M.Mattila kauteen ´08

[mattila]

Aika aloittaa taas tosissaan treenaamaan tämän kesän kisoja varten. Haavoja on nyt nuoleskeltu yli puoli vuotta ja viimeksi lajeja tehty Eurassa 7.7, ja jäätiin lämmittelyyn käden vuoksi. Käden kuvautin viime perjantaina ja muuten oli "kunnossa", paitsi jotain pientä paksuuntumaa havaittavissa hauiksen rikkoutumiskohdassa. "se voi olla sellainen loppuelämän", tokaisi röntgenlekuri kuvaan ja yhdessä pohdittiin, jos pikkuhiljaa niitä lajejakin alkaisi hiplailla. Jos käsi antaa vaarallisia merkkejä, niin se on sitten vaan annettava olla, pelaillaan vaikka sitten pingistä..

Kisojen suhteen tavoite on vähintään kymmenen tälle vuotta ja pari mielenkiintoista olisi helmikuulle tiedossa, niistä sitten enemmän tietoa kun varmistuu. Porin kisa olisi 27.4 ja SVM `08 siitä neljän viikon päästä Alahärmän Power Parkissa, siinä alkutavoitteet.

Ei muuta kuin uuteen vuoteen samoilla kuvioilla kuin viimeks

2.1 Vetotreeni

Maastanosto 10cm korokkeella seisten 6*60,100, 3*150,190,210

Julle 8*70,110,110

Pohkeet ist. 5*15

Vatsa ylätalja 8*30,40,50

Vatsa vinopenkissä 10kg lintti rinnalla 5*5

Jalkaprässi 3*10


siinä startti kahden viikon levon jälkeen... puolen vuoden paussi koski siis lajeja, punttia on tehty kevyesti lähes koko ajan.

[mattila]

4.1 Punnerrus

Pystärikone ilman selkänojaa 5*90,100,110,120

Yk. vauhtipunnerrus kp. 2*35,45,55

Pystypunnerrus ist. kp. 2*10*25

Ranskalainen otsalle 10*30,40,50 (levytanko)

Ranskalainen niskantakaa talj. 3*10

Hauis kp. 3*10

Hauis ez-tanko 2*10


sellainen suhteellisen kevyt treeni, pumppailua ja kuntoutumista..tai jotain. sunnuntaina todennäköisesti kävelypainotteinen lajistartti

[mattila]

Jess, ei menty sunnuntaina lajeille kun olin melkein koko viikon kipeä. nyt kevyt lähtö..

11.1 Aerobinen

11min. kuntopyörää

35min. crosstrainer

kevyitä/nopeita venytyksiä alakropalle, lisäksi testailua salin uudella camber-tangolla, tällä jullet tästedes SSB on vielä kromauksessa

[Ana]

, lisäksi testailua salin uudella camber-tangolla, tällä jullet tästedes SSB on vielä kromauksessa

Mille salille noi herkut on tulossa

[Rölli]

Kuntokeskukselle! Mesi toiminut takapiruna...

[mattila]

Joo sinne, pidot paranee

12.1 Punnerrus

vipunosto sivulle 3*10*8,12,16

etuheilautus kp. 3*6*15,20,25

seisten vauhtipunnerrus 4*8*20,50,70,80 (ihan pieni niiaus)

seisten military yk. kp. 3*5*15,20,25


Olosuhteiden pakosta tälläinen pendolinotreeni, 25min.

[mattila]

13.1 Veto

Raaka rv 3*5*60,60,80

Suoraan hyllylle 1*100, 2*3*100

Maastanosto 3*5*130,170,200

Camber-julle 4*8*27,67,97,117

voimapyörä 2*10

vatsakone 3*10(pidot) tää on polviennostokone, vaativa sellanen


Mukava välillä treenata koko treeni kaverin kans samalla strategialla, seurana Topi F. Camber-julle tuntui paremmalta kuin normi tanko, eikä tuolla pysty huijaamaan kovin helposti

[frifeldt]

Ihan jees treeni oli kyllä..Markku!!

Sunnuntaina sitten lajille..Pitäisi silloin jo se avainkin olla..

[mattila]

Ihan jees treeni oli kyllä..Markku!!

Sunnuntaina sitten lajille..Pitäisi silloin jo se avainkin olla..

Kävelylajeja olis jo aika päästä aloittelemaan, voi pohje parkoja..kohta 7kk

15.1 Aerobinen

45min crosstrainer

kevyitä nopeita venytyksiä alakropalle


Asenne kohdillaan kun 13h työpäivän päälle suorastaan hinkuen aerobista tekemään..rokrok

[mattila]

16.1 Puntti ja näpit

Vinopenkki lämmöt+5*5*90,90,100,100,100

Kapeapenkki 3*6*70,100,120

Alatalja 5*6*60,70,80,90,100

Hauis ist. kp. 3*12 (kuntouttava)

Hauis scottkone 3*8 (--"--)

Näpit:
kumikiekon heitto puolivoltein yk. 3*8*15,15,20
kumikiekon heitto kädestä toiseen 2*75sek.*15


Rakennetaanhan ne kerrostalotkin vahvalle perustalle

[mattila]

17.1 Jalkatreeni

Camberkyykky 7*6*32,62,82,102,122,142,162 (viimonen hieman lässähti)

Jalkaprässi 5*8

Pohkeet ist. 5*15


Vaativa tanko tuo Camber. Niskakyykkynä tein, paitsi viimeisen laskin hieman alemmas.

[Ana]

Vaativa tanko tuo Camber. Niskakyykkynä tein, paitsi viimeisen laskin hieman alemmas.

On se vaativampi kuin suoratanko. Mielestäni camberia on helpompi pitää hieman korkeammalla, kuin normi tankoa.

[Eero]

Mielestäni camberia on helpompi pitää hieman korkeammalla, kuin normi tankoa.

Sama juttu täällä. Paino piste on mielestäni taloudellisemmassa paikassa sillä tavalla.

[mattila]

Mielestäni camberia on helpompi pitää hieman korkeammalla, kuin normi tankoa.

Sama juttu täällä. Paino piste on mielestäni taloudellisemmassa paikassa sillä tavalla.

Laitatteko siis ihan ylös niskaan vai välimaastoon ennen normikohtaa?

[Eero]

Mulla ainakin se paikka on välimaastossa.

[mattila]

19.1 Aerobinen

50min Crosstrainer

ennen ja jälkeen lyhyitä venytyksiä.

[mattila]

20.1 Voimaharjoittelua ja punnerrusta

Yk. etuheilautus kp. 2*8*15,22,5,27,5

Raaka rv polvista 3*5*50,75,90

Tukkipunnerrus 10" 3*3*85,95,100 (joka toisto maasta ja ylös ilman vauhtia)

Raaka tempaus 5*1*60,70,80,90,90 (eli ilman allemenoa)

Käsipainopunnerrus ist. 3*8*22,5, 30, 35

Vatsa ylätaljassa 5*6*25,35,45,55,65

[mattila]

22.1 Aerobinen

50min crosstrainer

[mattila]

23.1 Rinta ja kinnas

Vinopenkki 2*8*60, 4*5*100,110,120,120

Kapeapenkki 3*6*90,110,130

Alatalja 4*6*60,80,100,125

Hauis ist. kp. 4*8*10,15,15,20

Hauis scott-kone 2*10


Sellaista semi-kevyttä pumppailua vielä...

[mattila]

25.1 Lajitreeni, Lappi TL med Jarno Kirselä

Merimieskävely 6*25m*90,90,170,170,230,230

Maastanosto 4*3*60,110,150,190, 5*220, 1*240

Farmarikävely 110kg pullot 50m


Että tsilleen. Pientä ujoutta oli farmeissa, mutta ihan ok kävelyt. Aerobinen rokkaa näköjään hyvin, kun ei pienintäkään väsymystä olut ilmassa, vaikka suoraan töistä paineltiin ja tahti oli muutenkin mukava..