Kim Päivöke treenipäivyri 2012
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kim Päivöke treenipäivyri 2012
2.1.
Penkki: (invana medium otteella)
2x20 tanko
12x40
12x60
4x12-80
Ylätalja eteen: 5x12
Levitys käsipainoilla vinopenkissä: 2x20
Ylätalja niskantaakse: 3x15
Takaolka kone: 2x25
Vatsa
Aamupaino 84,6 kg
Penkki: (invana medium otteella)
2x20 tanko
12x40
12x60
4x12-80
Ylätalja eteen: 5x12
Levitys käsipainoilla vinopenkissä: 2x20
Ylätalja niskantaakse: 3x15
Takaolka kone: 2x25
Vatsa
Aamupaino 84,6 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
8.1.
Nopeuspenkki: ( minikumit tuplana eri oteleveyksillä )
3x12 tanko
3x6-40
3x3-60
Kumit kehiin...
10x3-60
Ojentaja käsipainoilla maaten: 3x20
Tate Press: 3x15
Niskantakaa punnerrus koneessa: 4x12
Vipunostoja eteen taljassa: 3x20
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15
Alatalja kapealla kahvalla: 4x15
Vatsa
Nopeuspenkki: ( minikumit tuplana eri oteleveyksillä )
3x12 tanko
3x6-40
3x3-60
Kumit kehiin...
10x3-60
Ojentaja käsipainoilla maaten: 3x20
Tate Press: 3x15
Niskantakaa punnerrus koneessa: 4x12
Vipunostoja eteen taljassa: 3x20
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15
Alatalja kapealla kahvalla: 4x15
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
22.1.
Nopeus penkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
Kumit kehiin...
10x3-80
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 1x20 + 3x10
Yhdenkäden vipunosto taljassa: 3x15 superina
Leukoja kapella otteella: 5x6
Ojentaja taljassa narulla: 3x12 pudotussarja
Takaolka kone: 3x15 pudotussarja
Vatsa
Aamupaino 83,1 kg
Nopeus penkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
Kumit kehiin...
10x3-80
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 1x20 + 3x10
Yhdenkäden vipunosto taljassa: 3x15 superina
Leukoja kapella otteella: 5x6
Ojentaja taljassa narulla: 3x12 pudotussarja
Takaolka kone: 3x15 pudotussarja
Vatsa
Aamupaino 83,1 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
29.1.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + iso ketju)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x3-60
3x3-60 + kumit
12x3-65 + kumit ja ketju
Lattiapenkki:
6x70
5x3-110
Ojentaja käsipainoilla maaten: 4x10-15 kg + 2 x mini kumit
Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x12
Olankohautuksia koneessa 3x20
Ylätalja niskantaakse: 2x20
Vatsa
Aamupaino 81.8 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + iso ketju)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x3-60
3x3-60 + kumit
12x3-65 + kumit ja ketju
Lattiapenkki:
6x70
5x3-110
Ojentaja käsipainoilla maaten: 4x10-15 kg + 2 x mini kumit
Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x12
Olankohautuksia koneessa 3x20
Ylätalja niskantaakse: 2x20
Vatsa
Aamupaino 81.8 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
10.2.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + 2xiso ketju)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x3-65
3x3-65 + kumit
10x3-70 + kumit/2 x iso ketju
Ojentaja käsipainolla pääntakaa vinopenkissä: 4x10
Kulmasoutu tangolla: 4x15
Pystypunnerrus koneessa istuen: 3x12
Ylätalja niskantaakse: 3x12
Vatsa
Aamupaino 83,1 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + 2xiso ketju)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x3-65
3x3-65 + kumit
10x3-70 + kumit/2 x iso ketju
Ojentaja käsipainolla pääntakaa vinopenkissä: 4x10
Kulmasoutu tangolla: 4x15
Pystypunnerrus koneessa istuen: 3x12
Ylätalja niskantaakse: 3x12
Vatsa
Aamupaino 83,1 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa