Heikki Tyrväinen ja vuosi 2013!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Viimenen kovempi paitareeni ennen Rovaniemen kisoja. Kateltiin mikä vois olla alotuspaino....
Penkkiä
1x120
1x140
1x150
Paita päälle, F6
1x170 kelluttelu
1x190 2"lankkuun
1x210 1"lankkuun
1x220 rinnastai, tuli TOSI nihkeesti alas
1x230 rinnasta
Paita pois ja ylileveää penkkiä 2x20x90
Ojentaja taljassa 5x15
Ylätalja eteen 6x6
Olkapäitä kevyesti
Penkkiä
1x120
1x140
1x150
Paita päälle, F6
1x170 kelluttelu
1x190 2"lankkuun
1x210 1"lankkuun
1x220 rinnastai, tuli TOSI nihkeesti alas
1x230 rinnasta
Paita pois ja ylileveää penkkiä 2x20x90
Ojentaja taljassa 5x15
Ylätalja eteen 6x6
Olkapäitä kevyesti
Penkin nopeusvoima
8x2x52.5+kolme paria isoja ketjuja per puoli
JM Press käsipainoilla 7x6x25
Leuat eri oteleveyksillä 5x5
Rintatuellinen kulmasoutu 2x20
Yritin saada tänne videon, jonka kuvasi isin ihana apuri - tyttöni Petronella - mutta "PC vammaisuuden" takia epäonnistuin
Täytyy pyytää apuun joku bittisilmä...
8x2x52.5+kolme paria isoja ketjuja per puoli
JM Press käsipainoilla 7x6x25
Leuat eri oteleveyksillä 5x5
Rintatuellinen kulmasoutu 2x20
Yritin saada tänne videon, jonka kuvasi isin ihana apuri - tyttöni Petronella - mutta "PC vammaisuuden" takia epäonnistuin
Täytyy pyytää apuun joku bittisilmä...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Penkin nopeuspäivä sillä mielellä, että ens lauantaina olis kisat
Nopeuspenkki 6x3x60
Ojentaja käsipainoilla + ojentaja taljassa narulla (superina)
6x20 + 15x20
6x25 + 15x20
6x30 + 15x25
6x30 + 15x25
Ylätalja eteen eri oteleveyksillä 6x10x60
Vipunosto sivulle 3x15x12.5
Pikkasen verta kyynärvarsiin ja hauberiin...
Nopeuspenkki 6x3x60
Ojentaja käsipainoilla + ojentaja taljassa narulla (superina)
6x20 + 15x20
6x25 + 15x20
6x30 + 15x25
6x30 + 15x25
Ylätalja eteen eri oteleveyksillä 6x10x60
Vipunosto sivulle 3x15x12.5
Pikkasen verta kyynärvarsiin ja hauberiin...
Aamulla kävin about 3.2km aamulenkin, ETTÄ TEKI HYVÄÄ
Tässä olis video eilisistä kisoista:
http://www.youtube.com/watch?v=hTDcFgI5sVE
Tässä olis video eilisistä kisoista:
http://www.youtube.com/watch?v=hTDcFgI5sVE
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa