Kim Päivöke treenipäivyri 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 26, 2011 8:59 pm

26.8.

Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)

4x20 tanko
3x8-50
3x4-70
3x1-95
9x3-95 + 2 x isot ketjut

Ojentaja käsipainolla pääntakaa vinopenkissä:

15x30kg
10x40kg
3x8-50kg

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x15

Ojentaja taljassa narulla päänyli: 3x10

Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 1 x 15 + 12 + 10 + 8 + 6

Vipunosto eteen levypainolla: 3x15

Hauiskone: 3x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Elo 30, 2011 7:51 pm

30.8.

Kyykky: ( niin pohjasta, kuin näillä holkkipolvilla vain pääsi )

12x tanko
12x60
6x80
4x100
10x120
4x6-130
6x100

Etureisikone: 4x16

Vatsarutistuksia: 4x15

Takareisikone: 3x12

Alaselkää 2x20 + epäkkäitä koneessa 2x30

Paino 90.4 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 31, 2011 10:19 pm

31.8.

Hangbar-penkki Sling Shotilla:

3x20 tanko
2x16-40
12x60
10x60
2x6-80
2x3-100
1x122,5

Siniset monster kumit kehiin...

1x140
1x180
1x220

Sling Shot kehiin...

1x240
1x250

Titan Super Ram kehiin...

0x270 Ram valu kurkulle ja nosto vituiksi :!: :(

Sling Shot takaisin käyttöön...

1x260 :P

Vinopenkkikone: 4x16

Ranskalainen suoralla tangolla + Fat Gripz:

6x20kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg

Ojentaja käsipainolla (kick back): 3x15

Kulmasoutu Smith-koneessa: 4x12 + 1x loppuun asti...

Takaolkaa vetokumeilla (levitys): 3x20

Hauis taljassa seisten: (pudotussarja)

6x70kg - 8x50kg - 10x35kg - 45x15kg / 6x15kg - 6x25kg - 6x35kg - 4x55kg - 2x70kg

OLIPA REENI :!: :!: :!:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Syys 01, 2011 9:39 pm

1.9.

Hieronta: (niska-hartia, selkä + pakaroiden yläosa)

Sauvakävelyä Lähdepellon pururadalla 1h

Kylläpäs teki hyvää pitkästä aikaa käydä lenkillä... :D

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 02, 2011 7:47 pm

2.9.

Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)

3x20 tanko
3x7-50
3x6-70
3x2-90
10x3-95 + 2x ist ketjut (viimeinen kolmonen 5 sek. stopilla)

Tate Press: 3x15

Vipunoso sivulle käsipainolla: 20x12,5kg 15x15kg 10x20kg

Ylätalja niskantaakse: 3x15

Vatsa

Tämä treeni tuli vähän huonoon väliin, mutta ollaan viikonloppu Tallinnassa, niin piti ottaa pois kuleksimasta. :oops:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 05, 2011 10:29 pm

5.9.

Penkki: (paidan sisäänajoa vol. 3)

3x20 tanko
10x65
6x65
2x6-85
2x5-105
2x120
1x120

Sling Shot kehiin...

1x145
1x155

Paita päälle... (Super Katana Custom 44/46)

1x185 kellutus
1x205 lank. 3"
1x220 lank. 2"
1x230 lank. 1"
5x175 niin alas kuin paita antoi myöden...

paita pois...

6x100

J-M press + Etunojapunnerrus voimapallolla superina:

5x22kg + 15
5x22kg+ pun. kumi + 15
5x22kg + 2 x pun. kumi + 15
5x22kg + 2 x pun kumi + 15

Selkä konetta: (ylhäältä alas vetoja) 2x8 + 2x6

Vipunosto eteen levypainolla + vipunosto taljassa seläntakaa superina:

15 x 15kg + 15 x 20kg

15 x 20kg + 15 x 10kg

Lapuan HURJA, eli Kari pöntinen oli tullut raumalle työkeikalle joten päätettiin yhdistää treenit... Kiitos kari vaan avusta ton paidan kanssa!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Syys 06, 2011 7:48 am

Aamupaino 93.0 kg ilmankos paita tuntu ottavan rautaa vastaan ihan eri tavalla, kuin viimeksi. :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 07, 2011 11:01 pm

7.9.

Kyykky:

15x tanko
12x60
6x80
4x100
2x120
6x4-140

Vetotekniikan opettelua 90kg / 110kg oli muuten semmonen kaveri neuvomassa, että meikäläinen vetää pian paljon :wink:

Etureisikone: 3x15

Takareisikone: 3x15

Takaolkakonetta: 15x20kg. 15x30kg. 15x40kg

Olankohautuksia koneessa: 2x25

Alaselkä + vatsa

Tämäkin reeni vedettiin Lauan hurjan kanssa... Harmi, kun Tyke ei päässyt keimeihin. No, jätkä niistää kotona nenää ja palautuu paita treeneistä.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 09, 2011 1:47 pm

8.9.

Hieronta: (kädet, olkapäät ja rinta)

Nyt päivä huilia ja suraava reeni otetaan tiimin leirillä saarijärvellä Sakken salilla.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Syys 10, 2011 7:16 pm

10.9.

Lattiapenkki: (nopeusvoimana)

2x15 tanko
10x60
6x60
3x90
8x3-110 15sek. Palautuksilla
1x130
1x140
1x150 tosi pitkällä pysäytyksellä

Ojentaja käsipainoilla: (hammer) 4x15

Leukoja omalla painolla kapealla eteen: 4x10

Lapapitoja ristikkäistaljassa: 4x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Syys 11, 2011 6:25 pm

10.9.

Sakken salilla kaikenmaailman heilutuksia!

Kuvattiin vähän mainosmateriaalia ja treenivinkkejä tulevaan manuaalliin. Sakke kertoo varmaan itse tästä sitten enemmän...

Kiitos hienosta viikonlopusta ja näitä lisää vähän isommalla porukalla!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Syys 13, 2011 10:43 pm

12.9.

Penkki:

3x20 tanko
12x55
10x55
10x75
6x95
3x95
5x115
3x115
2x135
1x155
1x175 Sling Shotilla

Paita päälle... (Super Katana kustom 44/46)

1x200 kellutus
3x1-220 lähes rintaan saakka
5x180 niin alas kuin tuli

Paita pois...

10x120 jalat ylhäällä medium otteella

Sali meni kiinni, joten ei muuta tällä kertaa.

Hyvä ryhmä oli reenaamassa: Kaski, Tyrväinen ja Pöntinen

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 14, 2011 9:50 pm

13.9.

Kyykky:

15x tanko
12x70
4x90
3x110
3x130
5x3-150
6x90

Suorinjaloin veto: 5x5

Ylätalja niskantaakse: 4x15

Hauis polvelta käsipainolla: 2x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Syys 15, 2011 5:54 pm

15.9.

Hieronta: niska-hartia, selkä + pakaran yläosa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 16, 2011 5:37 pm

16.9.

Lattiapenkki: (nopeusvoimana)

3x15 eri oteleveyksillä
6x70
2x90
3x3-110 15 sek. Palautuksilla

2 min tauko

3x3-110. 15 sek. Palautuksilla

2 min tauko

3x3-110. 15 sek. Palautuksilla + viimeinen kolmonen 5sek. Pysäytyksellä

1x130 täysillä ylös!
1x140 -"-
1x150. -"-

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla: 15x16kg + 3x15-20kg

Olkapäävetoja ristikkäistaljassa sivulta: (ylhäältä alas reiteen) 3x40

Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 3x20 (pumppailua)

Hauis seisten mutkatangolla: 3x10

Vatsa

TIEDOKSI:

Ostamme Kuntosumpun, Kirselän ja Juha-Matin kanssa Sumppuun Texas vetotangon.

Tämä tanko on kaikkien käytettävissä, mutta vain ja ainoastaan MAASTAVETOON lattialla tai PUKEILTA vedettäessä!

Auttakaa armias pygmit, jos joku jää kiinni tekemässä sen kanssa jotain muuta!!! :twisted:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 19, 2011 8:54 pm

19.9.

Kapea penkki: (etusormi sisäkarhennuksen reunassa)

3x20 tanko
12x40
10x60
3x60
8x80
3x80
6x100
3x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150

Sling Shot kehiin...

1x160
1x170
1x180

Shotti pois...

10x120

Kaikki nostot tehtiin ns. Invana, eli jalat ylhäällä ja pysäyttämällä!

Käsipainopunnerrus maaten: 12x15kg 10x35kg 8x45kg 2x10-35kg

Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x12 + 3x6

Kulmasoutu käsipainolla: 4x10

Scoth hauis kone: 3x12

Takaolka kone: 25x20kg 15x30kg 8x40kg

Alaselkä + vatsa

Aamupaino 93.0kg


Korjaus edelliseen päivitykseen: Lattiapenkki 3x5-110

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 21, 2011 8:48 pm

21.9.

Kyykky:

2x15 tanko
2x10-70
5x5-100

Veto:

5x70
5x110
5x5-130

Reisiojentaja kone: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 23, 2011 7:48 pm

23.9.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

4x20 tanko, eri oteleveyksillä
3x6-70
3x1-90

Kumit kehiin...

3x3-90 15 sek.palautuksilla

2 min tauko

3x3-90 15 sek. palautuksilla

2 min tauko

3x3-90 15 sek. Palautuksilla

2 min tauko

3x3-70 15 sek. Palautuksilla


Ojentaja pääntakaa käsipainolla vinopenkissä: 5x8-40 kg

Ojentaja käsipainolla seisten pääntakaa: 3x15

Leukoja leveällä eteen: 1x10, 8, 6, 4

Lapapitoja ristikkäistaljassa: 4x12

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20

Takaolka käsipainoilla istuen: 3x15

Kulmasoutukone: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 26, 2011 8:25 pm

26.9.

Penkki:

3x15 tanko
2x12-55
10x75
8x95
2x95
6x115
2x115
3x135
1x155
1x175 Sling Shotilla
1x195 Sling Shotilla

Paita päälle... (Super Katana custom 46/44 ss)

1x215 kellutus
1x235 niin alas kuin meni...
1x235 -"-
5x195 -"-

Paita pois...

10x125 (invana)

Tate Press: 3x15

Hauis seisten käsipainoilla: 2x20

Dippi: 1x25

Paino 93,8 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 28, 2011 9:01 pm

28.9.

Kyykky:

2x12 tanko
2x10-60
3x80
3x100
5x3-120

Veto:

6x70
3x110
3x140
5x3-165

Reisiojentajakone: 5x10

Ylätalja niskantaakse: 5x10

Takareisikone: 3x10 ( pudotussarja )


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa