Kim Päivöke treenipäivyri 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 07, 2013 8:50 pm

7.10.

Penkki:

3x20 tanko
15x50
12x70
6x70
10x90
2x90
6x110
2x110
2x130
1x150
1x170

Paita päälle.. Super Katana 46 s/s

1x210 niin alas kuin paita antoi myöden...
3x2-230 nimetön merkissä melkein rintaan...
1x230 keskisormi merkissä, rintaan! :)

Paita pois...

6x140

Ylätalja vastaotteella: 3x15

Hauis mutkatangolla: 2x12

Ojentaja taljassa: 1x polttoon asti

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 09, 2013 8:51 pm

9.10.

Veto:

10x60
6x100
2x120
2x140
2x160
5x2-180
2x140

Etureisikone: 3x16

Takareisikone: 3x16

Vatsalankutus: 4 min.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 11, 2013 8:17 pm

11.10.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x15-40
3x6-60
3x3-80

Kumit kehiin...

3x3-80
9x3-100

Ylätalja kapealla kahvalla: 3x15

Pysrypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x15

Yhdenkäden ojentaja taljassa: 2x20

Vipareita sivulle koneessa: 2x20

Takaolka kone: 2x20

Aamupaino 94,1 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 14, 2013 8:28 pm

14.10.

Penkki:

3x20 tanko eri oteleveyksillä
15x40
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
3x120
2x140
1x160
1x180 Sling Shot

Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)

1x220 niin alas kuin meni
2x1-240
1x1-260 10cm lank.
1x1-220

Paita pois...

6x150 viimeinen piiiiiiitkästä merkistä ;)

Ylätalja vastaotteella: 4x10

Vähän ojentajia ja hauista

Aamupaino 84.8 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 16, 2013 8:24 pm

16.10.

Kyykky:

15x tanko
12x60
2x80
2x100
2x120
2x140
2x160 (ilman vyötä)
4x2-160
6x120

Etureisikone: 4x12

Takareisikone: 2x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 18, 2013 8:07 pm

18.10.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x10-40
3x6-60
3x3-80
3x1-100
9x3-100 + kumit

Lattiapenkki: (medium otteella)

6x60
3x100
3x120
3x140
2x160
2x180
1x190 keuhkot tyhjiksi ja täysillä ylös!!!

Yhdenkäden kulmasoutu: 4x10

Ojentaja taljassa: 1x10, 10, 6

Vipareita käsipainoilla eri kulmista: 5x10

Tää reeni vedettiin Sumpussa Annan ja Zahirin kanssa... Se saatanan Sulttaani halus haastaa mut joka liikkeessä ja kyllä meno oli sit kans sen mukaista!!!

Kiitos Anna ja Ben.Z :)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 21, 2013 9:11 pm

21.10.

Penkki:

3x20 tanko
15x40
10x60
6x60
6x80
6x80
5x100
5x100
3x3-120 eri oteleveyksillä

Ylätalja eteen leveällä: 2x15 + 2x10 + 2x8

Pystypunnerrus käsipainoilla seisten: 3x12

Ranskalainen mutkatangolla: 2x10

Takaolka kone: 3x10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 23, 2013 7:41 pm

23.10.

Veto: (muutama kyykky lämmittelyksi)

10x60
6x100
2x120
2x140
2x160
3x1-200 (vyö)
3x1-180 (vyö)
3x2-160

Etureisikone: 2x15

Takareisikone: 2x15

Alaselkä + Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 25, 2013 7:40 pm

25.10.

Penkki:

3x20 tanko eri oteleveyksillä
15x50
6x50
10x70
6x70
6x90
2x90
5x110
2x110
2x130
1x150
1x170 Sling Shot

Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)

1x210 kellutus
1x230
1x250 lank.3
1x270 lank.2
5x190

Paita pois...

6x110

Ylätalja lapio-otteella eteen: 4x15

Alatalja kapealla kahvalla: 3x15

Ojentaja taljassa vastaotteella: 2x12

Hauis istuen käsipainoilla: 1x22

Alaselkä

Aamupaino 95,5 kg

Tää oli viimeinen kovempi reeni ennen Renoa... Loput annetaan herran haltuun!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Loka 29, 2013 9:15 pm

29.10.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x10-40
3x6-60
3x3-80
3x1-100
9x3-100 + kumit

Ylätalja vastaotteella: 3x15

Ojentaja taljassa: 2x15

vipunostoja käsipainoilla eri kulmista: 3x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Loka 31, 2013 9:24 pm

31.10.

Kyykky:

12x tanko
10x60
8x80
6x100
4x120
2x140
5x2-160
6x140

Etureisikone: 10,8,6

Takareisikone: 10,8,6

Alaselkä + Vatsa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » La Marras 02, 2013 12:07 pm

Tsemppiä kisoihin!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Marras 04, 2013 9:09 pm

Kiitos Wazu!

4.11.

Penkki:

3x20 tanko
3x10-40
3x8-60
3x80
3x100
3x120
3x1-140
10x100

Ylätalja kapealla kahvalla: 3x12

Hauis käsipainoilla seisten: 1x10

Alatalja kapealla kahvalla: 2x12

Vipunostoja pienillä käsipainoilla eri kulmista: 3x15

Alaselkä

Rami78
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Touko 06, 2008 11:47 am

ViestiKirjoittaja Rami78 » La Marras 23, 2013 11:32 pm

Kai sää ny Kim Ysikymppiin tuut? Tampereella nääs?

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Joulu 06, 2013 1:49 pm

9.11.

WABDL World Championships Reno:

Punnitus: 95.3 kg eli sarjaan 100 kg

- Lämmittely

4x20 tanko
16x40
12x60
6x60
3x60
6x80
2x80
5x100
2x100
2x100
3x120
1x120
1x140
1x160 Sling Shot

Paita päälle… Super Katana 46 s/s

1x210 kellutus

Kisa:

1. 235 kg ok

2. 260 kg ok

3. 292,5 kg no lift

4. ylim. 293 kg ME yritys… no lift (ei tullut rintaan)

Melkoisesti säätövaraa tossa paidassa ;)

Sijoitus: Kultaa master 40-46v ja pronssia yleisessä samalla tuloksella 260 kg

Jännittävä kilpailu ja korotukset/taktikointi onnistui täydellisesti… Kiitos Team Finland!!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Joulu 06, 2013 1:57 pm

2.12.

Hawai`ilta palattu hyvin levänneenä 8)

Penkki:

3x20 tanko
15x40
6x40
3x80
3x80
3x80
2x100
2x100
2x100
2x120
1x140
1x160
4x1-140
12x100

Ylätaljaa: 3x15

Ojentajia taljassa: 2x20

Hauis käsipainoilla istuen: 2x24

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Joulu 06, 2013 2:14 pm

5.12.

GPA World Championships (raw) Tampere

Punnitus: 93.4 kg (kisa aamuna)

Lämmittely:

4x20 tanko eri oteleveyksillä
12x40
8x60
6x60
3x60
4x80
2x80
2x80
5x100
2x100
2x100
1x100
1x120
1x120
1x140

Kisa:

1. 160 kg ok

2. 175 kg ok

3. 185 kg ok

Sijoitus: Hopeaa master 40-46v ja pronssia open men sarjassa 100 kg


Aloituksella otettiin tulos ja oltiin omassa ikäryhmässä pronssin syrjässä kiinni…

Toisella varmistettiin ettei kukaan tule enää takaa ohi... ;)

Viimeisellä napattiin omasta ikäryhmästä hopea ja haettiin yleisestä pronssi pois kuleksimasta (tasatuloksella kevyempänä).

Näin tätä peliä pelataan…

:lol:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Joulu 10, 2013 9:12 pm

10.12.

Penkki:

3x20 tanko
12x60
8x60
8x80
4x80
6x100
3x100
3x120
1x120
2x140
3x1-160
12x120

Alatalja leveällä kahvalla: 3x15

Vipunostoja eri kulmista käsipainoilla: 3x12

Vatsa

Aamupaino 92.5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Joulu 14, 2013 7:55 pm

14.12.

Sotilaspenkkikisat Turku:

25x92,5

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Joulu 15, 2013 5:39 pm

15.12.

Tatu Avolan muistokisat Tampere

Penkki:

- Lämmittely

4x20 tanko
12x40
10x60
6x60
6x80
3x80
6x100
2x100
2x120

Kisa

1. 62,5 ok (raw)

2. 162,5 ok (raw)

3. 262,5 no lift (Super Katana 44 s/s)

Paino punnituksessa 92.7 kg


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa