Tyrväisen Heikin reenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Huhti 16, 2012 4:12 pm

Kevään kisat tuli ja meni! Nyt vasta rupiaa olemaan röörit siinä kunnossa, että pystyy reenamaan. Seuraava tavoite olis elokuussa Oulussa (jos vaan mahtuu mukaan). Homma alkaa 11 viikon peruskuntokaudella ja sitte aletaan kiristämään mutteria!!

KK-V:n väestä löytyy monien eri lajien osaajia ja tämä ohjelma Seppälän Jannen käsialaa - ISO KIITOS siitä!

Penkkiä 7x5
Etunojia kahvakuulilla jalat penkillä 10x5
Olkapäitä ja ojentajia...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Huhti 18, 2012 7:12 pm

Apuliikkeitä...
Leukoja eri otteella 5x5
Kulmasoutua 3x6x120
Alataljaa 6x140 ja pudotus, voi Jeesus sentään :puke:
Vipunosto sivulle 2x20
Habaa

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Huhti 19, 2012 9:15 pm

Päiväreeni
Tempausvalaa 8x5
Box-kyykkyä 5x5
Takareisiä ja kylkiä

Iltareeni...nyrkkeilyä :o
Voi kilin kellit että tuli HIKI ja varsinkin olkapäät huusi hoosiannaa!!
Ei luulis ainakaan olkapäitten pettävän kun H-hetki koittaa :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Huhti 21, 2012 7:21 pm

Lattiapenkki Swiss-baarilla 5x5
Etunojia kahvakuulilla 5x10
"Ryssänpunnerrus" 5x5
Janne Special-käsipainoilla....häijy liike!
Dippi 5x5xop
JM Press 3x6

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Huhti 22, 2012 9:29 pm

Nyrkkeilyä 1.5h, happi loppuu :shock:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Huhti 23, 2012 9:35 pm

Penkkiä 5x5 (112.5 115 117.5 115 112.5)
etunojia kahvakuulien päältä 10x5
Vauhtipunnerrus 5x5
Ojentajia ja vatsaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Huhti 27, 2012 9:33 pm

Lattiapenkki Swiss-baarilla 5x5 ( 113 113 115.5 115.5 113 )
Etunojia kahvakuulien päältä 5x10
Ryssänpunnerrus yhdellä kädellä 5x5 (kaikki putkeen, käden vaihto lennossa)
Dippi 5x5
JM Press 3x6

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Huhti 30, 2012 7:02 pm

Alkuun köysien heiluttelua...
Leukoja 5x7
Kulmasoutu tangolla 5x10
Kohautus 5x6
Facepull 2x20
Habaa ja vatsaa....rantakunto mielessä :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Touko 02, 2012 10:27 am

Tiistai 01.05.2012
Alkulämmöksi laajensin koiratarhaa ja lapioin "kasetillisen" soraa!!

Penkkiä 9x5
Etunojia kahvakuulilla 10x5xop
Pystypunnerrus seisten 5x5
Ranskalainen + kapea penkki superina 3x niin paljo ku meni :twisted:
Ojentaja taljassa....kauhia pudotussarja!!

Hiukan myöhässä hyvää Wappua kaikille!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Touko 05, 2012 6:12 pm

Lattiapenkkiä Swiss-baarilla 5x5x116
Etunojia kahvakuulien päältä 5x10xop+ pun kumi
Ryssäpunnerrus yhdellä kädellä 5x5 kaikki putkeen, ai että....
Dippi 5x5
JM Press käsipainolla 3x6x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Touko 07, 2012 4:16 pm

Penkkiä 5x5 (112.5 117.5 122.5 117.5 112.5)
Etunojia jalat penkillä kahvakuulilla 10x5x op
Vauhtipunnerrus 5x5
Ranskalainen -> jatkettu kapea penkki 3x niin paljo ku meni :wink:
Hirveen HIRVEEN kova pudotus ojentajia taljassa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Touko 11, 2012 8:55 pm

Kolme päivää "puistossa" ja tänään taas asian ytimeen....
Lattiapenkki Swiss-baarilla 5x5x81+isot ketjut
Etunojia kahvakuulien päältä 5x10x op
JM Press käsipainoilla + punasella kumilla 3x6

Hyvin kulki, huomena apulikkeittä!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Touko 12, 2012 8:36 pm

Alkuun köysien heiluttelua ja renkaan hakkausta lekalla.
Rintatuellinen kulmasoutu 3x6
Leuanveto
Kohautus 12x140
Niskahaarniskaa 4x10
Hammereita ja kevyesti keskitettyä :lol:
Voimapyörää

Etukäteen oikein VAHVAA äitienpäivää kaikille emoille!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Touko 16, 2012 8:43 pm

Maanantai 14.05.2012
Penkkiä 11x5x115
Nopeuspunnerrus 5x5
Ojentaja taljassa narulla, pudotussarja

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Touko 19, 2012 9:03 am

Perjantai 18.05.12
Lattiapenkki Swiss-baarilla
5x5 (111 113.5 116 118.5 111)
Etunojia kahvakuulien päältä 5x10
Dippi 5x5x10kg lisäpainolla
JM Press käsipainolla 3x6x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Touko 19, 2012 7:36 pm

Leukoja kapealla eteen 5,6,7,8,9 x op
Alatalja leveällä 2x20
Vipunosto sivulle 5x10
Etuolkaa taljassa 3x30
Rumia kohautuksia :wink:
Habaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Touko 25, 2012 9:00 pm

Maanantaina 21.05.2012 penkkiä
Penkki 3x4x117.5 4x3x122.5 3x4x117.5
Ojentajia ja olkapäitä....

Keskiviikko 23.05.2012
Leukoja 8x5 eri leveyksillä
Ylätalja niskantaakse, lapiokahva 2x15
Kulmasoutu tangolla 5x6
Alatalja 6x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Kesä 09, 2012 10:00 am

Pikkasen ollu huonoa tämä päivyrin päivittäminen. Taas kerran ollaan koulun penkillä itäisessä Suomessa. Jos kaikki menee hyvin pitäs KAIKKI koulut olla käytynä 21.6 ja laput kourassa.

Maanantaina 4.6.2012 HYVÄÄ SYNTYMÄPÄIVÄÄ HERRA MARSALKKA!!!!
9x3x127.5
Etunojia kahvakuulien päältä jalat penkillä 10x5
Ojentajia ja olkapäitä...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Kesä 23, 2012 4:53 pm

No niin! Koulut lusittu lopullisesti ja ei muuta ku taas rautaan kiinni KK-V: KONTTORILLA :twisted:

Penkkiä käsipainoilla 5x6
Ojentaja taljassa 4x10
Kohautus 3x15
Ylätalja niskantaakse lapiokahvalla 4x12
Hauista Scott-penkissä tangolla 10,11,12

Sitte loppuun aivan älytön setti selkää+habaa - KIITOS Janne Seppälä :wink:

Oikein hyvää ja vahvaa Juhannusta kaikille!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Kesä 24, 2012 4:47 pm

Palauttavaa reeniä
Kuntopallon (10kg) heittelyä alkuun
Penkkiä 3x20 tangolla
Ojentajaa taljassanarulla 2x30
FacePull 3x16
Vähä jumppaa keskiropalle....

Puusaunaan, ruokaa ja akkuja lataamaan - huomena repeää Konttorilla klo 17 :wink:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa