Kim Päivöke treenipäivyri 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Touko 04, 2013 3:58 pm

4.5.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-50
3x3-75
12x3-75 + kumit

Ylätalja eteen kapealla kahvalla: 3x12

Yhden käden ojentaja käsipainolla: 3x15

Takaolka kone: 1x20,15,10,5

Epäkkäitä koneessa: 2x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Touko 08, 2013 7:53 pm

8.5.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
15x40
12x60
6x60
10x80
2x80
8x100
2x100
5x3-120
12x120
10x60

Hauis käsipainoilla istuen: 3x20 superina

Dippi: 25xop

Aamupaino 89,3 kg

Ei kestä rinta vielä isompia painoja joten näillä mennään :?

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Touko 14, 2013 8:58 pm

14.5.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
3x10-40
6x60
6x80
6x100
2x120
10x140
6x2-140 5 sek. stopilla
10x100 (invana kapealla)

Yhdenkäden tuettu kulmasoutu: 3x15

Ylätalja niskantaakse: 3x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Touko 16, 2013 6:55 pm

16.5.

Kyykky:

15x tanko
10x60
2x80
2x100
2x120
2x140
7x2-160
6x100

Etureisikone: 1x12,10,8 superina

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Touko 18, 2013 3:57 pm

18.5.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-45
3x4-65
3x3-85
12x3-85 + kumit

Vinopenkki: 3x15

Ojentaja taljassa: 3x12

Leukoja vastaotteella: 2x10

Kiertäjiä taljassa: 4x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Touko 21, 2013 8:32 pm

21.5.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
15x40
12x60
2x60
10x80
2x80
8x100
2x100
2x120
1x140
5x3-160 viimeinen toisto aina pitkällä pysäytyksellä!
10x120 (invana)

Alatalja kapealla kahvalla: 3x12

Ylätalja lapio-otteella eteen: 3x12

Hauis käsipainoilla seisten: 1x24

Vähän oli semmon olo ettei tänään oikein kulje, mutta POMMARILLA kulkee aina... Kiitos hyvästä ilmapiiristä toisen polven pygmit!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Touko 23, 2013 7:44 pm

23.5.

Kyykky:

15x tanko
12x50
10x70
2x90
2x110
2x130
2x150
7x2-170
10x110

Etureisikone: 2x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Touko 25, 2013 12:07 pm

24.5.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-40
3x3-60 + kumit
12x3-85 + kumit

Ojentaja käsipainoilla maaten: 5x8

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20

Ylätalja eteen eri oteleveyksillä: 3x10

Alakäsiä paksulla tangolla: 3x12

Vatsa


Tää reeni vedetteen Tyrväisen kanssa kokemäellä... Hienoa pitkästä aikaa!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Touko 27, 2013 7:49 pm

27.5.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
15x30
15x50
12x70
2x70
10x90
2x90
8x110
2x110
2x130
1x130
1x150
6x1-170 pari viimeistä pitkästä merkistä!
10x130 (invana)

Ylätaljaa eri otteilla: 3x15

Hauis käsipainoilla seisten: 1x30

Aamupaino 91,2 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Touko 29, 2013 7:58 pm

29.5.

Kyykky:

15x tanko
12x60
2x80
2x100
2x120
2x140
2x160
4x1-180
6x160

Etureisikone: 1x65 polttoon asti

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Touko 31, 2013 7:53 pm

31.5.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x8-40
3x6-60
3x3-85
12x3-85 + kumit

Ojentaja käsipainolla vinopenkissä pääntakaa: 1x12,10,8

Ojentaja levytangolla maaten: 3x10

Vipunostoja sivulle koneessa: 3x20

Takaolka kone: 2x10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Kesä 03, 2013 7:37 pm

3.6.

Penkki:

3x20 tanko
12x50 medium
6x50 kapea
10x70 medium
2x70 kapea
8x90 medium
2x90 kapea
6x110 medium
2x110 kapea
2x130 medium
2x130 kapea
1x150 kapea 5 sek. pysäytys
1x150 kapea 5 sek. "
1x150 kapea 6 sek. "
6x110 kapea

Ojentaja taljassa narulla: 3x12

Ylätalja leveällä eteen: 1x15,12,10,8,6

Alatalja kapealla kahvalla: 3x12

Hauis koneessa: 2x12

Vatsa + alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Kesä 05, 2013 8:05 pm

5.6.

Kyykky:

15x tanko
10x60
2x80
2x100
4x10-120

Etureisikone: 2x75kg polttoon asti

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Kesä 08, 2013 7:39 pm

8.6.

Leukoja vastaotteella: 4x8

Epäkkäitä koneessa: 2x16

Hauis taljassa narulla; 2x15

Rintakone: 3x12

Pystypunnerrus kahvakuulalla: 2x15

Takaoilka kone: 2x15

Dippi: 20xOP

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Kesä 10, 2013 7:12 pm

10.6.

Penkki: (medium otteella)

4x20 tanko
15x40
12x60
10x80
2x80
8x100
2x100
1x120
1x140 10 sek. pysäytys
1x140 12 sek. "
1x140 16 sek. "
10x100 (invana)

Vinopenkki: 2x15-60

Hauis käsipainoilla: 1x20 per käsi

Vatsa

Aamupaino 91,9 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Kesä 13, 2013 10:37 am

12.6.

Jalkaprässi: 7x10

Takareisikone: 3x15

Etureisikone: 3x12

Vipareita sivulle koneessa: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Kesä 16, 2013 8:36 pm

15.6.

MIDSUMMER POWERSHOCK GPA RAW Turku

Penkki:

- lämmittely

4x20 tanko
20x30
12x60
6x60
6x80
2x80
3x100
2x100
1x125
1x145

- Kisa

1. 165 ok

2. 180 ok (master 40v 100kg SE)

3. 185 ok SE

4. ylim. 190 no lift

Paino punnituksessa 91.7 kg

Kokonaiskisassa pronssia ja masterssien paras nostaja pisteissä.
:lol:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Kesä 16, 2013 9:26 pm

Sehän sujui!! Onnittelut!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Kesä 17, 2013 5:44 am

Kiitos Tatu!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Kesä 17, 2013 8:58 am

Onneksi olkoon Rexi :!:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa