Kim Päivöke treenipäivyri 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kim Päivöke treenipäivyri 2011
Terve ja hyvää alkanutta vuotta kaikille!
Vuosi 2010 oli ja meni ja oli mitä oli...
3.1
Kapea penkki: (invana)
2x20 tanko
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
1x110
1x120
1x130
1x130
1x130
1x130
6x60
Leukoja: 4x6
Dippi: 3x10
Alatalja: 3x10
Vatsa ja Alaselkä
Aamupaino 85,9 kg
Vuosi 2010 oli ja meni ja oli mitä oli...
3.1
Kapea penkki: (invana)
2x20 tanko
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
1x110
1x120
1x130
1x130
1x130
1x130
6x60
Leukoja: 4x6
Dippi: 3x10
Alatalja: 3x10
Vatsa ja Alaselkä
Aamupaino 85,9 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
No niin... Lumisade sotkee näköjään päivyrin pitämisenkin. Hommia on paiskittu yötäpäivää ja nukuttu 2-3h vuorokaudessa.
Salille olen kuitenkin päässyt treenit tekemään, mutta siihen se vapaa-aika sitten on kulunutkin.
7.1
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
6x60
Kumit kehiin...
9x3-57 + kumit
Penkki vastaotteella:
10x50
8x70
6x90
3x110
2x120
JM Press
6x20 + mini kumi
8x20 + mini kumi
10x20 + mini kumi
12x20 + mini kumi
15 x20 + mini kumi
Soutukone istuen 3x15
Ylätalja niskan taakse 3 x 10
10.1
Kapea penkki: (invana)
2 x 20 tanko 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 3 x 110 3 x 120 6 x 1 – 140
Ylätalja eteen: 12,10,8,6x6
Kulmasoutu käsipainolla: 12x30kg 10x45kg 3x8-55kg
Vipunostoja sivulle istuen käsipainoilla: 15,12,10
Kohautuksia koneessa: 3x15
Vatsa
Paino 87,3 kg
12.1
Kyykky:
10x60
6x80
5x6-100
Reisiojentajakone: 3x14
alaselkä + vatsa
14.1
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
6x60
Kumit kehiin...
9x3-60 medium/kapeaote
2x3-60 leveäote
Penkki vastaotteella:
6x60
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130
6x60
JM Press: (minikumeilla)
10x20 kg
10x20 kg + kumi
10x20 kg + 2 kumi
10x20 kg + 2 kumi
Kosovo apina: 3x12
Ojentaja taljassa: 3x10
Ylätalja niskan taakse: 3x12
Vatsa
Tyrväisen kanssa painetaan taas treeniä yhdessä, niin usein kun vaan työt molemmilla antaa myöden.
Vapiskaa pygmit sedät tulee taas!!
Salille olen kuitenkin päässyt treenit tekemään, mutta siihen se vapaa-aika sitten on kulunutkin.
7.1
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
6x60
Kumit kehiin...
9x3-57 + kumit
Penkki vastaotteella:
10x50
8x70
6x90
3x110
2x120
JM Press
6x20 + mini kumi
8x20 + mini kumi
10x20 + mini kumi
12x20 + mini kumi
15 x20 + mini kumi
Soutukone istuen 3x15
Ylätalja niskan taakse 3 x 10
10.1
Kapea penkki: (invana)
2 x 20 tanko 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 3 x 110 3 x 120 6 x 1 – 140
Ylätalja eteen: 12,10,8,6x6
Kulmasoutu käsipainolla: 12x30kg 10x45kg 3x8-55kg
Vipunostoja sivulle istuen käsipainoilla: 15,12,10
Kohautuksia koneessa: 3x15
Vatsa
Paino 87,3 kg
12.1
Kyykky:
10x60
6x80
5x6-100
Reisiojentajakone: 3x14
alaselkä + vatsa
14.1
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
6x60
Kumit kehiin...
9x3-60 medium/kapeaote
2x3-60 leveäote
Penkki vastaotteella:
6x60
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130
6x60
JM Press: (minikumeilla)
10x20 kg
10x20 kg + kumi
10x20 kg + 2 kumi
10x20 kg + 2 kumi
Kosovo apina: 3x12
Ojentaja taljassa: 3x10
Ylätalja niskan taakse: 3x12
Vatsa
Tyrväisen kanssa painetaan taas treeniä yhdessä, niin usein kun vaan työt molemmilla antaa myöden.
Vapiskaa pygmit sedät tulee taas!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
17.1
Kapea penkki: (invana, eli jalat ylhäällä)
3x20 tanko
10x60
6x60
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
3x1-150 kaikki todella pitkästä merkistä!
Fat Gripzit tankoon kiinni...
5x5-100 vielä pidempi merkki, kuin edellisessä
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 10x32kg 8x42,5kg 2x6-47,5kg
Pystysoutu vastuskumeilla:
15x2 pun.kumi
13x2 pun.+ vieletti kumi
10x vihr. + pun. kumi
20x vieletti + pun. kumi
Takaolkakone: (pudotussarja)
6,8,10 (45kg, 35kg, 25kg)
Hauis myötäotteella + Fat Gripz: 3x10 tanko
Jalkojennosto 1x30
Aamupaino 87,7 kg
Olipa taas sellanen treeni, että oksat pois...
Fat Gripzejä kokeilin nyt ensimmäistä kertaa ja tuntuu siltä, että taidan ottaa ne tosissaan mukaan kuvioihin.
Olisiko kenties tässä lääke käsivarsien pettämiseen juuri ennen h- hetkeä
Jää nähtäväksi...
Kapea penkki: (invana, eli jalat ylhäällä)
3x20 tanko
10x60
6x60
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
3x1-150 kaikki todella pitkästä merkistä!
Fat Gripzit tankoon kiinni...
5x5-100 vielä pidempi merkki, kuin edellisessä
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 10x32kg 8x42,5kg 2x6-47,5kg
Pystysoutu vastuskumeilla:
15x2 pun.kumi
13x2 pun.+ vieletti kumi
10x vihr. + pun. kumi
20x vieletti + pun. kumi
Takaolkakone: (pudotussarja)
6,8,10 (45kg, 35kg, 25kg)
Hauis myötäotteella + Fat Gripz: 3x10 tanko
Jalkojennosto 1x30
Aamupaino 87,7 kg
Olipa taas sellanen treeni, että oksat pois...
Fat Gripzejä kokeilin nyt ensimmäistä kertaa ja tuntuu siltä, että taidan ottaa ne tosissaan mukaan kuvioihin.
Olisiko kenties tässä lääke käsivarsien pettämiseen juuri ennen h- hetkeä
Jää nähtäväksi...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
21.1
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
2x6-60
kumit kehiin...
8x3-60 (2 viimeistä tst-leveys)
kumit pois
Sling Shot kehiin!
3x100
3x120
3x140
3x3-160
Sling Shot pois...
6x80
Leukoja kapealla kahvalla: 2x8 2x6 omalla painolla
Kulmasoutu käsipainolla: (räjähtävästi)
8x42,5 kg
8x57,5 kg
6x62 kg
10x75 kg
Kosovo-apina: 3x12
Jalkojennosto: 1x30
Sling Sohot oli lähinnä kokeilumielessä mukana. Luulin, että sekeventäisi enemmän, mutta onhan se tietysti rinnanympäryksestä vähän kiinni
Hyvää oli mielestäni siinä, että pääsee hiukan isompiin rautoihin käsiksi raakana ja sling sohot vetää samalla kyynerpäitä kylkiin.
Varmasti oiva väline niille joilla kädet aukeavat alaslaskun aikana.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
2x6-60
kumit kehiin...
8x3-60 (2 viimeistä tst-leveys)
kumit pois
Sling Shot kehiin!
3x100
3x120
3x140
3x3-160
Sling Shot pois...
6x80
Leukoja kapealla kahvalla: 2x8 2x6 omalla painolla
Kulmasoutu käsipainolla: (räjähtävästi)
8x42,5 kg
8x57,5 kg
6x62 kg
10x75 kg
Kosovo-apina: 3x12
Jalkojennosto: 1x30
Sling Sohot oli lähinnä kokeilumielessä mukana. Luulin, että sekeventäisi enemmän, mutta onhan se tietysti rinnanympäryksestä vähän kiinni
Hyvää oli mielestäni siinä, että pääsee hiukan isompiin rautoihin käsiksi raakana ja sling sohot vetää samalla kyynerpäitä kylkiin.
Varmasti oiva väline niille joilla kädet aukeavat alaslaskun aikana.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
24.1.
Body viikko: Annetaan liksistolle vähän erillaista ärsykettä, jotta se ottaa taas paremmin vastaan seuraavien viikkojen lajinomaiset treenit.
Pumppaamalla verta lihaksiin!!!
Vinopenkki käsipainoilla: (aikasarja)
30 sek.-14kg
45 sek.-22,5kg
60 sek.-12kg
Pullover levypainolla:
15x15kg
15x20kg
25x25kg
Ojentaja pääntakaa taljassa: 4x16
1-käden ojentaja taljassa + Fat Gripz: 2x15 1x10
1 käden pystypunnerrus istuen käsipainolla:
10x18kg
2x10-20kg
Vipunosto eteen taljassa + Fat Gripz:
2x20
1x45
Vipunosto käsipainolla penkillä kyljeltään: 2x16
Vatsarullaus levytangolla:
2x15 oma paino
1x17 15kg selänpäällä
Aamupaino 91,4 kg
Tämä treeni vedettiin Harjavallan Honkalassa... Kiitos jätkät
Body viikko: Annetaan liksistolle vähän erillaista ärsykettä, jotta se ottaa taas paremmin vastaan seuraavien viikkojen lajinomaiset treenit.
Pumppaamalla verta lihaksiin!!!
Vinopenkki käsipainoilla: (aikasarja)
30 sek.-14kg
45 sek.-22,5kg
60 sek.-12kg
Pullover levypainolla:
15x15kg
15x20kg
25x25kg
Ojentaja pääntakaa taljassa: 4x16
1-käden ojentaja taljassa + Fat Gripz: 2x15 1x10
1 käden pystypunnerrus istuen käsipainolla:
10x18kg
2x10-20kg
Vipunosto eteen taljassa + Fat Gripz:
2x20
1x45
Vipunosto käsipainolla penkillä kyljeltään: 2x16
Vatsarullaus levytangolla:
2x15 oma paino
1x17 15kg selänpäällä
Aamupaino 91,4 kg
Tämä treeni vedettiin Harjavallan Honkalassa... Kiitos jätkät
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
31.1.
Lattiapenkki medium otteella: ( Rauhallisesti alas, paineet pois ja täysillä ylös!)
10xtanko
12x60
6x100
6x100
6x100
3x120
3x120
3x120
3x130
3x130
3x130
1x140
1x140
1x140
1x150
1x150
1x150
1x160
1x160
1x160
1x170
1x170
1x170
1x180 pieni kevitys puolivälissä...
1x130
Ojentaja käsipainolla tasapenkillä maaten: 1x16,12,10,10
Levitys tasapenkillä käsipainoilla: 3x12
1 käden vipunosto sivulle käsipainolla etunojassa: 4x12
Ojentaja taljassa narulla: 4x12
vatsa penkissä jumppapatja rullattuna selänalle: 2x15
Aamupaino 91,7 kg
Lattiapenkki medium otteella: ( Rauhallisesti alas, paineet pois ja täysillä ylös!)
10xtanko
12x60
6x100
6x100
6x100
3x120
3x120
3x120
3x130
3x130
3x130
1x140
1x140
1x140
1x150
1x150
1x150
1x160
1x160
1x160
1x170
1x170
1x170
1x180 pieni kevitys puolivälissä...
1x130
Ojentaja käsipainolla tasapenkillä maaten: 1x16,12,10,10
Levitys tasapenkillä käsipainoilla: 3x12
1 käden vipunosto sivulle käsipainolla etunojassa: 4x12
Ojentaja taljassa narulla: 4x12
vatsa penkissä jumppapatja rullattuna selänalle: 2x15
Aamupaino 91,7 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
3.2.
Nopeuspenkki: (lilat kumit tuplana)
4x25 tanko
3x6-60
kumit kehiin...
8x3-60 eri oteleveyksillä
Kumit oli hiukan turhan rajut, mutta eipä ollut mitään välimallia tähän... Joten...
Penkki Sling Shotilla: (nimetön merkissä)
6x100
3x130
Shotti kehiin...
3x150
3x170
3x170
3x170
3x170 kaikki reilulla pysäytyksellä.
Shotti pois...
6x100
Leukoja eteen leveällä otteella: 4x8 (oma paino)
J-M Press: 4x10
Vipunostoja etuviistoon käsipainoilla istuen: 3x15
Kulmasoutu käsipainolla:
8x45kg
8x55kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Nopeuspenkki: (lilat kumit tuplana)
4x25 tanko
3x6-60
kumit kehiin...
8x3-60 eri oteleveyksillä
Kumit oli hiukan turhan rajut, mutta eipä ollut mitään välimallia tähän... Joten...
Penkki Sling Shotilla: (nimetön merkissä)
6x100
3x130
Shotti kehiin...
3x150
3x170
3x170
3x170
3x170 kaikki reilulla pysäytyksellä.
Shotti pois...
6x100
Leukoja eteen leveällä otteella: 4x8 (oma paino)
J-M Press: 4x10
Vipunostoja etuviistoon käsipainoilla istuen: 3x15
Kulmasoutu käsipainolla:
8x45kg
8x55kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
7.2.
Lattiapenkki medium otteella: (rauhallisesti alas, paineet pois ja täysillä ylös!)
15x tanko
3x6-70
6x110
3x110
3x130
2x140
2x150
2x160
2x170
1x180
2x170
3x160
5x110
JM Press:
10x22,5kg + pun. kumi
12x22,5kg + 2 pun. kumi
12x30,5kg + 2 pun. kumi
14x30,5kg + 2 pun. kumi
Alatalja: 3x15 lyhyillä palautuksilla
Ylätalja niskantaakse: 4x10 lyhyillä palautuksilla
Vipunosto eteen levypainolla: 6,12,16 (pudotussarja)
Yhden käden vipunosto selän takaa taljassa: 14, 22
Hauis myötäotteella + Fat Gripz:
2x10-tanko
Paino 92,7 kg
Tämä treeni vedettiin taas Harjavallan Honkalassa missä rauta ei paina mitään!
Illan kruunasi Tyken pieni iltapala ja Lapuan hurjan tatuointi...
Lattiapenkki medium otteella: (rauhallisesti alas, paineet pois ja täysillä ylös!)
15x tanko
3x6-70
6x110
3x110
3x130
2x140
2x150
2x160
2x170
1x180
2x170
3x160
5x110
JM Press:
10x22,5kg + pun. kumi
12x22,5kg + 2 pun. kumi
12x30,5kg + 2 pun. kumi
14x30,5kg + 2 pun. kumi
Alatalja: 3x15 lyhyillä palautuksilla
Ylätalja niskantaakse: 4x10 lyhyillä palautuksilla
Vipunosto eteen levypainolla: 6,12,16 (pudotussarja)
Yhden käden vipunosto selän takaa taljassa: 14, 22
Hauis myötäotteella + Fat Gripz:
2x10-tanko
Paino 92,7 kg
Tämä treeni vedettiin taas Harjavallan Honkalassa missä rauta ei paina mitään!
Illan kruunasi Tyken pieni iltapala ja Lapuan hurjan tatuointi...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
jari nurminen kirjoitti:Äijähän on tota menoa kauhea kyykkykone . Koskas kisailet seuraavaks?
Maaliskuun 12. päivä Rovaniemellä FPO SM kisa penkissä.
Ajattelin tehdä pikkasen kyykkyä, jos vaikka sitä kautta tulisi lisää massaa ja yleisvoimataso paranisi.
Polvet vaan on aika Sen teininä ajetun kolarin jälkeen en ole kyykkyä siteillä pystynyt oiken tekemään
Siksi musta tuli aikoinaan "penkkimies".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
10.2.
Hieronta:
Selkä edelleen aika jumissa ja varsinkin vasemman lavan takaa.
3. hieronta jo putkeen... Toivottavasti rupee helpottamaan.
Johtuu varmaan noista konehommista, kun saa tota urakkanuppia pyöritellä oikein urakalla. Eikä toi vasen olkapääkään oikein siitä tykkää...
Kylmää ja huoltavia liikkeitä, niin eikös se siitä
Hieronta:
Selkä edelleen aika jumissa ja varsinkin vasemman lavan takaa.
3. hieronta jo putkeen... Toivottavasti rupee helpottamaan.
Johtuu varmaan noista konehommista, kun saa tota urakkanuppia pyöritellä oikein urakalla. Eikä toi vasen olkapääkään oikein siitä tykkää...
Kylmää ja huoltavia liikkeitä, niin eikös se siitä
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa