Kim Päivöke treenipäivyri 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Kesä 17, 2013 10:39 am

Kiitos Heikki!

Rami78
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Touko 06, 2008 11:47 am

ViestiKirjoittaja Rami78 » Ma Kesä 17, 2013 8:11 pm

Milloin taas kisaillaan? tuossa palleillaan ...
http://www.youtube.com/watch?v=X3ugMcd6u6A

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Kesä 19, 2013 7:28 pm

19.6.

Kapea penkki:

3x20 tanko
12x50
6x50
10x70
2x70
6x90
2x90
2x110
1x130 6 sek. pysäytyksellä
1x150 4 sek. -"-
1x170 2 sek. -"-
16x110 (invana)


Rami: Voi olla, et Savonlinnassa pelleillään taas, mutta Renossa ei pelleillä sitte tippaakaan!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Kesä 25, 2013 7:18 pm

25.6.

Penkki:

3x20 tanko
12x40
10x60
6x60
10x80
2x80
6x100
2x100
2x120
1x140

paita päälle... (Super Katana 46 s/s)

1x180
1x200
1x220
2x1-200

paita pois...

12x120 viimeinen pitkällä pysäytyksellä

Ojentaja tangolla: 3x5

Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x15

Olipas harvinaisen paska paitatreeni :cry: Tuntuma paitanostamiseen täysin kadoksissa, mut kiitokset kuitenkin Heikille, et viitti kokemäeltä ajella raumalle katsomaan tällästä räpellystä!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 02, 2013 10:42 am

1.7.

Penkki:

3x20 tanko
12x40
10x60
8x80
3x100
3x10- 120 viimeinen aina pitkällä pysäytyksellä
10x60

Vinopenkki: 2x15-50

Ojentaja taljassa narulla: 2x12

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20

Vatsa

Aamupaino 87,2 kg

Rami78
Viestit: 17
Liittynyt: Ti Touko 06, 2008 11:47 am

ViestiKirjoittaja Rami78 » Ti Heinä 02, 2013 11:04 pm

Makkaran syöntiin siitä..ukkohan laihtuu pois kokonaan :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Heinä 10, 2013 11:25 am

9.7.

Penkki: (jalat ilmassa medium otteella)

3x20 tanko
12x50
10x70
10x80
2x100
20x100
2x100

Pystypunnerrus käsipainoilla: 3x15

Ylätalja eteen: 2x15

Hauis tangolla seisten: 2x12

Dippi: 20x op

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Heinä 14, 2013 12:15 pm

13.7.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-50
3x3-70
3x1-75
15x3-75 + kumit

Ylätalja eteen leveällä: 2x15 + 2x10

Ojentaja käsipainolla vinopenkissä pääntakaa: 3x10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 16, 2013 6:45 pm

16.7.

Käsipainopunnerrus maaten: 4x15

Vipunostoja sivulle kp istuen: 3x20

Kulmasoutu käsipainolla: 3x12

Ylätalja eteen vastaotteella: 3x12

Takaolkakone: 3x20

Dippi: 20xop

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 18, 2013 6:28 pm

18.7.

Kyykky:

20x tanko
10x60
5x10-80

Etureisikone: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Heinä 22, 2013 6:53 pm

22.7.

Penkki:

3x20 tanko
15x40
10x60
6x60
6x80
4x100
2x100
2x120
1x120

Paita päälle... Super Lakana 46 s/s

1x140 rintaan
5x1-160 rinnasta, viimeinen 10 sek. pysäytyksellä

Paita pois...

6x100

Alatalja: 3x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Heinä 24, 2013 7:46 pm

24.7.

Kyykky:

15x tanko
10x50
5x10-90

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Heinä 28, 2013 6:25 pm

26.7.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x6-50
12x3-70 + kumit

Ojentaja taljassa: 3x20

Ylätalja niskantaakse: 2x20

Hauis käsipainoilla: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 01, 2013 1:05 pm

Kyykky:

15x tanko
10x60
2x80
5x10-100

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Elo 03, 2013 8:49 pm

2.8.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x6-60
3x3-80
9x3-80 + kumit

Ojentaja käsipainolla pääntakaa vinopenkissä: 3x12

Yhdenkäden ojentaja taljassa: 3x15

Ylätalja eteen: 2x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Elo 06, 2013 8:05 pm

6.8.

Penkki:

3x20 tanko
12x40
10x60
8x80
6x100
3x6-120
12x80

Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x16

Hauis seisten käsipainoilla: 2x10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Elo 10, 2013 4:28 pm

10.8.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x12-40
3x6-60
3x3-80
12x3-80 + kumit

Alatalja kapealla kahvalla: 4x12

Ranskalainen käsipainoilla maaten: 4x12

Epäkkäitä koneessa: 2x20

Takaolka kone: 2x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 12, 2013 7:49 pm

12.8.

Penkki:

4x20 tanko
12x45
10x65
8x85
6x105
4x6-125
12x60

Ojentaja taljassa: 4x12

Ylätalja eteen vastaotteella: 4x16

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 19, 2013 7:40 pm

19.8.

Penkki:

3x20 tanko
12x50
10x70
8x90
6x110
4x6-130
5x130
6x90

Ylätalja: 3x20

Hauis käsipainoilla seisten: 2x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 22, 2013 6:55 pm

22.8.

Veto:

2x10-70
4x6-90
6x3-110

Kulmasoutu: 4x10

Takareisikone: 4x20

Vatsa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa