Kim Päivöke treenipäivyri 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Kesä 15, 2012 7:58 am

14.6.

Kyykky:

2x15-tanko
12x60
6x10-90

Etureisikone: 3x20

Dippi: 25x op

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Kesä 17, 2012 5:28 pm

17.6.

Kapea penkki: (invana)

3x20 tanko
10x60
10x80
10x100
10x120
10x100
10x80
10x60

Ranskalainen suoralla tangolla: 3x12

Ylätalja lapio-otteella: 3x15

Alatala kapealla kahvalla: 3x15

Hauiskone: 2x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Kesä 20, 2012 7:54 am

19.6.

Kyykky:

12x tanko
12x60
5x10-100

Etureisikone: 1x10,12,14,16 (vastusta lisäten)

Pystysoutu: 2x20

Ylätalja vastaotteella: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Kesä 25, 2012 11:21 pm

25.6.

Pari minuuttia maton tamppausta, eli köysien heilutusta!

Lattiapenkki: (Swiss-Bar eri oteleveyksillä)

2x10 tanko (31kg)
2x10-51
2x8-71
1x6-91
2x6-111
3x131
10x131
3x141
3x151

Ranskalainen Fat Baarilla + Ojentajat taljassa: 5x5 + 5x20 (superina)

Alatalja:

6x50
6x70
6x90
6x110
6x130
6x150

Seppälän kuntopiiri: Leukoja. ylätaljaa ja hauista seisten mutkatangolla...
:D

Paino 87,7 kg

Pitkästä aikaa semmonen reeni, et pisti vähän jo yrittämään :lol:

Kiitos Heikki ja Janne!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Kesä 28, 2012 6:09 pm

28.6.

Kyykky:

15x tanko
12x60
2x80
2x100
8x2-120

Veto: 10x3-105

Etureisikone: 1x70 uupumukseen asti...

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Kesä 30, 2012 2:25 pm

30.6.

Penkki kapea:

3x20 tanko
15x40
12x60
10x80
3x10-100

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x15

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20

Hauis mutkatangolla: 3x12

Vipunostoja eteen käsipainoilla: 2x20

Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 03, 2012 1:31 pm

3.7.

Merimiespenkki:

4x20 tanko
15x16 kg kuula/per puoli
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
10x20+16 kg
2x5-20+16 kg (2cm irti rinnasta, medium/kapea ote)

Tate press: 3x15-12,5 kg

Ylätalja eteen leveällä otteella: 3x20 (50,60,70kg)

Kosovo apina: 3x15

Hauis käsipainoilla seisten: 2x15/per käsi

Rinnalleveto+ylöstyöntö: 30x40kg aikaan 2min ja rapiat :)

Aamupaino 86,0 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Heinä 06, 2012 1:37 pm

6.7.

Nopeuspenkki: (lilat monsterminit tuplana)

3x20 tanko
3x3-60
12x3-60 + kumit

Kulmasoutu käsipainolla: 3x15

Ylätalja eteen vastaotteella: 3x20

Takaolkakone: 1x15,20,25

Vipunostoja sivulle koneessa: 2x20

Ojentaja taljassa: 2x15

Rintakone: 2x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 10, 2012 7:00 pm

10.7.

Alatalja kapealla kahvalla: 1x15,12,10 + 5x8

Vipunosto sivulle käsipainoilla: 2x20

vipunosto taljassa yhdellä kädellä seläntakaa: 2x20

vipunosto eteen käsipainoilla: 2x20

Ylätalja niskantaakse: 2x20

Hauis tuelta istuen: 2x15

Epäkkäät koneessa 2x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Heinä 14, 2012 8:42 pm

13.7.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x15 tanko
3x3-60
18x3-60 + kumit

Käsipainopunnerrus maaten: 4x10

Kulmasoutu koneessa istuen: 3x20

Ojentaja päsipainolla pääntakaa seisten: 2x20

Etureisikone: 2x16

Vipunostoja sivulle koneessa: 2x20

Pystysoutu taljassa: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 17, 2012 6:44 pm

17.7.

Penkki: (medium otteella)

4x20 tanko
2x12-60
2x10-80
2x8-100
2x6-110
2x4-120
2x2-130

Ranskalainen mutkatangolla: 3x12

Hauis seisten käsipainoilla: 3x15( per käsi)

Ylätalja eteen: 2x25

Vatsa

Aamupaino 85,5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Heinä 20, 2012 8:08 pm

19.7.

Pikksaen jalkoja... =)

20.7.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x3-60
12x3-60 + kumit

Vipunostoja käsipainoilla eri kulmista: 5x20

Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x20

Takaolka kone: 2x20

Dippi: 30x oma paino

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 24, 2012 6:59 pm

24.7.

Leukoja leveällä otteella eteen: 5x6

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 1x20,15,10,8,8,8

Alatalja kapealla kahvalla: 4x10

Niskantakaa punnerrus koneessa: 3x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 26, 2012 11:03 pm

26.7.

Kyykky:

20x tanko
10x60
5x10-80

Etureisikone: 4x10

Takareisikone: 3x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 31, 2012 6:03 am

30.7.

Kapea penkki:

3x20 tanko
12x60
10x60
6x80
5x3-100
5x1-120

Käsipainopunnerrus maaten: 4x12

Ylätalja vastaotteella eteen: 4x12

Ojentaja taljassa narulla: 2x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 02, 2012 7:18 am

1.8.

Kyykky:

15x tanko
12x50
10x50
10x70
5x10-90

Rinnalleveto + työntö: 1x30-55

Etureisikone: 1x75 polttoon asti...

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 06, 2012 7:37 pm

6.8.

Penkki: (paitaan totuttelua 8 kuukauden jälkeen)

3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
3x100
3x100
1x120

paita päälle... Super Katana 44 s/s (vanha)

1x140
1x160
6x1-180

paita pois...

6x100

Ojentaja pääntakaa käsipainolla istuen: 1x 16, 10,10, 20

Vatsa

Aamupaino 84,8 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 08, 2012 10:20 pm

8.8.

Kyykky:

12x tanko
12x60
2x80
5x10-100


Rinnallevet + työntö: 1x30-45

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 10, 2012 6:46 pm

10.8.

Nopeuspenkki: (lilat monsterminit tuplana)

4x20 tanko (eri oteleveyksillä)
2x15-40
3x3-60
3x1-80
9x3-80 + kumit

Yhdenkäden ojentaja taljassa narulla: 2x30

Epäkkäät tangolla: 10x6

Yhdenkäden tuettu kulmasoutu istuen:

12x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x110 kg!!!

Vatsa

Kyllä oli treenissä taas volyymia, kun Heikki tuli käymään... Näitä lisää kiitos!
:!:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 10, 2012 8:24 pm

Sulla on tullu painovirhe, vetäsit siinä yhden käden kulmasoudussa viimesessä sarjassa 110kg kymmenen (10) kertaa. Heti huomaa ku kirjuri puuttuu :lol:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa