulla on alkanu reenit kulkeen

[mattila]

hyvinhän sulla on alkanu reenit kulkeen

Ihan ok joo, mutta kyllä penkkaaminen on aika hankalaa vielä, kun on tuollainen 30cm pitkä tuki aina kädessä. Mutta kyllä täältä vielä tullaan ja taitaa olla voimanosto päälajina seuraavat ajat

25.6 penkki

Penkki 2*2*20kg, 2*10*50kg, merkistä 3*70kg, 3*90kg, 3*110kg, 3*130kg

Dippi 10*op, 5*op+20kg, 5*op+40kg, 5*op+60kg

pumppijumppaa hauiksille ja ojentajille taljassa


Pikkunen jumppa, että pääsee reilun viikon köllöttelyn jälkeen taas kärryille

[mattila]

26.6 kevyt kyykky&veto

Kyykky 2*8*50kg, 3*70kg, 3*90kg, 3*120kg, 3*140kg, 3*160kg

Maastanosto 2*110kg, 1*160kg, 1*200kg, 1*230kg, 1*250kg

Vatsa 5*10*op, joka sarjalla vatsalauta nousi 10-15 astetta, alkaen 10-15 asteesta

Vatsakelkka 3*15


Huomenna tsiigaileen poikien suoritteita Real Power Gamesiin, Karvialle

[mattila]

28.8 Penkki aloituspainoon

3*20*20kg, 2*10*60kg, 2*90kg, 2*100kg, 1*120kg, 1*140kg, 1*160kg, 1*170kg

Dippi 2*20*op

Pumppijumppaa taljoissa ojentajille ja hauiksille


Penkissa kaikki toistot merkistä. 160kg oli sellainen nukkunosto, mutta 170kg lähti kuin tyki suusta, joten olkoot se aloituspaino. Now it´s time to rest Pohdinnassa myös GB gymin raw-kisa

[mattila]

2.7 herkistely

penkki, kyykkyä, vetoa alle satasen taakoilla lyhyitä sarjoja.

[mattila]

4.7 osa I: punnitus

Kisavaaka koettu ja paino oli pienen hiuskarvan alle 110kg. Meikäläisen eka raw-kisa nostetaan täten alle 110kg sarjassa. Tulos tavoitteena on minimissään 180kg+300kg.

Maaliskuussa kun aloitin uudella ruokavaliolla oli treenipaino 121,4kg, eli tuollainen aika tasan kymmenen kiloa on tultu n. 15vk aikana. Tarkoitus olisi jatkaa ehkäpä vielä heinäkuu tai vaihtoehtoisesti pidellä paino tässä GB gymin raw-kisaa ajatellen, vaikken ole vielä edes soitellut onko paikkoja vielä täyttämättä. Nostetaan nyt tämä kisa ensin.

Puhaltakaa joku nuo sadepilvet pois, kun nyt on aamusta hiukan tihuttanut ja kisa on ulkona

[mattila]

4.7 osa II: kisa

Penkki

170kg-180kg-190kg=hylsy

Tuntui tosi hyvältä, 180kg lähti kuin tykki ja muut pyysivätkin jopa 200kg tankoon. 190kg tuli niin tiukka nosto, että alkoi vasen latsi krampata, käsillä kuitenkin tuntui kevyeltä.

Veto

280kg-300kg

Siinä se, 300kg oli tän päivän viimeinen mulle. On siitä yli kaksi vuotta kun on viimeksi tätä(300kg) kiskonut, joten tämä tyydytti tänään ja viimeinen nosto jäi käyttämättä.

Hyvä kisa, hienot pokaalit Ainoa miinus järjestäjille on nostovuorojen kuuluttamisessa. Pitäisi sanoa ketkä(1-2) saa valmistautua seuraavan nostajan jälkeen..

Tavoite täytetty, vähän jäi 190kg kaivelemaan, mutta eteenpäin sano mummo petissä

[Tatu Karhu]

Kova tulos,onnittelut!!!!

[voimanostaja]

Kova on kunto Onnittelut hyvin menneestä kisasta!!!

[Janne.H]

Kovia tuloksia.
Mikä on seuraava tavoite/päämäärä ?

[Manu K]

Hieno aloitus !

[mattila]

Kiitoksia kaikille

Kyllä päälaji muuttui voimanostoksi(raw) ja voimamieskisoja siinä välillä jos vaan käsi sen suo, tällä hetkellä ei suo. Ensisijainen pakollinen päämäärä on jalkakyykyn opettelu, sitten kolmen lajin kisoja koluamaan. Raw-finaali olis hieno juttu vaikka ensi vuonna.

[Rölli]

Onnea! Voimanostoura lähti hyvin liikenteeseen!

[mattila]

Thanks Pendo

6.7 palauttelua, pumppailua

Penkki 20*20kg, 20*40kg, 20*60kg, 20*80kg, 20*100kg, 20*110kg PR

Dippi 2*20*op

Ristikkäistalja rinnalle 3*20*20kg

Hauis- & ojentajapumppailua taljoissa n.10*15-20 sarjaa

[Eero]

Jos tarvit joskus kyykky kavereita niin tuu käymään Turkuses...

[mattila]

Jos tarvit joskus kyykky kavereita niin tuu käymään Turkuses...

Ei ollenkaan huono idea, nyt ensijaisesti tarvisin jonkun jujuttamaan kyykyn tekniikkaan. Sieltäpäin saisi varmaan hyvät opit

7.7 kevyesti jalkoja

Reisien koukistus lämpö:3*20, 1*12, kovempaa:3*12

Reisien ojennus, samat setit kuin ed.

Kyykky 5*50kg, 5*80kg, 3*5*100kg

Vatsakelkka 20*op, 3*15*op+10kg

15min. intervalli fillarilla


Kyykky harjoittelua lisää perjantain aikoihin

[Eero]

Jos tarvit joskus kyykky kavereita niin tuu käymään Turkuses...

Ei ollenkaan huono idea, nyt ensijaisesti tarvisin jonkun jujuttamaan kyykyn tekniikkaan. Sieltäpäin saisi varmaan hyvät opit

Joo ilmoittele koskavaan. Vaikka pro kisoissa käydään ja sitä silmällä pitäen kaikki tehdään niin kyllä sitä raakanakin jotain kyykätään. Jalat vain kapeemmalle ja menoksi, itse asiassa huomenna...

[mattila]

9.7 hieronta yläkropalle. Vähän kuin olosuhteiden pakosta

10.7 Kyykky

Ojentajia ja koukistajia 3*20 molempia

Kyykky 2*10*20kg, 2*6*50kg, 2*3*90kg, 3*120kg, 3*3*150kg, 2*3*170kg

Vatsa kulmassa 6*8 aina astetta nostaen


Oli puhti pois, pitää alkaa ottamaan kyykkytreeniin pieni tankkaus. Ei tule onnistumaan kovat treenit aamupuuron voimalla