Kim Päivöke treenipäivyri 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

Kim Päivöke treenipäivyri 2012

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 02, 2012 8:53 pm

2.1.

Penkki: (invana medium otteella)

2x20 tanko
12x40
12x60
4x12-80

Ylätalja eteen: 5x12

Levitys käsipainoilla vinopenkissä: 2x20

Ylätalja niskantaakse: 3x15

Takaolka kone: 2x25

Vatsa

Aamupaino 84,6 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Tammi 04, 2012 8:24 pm

4.1.

Kyykky:

2x12tanko
12x60
4x10-80

Etureisikone: 4x15

Vatsoja

Kyllä tää tästä taas pikkuhiljaa lähtee... :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Tammi 08, 2012 6:24 pm

8.1.

Nopeuspenkki: ( minikumit tuplana eri oteleveyksillä )

3x12 tanko
3x6-40
3x3-60
Kumit kehiin...
10x3-60

Ojentaja käsipainoilla maaten: 3x20

Tate Press: 3x15

Niskantakaa punnerrus koneessa: 4x12

Vipunostoja eteen taljassa: 3x20

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15

Alatalja kapealla kahvalla: 4x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 09, 2012 8:11 pm

9.1.

Kyykky:

2x12 tanko
12x60
4x10-90

Etureisikone: 3x14

Takareisikone: 3x15

Hauis käsipainoilla istuen: 3x15

Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Tammi 11, 2012 10:12 pm

11.1.

Kapea penkki: (invana)

3x20 tanko
10x60
10x80
4x10-100
6x60

Ojentaja pääntakaa vinopenkissä käsipainolla: 4x12

Ojentaja taljassa: 3x12

Leukoja eteen leveällä myötäotteella: 5x6

Kulmasoutu: 4x12

Yhdenkäden soutu alataljassa: 3x10

Ylätalja niskantaakse: 3x12

Alaselkä + Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Tammi 14, 2012 8:00 pm

14.1.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x6-50
3x3-70
Kumit kehiin..
10x3-70 noin 10 sek. Palautuksilla

Ylätalja eteen kapealla kahvalla: 4x10 superina

Epäkkäitä kahvakuulalla: 4x10

Takaolkakone: 1x8,10,12 pudotussarja

Vatsa

Reeniin meni aikaa 30 min. :lol:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 16, 2012 9:18 pm

16.1.

Kyykky:

12xtanko
10x60
5x8-100

Etureisikone: 3x10 nyt vähän isommalla painolla :wink:

Rintakone: 3x20 (levitys)

Hauiskone: 4x10

Takareisikone: 3x15 pudotussarja

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Tammi 18, 2012 9:24 pm

18.1.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
10x60
6x60
8x80
4x100
6x5-120

Alatalja kapealla kahvalla: 1x12,10,8,6 superina

Ranskalainen tangolla: 4x10

Ojentajarutistuksia käsipainolla: 3x12 superina

Vipunostoja sivulle koneessa: 1x15,12,10 superina

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Tammi 22, 2012 4:58 pm

22.1.

Nopeus penkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
Kumit kehiin...
10x3-80

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 1x20 + 3x10

Yhdenkäden vipunosto taljassa: 3x15 superina

Leukoja kapella otteella: 5x6

Ojentaja taljassa narulla: 3x12 pudotussarja

Takaolka kone: 3x15 pudotussarja

Vatsa

Aamupaino 83,1 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 23, 2012 10:40 pm

23.1.

Kyykky:

20x tanko
10x60
2x80
2x100
5x2-120

Jalkaprässi: 3x10

Takareisikone: 3x12

Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Tammi 26, 2012 8:21 pm

26.1.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x50
10x70
6x70
6x90
2x110
5x4-130
6x70

Yhdenkäden kulmasoutu käsipainolla: 4x10

Ylätalja eteen vastaotteella: 4x10

Ojentaja käsipainolla pääntakaa seisten: 3x12 superina

Hauis taljassa: 3x10

Pystysoutu taljassa: 3x10

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Tammi 29, 2012 5:41 pm

29.1.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + iso ketju)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x3-60
3x3-60 + kumit
12x3-65 + kumit ja ketju

Lattiapenkki:

6x70
5x3-110

Ojentaja käsipainoilla maaten: 4x10-15 kg + 2 x mini kumit

Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x12

Olankohautuksia koneessa 3x20

Ylätalja niskantaakse: 2x20

Vatsa

Aamupaino 81.8 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Helmi 01, 2012 8:03 pm

1.2.

Box kyykky: (jumppapallolle)

2x6-tanko
2x6-60
2x6-80
5x6-100

Etureisikone: 3x16

Hauis käsipainoilla seisten: 2x30

Hauis ristikkäistaljassa: 2x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Helmi 06, 2012 8:22 pm

6.2.

Penkki: (medium otteella)

2x20 tanko
2x10-60
2x6-80
2x4-100
2x1-120
5x2-140
6x100

Ranskalainen tangolla: 1x12,10,8,8

Ojentaja taljassa: 3x15 superina

Frond Bulldawn: 1x12,10,8

Vipunostoja eteen käsipainoilla istuen: 3x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Helmi 08, 2012 8:10 pm

8.2.

Jalkaprässi: 5x12

Leukoja leveällä otteellla eteen: 4x7

Takareisikone: 1x16, 14, 10

Takaolkakone: 1x20, 15, 10

Alatalja: 4x10

Alaselkä

Piti ottaa kyykkyä kevyesti ja vetoa päälle, mut satujumppa porukka oli vallannut mestan.
Päätin sit heilua edes jotain ja antaa niitten temmeltää rauhassa...

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Helmi 10, 2012 7:03 pm

10.2.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + 2xiso ketju)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x3-65
3x3-65 + kumit
10x3-70 + kumit/2 x iso ketju

Ojentaja käsipainolla pääntakaa vinopenkissä: 4x10

Kulmasoutu tangolla: 4x15

Pystypunnerrus koneessa istuen: 3x12

Ylätalja niskantaakse: 3x12

Vatsa

Aamupaino 83,1 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Helmi 13, 2012 8:34 pm

13.2.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x50
10x70
2x70
8x90
2x90
3x110
2x130
5x1-150
10x90

Ojentaja käsipainoilla maaten: 3x12

Ojentaja taljassa narulla: 3x15

Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x12

Yhdenkäden kulmasoutu koneessa: 3x15

Vipunostoja sivulle koneessa: 3x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Helmi 15, 2012 8:06 pm

15.2.

Kyykky:

2x12- tanko
5x10-60

Veto:

2x6-70
6x3-110

Takareisikone: 1x12, 10, 8

Hauiskone: 3x10

Alaselkä + Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Helmi 18, 2012 5:40 pm

18.2.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x3-70
9x3-70 + kumit

Lattiapenkki:

6x60
6x100
5x3-120

Leukoja eteen vastaotteella: 4x8

Tate press: 3x12

Ojentaja puristuksia käsipainolla: 2x12

Takaolkakone: 3x12

Pystysoutu taljassa: 2x16

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Helmi 21, 2012 8:56 pm

21.2.

Penkki: (paidan venytystä)

3x20 tanko
15x40
12x60
6x60
5x80
2x80
3x100
2x100
1x120
1x140

Paita päälle... (super katana 44 a/s)

6x1-160
3x140

Paita pois

6x100

Dippiä ja vatsaa

Paino 82,7 kg


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa