Kim Päivöke treenipäivyri 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Joulu 03, 2012 8:22 pm

3.12.

Penkki: (medium otteella)

4x20 tanko
8x60
8x80
8x100
5x8-120 viimeinen toisto 8 sek. pysäytyksellä

Ojentaja taljassa: 2x15

Alatalja kapealla kahvalla: 2x15

Ylätalja vastaotteella eteen: 2x15

Hauis käsipainoilla: 2x15

Vatsa

Aamupaino 87,3 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Joulu 10, 2012 11:06 am

9.12.

Tatun muistokisat Orivesi

Penkki:

lämmittely

3x20 tanko
10x50
6x50
6x70
2x70
3x110
1x110
2x130
1x150

paita päälle... Super Katana 46 s/s

1x190 lank.3"

Kisa

1. 220 ok

paidan vaihto... Super Katana 44 s/s

2. 260 no lift

3. 260 no lift


Paino puntarilla 89,1 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Joulu 11, 2012 7:46 pm

11.12.

Kyykky: 5x10-80

Penkki: 2x15-40

Etureisikone: 2x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Joulu 14, 2012 8:14 pm

14.12.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x8-50
3x3-70
12x3-70 + kumit

Ylätalja eteen leveällä otteella: 4x15

petri hietamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 466
Liittynyt: Ti Helmi 08, 2005 4:21 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja petri hietamäki » Pe Joulu 21, 2012 7:55 am

Morjes
mäki tässä laadin uutta treenipäivyriä tuonne pääkoppaan....pakkasta pitelee..suksetki vielä varastossa..kiikarissa tuossa yhdet viimetalven ajetut huippuhiihtäjän kisasukset..maksaa kylläki kakskankaisen verran vaikka kovasti työnnetty onki...
saattais piisata kyllä niissä jäykkyys 100kg voimailijalle pertsaan.. vaikkaki tasatyöntö onki nopein pertsa muoto..!!
tekniikka oppeja muistia virkistämässä lapulla tuossa vieressä...(pätkii tuo muisti välillä ku kovasti nostelloo)

Conceptiäki on vedelty muutaman kerran pystystä..ps vedin muuten muutamaa päivää ennen amerikkaanki lähtöä kerran niin kovan suorituksen 500m pystystä hiihtoliikkeenä...et uskon että oisin siinä suomen 1 mut ainaki top 3 siis kaikista...
se oli vain niin kova juttu et olin oikeastikki kuolla(mä olin mustikka)
Nivalassa vetäsin istuin 20min hyperventiloin hypättiin autoon huohotin sievissä kokkolaan mennessä hengitys tasaantui...(ku piti laittaa mercedekseen diiisseliä)

jatkoa luvassa.. syön eka tortun siis joulu eikä...niinku tiedät KIM

petri hietamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 466
Liittynyt: Ti Helmi 08, 2005 4:21 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja petri hietamäki » Pe Joulu 21, 2012 8:37 am

nam nam olipas maukkaita nuo emännän tortut...ja maitokaakauta päälle suupielet ruskeina..

mut asian ytimeen:
viimeksi kilpaa hiihtäny armeijan harmaissa, osallistui kaksiin kisoihin kuntsareitten toivossa..yes niitä tulikin yhteensä kuusi...olin siis mestari

armeija aikana otin myös penkkipunnerruksessa sm hopeaa ja voimannostossa sm hopeaa penkkikisat taiski olla voimailuexpertti foorumin omistajan kotikylillä saarijärvellä-96 saarijärven punttipaavot(saatan muistaa väärinki) mut kuntsareita tuli se oli pääasia

mut asiaan las vegasissa juteltiin kehonrakennushommista aamuhämärässä pariisin taivaan alla( mut nuo tortut on niin hyviä ja siksi niin vaikea tosimielellä kuvitella sitä juttua..vaikka kyllä mä vielä joskus..

juonki toisen kupin kaakauta ja vielä yhden tortun(ps saa emäntä nuolla näppejä..niin näppejä.. ku herää) pelti on jo tyhjä... voii voii voi taikina

MUTTA tosiaanki pikapuolin varastoon peltoset esille ja aamulenkille.. tästä lähtee valmistautuminen maalis huhtikuun vaihteessa olevaan sprinttikisaan tasatyöntö mun laji sen verta tuntuu tuo paukku auttavan siihen liikkeesen... viimetalven pikkulenkit osoitti hyvää nyt vain kova lyhyenmatkan happo kestävyys siipiin ja ojentajiin niin avot....uskon sijoituksen olevan yllättävänki korkealla
jos vapaa vähänkään ottaa tuulta siipien alle niin kisaan myös siinä

eli sellainen treeniohjelma puntti 3 kertaa vko ja hiihtolenkit tuntuman mukaan mut pyritään viiteen kertaan viikossa...

Ja sitte toivotan HYVÄÄ JOULUA JA KOVIA TULOKSIA VUODELLE 2013

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Joulu 21, 2012 10:41 am

:) Mihinkähän kisaan Pete on menossa :wink:
Ja saarijävellä todella oli syksyllä -96 nuorten penkki SM... Sielä oltiin Ramin kaa nostamassa Kultaa Valkeakoskelle.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Joulu 23, 2012 1:00 pm

On se Pete sekasin...

No, Hyvää Joulua ja hyviä hiihtokelejä vuodelle 2013!


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa