Kim Päivöke treenipäivyri 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Elo 11, 2012 10:28 am

Katos perkele... Ei kaikkia voi muistaa :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Elo 14, 2012 6:44 am

13.8.

Hangbar-penkki:

3x20 tanko
12x40
6x40
10x60
6x60
6x80
2x80
3x100
2x100
1x120
1x140

Kumit kehiin... (harmaa vh.f kumi)

1x170
1x190
1x200
1x210
2x1-200

Ojentaja taljassa pääntakaa narulla: 4x6

Pystypunnerrus kahvakuulalla pohja ylöspäin: 5x10

Rintatuellinen kulmasoutu: 4x15- sin vh.fi lyhyt kumi

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 16, 2012 9:09 pm

16.8.

Kyykky:

12x tanko
10x50
10x70
2x90
6x6-110

Rinnalleveto + Työntö: 1x30-45 kg (aikaan 2 min)

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Elo 18, 2012 11:53 am

17.8.

Lattiapenkki:

6x60
4x80
2x100
2x100
2x120
5x1-140

Leukoja leveällä eteen: 4x10

Hauis käsipainoilla seisten: 2x20

Hauis polvelta käsipainolla: 2x12

Vipunostoja sivulle koneessa: 2x20

Dippi 25x OP

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Elo 21, 2012 6:37 am

20.8.

Penkki:

4x20 tanko
15x40
12x40
12x60
6x60
6x80
2x80
3x100
2x100
1x120

Paita päälle... (Super Katana 44 s/s)

1x140
1x160
1x180
5x1-200

Vinopemkki smithissä: 2x15-70

Ranskalainen mutkatangolla: 4x10

Takaolkakone: 3x15

Ylätalja eteen kapealla kahvalla: (pudotussarja)

6x100
6x80
6x60
6x40

Aamupaino 84,0 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 24, 2012 7:51 am

23.8.

Kyykky:

20x tanko
10x60
2x80
2x100
5x6-120

Rinnalleveto + työntö: 30x50kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Elo 26, 2012 12:19 pm

25.8.

Nopeuspenkki: (lilat monster minit tuplana)

3x20 tanko
3x3-40
12x3-40 + kumit

Ojentaja taljassa: 1x15,12,10,8,6 (pudotussarja)

Takaolkakone: 3x20

Hauis suoralla tangolla seisten: 2x12

Ylätalja niskantaakse: 4x15

Dippi: 20x op

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 27, 2012 7:52 pm

27.8.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x40
12x60
6x60
10x80
2x80
6x100
2x100
1x120
7x1-140
12x100

Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x20

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 30, 2012 9:46 pm

30.8.

Kyykky:

20x tanko
10x70
2x90
1x110
4x6-130

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Syys 01, 2012 5:22 pm

1.9.

Nopeuspenkki: (lilat monster minit tuplana)

3x20 tanko
3x4-40
15x3-40 + kumit

Käsipainopunnerrus vinopenkillä: 2x15

Kosovoapina: 3x15

Epäkkäitä koneessa: 3x16

Alatalja vastaotteella suoralla kapulalla: 4x20

Dippi: 30xop

Vatsa

Aamupaino 31.8. 83,3 kg :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 03, 2012 6:14 pm

3.9.

Penkki:

3x20 tanko
15x50
6x50
10x70
6x70
4x110
2x110
1x130

Paita päälle... (Super Katana 44 s/s)

1x150
1x170
1x190
5x1-210
6x150

Se reeni oli sitte siinä, ku piti lähtee hakee tytärtä jalisharkoista :x

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 05, 2012 8:08 pm

5.9.

Kyykky:

20x tanko
10x60
2x80
2x100
2x120
6x2-140

Rinnalleveto + työntö: 30x45

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 07, 2012 5:35 pm

7.9.

Kapea penkki:

3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
5x6-120
10x60

Hauis tangolla: 2x15

Kulmasoutu käsipainolla:3x10

Ojentaja taljassa: 3x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Syys 09, 2012 2:59 pm

Aamupaino 85,9 kg Tästä se taas lähtee!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Syys 11, 2012 7:54 pm

11.9.

Penkki: (uuteen paitaan tutustumista, Super Katana 46 s/s)

3x20 tanko
12x50
6x50
12x70
6x70
6x90
2x90
6x110
2x110
2x130

paita päälle... itse!!!

2x150
4x2-170 lähes rintaan!

paita pois...

15x110 (invana)


Leukoja kapealla eteen: 4x8

Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 1x12,10,8

Vipunostoja sivulle käsipainolla seisten: 3x10 superina

Epäkkäitä koneessa: 1x30

Dippi: 30 x OP

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Syys 13, 2012 9:54 pm

13.9.

Kyykky:

20x tanko
12x40
10x60
3x80
3x100
3x120
3x140
4x3-145

Etureisikone: 4x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 17, 2012 7:45 pm

17.9.

Penkki:

3x20 tanko
12x40
10x60
7x10-80

Etureisikone: 5x15

Vipunostoja käsipainoilla eri kulmista: 3x15

Alatalja: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 19, 2012 8:49 pm

19.9.

Kyykky:

20x tanko
12x50
10x70
2x90
2x110
2x130
5x4-150

Takareisikone: pientä pumppailua

Dippi: 20xOP

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Syys 22, 2012 11:18 am

22.9.

SDP Rauman työväenyhdistyksen liikuntatapahtuma keskuspuistossa:

Zumbaa: 1h :oops:

Sotilaspenkkipunnerrus: 22 x 105 kg :lol:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 24, 2012 7:34 pm

24.9.

Penkki:

2x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
2x120
1x140

Paita päälle... Super Katana 44 s/s

1x160
1x180
1x200
2x1-220

Paidan vaihto... Super Katana 46 s/s

3x1-180

paita pois...

12x60

Leukoja, ojentajaa, vipareita ja takaolkaa: 1x12

Aamupaino 87,3 kg


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa