Heikki Tyrväinen ja vuosi 2013!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Helmi 14, 2013 7:02 pm

Maanantaina 11.02.2013
Palauttavaa penkkiä 3x2x30
Leukoja kapealla 5,6,7,8
Alatalja 2x15
Pystysoutu kahvakuulalla 3x10
Vipunosto sivulle 4x12

Loppuun H.E.A.T harjoitus kuntopyörällä :
- 5 min lämpöjä
- 20s TÄYSILLÄ - 10s kevyesti ja kymmenen tämmöstä settiä
- 5 min jäähdyttelyä

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Helmi 18, 2013 6:16 pm

No NIIN, kevyt viikko meni sotiessa ja lumitöitä tehdessä :D

Maastaveto 5x5x140
Maastaveto suorinjaloin korokkeella 3x10x60
Vatsoja 5kg lisäpainolla 2x15 1x10

Loppuun uintia 325m :rock:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Helmi 20, 2013 9:52 pm

Viimenen kovempi paitareeni ennen Rovaniemen kisoja. Kateltiin mikä vois olla alotuspaino....

Penkkiä
1x120
1x140
1x150

Paita päälle, F6
1x170 kelluttelu
1x190 2"lankkuun
1x210 1"lankkuun
1x220 rinnastai, tuli TOSI nihkeesti alas
1x230 rinnasta

Paita pois ja ylileveää penkkiä 2x20x90
Ojentaja taljassa 5x15
Ylätalja eteen 6x6
Olkapäitä kevyesti

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Helmi 21, 2013 9:18 pm

Pikkasen palauttavaa reeniä...
Kevyesti vipareita sivulle
Punnerrus niskan takaa Smithissä
Palauttavaa ojentajille, rinnalle ja vähä verta kyynärvarsiin

Lopuksi "lukematon" määrä altaanmittoja uimahallissa :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Helmi 23, 2013 6:59 pm

Penkin nopeusvoima

8x2x52.5+kolme paria isoja ketjuja per puoli
JM Press käsipainoilla 7x6x25
Leuat eri oteleveyksillä 5x5
Rintatuellinen kulmasoutu 2x20

Yritin saada tänne videon, jonka kuvasi isin ihana apuri - tyttöni Petronella - mutta "PC vammaisuuden" takia epäonnistuin :cry:
Täytyy pyytää apuun joku bittisilmä...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Maalis 06, 2013 9:48 pm

Infulenssa tuli kylään, mutta lähti valkosipulilla, wiskyllä ja levolla :D

Lattiapenkkiä
1x100
1x120
3x2x130
1x140 viiden sekunnin stopilla
1x150 viiden sekunnin stopilla
1x160 kahden sekunnin stopilla :wink:

Vinopenkkiä 2x15
Ojentajia kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Maalis 07, 2013 8:23 pm

Maastavetoa
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180

Veto suorin jaloin korokkeelta 3x10
Vatsaa lisäpainoilla 3x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Maalis 10, 2013 9:44 pm

Vimonen nopeuspenkki ennen Rovaniemen kisoja

Nopeuspenkki 8x2x52.5 + kolme isoa ketjua / puoli

JM Press tangolla
10x30
10x40
2x10x50

Ojentaja taljassa narulla 30x20

Ylätalja eteen 10x50,60,70,80,90,100
Kahvakuulapunnerrus pohja ylöspäin 3x12x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Maalis 15, 2013 8:55 am

Onnea kisaan toveri... Homma himaan!!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Maalis 17, 2013 9:44 am

FPO penkin ja maastavedon SM-kilpailut Rovaniemellä 16.03.2013

Painon 92.6 kg
Kisassa jäin ilman tulosta, alotus oli 230kg :cry:
Noooo...yritämme Kauhajoella parin viikon päästä uudestaan  :thumbup:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Maalis 21, 2013 8:38 pm

Pikkasen penkkiä että pysyypi paineet yllä!

Hangbar penkki (harmaat VH.fi kumet) 3x160 3x180 3x200
Vinopenkki käsipainoilla 2x15
Ojentaja taljassa 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Maalis 23, 2013 7:26 pm

Penkin nopeuspäivä sillä mielellä, että ens lauantaina olis kisat :D

Nopeuspenkki 6x3x60

Ojentaja käsipainoilla + ojentaja taljassa narulla (superina)
6x20 + 15x20
6x25 + 15x20
6x30 + 15x25
6x30 + 15x25

Ylätalja eteen eri oteleveyksillä 6x10x60
Vipunosto sivulle 3x15x12.5
Pikkasen verta kyynärvarsiin ja hauberiin...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Maalis 27, 2013 8:08 pm

26.03.2013 Lenkki n 4 km, kevyt kuntopiiri ja 200m uintia

27.03.2013
Penkki 3x2x120
Veto 1x120 1x140 1x160
Ojentaja taljassa narulla 1x30
Rintatuellinen kulmasoutu 2x25

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Maalis 30, 2013 4:56 pm

KK-V:n kevätkilpailut Kokemäellä.

Paino 93.5kg

Kyykky 65kg (jätin tähän ja aloin lämmittelemään penkkiä varten)

Penkki
220kg ok
230kg 2-1 hylkyyn, perse nousi
230kg 2-1 hylkyyn, perse nousi

Veto
160 ok
180 ok
200 no lift, tuli ylös mutta hylky

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Maalis 31, 2013 4:15 pm

Aamulla kävin about 3.2km aamulenkin, ETTÄ TEKI HYVÄÄ 8)

Tässä olis video eilisistä kisoista:
http://www.youtube.com/watch?v=hTDcFgI5sVE

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Huhti 04, 2013 5:52 pm

Pikkasen antanu ropalle aikaa toipua kisoista.
Tänään kävin lenkillä ja uimassa 8)

Huomena salille...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Huhti 08, 2013 5:41 pm

Tästä se taas lähtee :D

Aamulla pikku lenkki :!:

Penkki15x5x60 + 16kg kahvakuula / puoli 60s palautuksilla
Ojentaja taljassa 10x40,50,60,70
Leukoja leveällä, kevennys moster-kumilla 5x10,8,8,6,6
Negatiivisia laskuja, leveä ote 30 x omapaino

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Huhti 10, 2013 8:35 pm

Palauttavaa reeniä

Penkkiä 3x20x20
Ojentajia, olkapäitä, kyynärvarsia ja selkää kevyesti....

Huomena vetoa :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Huhti 11, 2013 7:44 pm

Maastaveto 3x4x140
Veto korokkeelta 1x150 1x170 1x190 1x200
Zerker kyykky 3x10x40
Vatsarullaus rest pausena :puke:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Huhti 12, 2013 8:16 pm

Penkin nopeusvoima

Penkki 10x3x85
Kallu Press prässissä 2x6x120
Ojentaja taljassa narulla 2x20
Pystysoutu 3x8x50
Ylätalja eteen 2x15x55
Kyynärvarsia kevyesti...


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa